Kehidupan SportNovaya

Di seluruh dunia, hidup baru secara tradisinya bermula Isnin.

"Segala-galanya - kita berkata - pada hari Isnin saya duduk di atas diet, mula bermain sukan dan, secara amnya, tiada lagi kesilapan dan coklat sebelum tidur! "Ini adalah moto saya bermula minggu bekerja.

Pada waktu sarapan pagi - oatmeal untuk makan tengah hari - salad kubis, dan bukannya makan malam - langganan untuk gimnasium. Lapar dan tegas, saya pergi dalam syarikat rakan-rakan untuk menakluk Olympus sukan.

Pilihan kita jatuh pada salah satu kelab kecergasan di bandar. Pertama, dengan bekerja rapat, dan kedua - kelab menyambut perayaan hari jadi untuk diskaun yang baik.

Sesi percubaan pertama telah dikendalikan oleh tenaga pengajar - ia adalah kelab hadiah. Walau bagaimanapun, "hadiah" dengan memberikan kita beberapa garis panduan bagi penggunaan simulator, dengan cepat hilang dari penglihatan.

Pandangannya ditukar, kawan saya bertenggek di atas basikal senaman dan mengayuh di sepanjang jalan, mula meneroka bidang tindakan. Lebih tepat lagi, saya menyedari selepas beberapa saat, persekitaran yang lebih sesuai nama "bidang memburu."

Permainan dimainkan peranan lelaki - semua peringkat umur, sukan dan data luaran sebagai pemburu - separuh wanita kelab.

Gadis-gadis, berpakaian dan terdiri seperti bola, berjaya pada masa yang sama mengangkat dumbbells, bengkok erotik, menembak mata dan kuat bercakap di telefon.

Dengan cara itu, sebahagian besar daripada kaum lelaki bekerja dengan jujur ​​bisep. Pada pandangan itu dan beberapa wanita pertengahan umur, bersungguh-sungguh melakukan squats. Di antara semua kepelbagaian ini adalah penting untuk pergi badan dinaikkan di merah berjenama T-shirt - pengajar.

Pada akhir kelas, saya sedar bahawa untuk menjalankan latihan bebas tidak masuk akal. Setiap mesin mempunyai keunikan sendiri, dan tanpa bantuan profesional sekurang-kurangnya buat kali pertama, saya tidak boleh buat.

Oleh itu, latihan yang berikut sekali lagi saya menghabiskan masa dengan pengajar. Kesannya, saya harus katakan, jauh lebih merosakkan daripada single "swing."

Jurulatih itu membangunkan program individu, berdasarkan ciri-ciri seorang tokoh dan kecergasan fizikal, program pemakanan setiap jam.

Dengan makanan, terus-terang, jurulatih terlepas - dalam erti kata bahawa untuk menghadkan diri saya dengan fakta bahawa "baik, seperti" Saya tidak boleh, tetapi sesi aktif di gimnasium memberikan hasil yang ketara.

Kilogram cair di depan mata kita, dan aktiviti fizikal mengekalkan nada dan keadaan selesa dalam badan.

Selain itu, selain sukan kejayaan, saya serta-merta mendapati kejayaan dan merupakan antara jantina yang berlawanan. Dari lelaki dengan tips "cara terbaik untuk melakukan ini adalah kini satu latihan di sini ini di sini simulator 'keluaran tidak. Dan membantu mereka tidak berjalan keindahan dihiasi, dan saya - dalam seluar pendek sukan tua dan tidak solek.

Meninggalkan gym, saya membuat kesimpulan bahawa sukan dan semulajadi - ia adalah besar.

Semua yang sama, tidak hairanlah wanita di seluruh dunia telah mulai satu peringkat baru dalam hidupnya di kelab kecergasan.

Hanya di sini ia tidak perlu menunggu Isnin - harus bermula sekarang!

Pengarang Tatiana Knyazev

Keinginan untuk mempunyai angka langsing dan melegakan

Keinginan untuk mempunyai angka langsing dan bantuan semakin membawa orang ke gimnasium. Tetapi tidak semua orang mempunyai peluang untuk membayar seorang jurulatih peribadi. Oleh itu, kami menawarkan sembilan peraturan yang perlu diikuti untuk masa yang digunakan dan usaha untuk membawa hasil yang dijangkakan, dan bukan masalah kesihatan.

KESESUAIAN (Eng. Badan - huruf "(Dengan) kesesuaian", "mematuhi", "kecergasan".), Satu sistem untuk meningkatkan latihan fizikal dan disiplin kompetitif, intipati yang - untuk menunjukkan kesihatan fizikal dan mental melalui komitmennya untuk kerja-kerja fizikal.

Maksud kecergasan tidak bahawa yang akan membuat sejumlah besar cerun masa, selekoh dan mengambil berat kelas berat. Ia adalah penting untuk belajar bagaimana untuk membangunkan harmoni dan memuatkan semua kumpulan otot. Setiap otot, sendi dan saraf harus menyumbang kepada gerakan umum.

Tegas.

Keputusan untuk diri sendiri - mengapa kamu datang ke gym. Membina otot? Menurunkan berat badan? Untuk mendapatkan bantuan otot? Jika perkara utama - otot, maka tempat anda pada simulator kuasa, di mana anda perlu untuk meningkatkan berat badan yang agak berat, tetapi dengan sebilangan kecil ulangan (10-12 kali). Melatih perlahan-lahan dengan rehat antara set untuk 1-2 minit.

