Kesihatan di rumah

Seperti kebanyakan wanita, dibebani dengan berat badan yang berlebihan dan tidak mempunyai terlalu banyak masa dan wang, saya 5 tahun terpaksa mengisar angka di rumah. Ada orang berkata: ia adalah cara yang paling mudah!

Ternyata ada beberapa rahsia.

Langkah №1: Mengecas WALK +

25 tahun yang lalu semua masalah, "masalah dengan angka" Saya dipatahkan di peringkat awal yang senaman pagi setiap hari. Jadi datuk saya mengajar saya: sebelum sarapan, 15-20 minit diperlukan untuk melakukan senaman - condong, squats, buaian tangan dan kakinya. Walau bagaimanapun, selepas 25 tahun saya telah benar-benar menambah 7 kg! Dengan pertumbuhan 170 cm Berat badan saya ialah 75 kg dan telah berhenti untuk masuk ke dalam pakaian. Ia adalah jelas bahawa senaman pagi tidak berfungsi ...

KESIMPULAN: caj Elementary - bukan candu untuk menurunkan berat badan, dengan syarat bahawa terdapat banyak!

Walau bagaimanapun, ia adalah - satu permulaan yang baik bagi mereka yang tidak pernah terlibat dalam aktiviti fizikal dan tidak mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif.

Langkah №2: majalah fesyen

Saya telah membeli majalah wanita 'dengan latihan. Walau bagaimanapun, sesetengah sistem tidak datang kepada saya pada dasarnya: mereka terpaksa mempunyai dumbbells, langkah-platform dan sukan tertentu yang lain prichindaly, berbelanja besar pada yang saya tidak suka. Jadi hanya membuat kompleks squats dan lunges, berpusing akhbar, tekan tubi belajar dari lututnya - ". Seorang atlet dan kecantikan" umumnya cara yang ada acuan sendiri

Dari artikel saya mendapat tahu tentang pelbagai bidang baru dan menarik kecergasan -. Callanetics, Pilates, Bodyflex dan sebagainya Namun, ia adalah sesuai bahawa bahan itu dinyatakan dengan jelas bagaimana dan berapa banyak yang perlu dilakukan setiap senaman. Akhirnya, saya berjaya menghilangkan 3 kg, dan kemudian kes itu terhenti.

Pertama, setiap hari mengulangi gerakan membosankan bosan. Kedua, saya telah membaca artikel-artikel dan bijak membuat kesimpulan bahawa untuk pembakaran cekap (bukan sahaja saya dan) saya lemak yang berlebihan perlu senaman aerobik, iaitu kelas dengan nadi 135-150 denyutan seminit. Meletakkan jari ke pergelangan tangan sendiri dan mengambil tangan jam randik, saya membuat kesimpulan bahawa latihan saya dalam aerobik yang tidak menarik. Jadi dia pergi ke kedai untuk kaset video dengan senamrobik ini.

KESIMPULAN: Satu program senaman dari disiplin majalah dan bantuan untuk belajar tentang jenis baru kecergasan. Walau bagaimanapun, kesan itu akan hanya jika betul mengambil kompleks. Jika anda mempunyai berat badan yang terlalu banyak, berasa bebas untuk skip senaman terlalu berat dan melakukannya bukannya orang-orang bahawa anda adalah bebas kesakitan. Jika anda mempunyai "pendaftar awal" - yang terlibat pada waktu pagi, jika "burung hantu" - petang selepas kerja.

LANGKAH №3: BAWAH VIDEMAGNITOFON

Selama lapan belas tahun saya telah memperoleh pelbagai kaset video dan DVD-cakera dengan sistem yang berbeza. Berbuat demikian saya suka! Memulakan rakaman, dan jika termasuk dalam sungai itu, sehingga akhirnya, ada godaan untuk memutuskan untuk minum (makan, bercakap di telefon), seperti dalam bekerja sendiri.

Walau bagaimanapun, ternyata bahawa dalam 2-3 bulan kaset bosan, dan tekanan semasa latihan tidak lagi dirasai, jadi anda perlu membeli satu set baru. Saya bermula dengan kursus di bawah bersama nama "Aerobik", kemudiannya kaset, di mana kelas-kelas adalah segala macam selebriti seperti Cindy Crawford, kemudian ketagih menari dan "Fit-ball" - latihan pada bola kembung yang besar.

Jadi, saya bekerja hampir setiap hari (4-5 kali senamrobik minggu, 2-3 hari -. Mengecas dari majalah atau pilates lagi di bawah pita Di samping itu, disemak semula makanan mereka, dan hasilnya berat badan saya kembali kepada 68 kg.

