Wanita yang ingin menjaga tubuh anda sihat, harus faham bahawa mereka perlu aktiviti fizikal, iaitu: - sukan! Dan berada dalam keadaan yang baik, anda perlu meletakkan beberapa usaha. Lagipun, sebagaimana yang mereka katakan, "tidak mudah untuk mendapatkan ikan dari kolam." Betul!
Untuk mencapai apa-apa kejayaan, anda perlu keinginan, menyumbang kepada mengatasi halangan-halangan (dalam kes ini, malas dan "dibuat-buat" kekurangan masa). Kemalasan kerana sentiasa menangguhkan perjalanan ke gym, walaupun sedar bahawa hanya perlu lebih kerap untuk memberi badan beban kuasa, baik, "dibuat-buat" kekurangan masa - kerana tidak ada keinginan untuk membina semula mod biasa hari, dan kami memujuk diri kita sendiri juga bahawa sekali ini lakukan.
Aktiviti fizikal yang diperlukan untuk membawa keseronokan, tidak takut pada pemikiran bahawa kita harus menghabiskan beberapa jam di gym dan diperkukuh untuk menangani. Kita perlu mencari untuk diri sendiri penjajahan, yang sentiasa kegembiraan, walaupun selepas hari bekerja. Dengan sikap yang baik, dan hasilnya akan menjadi lebih baik. Badan sentiasa ceria dan penuh dengan tenaga. Keadaan kesihatan akan bertambah baik.
Bagaimana untuk memilih latihan?
Nah, sudah tentu, semua sangat individu: seseorang yang suka duduk di atas tanah dan melakukan apa-apa senaman (regangan, senaman, senaman, yoga bernafas); untuk jenis aktiviti tidak semestinya banyak ruang, anda boleh berlatih di rumah, meletakkan di atas tikar lantai. Yang lain lebih suka senaman yang lebih aktif: sukan yang berbeza (kecergasan, bola tampar, menari, skating, berenang, dan lain-lain), jenis-jenis set besar - untuk amatur. Terdapat gimnasium dan juga pilihan yang baik. Untuk setiap sendiri! Ia adalah perlu untuk betul mendekati pilihan ini kepada badan anda dan bukan untuk menyiksa, dan tidak merosakkan mood.
Senaman adalah sentiasa pengaruh baik pada nada tubuh, jika ia tidak disalahgunakan: Latihan perlu sama rata sepanjang minggu, supaya tidak memberi beban berlebih otot. Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang percutian yang waras selepas hari bekerja. Adalah lebih baik jika boleh untuk memegang mereka di udara terbuka. Dengan keluarga. Berski, skating - pilihan yang tepat untuk cuti musim sejuk. Atau permainan yang menyeronokkan dalam salji, yang semua membawa banyak keseronokan dan mesra. Tetapi pada musim panas anda boleh pergi berenang atau berjoging jangka.
Jika pilihan anda jatuh pada 'senyap' jenis senaman (yoga, gimnastik, kecergasan), maka jangan cuba untuk melakukan senaman tidak diketahui kepada anda - ia tidak boleh membawa kepada keputusan yang baik, dan sebaliknya. Setiap gimnasium yang baik sentiasa ada tenaga pengajar yang akan membantu anda, berunding dan memberi nasihat bagaimana untuk lakukan untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Tetapi penasihat yang terbaik - adalah, sudah tentu, badan anda, ia akan memberitahu anda bahawa tenaga "daun", dan dia memerlukan rehat, perkara utama - mendengar kepadanya! Jangan memaksa dia untuk mengambil beban yang lebih daripada dia boleh! Dia akan terima kasih kerana menjaga dan membalas! Menjadi lebih sihat!
Kami terlibat dalam kecergasan, senaman mudah untuk pembetulan yang cepat.
Impian setiap wanita - pada semua peringkat umur untuk mempunyai badan yang cantik, langsing dan tona. Tetapi kebanyakan wanita hari ini sangat sibuk - bekerja, membesarkan anak-anak dan pelbagai kerja-kerja rumah adalah memakan masa. Sehubungan dengan pekerjaan tetap dan aktiviti fizikal yang sangat rendah, akhirnya yang terdapat pada badan sentimeter yang tidak diingini dan kilogram.
Menyingkirkan mereka ingin mempunyai segala-galanya, tetapi pada sepenuh masa latihan sering kurang, dan beberapa kali walaupun kuasa tidak selalu. Anda sudah tentu boleh mengambil jalan keluar dengan diet, tetapi tidak ada jaminan bahawa kilo dibuang tidak akan kembali. Oleh itu, untuk mencapai pantulan didambakan di cermin, anda perlu bersenam. Tetapi langkah anda sendiri beban berterusan tidak semestinya cukup untuk memberi latihan 20 minit sehari. Penting dalam mencapai matlamat ini - kekerapan dan dipilih dengan betul set latihan.
