Kesihatan di rumah

Seperti kebanyakan wanita, dibebani dengan berat badan yang berlebihan dan tidak mempunyai terlalu banyak masa dan wang, saya 5 tahun terpaksa mengisar angka di rumah. Ada orang berkata: ia adalah cara yang paling mudah!

Ternyata ada beberapa rahsia.

Langkah №1: Mengecas WALK +

25 tahun yang lalu semua masalah, "masalah dengan angka" Saya dipatahkan di peringkat awal yang senaman pagi setiap hari. Jadi datuk saya mengajar saya: sebelum sarapan, 15-20 minit diperlukan untuk melakukan senaman - condong, squats, buaian tangan dan kakinya. Walau bagaimanapun, selepas 25 tahun saya telah benar-benar menambah 7 kg! Dengan pertumbuhan 170 cm Berat badan saya ialah 75 kg dan telah berhenti untuk masuk ke dalam pakaian. Ia adalah jelas bahawa senaman pagi tidak berfungsi ...

KESIMPULAN: caj Elementary - bukan candu untuk menurunkan berat badan, dengan syarat bahawa terdapat banyak!

Walau bagaimanapun, ia adalah - satu permulaan yang baik bagi mereka yang tidak pernah terlibat dalam aktiviti fizikal dan tidak mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif.

Langkah №2: majalah fesyen

Saya telah membeli majalah wanita 'dengan latihan. Walau bagaimanapun, sesetengah sistem tidak datang kepada saya pada dasarnya: mereka terpaksa mempunyai dumbbells, langkah-platform dan sukan tertentu yang lain prichindaly, berbelanja besar pada yang saya tidak suka. Jadi hanya membuat kompleks squats dan lunges, berpusing akhbar, tekan tubi belajar dari lututnya - ". Seorang atlet dan kecantikan" umumnya cara yang ada acuan sendiri

Dari artikel saya mendapat tahu tentang pelbagai bidang baru dan menarik kecergasan -. Callanetics, Pilates, Bodyflex dan sebagainya Namun, ia adalah sesuai bahawa bahan itu dinyatakan dengan jelas bagaimana dan berapa banyak yang perlu dilakukan setiap senaman. Akhirnya, saya berjaya menghilangkan 3 kg, dan kemudian kes itu terhenti.

Pertama, setiap hari mengulangi gerakan membosankan bosan. Kedua, saya telah membaca artikel-artikel dan bijak membuat kesimpulan bahawa untuk pembakaran cekap (bukan sahaja saya dan) saya lemak yang berlebihan perlu senaman aerobik, iaitu kelas dengan nadi 135-150 denyutan seminit. Meletakkan jari ke pergelangan tangan sendiri dan mengambil tangan jam randik, saya membuat kesimpulan bahawa latihan saya dalam aerobik yang tidak menarik. Jadi dia pergi ke kedai untuk kaset video dengan senamrobik ini.

KESIMPULAN: Satu program senaman dari disiplin majalah dan bantuan untuk belajar tentang jenis baru kecergasan. Walau bagaimanapun, kesan itu akan hanya jika betul mengambil kompleks. Jika anda mempunyai berat badan yang terlalu banyak, berasa bebas untuk skip senaman terlalu berat dan melakukannya bukannya orang-orang bahawa anda adalah bebas kesakitan. Jika anda mempunyai "pendaftar awal" - yang terlibat pada waktu pagi, jika "burung hantu" - petang selepas kerja.

LANGKAH №3: BAWAH VIDEMAGNITOFON

Selama lapan belas tahun saya telah memperoleh pelbagai kaset video dan DVD-cakera dengan sistem yang berbeza. Berbuat demikian saya suka! Memulakan rakaman, dan jika termasuk dalam sungai itu, sehingga akhirnya, ada godaan untuk memutuskan untuk minum (makan, bercakap di telefon), seperti dalam bekerja sendiri.

