Kehidupan SportNovaya

Di seluruh dunia, hidup baru secara tradisinya bermula Isnin.

"Segala-galanya - kita berkata - pada hari Isnin saya duduk di atas diet, mula bermain sukan dan, secara amnya, tiada lagi kesilapan dan coklat sebelum tidur! "Ini adalah moto saya bermula minggu bekerja.

Pada waktu sarapan pagi - oatmeal untuk makan tengah hari - salad kubis, dan bukannya makan malam - langganan untuk gimnasium. Lapar dan tegas, saya pergi dalam syarikat rakan-rakan untuk menakluk Olympus sukan.

Pilihan kita jatuh pada salah satu kelab kecergasan di bandar. Pertama, dengan bekerja rapat, dan kedua - kelab menyambut perayaan hari jadi untuk diskaun yang baik.

Sesi percubaan pertama telah dikendalikan oleh tenaga pengajar - ia adalah kelab hadiah. Walau bagaimanapun, "hadiah" dengan memberikan kita beberapa garis panduan bagi penggunaan simulator, dengan cepat hilang dari penglihatan.

Pandangannya ditukar, kawan saya bertenggek di atas basikal senaman dan mengayuh di sepanjang jalan, mula meneroka bidang tindakan. Lebih tepat lagi, saya menyedari selepas beberapa saat, persekitaran yang lebih sesuai nama "bidang memburu."

Permainan dimainkan peranan lelaki - semua peringkat umur, sukan dan data luaran sebagai pemburu - separuh wanita kelab.

Gadis-gadis, berpakaian dan terdiri seperti bola, berjaya pada masa yang sama mengangkat dumbbells, bengkok erotik, menembak mata dan kuat bercakap di telefon.

Dengan cara itu, sebahagian besar daripada kaum lelaki bekerja dengan jujur ​​bisep. Pada pandangan itu dan beberapa wanita pertengahan umur, bersungguh-sungguh melakukan squats. Di antara semua kepelbagaian ini adalah penting untuk pergi badan dinaikkan di merah berjenama T-shirt - pengajar.

Pada akhir kelas, saya sedar bahawa untuk menjalankan latihan bebas tidak masuk akal. Setiap mesin mempunyai keunikan sendiri, dan tanpa bantuan profesional sekurang-kurangnya buat kali pertama, saya tidak boleh buat.

Oleh itu, latihan yang berikut sekali lagi saya menghabiskan masa dengan pengajar. Kesannya, saya harus katakan, jauh lebih merosakkan daripada single "swing."

Jurulatih itu membangunkan program individu, berdasarkan ciri-ciri seorang tokoh dan kecergasan fizikal, program pemakanan setiap jam.

Dengan makanan, terus-terang, jurulatih terlepas - dalam erti kata bahawa untuk menghadkan diri saya dengan fakta bahawa "baik, seperti" Saya tidak boleh, tetapi sesi aktif di gimnasium memberikan hasil yang ketara.

Kilogram cair di depan mata kita, dan aktiviti fizikal mengekalkan nada dan keadaan selesa dalam badan.

Selain itu, selain sukan kejayaan, saya serta-merta mendapati kejayaan dan merupakan antara jantina yang berlawanan. Dari lelaki dengan tips "cara terbaik untuk melakukan ini adalah kini satu latihan di sini ini di sini simulator 'keluaran tidak. Dan membantu mereka tidak berjalan keindahan dihiasi, dan saya - dalam seluar pendek sukan tua dan tidak solek.

Meninggalkan gym, saya membuat kesimpulan bahawa sukan dan semulajadi - ia adalah besar.

Semua yang sama, tidak hairanlah wanita di seluruh dunia telah mulai satu peringkat baru dalam hidupnya di kelab kecergasan.

Hanya di sini ia tidak perlu menunggu Isnin - harus bermula sekarang!

Pengarang Tatiana Knyazev

Kompleks latihan yang berkesan untuk abs, paha, dan dada

Bagi mereka yang tidak biasa dengan gimnastik biasa, latihan untuk abdominals adalah yang paling sukar. Pertama, tidak keterlaluan juga. Jika tidak, anda boleh kehilangan keyakinan dalam kebolehan mereka dan keinginan untuk bersenam, dan, sementara itu, adalah yang paling penting.

Akhbar gerudi

1. berbaring di belakang anda, senjata menghulurkan kembali di belakang kepalanya. Tahan kaki beberapa perkara kecil: sebuah buku nipis atau bola, angkat kaki anda tegak lurus dengan badan.

Membuat kaki berikut: pertama kecil, maka semakin ramai sehingga kaki anda menyentuh lantai. Dan sebaliknya - permulaan yang hebat dan berakhir dengan bulatan kecil. Ia tidak berfungsi? Apa-apa! Berdiri, mash kaki dan bermula sekali lagi. Esok akan menjadi lebih mudah.

2. Berbaring ke kaki - sokongan untuk kabinet. Senjata menghulurkan kembali di belakang kepala anda, tapak tangan ke atas, di tapak tangan - barang-barang. Mengangkat tangan anda ke ketinggian 10 sentimeter - nafas, menggambarkan separuh bulatan ke bahagian pinggang. Hands jatuh - menghembus nafas. Ulangi pergerakan yang sama sebaliknya. Dan latihan ini tidak begitu mudah.

