Langkah perlindungan untuk kelas kecergasan

Tahukah anda mengamalkan sukan tertentu boleh menjadi pencetus sebenar untuk penyakit yang serius?

Membatalkan latihan adalah tidak berbaloi, tetapi anda memerhatikan tanggungjawab keselamatan!

Consultant - Irina Schumacher, jurulatih kecergasan

Di sekeliling orang bercakap tentang manfaat senaman. Tetapi tidak ramai yang ingat kepentingan langkah-langkah berjaga-jaga dalam kelas kecergasan.

Adalah dipercayai bahawa sukan, mengikut definisi, tidak boleh mencederakan. Tetapi tidak setiap jurulatih, walaupun dalam kelab kesihatan yang terbukti memberitahu pemainnya tentang selok-belok teknologi untuk melakukan senaman yang kompleks.

Belum lagi fakta bahawa apa-apa, walaupun senaman yang paling rumit jika ia sentiasa berfungsi dengan betul bukan sahaja tidak berguna, tetapi boleh menyebabkan kecederaan dan masalah kesihatan yang lebih serius!

Menjaga belakang anda!

Beberapa peminat kecergasan memberi perhatian disebabkan oleh pengukuhan otot belakang, menyebabkan sejenis tulang belakang bertukar menjadi melemahkan. Dan walaupun ia bukan satu sebab untuk meninggalkan sukan itu, tidak dikonfigur dengan betul, sebagai contoh, kaki yang sama menimbulkan dari tempat yang terdedah (untuk mengukuhkan akhbar lebih rendah), anda boleh dengan mudah menyakiti belakang yang lebih rendah!

Hakikat bahawa kebanyakan wanita kembali otot-otot yang lemah dan tidak mampu untuk menjaga punggung bawah ditekan ke lantai - seperti yang dikehendaki oleh teknik latihan ini. Hasil daripada belakang mengalami beban yang kuat dan kecederaan itu mungkin dan terseliuh.

Keluar: untuk menguatkan otot belakang dan melakukan tepat bilangan latihan dan dengan amplitud di mana anda mampu untuk memegang lebih rendah anda kembali ditekan ke lantai. "Pam yang" tekan perlu menggunakan lain, kurang bersenam trauma. Mendapatkan kembali kecederaan boleh, melakukan langkah aerobik jika selekoh di pinggang, terutama di kaki bukit.

Kelas intensif dalam tarian perut juga penuh dengan kecederaan saraf tunjang. Kebanyakan beban apabila tulang belakang mengalami jogging lama biasa - ia sags seperti. Oleh itu ia adalah berguna untuk ganti berjalan, seperti menunggang basikal.

Sendi: belajar untuk merasa

Apabila melakukan sukan popular seperti seperti berjalan, tenis, Taipei. berbasikal, aerobik, dan lain-lain. (yang berkaitan dengan beban kejutan intensiti tinggi) sendi adalah yang pertama untuk merasakan ketegangan. Oleh itu, mereka yang mempunyai sendi yang lemah memerlukan penjagaan khas dalam memilih jenis aktiviti fizikal dan pastikan anda mematuhi langkah-langkah keselamatan.

Sebagai contoh, jika ia sedang berjalan, anda perlu bukan sahaja terlibat dalam jarak jauh - bermula dengan jarak yang dapat berjalan tanpa sesak nafas, dan kemudian beransur-ansur meningkatkan tempoh pekerjaan. Jadi sendi anda secara beransur-ansur menjadi biasa dengan tekanan dan tidak mengganggu anda.

Juga, jika jogging terlalu sengit dan bentuk-bentuk senamrobik boleh menjadi masalah dengan sistem kardiovaskular.

Oleh itu, ia tidak perlu dalam beberapa hari pertama latihan cuba untuk mengalahkan semua rekod Olimpik. Terutamanya mudah untuk mencederakan sendi dan belakang anda apabila melakukan Taipei. Sebelum anda memulakan latihan, jurulatih perlu memberitahu secara terperinci dan hampir pasti menunjukkan bagaimana untuk melakukan senaman tertentu.

Dengar badan anda: merasa sakit - berhenti mengamalkan dan dapatkan nasihat perubatan. Ingatlah bahawa apabila beberapa jenis aktiviti fizikal (contohnya, berbasikal, aerobik, dan sebagainya D..), Anda boleh mengalami ketidakselesaan pada sendi, manakala yang lain - tidak. Pilih sesuatu yang tidak menyebabkan rasa tidak selesa.

Tenis bukan untuk mereka yang malas

Jika anda memutuskan untuk melibatkan diri secara serius dalam sukan itu, menganggap bahawa anda semestinya perlu menumpukan masa kepada kecergasan fizikal. Hakikatnya adalah bahawa dalam permainan tenis secara keseluruhan beban jatuh kebanyakannya di satu pihak - memimpin.