KESIMPULAN: cara Videotrenirovka benar-benar berkesan untuk menurunkan berat badan. Tetapi jangan keterlaluan dengan beban! Fokus pada sensasi anda sendiri: terbakar lemak sekiranya semasa latihan anda mampu untuk mengatakan beberapa ayat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh mengucapkan suatu perkataan, sangat pendek nafas dan peluh - semakin besar kemungkinan anda sedang beban dan membakar lemak dan bukannya karbohidrat dan kesihatan mereka sendiri. Lihatlah pita, apa tahap latihan adalah disyorkan kompleks ini.

Commented Irina Guseva, rangkaian doktor sukan kelab "Orange kecergasan":

Memilih satu cara untuk menurunkan berat badan di rumah, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Baik untuk membeli manual latihan untuk terapi fizikal, mereka sentiasa mempunyai di kedai-kedai buku perubatan. Kemungkinan besar, 3-4 kg pertama akan pergi dengan cepat, ia lebih merupakan cecair. Untuk benar-benar menghilangkan berat badan yang berat, anda perlu berurusan dengan program kerap berubah-ubah. Nipis, katakan, 10 kg bagi satu program - lebih-lebih ia tidak berfungsi, sudah tiba masanya untuk beralih kepada yang lain.

Langkah №4: Latihan berat badan

Kini saya tertanya-tanya: tidak jika saya boleh membantu dengan latihan yang menukar nisbah angka itu? Sejak zaman kanak-kanak saya, saya tidak sangat gembira dengan hakikat bahawa "kepala" saya saiz 46 dan imam panggilan ke-48 ... Mengambil majalah, saya mendapati ini: senaman aerobik untuk membakar lemak dan pada masa yang sama "kering" turun dan meningkatkan bantuan bahagian Hanya senaman dengan berat, dan segala macam latihan berat dengan berat badan sendiri: tekan tubi dari tingkat (! tidak berlutut, dan jari kaki) dan di bar tidak sekata, menarik pada bar ...

Secara umum, berbanding tahun akan datang setengah apartmen saya telah beransur-ansur bertukar menjadi gimnasium. Telah dibeli berat pasang siap (berat yang boleh diubah dari 1, 25 hingga 15 kg), muncul pada bar selari dinding, bar mendatar terletak di atas pintu ... Ia telah digunakan secara tetap. Saya membeli ini video "Kuasa aerobik", kemudian beralih kepada kuasa program dari majalah, dan dari senamrobik tidak menolak.

KESIMPULAN: cagaran berguna kepada anda untuk menggilap akhir rajah. Bermula daripada latihan itu, terutama apabila berat badan yang berlebihan yang besar tidak masuk akal - mereka didorong tidak lemak, tetapi sebaliknya membentuk corset otot di bawahnya. Di samping itu, senaman ini agak trauma, jadi sebelum anda memulakan mereka, idea yang baik untuk berunding dengan orang yang berpengalaman.

Kami terlibat dengan betul di gym

Untuk menjadi sihat dan cantik untuk sentiasa memperbaiki diri mereka secara fizikal.

Terdapat sebab-sebab utama untuk latihan:

Wanita

1.Zhelanie menurunkan berat badan

Perkadaran 2.Skorrektirovat angka

Kesihatan 3.Ukrepit, meningkatkan daya hidup

Status sosial 4.Povysit

5.Potrebnost dalam komunikasi, keinginan untuk berjumpa dengan orang baru

Lelaki

1.Nakachat otot mendapatkan bantuan

Kesihatan 2.Ukrepit, meningkatkan daya hidup

3.Pohudet

Perkadaran 4.Skorrektirovat angka

5.Povysit harga diri.

Kami serius mesti menetapkan sendiri matlamat dalam hidup, untuk menjadikan ia satu keutamaan untuk mendapatkan dengan segala usaha. Asas mana-mana gimnasium - ia adalah peralatan sukan itu.

Dengan bantuan peralatan sukan dan kaedah khas senaman, anda dengan cepat boleh mencapai keputusan yang hebat untuk kurus.

Latihan di gimnasium membuat ia mungkin untuk mencapai nada peningkatan otot lebih banyak otot, yang meningkatkan kadar metabolisme anda berehat. Dengan melibatkan diri dalam kerja-kerja semua otot badan, anda meningkatkan tenaga badan, memaksanya untuk menggunakan deposit lemak subkutaneus.

Apakah masalah yang akan membantu anda menyelesaikan mesin senaman?

Mereka boleh membantu menyembuhkan penyakit, untuk mengekalkan nada keseluruhan badan, khusus untuk membangunkan kumpulan otot tertentu, meningkatkan fleksibiliti sendi, menguatkan sistem kardiovaskular, mengurangkan berat badan berlebihan, perubahan untuk angka yang lebih baik.