Walau bagaimanapun, ternyata bahawa dalam 2-3 bulan kaset bosan, dan tekanan semasa latihan tidak lagi dirasai, jadi anda perlu membeli satu set baru. Saya bermula dengan kursus di bawah bersama nama "Aerobik", kemudiannya kaset, di mana kelas-kelas adalah segala macam selebriti seperti Cindy Crawford, kemudian ketagih menari dan "Fit-ball" - latihan pada bola kembung yang besar.

Jadi, saya bekerja hampir setiap hari (4-5 kali senamrobik minggu, 2-3 hari -. Mengecas dari majalah atau pilates lagi di bawah pita Di samping itu, disemak semula makanan mereka, dan hasilnya berat badan saya kembali kepada 68 kg.

KESIMPULAN: cara Videotrenirovka benar-benar berkesan untuk menurunkan berat badan. Tetapi jangan keterlaluan dengan beban! Fokus pada sensasi anda sendiri: terbakar lemak sekiranya semasa latihan anda mampu untuk mengatakan beberapa ayat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh mengucapkan suatu perkataan, sangat pendek nafas dan peluh - semakin besar kemungkinan anda sedang beban dan membakar lemak dan bukannya karbohidrat dan kesihatan mereka sendiri. Lihatlah pita, apa tahap latihan adalah disyorkan kompleks ini.

Commented Irina Guseva, rangkaian doktor sukan kelab "Orange kecergasan":

Memilih satu cara untuk menurunkan berat badan di rumah, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Baik untuk membeli manual latihan untuk terapi fizikal, mereka sentiasa mempunyai di kedai-kedai buku perubatan. Kemungkinan besar, 3-4 kg pertama akan pergi dengan cepat, ia lebih merupakan cecair. Untuk benar-benar menghilangkan berat badan yang berat, anda perlu berurusan dengan program kerap berubah-ubah. Nipis, katakan, 10 kg bagi satu program - lebih-lebih ia tidak berfungsi, sudah tiba masanya untuk beralih kepada yang lain.

Langkah №4: Latihan berat badan

Kini saya tertanya-tanya: tidak jika saya boleh membantu dengan latihan yang menukar nisbah angka itu? Sejak zaman kanak-kanak saya, saya tidak sangat gembira dengan hakikat bahawa "kepala" saya saiz 46 dan imam panggilan ke-48 ... Mengambil majalah, saya mendapati ini: senaman aerobik untuk membakar lemak dan pada masa yang sama "kering" turun dan meningkatkan bantuan bahagian Hanya senaman dengan berat, dan segala macam latihan berat dengan berat badan sendiri: tekan tubi dari tingkat (! tidak berlutut, dan jari kaki) dan di bar tidak sekata, menarik pada bar ...

Secara umum, berbanding tahun akan datang setengah apartmen saya telah beransur-ansur bertukar menjadi gimnasium. Telah dibeli berat pasang siap (berat yang boleh diubah dari 1, 25 hingga 15 kg), muncul pada bar selari dinding, bar mendatar terletak di atas pintu ... Ia telah digunakan secara tetap. Saya membeli ini video "Kuasa aerobik", kemudian beralih kepada kuasa program dari majalah, dan dari senamrobik tidak menolak.

KESIMPULAN: cagaran berguna kepada anda untuk menggilap akhir rajah. Bermula daripada latihan itu, terutama apabila berat badan yang berlebihan yang besar tidak masuk akal - mereka didorong tidak lemak, tetapi sebaliknya membentuk corset otot di bawahnya. Di samping itu, senaman ini agak trauma, jadi sebelum anda memulakan mereka, idea yang baik untuk berunding dengan orang yang berpengalaman.

Ia adalah masa untuk menurunkan berat badan! Pilih pakaian untuk kecergasan

Walaupun ia adalah pada musim bunga, sudah diketahui ramai, pengeluar Rusia jenama Savasana yang menjaga pengguna kami, dan telah disediakan untuk anda koleksi baru pakaian sukan yang sangat baik. Lagipun, mengemaskini almari pakaian anda, termasuk sukan, musim bunga akan menjadi menarik untuk kedua-dua lelaki dan wanita.