Oleh itu, latihan intensif biasa (3-5 kali seminggu) adalah jurang perbezaan mungkin dalam pembangunan fizikal. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan senaman yang menyelaraskan pembangunan fizikal badan.

Bola hanya boleh melantun

Di bawah slogan diiklankan seluar sukan terkenal pemain tenis Anna Kournikova. Dan memang betul! Baru-baru ini, saintis British telah menjalankan satu jenis eksperimen, yang dihadiri oleh 56 wanita. Ia ternyata bahawa wanita "bola" semasa larian bukan sahaja kacak "melompat", tetapi juga menerangkan dalam sesuatu udara seperti lapan: atas, bawah dan dari sisi ke sisi.

Saintis telah mendapati bahawa pada zaman wanita berjalan kaki lebih satu batu, buah dadanya, coli tidak dikekang, "proprygivayutsya" di pantai kira-kira 135 meter (pada setiap langkah, dada purata bergerak relatif kepada badan kira-kira 9 cm).

Memandangkan berat purata yang "bola" 200-300 gram, beban pada ligamen dan kulit payudara (dia juga melaksanakan fungsi sokongan) adalah benar-benar agak tinggi. Dan yang lebih besar buah dada, lebih besar amplitud pergerakan. Lebih-lebih lagi, ada wanita dari bentuk tiga dimensi apa-apa beban boleh menyebabkan rasa sakit, rasa tidak selesa di bahagian dada selepas berjoging dan senaman lain.

Walau bagaimanapun, ini tidak begitu buruk, tetapi tidak begitu pada Cowper regangan ligamen bertanggungjawab yang indah "dibangkitkan" bentuk payudara: mereka tidak dipulihkan. Apabila peserta kajian memakai coli biasa, turun naik dada menurun sebanyak 38%, dan sukan khas coli - 78%.

Seperti yang anda tahu, tidak ada komen, supaya ke hadapan untuk membeli coli sukan! Perkara utama, mengambil saiz beliau.

Impian perut yang rata

Semua impian kaum hawa perut yang rata dan pinggang langsing. Demi matlamat yang besar ini ramai di antara kita bahagia goncang abs anda dan duduk di atas diet yang ketat. Tetapi selalunya tindakan-tindakan yang seolah-olah benar tidak membawa kepada hasil yang lama ditunggu-tunggu.

Langkah perlindungan untuk kelas kecergasan

Tahukah anda mengamalkan sukan tertentu boleh menjadi pencetus sebenar untuk penyakit yang serius?

Membatalkan latihan adalah tidak berbaloi, tetapi anda memerhatikan tanggungjawab keselamatan!

Consultant - Irina Schumacher, jurulatih kecergasan

Di sekeliling orang bercakap tentang manfaat senaman. Tetapi tidak ramai yang ingat kepentingan langkah-langkah berjaga-jaga dalam kelas kecergasan.

Adalah dipercayai bahawa sukan, mengikut definisi, tidak boleh mencederakan. Tetapi tidak setiap jurulatih, walaupun dalam kelab kesihatan yang terbukti memberitahu pemainnya tentang selok-belok teknologi untuk melakukan senaman yang kompleks.

Belum lagi fakta bahawa apa-apa, walaupun senaman yang paling rumit jika ia sentiasa berfungsi dengan betul bukan sahaja tidak berguna, tetapi boleh menyebabkan kecederaan dan masalah kesihatan yang lebih serius!

Menjaga belakang anda!

Beberapa peminat kecergasan memberi perhatian disebabkan oleh pengukuhan otot belakang, menyebabkan sejenis tulang belakang bertukar menjadi melemahkan. Dan walaupun ia bukan satu sebab untuk meninggalkan sukan itu, tidak dikonfigur dengan betul, sebagai contoh, kaki yang sama menimbulkan dari tempat yang terdedah (untuk mengukuhkan akhbar lebih rendah), anda boleh dengan mudah menyakiti belakang yang lebih rendah!

Hakikat bahawa kebanyakan wanita kembali otot-otot yang lemah dan tidak mampu untuk menjaga punggung bawah ditekan ke lantai - seperti yang dikehendaki oleh teknik latihan ini. Hasil daripada belakang mengalami beban yang kuat dan kecederaan itu mungkin dan terseliuh.

Keluar: untuk menguatkan otot belakang dan melakukan tepat bilangan latihan dan dengan amplitud di mana anda mampu untuk memegang lebih rendah anda kembali ditekan ke lantai. "Pam yang" tekan perlu menggunakan lain, kurang bersenam trauma. Mendapatkan kembali kecederaan boleh, melakukan langkah aerobik jika selekoh di pinggang, terutama di kaki bukit.