Gym termasuk alat popular untuk akhbar latihan, bisep dan kumpulan otot lain. Apabila bekerja dengan pelatih peribadi anda akan mencapai keputusan yang ketara secepat mungkin: Jurulatih akan membangunkan program individu, ikut pelaksanaan yang betul dan mengambil sistem kuasa.

Jika anda bersendirian, mencadangkan satu set latihan untuk membantu anda mencapai nada yang baik. Kompleks ini adalah seimbang, yang direka untuk 2 sesi seminggu di gym.

Melakukan lebih baik daripada hanya sehari, antara kelas tidak perlu mengambil lebih daripada 2 hari. Sebaik-baiknya - 2 kali simulator, 2 - senamrobik. Jangan pilih terlalu sukar dan meletihkan - anda jatuh kelas dalam masa yang singkat. Mula dengan berat badan yang paling ringan, dalam jangka masa pendek dan intensiti rendah.

Walaupun sesi dua puluh minit boleh menjadi amat berguna. Tiga senaman 10 kali bagi setiap - sesuai untuk pemula. Secara beransur-ansur meningkatkan berat badan, sehingga anda rasa yang mudah melakukan ini 10 ulangan dan boleh menimbulkan lebih sedikit.

Sering mengingatkan diri sendiri: "Jangan terlalu banyak pekerjaan." Aktiviti perlu dijalankan selepas 2 jam selepas makan, dan selepas bersenam, cuba untuk tidak makan sekurang-kurangnya satu jam. Jika anda mengambil ubat-ubatan, minum teh, kopi, minuman beralkohol atau merokok - memulakan latihan sebagai tidak lebih awal daripada satu jam.

Pakaian untuk latihan harus ringan dan membolehkan tubuh untuk bernafas; kasut - sukan-sukan seperti kasut lari. Jika anda memakai banyak pakaian, ia akan menyebabkan peluh berlebihan.

Penurunan berat badan tambahan - ia adalah cecair, yang akan diisi dengan kaca pertama air mabuk oleh anda. Setiap senaman perlu bermula dengan memanaskan badan untuk menyediakan badan untuk kerja-kerja seterusnya.

Pemanasan harus mudah untuk digunakan dan, sebaik-baiknya, otot-otot yang akan dimasukkan ke dalam kerja. Adakah squats, membongkok dan latihan untuk tali pinggang bahu.

Maka anda perlu bersedia untuk yang akan datang sendi lutut beban: urut perlahan-lahan dan sapu tangan mereka. Memanaskan badan juga perlu termasuk senaman regangan dan otot.

Latihan 1:

Aerobik memanaskan badan, 10 minit, beban kecil atau sederhana, kadar yang tinggi (Bike 2-ke, stepper 4-ke, treadmill pada 7, 5 km / h).

Kaki, punggung.

1. Jurulatih 15-20 kali. Membuat podnapryagaya pada punggung mengangkat, maka bukan sahaja kerja-kerja belakang yang lebih rendah, dan punggung dan paha dari belakang. Betulkan atas kedudukan 1-2 kiraan. Pilihan yang paling mudah - skrestnye tangan di atas dadanya, kemudian - untuk kepala, maka - lakukan dengan berat (2, 3, 5 kg).

2. Romania menyumbat 20 kali. Kaki sedikit renggang, belakang lurus, mata ke hadapan, di tangan leher kecil. Tarik nafas, sesak nafas dengan leher lurus kembali cant di titik bahagian bawah hanya di bawah lutut. Adalah penting untuk tidak pusingan kembali. Perlahan-lahan meluruskan akhir pengeluaran nafas permulaan pelurus.

3. Lenturan kaki berbaring di simulator 12-15 kali. (Untuk permulaan kita meletakkan 10 kg). Adalah penting untuk Sock pada, bernafas keluar dalam akhiran, lanjutan perlahan.

Dada, belakang,

4. Bench melintang 10-12 kali. Jika leher kosong terlalu berat, memungut halter. Menghembus nafas pada upstroke itu. Ia adalah mungkin untuk memulakan bangku simpanan untuk menggantikan tekan tubi di dada pada kaki lurus, masih lebih mudah pada lutut, tetapi dalam mana-mana kes, hampir menyentuh makan lantai.

5. Teras tegak di belakang cengkaman yang luas 15 kali. (Untuk awal 15 kg), menghembus nafas bergerak ke bawah.

6. mendatar menyumbat 15 kali. (Untuk awal 15 kg), menghembus nafas kepada pergerakan itu sendiri. Dalam Kel. 5-6 ia adalah penting untuk tidak menolak dan tidak bengkok belakang anda, untuk ini anda perlu sepanjang masa untuk mengawal bilah, ia mestilah sekurang-kurangnya dikurangkan. Jika anda ingin menyimpang spin, mengurangkan berat badan, dan cuba lagi.