3. setengah duduk, bersandar pada lengan. Kaki diregangkan. Naikkan kaki dan mengambil mereka sejauh mungkin ke kanan, kemudian ke kiri. Untuk mengawal anda boleh memegang bantal kaki anda.

4. Sekali lagi berbohong. Naikkan kaki serenjang dengan lantai dan huraikan setiap rangkaian tersebut secara berasingan juga. Pertama, dengan sendiri, kemudian kepada dirinya sendiri.

5. Dan kini latihan itu lebih mudah. Kami meletakkan, meningkatkan badan dan mengambil kedudukan duduk. Tips dan hujung jari menyentuh hujung jari kaki.

Ia adalah lebih sukar untuk menaikkan badan, jika kaki dibengkokkan di lutut, tangan tergenggam di belakang kepalanya. Kaki tidak boleh dipisahkan dari lantai. Lebih baik lagi, gunakan tempat letak kaki a.

6. Akhir sekali, senaman yang paling sukar. Berbohong, badan tegang. Naikkan kaki dengan ketinggian 10 hingga 15 sentimeter di atas lantai dan beralih kepada menyeberangi mereka. Anda tidak boleh menyentuh lantai mengganggu.

7. Rest. Berbaring di belakang anda, mengetatkan lutut bengkok perut dan berbual dengan mereka.

Latihan untuk paha

1. Duduk, tangan tarik ke depan. Penarikan balik meninggalkan paha dan kaki kiri sejauh mungkin ke tepi. Kemudian paha kanan dan kaki kanan. Kemudian bergerak sedikit ke hadapan.

Mengulangi. Oleh itu, anda perlu sampai ke akhir permaidani! Hands hanyalah digunakan untuk mengimbangi pergerakan mereka tidak membantu.

2. Berbaring, lengan ke tepi. Bengkokkan kaki anda dan menarik lututnya ke perutnya. Maka gerakan yang kuat daripada pelvis, pertama berpaling ke kanan, kemudian ke kiri. Kepala, bahu dan tangan ditekan ke lantai.

3. Lie di atas lantai, menarik tangannya kembali di belakang kepalanya. Jerk lambungan ke sebelah kanan, kemudian ke kiri - tetapi hanya di sisi dan bukannya perut. Badan dan tangan lurus. Jangan sejuk!

4. Untuk membeli paha menguruskan badan, baik "roll seperti setong" di lereng berumput. Cuba untuk melakukannya semasa cuti.

5. Lie di belakang anda, kaki bengkok pada lutut. Tangan adalah di sepanjang badan. Naikkan pelvis dan belakang selagi kita tidak akan menyentuh lantai hanya di kepala, bahu dan siku. Perlahan-lahan turun ke lantai beransur-ansur yang turun kembali, bermula dari leher hingga ke pinggang.

Latihan untuk dada

1.Sadimsya pada najis yang keras, straightens up, tangan bengkok di siku. Siku dibangkitkan ke paras bahu dan memasukkannya ke dalam buku-buku besar berat yang sama. Mengetuai!

Tarik Balik siku kembali sejauh mungkin, kembali ke kedudukan asalnya. Buku tidak jatuh? Hebat!

2.Podobnoe Latihan yang sama - sekali lagi duduk. Spreads tangannya ke sisi, tapak tangan ke atas. Dalam sawit meletakkan dua buku sama-sama berat. Membuat gerakan membulat dengan tangannya, pertama kembali (bulatan kecil, maka semakin ramai), dan kemudian ke hadapan.

3.Sgibaem siku, tapak tangan ke atas. Tangan buku lagi. Secara beransur-ansur meningkatkan lengan atas, siku menoleh ke belakang.

4.Pryamo untuk mengadakan dua tapak tangan buku tebal. Meningkatkan dan menurunkan tangannya. Bengkok mustahil!

Kelapa 5.Kladem di atas dada, siku memperuntukkan ke hadapan - menghembus nafas. Nafas perlahan, walaupun mendapat bantahan daripada tapak tangan yang menghalang kenaikan dada. Menjalankan keempat dan kelima yang kami lakukan berdiri. Sekarang kita duduk semula.

6.Ruki dibangkitkan di atas kelapa kepalanya untuk sawit. Dengan segala kekuatan yang kita memerah tangannya. Merasakan betapa dada meningkat dengan tekanan?

7.Lozhimsya pada perut anda, kedua telapak tangan pada dada adalah terletak di atas lantai. Kami naik ke tangan, badan memanjang, lurus; Kami bergantung hanya pada tangan dan jari kaki.

8.Sadimsya di kerusi, tangannya menentang lengan kerusi dan mengambil badan. Badan harus lurus, kaki terulur. Ia adalah latihan yang baik, tidak akan, malangnya, untuk manfaat kerusi. Cuba lakukan latihan ini pada bar selari.

9. Kesimpulannya, mengulangi latihan pernafasan yang anda sudah tahu.

Ia adalah lebih baik untuk payudara daripada krim ajaib dan pil.

Pengarang Anastasia Khachatryan