Kelas intensif dalam tarian perut juga penuh dengan kecederaan saraf tunjang. Kebanyakan beban apabila tulang belakang mengalami jogging lama biasa - ia sags seperti. Oleh itu ia adalah berguna untuk ganti berjalan, seperti menunggang basikal.

Sendi: belajar untuk merasa

Apabila melakukan sukan popular seperti seperti berjalan, tenis, Taipei. berbasikal, aerobik, dan lain-lain. (yang berkaitan dengan beban kejutan intensiti tinggi) sendi adalah yang pertama untuk merasakan ketegangan. Oleh itu, mereka yang mempunyai sendi yang lemah memerlukan penjagaan khas dalam memilih jenis aktiviti fizikal dan pastikan anda mematuhi langkah-langkah keselamatan.

Sebagai contoh, jika ia sedang berjalan, anda perlu bukan sahaja terlibat dalam jarak jauh - bermula dengan jarak yang dapat berjalan tanpa sesak nafas, dan kemudian beransur-ansur meningkatkan tempoh pekerjaan. Jadi sendi anda secara beransur-ansur menjadi biasa dengan tekanan dan tidak mengganggu anda.

Juga, jika jogging terlalu sengit dan bentuk-bentuk senamrobik boleh menjadi masalah dengan sistem kardiovaskular.

Oleh itu, ia tidak perlu dalam beberapa hari pertama latihan cuba untuk mengalahkan semua rekod Olimpik. Terutamanya mudah untuk mencederakan sendi dan belakang anda apabila melakukan Taipei. Sebelum anda memulakan latihan, jurulatih perlu memberitahu secara terperinci dan hampir pasti menunjukkan bagaimana untuk melakukan senaman tertentu.

Dengar badan anda: merasa sakit - berhenti mengamalkan dan dapatkan nasihat perubatan. Ingatlah bahawa apabila beberapa jenis aktiviti fizikal (contohnya, berbasikal, aerobik, dan sebagainya D..), Anda boleh mengalami ketidakselesaan pada sendi, manakala yang lain - tidak. Pilih sesuatu yang tidak menyebabkan rasa tidak selesa.

Tenis bukan untuk mereka yang malas

Jika anda memutuskan untuk melibatkan diri secara serius dalam sukan itu, menganggap bahawa anda semestinya perlu menumpukan masa kepada kecergasan fizikal. Hakikatnya adalah bahawa dalam permainan tenis secara keseluruhan beban jatuh kebanyakannya di satu pihak - memimpin.

Oleh itu, latihan intensif biasa (3-5 kali seminggu) adalah jurang perbezaan mungkin dalam pembangunan fizikal. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan senaman yang menyelaraskan pembangunan fizikal badan.

Bola hanya boleh melantun

Di bawah slogan diiklankan seluar sukan terkenal pemain tenis Anna Kournikova. Dan memang betul! Baru-baru ini, saintis British telah menjalankan satu jenis eksperimen, yang dihadiri oleh 56 wanita. Ia ternyata bahawa wanita "bola" semasa larian bukan sahaja kacak "melompat", tetapi juga menerangkan dalam sesuatu udara seperti lapan: atas, bawah dan dari sisi ke sisi.

Saintis telah mendapati bahawa pada zaman wanita berjalan kaki lebih satu batu, buah dadanya, coli tidak dikekang, "proprygivayutsya" di pantai kira-kira 135 meter (pada setiap langkah, dada purata bergerak relatif kepada badan kira-kira 9 cm).

Memandangkan berat purata yang "bola" 200-300 gram, beban pada ligamen dan kulit payudara (dia juga melaksanakan fungsi sokongan) adalah benar-benar agak tinggi. Dan yang lebih besar buah dada, lebih besar amplitud pergerakan. Lebih-lebih lagi, ada wanita dari bentuk tiga dimensi apa-apa beban boleh menyebabkan rasa sakit, rasa tidak selesa di bahagian dada selepas berjoging dan senaman lain.

Walau bagaimanapun, ini tidak begitu buruk, tetapi tidak begitu pada Cowper regangan ligamen bertanggungjawab yang indah "dibangkitkan" bentuk payudara: mereka tidak dipulihkan. Apabila peserta kajian memakai coli biasa, turun naik dada menurun sebanyak 38%, dan sukan khas coli - 78%.

Seperti yang anda tahu, tidak ada komen, supaya ke hadapan untuk membeli coli sukan! Perkara utama, mengambil saiz beliau.

Impian perut yang rata

Semua impian kaum hawa perut yang rata dan pinggang langsing. Demi matlamat yang besar ini ramai di antara kita bahagia goncang abs anda dan duduk di atas diet yang ketat. Tetapi selalunya tindakan-tindakan yang seolah-olah benar tidak membawa kepada hasil yang lama ditunggu-tunggu.