Kesihatan di rumah

Seperti kebanyakan wanita, dibebani dengan berat badan yang berlebihan dan tidak mempunyai terlalu banyak masa dan wang, saya 5 tahun terpaksa mengisar angka di rumah. Ada orang berkata: ia adalah cara yang paling mudah!

Ternyata ada beberapa rahsia.

Langkah №1: Mengecas WALK +

25 tahun yang lalu semua masalah, "masalah dengan angka" Saya dipatahkan di peringkat awal yang senaman pagi setiap hari. Jadi datuk saya mengajar saya: sebelum sarapan, 15-20 minit diperlukan untuk melakukan senaman - condong, squats, buaian tangan dan kakinya. Walau bagaimanapun, selepas 25 tahun saya telah benar-benar menambah 7 kg! Dengan pertumbuhan 170 cm Berat badan saya ialah 75 kg dan telah berhenti untuk masuk ke dalam pakaian. Ia adalah jelas bahawa senaman pagi tidak berfungsi ...

KESIMPULAN: caj Elementary - bukan candu untuk menurunkan berat badan, dengan syarat bahawa terdapat banyak!

Walau bagaimanapun, ia adalah - satu permulaan yang baik bagi mereka yang tidak pernah terlibat dalam aktiviti fizikal dan tidak mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif.

Langkah №2: majalah fesyen

Saya telah membeli majalah wanita 'dengan latihan. Walau bagaimanapun, sesetengah sistem tidak datang kepada saya pada dasarnya: mereka terpaksa mempunyai dumbbells, langkah-platform dan sukan tertentu yang lain prichindaly, berbelanja besar pada yang saya tidak suka. Jadi hanya membuat kompleks squats dan lunges, berpusing akhbar, tekan tubi belajar dari lututnya - ". Seorang atlet dan kecantikan" umumnya cara yang ada acuan sendiri

Dari artikel saya mendapat tahu tentang pelbagai bidang baru dan menarik kecergasan -. Callanetics, Pilates, Bodyflex dan sebagainya Namun, ia adalah sesuai bahawa bahan itu dinyatakan dengan jelas bagaimana dan berapa banyak yang perlu dilakukan setiap senaman. Akhirnya, saya berjaya menghilangkan 3 kg, dan kemudian kes itu terhenti.

Pertama, setiap hari mengulangi gerakan membosankan bosan. Kedua, saya telah membaca artikel-artikel dan bijak membuat kesimpulan bahawa untuk pembakaran cekap (bukan sahaja saya dan) saya lemak yang berlebihan perlu senaman aerobik, iaitu kelas dengan nadi 135-150 denyutan seminit. Meletakkan jari ke pergelangan tangan sendiri dan mengambil tangan jam randik, saya membuat kesimpulan bahawa latihan saya dalam aerobik yang tidak menarik. Jadi dia pergi ke kedai untuk kaset video dengan senamrobik ini.

KESIMPULAN: Satu program senaman dari disiplin majalah dan bantuan untuk belajar tentang jenis baru kecergasan. Walau bagaimanapun, kesan itu akan hanya jika betul mengambil kompleks. Jika anda mempunyai berat badan yang terlalu banyak, berasa bebas untuk skip senaman terlalu berat dan melakukannya bukannya orang-orang bahawa anda adalah bebas kesakitan. Jika anda mempunyai "pendaftar awal" - yang terlibat pada waktu pagi, jika "burung hantu" - petang selepas kerja.

LANGKAH №3: BAWAH VIDEMAGNITOFON

Selama lapan belas tahun saya telah memperoleh pelbagai kaset video dan DVD-cakera dengan sistem yang berbeza. Berbuat demikian saya suka! Memulakan rakaman, dan jika termasuk dalam sungai itu, sehingga akhirnya, ada godaan untuk memutuskan untuk minum (makan, bercakap di telefon), seperti dalam bekerja sendiri.

Walau bagaimanapun, ternyata bahawa dalam 2-3 bulan kaset bosan, dan tekanan semasa latihan tidak lagi dirasai, jadi anda perlu membeli satu set baru. Saya bermula dengan kursus di bawah bersama nama "Aerobik", kemudiannya kaset, di mana kelas-kelas adalah segala macam selebriti seperti Cindy Crawford, kemudian ketagih menari dan "Fit-ball" - latihan pada bola kembung yang besar.