Satu set latihan untuk menurunkan berat badan di pinggang
1. Bermula kedudukan - berbaring di belakangnya dengan tangan lurus sepanjang badan, kaki bengkok pada lutut, kaki bersama-sama berdiri pada jarak 30 sentimeter dari bahagian punggung. Pada menghembus nafas yang - perlahan-lahan menurunkan lutut anda ke kiri, jadi mereka di atas lantai. Pada menyedut itu - mengangkat ke kedudukan permulaan. Latihan dilakukan bergilir-gilir di sisi kiri dan kanan.
2. Berbaring dalam kedudukan yang sama, hanya meletakkan kaki lebar bahu selain. Seli, menurunkan lutut anda ke tepi, meletakkan mereka di atas lantai. Apabila menyengetkan lutut ke kiri, lutut kanan berdusta dengan jelas pada kaki kiri dan sebaliknya.
3. berbohong, tangan luas selain di tangan, kaki bengkok pada lutut supaya sudut di antara tulang paha dan tulang kering adalah 90 darjah, dan angkat, paha harus serenjang dengan lantai, tibia - secara selari. Dari kedudukan ini, menghembus nafas menggugurkan kaki seli dalam tangan, pada nafas - kenaikan. Belakang harus tetap tegas terhadap lantai. Amplitud gerakan tidak besar, supaya tidak mengatasi sebelah.
4. Berbaring kaki bengkok sedikit renggang, kaki ditekan terhadap bahagian punggung, sedikit mengangkat leher dan bahu, tulang belikat tidak bercerai dari lantai. Tanpa mengubah kedudukan, telah disediakan dengan tangan kiri hingga ke kaki kiri, menjaga supaya tidak mencabut batang tubuh dari lantai, usul itu perlu berada dalam satah lantai. Kaki masih hanya bekerja abdominals anda. Lakukan seli kiri dan kanan.
5. Senaman adalah sama dengan yang sebelumnya, hanya kaki lurus, memperluaskan dan meningkatkan lantai sebanyak 10 - 15 sentimeter, tangan di sepanjang badan, kepala dan bahu tidak menaikkan. Menghulurkan kaki kiri memperuntukkan 30-40 darjah, manakala jangkauan tangan kiri untuk kaki ke bawah. Pergerakan kaki perlu selari dengan lantai dan mengingatkan gerakan bandul. Kembali dari lantai dan tidak menjadikan air mata.
Latihan untuk melangsingkan pinggul dan punggung diperketatkan
1. Bermula kedudukan - berbaring di atas lantai, pada perutnya. Tangan, sepanjang badan, belakang santai. Kaki diregangkan di atas lantai di antara kaki untuk mengetatkan kawalan bola getah kecil atau bantal. Perlahan-lahan, membengkokkan lutut, meneran belakang kaki dan punggung, angkat kaki anda, kami telah disediakan untuk kepala bola. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan tanpa melepaskan kakinya di atas lantai.
2. Duduk di atas kedua lututnya, tangannya rata di atas lantai di belakang, pada jarak 20 sentimeter dari bahagian punggung. Perlahan-lahan, tanpa mengubah kedudukan tangan dan kaki, angkat pelvis anda sebanyak mungkin. Lakukan gerakan kenyal pelvis atas dan ke bawah dengan amplitud purata.
3. Tetap dinding lutut kanan, kaki kiri lurus diarahkan ke hadapan. Meluncur dengan kaki di atas lantai, selekoh kakinya ke sisi, belakang dan kemudian ke arah yang bertentangan. Belakang tidak boleh mengendur. Bagi setiap pihak untuk membuat pendekatan yang berasingan
Semua latihan yang dilakukan sebanyak 10-30 kali pada setiap sisi, bergantung kepada keupayaan anda.
Dengan senaman ini mudah tidak, hanya cepat menghilangkan lemak badan dan meningkatkan daya hidup anda, tetapi juga meningkatkan mood anda dan mencari kesejahteraan.
Kami terlibat dalam kecergasan, senaman mudah untuk pembetulan yang cepat.
Impian setiap wanita - pada semua peringkat umur untuk mempunyai badan yang cantik, langsing dan tona. Tetapi kebanyakan wanita hari ini sangat sibuk - bekerja, membesarkan anak-anak dan pelbagai kerja-kerja rumah adalah memakan masa. Sehubungan dengan pekerjaan tetap dan aktiviti fizikal yang sangat rendah, akhirnya yang terdapat pada badan sentimeter yang tidak diingini dan kilogram.