Jika tujuan - melegakan dan berat, kemudian pergi ke peralatan senaman aerobik (treadmill, basikal, dll). Lif berat akan mudah, tetapi perlu mengulangi latihan untuk lebih lama (15-20 kali). Rehat antara set 20-30 saat.

Teknikal.

Bekerja dengan berat berat dan ringan memantau pelaksanaan latihan teknik. Hanya selepas anda mula melaksanakan pendekatan secara teknikal betul boleh menjadi sedikit kenaikan berat badan.

Menentukan berat badan yang optimum yang anda boleh menunjukkan data untuk bekerja untuk membantu badan anda sendiri. Jika kebangkitan peluru, di kepala sekurang-kurangnya melihat idea ketegangan mungkin, supaya berat badan untuk anda Sudah cukup besar.

Penurunan yang.

Tanpa rehat yang betul tidak mempunyai guna tenaga penuh. Selepas beban kuasa badan perlu menjadi 36-72 jam untuk pulih dan yang paling penting - menyediakan protein otot (protein) untuk mengukuhkan mereka. Itulah sebabnya kereta api setiap hari - tidak baik. Adalah lebih baik jika anda pergi ke gym adalah tidak sering 2-3 kali seminggu.

Testosteron.

Otot kita (lelaki dan wanita) dibentuk dengan penyertaan testosteron hormon. Yang paling penting ia dihasilkan pada beban maksimum. Dan sebilangan besar hormon bertindak dalam melaksanakan latihan seperti seperti squats.

Hanya setinggan, kita melibatkan diri dalam proses sejumlah besar otot. Tetapi kemudian otot akan mengambil hanya kaki? Ya. Oleh itu, dengan senaman mencangkung adalah yang terbaik untuk mula menyediakan tubuh dengan testosteron, kemudian beralih kepada yang lain daripada kumpulan otot yang ingin anda mengepam.

Protein.

Walaupun badan secara intensif atlet profesional pelatih tidak memerlukan lebih daripada 2-3 gram protein setiap hari bagi setiap kilogram berat badan. Oleh itu, penggunaan semasa latihan protein shake yang berbeza untuk membina otot dengan seberapa segera yang mungkin, membawa kepada keputusan yang bertentangan.

Oleh kerana badan boleh menyerap hanya jumlah terhad protein, lebihan itu akan ditangguhkan ... dalam perut. Bagi orang-orang yang mengamalkan dua atau tiga kali jumlah yang diperlukan minggu protein boleh diperolehi dengan memakan yogurt sarapan 125 g, 1, 5 kepingan cawan gandum dan minum secawan susu skim.

Makan tengah hari yang cukup payudara burung 100g (ayam, ayam belanda), dan keping keju rendah lemak. Untuk makan malam, makan 200 gram daging lembu tanpa lemak dengan pasta daripada tepung gred yang kukuh. Wanita perlu ditambah kepada diet makanan yang mengandungi kalsium.

LP.

Malah, kaedah ini lebih tepat digambarkan sebagai lama bermain dengan tanda tolak. Dalam erti kata lain, tidak perlu berpeluh di gimnasium, melakukan latihan berat badan, dari subuh ke senja. Dengan diri mereka sendiri menjalankan otot tidak membina, tetapi sebaliknya menyediakan tanah subur untuk pertumbuhan dengan seluruh lanjut dan makanan.

Oleh itu, walaupun anda berasa penuh dengan tenaga, anda tidak perlu melatih lebih masa setengah. Daripada meningkatkan tempoh pekerjaan, adalah lebih baik untuk meningkatkan berat beban.

Penggenggam.

"Berhenti" dipanggil, kerana anda menyimpan Dumbbells atau barbells mengendalikan simulator. Keluasan atau kesempitan cengkaman mengedarkan beban pada kumpulan otot yang berbeza, ingatlah ini jika anda mahu untuk tweak beberapa kawasan masalah.

Tidak perlu tegas berpegang kepada peralatan sukan, seperti seorang lelaki lemas kepada pelampung. Jadi anda mendapat letih dengan lebih cepat tanpa proc. Memegang halter atau Barbell tegas, tetapi tanpa peningkatan.

Perlahan.

Mana-mana senaman yang akan dilaksanakan secara beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkatkan kekerasan. Jika anda mengangkat berat tanpa jerk anda tidak boleh, maka berat badan yang terlalu hebat untuk anda. Untuk hasil yang lebih penting daripada prestasi teknik yang betul daripada tahap.

Dalam erti kata lain, anda berada dalam setiap fasa pergerakan itu perlu dipantau secara rapat dalam kerja-kerja pelbagai kumpulan otot. Di samping itu, kesan negatif jerk pada ligamen, tendon dan sendi, meningkatkan risiko kecederaan.

Bernafas.

Semuanya mudah. Membuat tenaga otot (angkat berat), anda bernafas udara. Pergerakan belakang bernafas. Pernafasan harus berirama dan di mana-mana tidak tahan nafas anda semasa latihan. Hal ini boleh menyebabkan pening dan juga pengsan.

Pengarang: Alexander Borisov