Koleksi baru dibentangkan sukan untuk kecergasan dan yoga kelas di mana anda akan berasa bukan sahaja selesa, tetapi akan menjadi sangat sporty. Line wanita direka untuk membetulkan apa-apa bentuk tertentu yang disebabkan oleh perubahan dalam kadar geometri pakaian. Walaupun semasa bekerja di luar setiap wanita berusaha untuk kekal menarik. Lelaki dalam pakaian itu akan mendapatkan keselesaan maksimum.

The credo utama koleksi - keselesaan, praktikal, mudah dan gaya.

Lelaki saman trek - jersi kelabu berjaya digabungkan dengan paip putih di poket dan drawstrings yang sepadan dalam hood dan pada seluar pinggang. Cut percuma mewujudkan keselesaan maksimum apabila melakukan sebarang senaman. Tiada apa-apa tambahan - hanya kesederhanaan, keringkasan yg padat isinya dan keselesaan.

Saman sukan wanita: Jersi kelabu gelap berjaya digabungkan dengan panel sisi warna gelap pada seluar dan vaults lengan panjang. Sempadan putih di sisi saman dan menyegarkan pada masa yang sama menyesuaikan geometri badan, menunjukkan bayang pinggang dan mengalihkan perhatian dari bahagian pinggang. Lightning hadapan dengan cepat dan mudah akan mengeluarkan hoodie dan hud akan melindungi gadis itu daripada angin jika dia perlu pergi dalam saman di jalan.

Seluar pendek Double menyempurnakan untuk latihan pada musim panas. Struktur pendek terdiri daripada dua lapisan. Lapisan bawah diperbuat daripada putih Lycra bentuk yang dipakai ketat, menyokong punggung. Oleh kerana lapisan dalam elastik anda boleh menjalankan apa-apa cerun dan pelbagai senaman, tanpa takut untuk penampilan mereka. Lapisan atas diperbuat daripada 100% kapas. Sedikit berkembang ke arah bahagian bawah, seluar pendek sukan bahagian akan membuat mungkin tidak kelihatan "telinga". Top dengan garis leher terbuka membolehkan tubuh untuk bernafas. Jangan teragak-agak untuk mengurangkan pergerakan bebas. Membina di leher akan menyerlah walaupun dada kecil.

Bahagian asal dengan lengan panjang, manakala, di pinggang terdedah. Apabila aktiviti fizikal dengan beban pada lengan senjata memenuhi fungsi perlindungan. Pinggang A akan memberi anda seksualiti terbuka, dan akan mengimbangkan suhu - anda tidak akan menjadi panas. Top kelihatan besar, lengkap dengan seluar pendek dengan band elastik.

Saman sukan wanita dengan memasukkan: Borang-pemasangan seluar dengan perkiraan luar biasa sesak yang membolehkan anda untuk menjalankan tanpa mengalami ketidakselesaan daripada tekanan sendi pada sendi. Gabungan seluar hitam kelabu dan gelap untuk visual menukar bahagian kaki, menjadikan mereka lebih ramping. Gabungan sama berterusan di atas, membuat lebih nipis rajah. Atas dengan bahu yang terdedah dan menyeberangi abah-abah di belakang memberikan model serlahan, serta memberi peluang untuk membuat pergerakan percuma.

Seluar + skirt - satu penyelesaian reka bentuk yang menarik, yang membolehkan anda untuk menyembunyikan kehadiran "telinga" atau mengalihkan perhatian daripada masalah kawasan lain, dan kanak-kanak perempuan sama sekali langsing akan menambah cinta dan seksualiti. Untuk seluar model skirt menjadikan kaki visual lebih ramping dan lebih lama. Ini seluar sukan sempurna digabungkan dengan topom daripada model sebelumnya dan boleh ditambah vaults lengan panjang dengan zip.

Setem asal model bergaya dengan belakang terbuka kelabu kelihatan menakjubkan dalam kombinasi dengan putih bahagian pemasangan dalaman, yang sempurna menyokong payudara, manakala bahagian atas kelabu atas bersahaja jatuh pada angka, menyediakan kebebasan bergerak.

Semua model dan bahagian pengumpulan, khususnya kemeja-T untuk yoga, puncak kecergasan boleh digabungkan dengan satu sama lain.