Menyingkirkan mereka ingin mempunyai segala-galanya, tetapi pada sepenuh masa latihan sering kurang, dan beberapa kali walaupun kuasa tidak selalu. Anda sudah tentu boleh mengambil jalan keluar dengan diet, tetapi tidak ada jaminan bahawa kilo dibuang tidak akan kembali. Oleh itu, untuk mencapai pantulan didambakan di cermin, anda perlu bersenam. Tetapi langkah anda sendiri beban berterusan tidak semestinya cukup untuk memberi latihan 20 minit sehari. Penting dalam mencapai matlamat ini - kekerapan dan dipilih dengan betul set latihan.
Satu set latihan untuk menurunkan berat badan di pinggang
1. Bermula kedudukan - berbaring di belakangnya dengan tangan lurus sepanjang badan, kaki bengkok pada lutut, kaki bersama-sama berdiri pada jarak 30 sentimeter dari bahagian punggung. Pada menghembus nafas yang - perlahan-lahan menurunkan lutut anda ke kiri, jadi mereka di atas lantai. Pada menyedut itu - mengangkat ke kedudukan permulaan. Latihan dilakukan bergilir-gilir di sisi kiri dan kanan.
2. Berbaring dalam kedudukan yang sama, hanya meletakkan kaki lebar bahu selain. Seli, menurunkan lutut anda ke tepi, meletakkan mereka di atas lantai. Apabila menyengetkan lutut ke kiri, lutut kanan berdusta dengan jelas pada kaki kiri dan sebaliknya.
3. berbohong, tangan luas selain di tangan, kaki bengkok pada lutut supaya sudut di antara tulang paha dan tulang kering adalah 90 darjah, dan angkat, paha harus serenjang dengan lantai, tibia - secara selari. Dari kedudukan ini, menghembus nafas menggugurkan kaki seli dalam tangan, pada nafas - kenaikan. Belakang harus tetap tegas terhadap lantai. Amplitud gerakan tidak besar, supaya tidak mengatasi sebelah.
4. Berbaring kaki bengkok sedikit renggang, kaki ditekan terhadap bahagian punggung, sedikit mengangkat leher dan bahu, tulang belikat tidak bercerai dari lantai. Tanpa mengubah kedudukan, telah disediakan dengan tangan kiri hingga ke kaki kiri, menjaga supaya tidak mencabut batang tubuh dari lantai, usul itu perlu berada dalam satah lantai. Kaki masih hanya bekerja abdominals anda. Lakukan seli kiri dan kanan.
5. Senaman adalah sama dengan yang sebelumnya, hanya kaki lurus, memperluaskan dan meningkatkan lantai sebanyak 10 - 15 sentimeter, tangan di sepanjang badan, kepala dan bahu tidak menaikkan. Menghulurkan kaki kiri memperuntukkan 30-40 darjah, manakala jangkauan tangan kiri untuk kaki ke bawah. Pergerakan kaki perlu selari dengan lantai dan mengingatkan gerakan bandul. Kembali dari lantai dan tidak menjadikan air mata.
Latihan untuk melangsingkan pinggul dan punggung diperketatkan
1. Bermula kedudukan - berbaring di atas lantai, pada perutnya. Tangan, sepanjang badan, belakang santai. Kaki diregangkan di atas lantai di antara kaki untuk mengetatkan kawalan bola getah kecil atau bantal. Perlahan-lahan, membengkokkan lutut, meneran belakang kaki dan punggung, angkat kaki anda, kami telah disediakan untuk kepala bola. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan tanpa melepaskan kakinya di atas lantai.
2. Duduk di atas kedua lututnya, tangannya rata di atas lantai di belakang, pada jarak 20 sentimeter dari bahagian punggung. Perlahan-lahan, tanpa mengubah kedudukan tangan dan kaki, angkat pelvis anda sebanyak mungkin. Lakukan gerakan kenyal pelvis atas dan ke bawah dengan amplitud purata.
3. Tetap dinding lutut kanan, kaki kiri lurus diarahkan ke hadapan. Meluncur dengan kaki di atas lantai, selekoh kakinya ke sisi, belakang dan kemudian ke arah yang bertentangan. Belakang tidak boleh mengendur. Bagi setiap pihak untuk membuat pendekatan yang berasingan
Semua latihan yang dilakukan sebanyak 10-30 kali pada setiap sisi, bergantung kepada keupayaan anda.
Dengan senaman ini mudah tidak, hanya cepat menghilangkan lemak badan dan meningkatkan daya hidup anda, tetapi juga meningkatkan mood anda dan mencari kesejahteraan.