Jadi, saya bekerja hampir setiap hari (4-5 kali senamrobik minggu, 2-3 hari -. Mengecas dari majalah atau pilates lagi di bawah pita Di samping itu, disemak semula makanan mereka, dan hasilnya berat badan saya kembali kepada 68 kg.

KESIMPULAN: cara Videotrenirovka benar-benar berkesan untuk menurunkan berat badan. Tetapi jangan keterlaluan dengan beban! Fokus pada sensasi anda sendiri: terbakar lemak sekiranya semasa latihan anda mampu untuk mengatakan beberapa ayat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh mengucapkan suatu perkataan, sangat pendek nafas dan peluh - semakin besar kemungkinan anda sedang beban dan membakar lemak dan bukannya karbohidrat dan kesihatan mereka sendiri. Lihatlah pita, apa tahap latihan adalah disyorkan kompleks ini.

Commented Irina Guseva, rangkaian doktor sukan kelab "Orange kecergasan":

Memilih satu cara untuk menurunkan berat badan di rumah, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Baik untuk membeli manual latihan untuk terapi fizikal, mereka sentiasa mempunyai di kedai-kedai buku perubatan. Kemungkinan besar, 3-4 kg pertama akan pergi dengan cepat, ia lebih merupakan cecair. Untuk benar-benar menghilangkan berat badan yang berat, anda perlu berurusan dengan program kerap berubah-ubah. Nipis, katakan, 10 kg bagi satu program - lebih-lebih ia tidak berfungsi, sudah tiba masanya untuk beralih kepada yang lain.

Langkah №4: Latihan berat badan

Kini saya tertanya-tanya: tidak jika saya boleh membantu dengan latihan yang menukar nisbah angka itu? Sejak zaman kanak-kanak saya, saya tidak sangat gembira dengan hakikat bahawa "kepala" saya saiz 46 dan imam panggilan ke-48 ... Mengambil majalah, saya mendapati ini: senaman aerobik untuk membakar lemak dan pada masa yang sama "kering" turun dan meningkatkan bantuan bahagian Hanya senaman dengan berat, dan segala macam latihan berat dengan berat badan sendiri: tekan tubi dari tingkat (! tidak berlutut, dan jari kaki) dan di bar tidak sekata, menarik pada bar ...

Secara umum, berbanding tahun akan datang setengah apartmen saya telah beransur-ansur bertukar menjadi gimnasium. Telah dibeli berat pasang siap (berat yang boleh diubah dari 1, 25 hingga 15 kg), muncul pada bar selari dinding, bar mendatar terletak di atas pintu ... Ia telah digunakan secara tetap. Saya membeli ini video "Kuasa aerobik", kemudian beralih kepada kuasa program dari majalah, dan dari senamrobik tidak menolak.

KESIMPULAN: cagaran berguna kepada anda untuk menggilap akhir rajah. Bermula daripada latihan itu, terutama apabila berat badan yang berlebihan yang besar tidak masuk akal - mereka didorong tidak lemak, tetapi sebaliknya membentuk corset otot di bawahnya. Di samping itu, senaman ini agak trauma, jadi sebelum anda memulakan mereka, idea yang baik untuk berunding dengan orang yang berpengalaman.

Langkah perlindungan untuk kelas kecergasan

Tahukah anda mengamalkan sukan tertentu boleh menjadi pencetus sebenar untuk penyakit yang serius?

Membatalkan latihan adalah tidak berbaloi, tetapi anda memerhatikan tanggungjawab keselamatan!

Consultant - Irina Schumacher, jurulatih kecergasan

Di sekeliling orang bercakap tentang manfaat senaman. Tetapi tidak ramai yang ingat kepentingan langkah-langkah berjaga-jaga dalam kelas kecergasan.

Adalah dipercayai bahawa sukan, mengikut definisi, tidak boleh mencederakan. Tetapi tidak setiap jurulatih, walaupun dalam kelab kesihatan yang terbukti memberitahu pemainnya tentang selok-belok teknologi untuk melakukan senaman yang kompleks.

Belum lagi fakta bahawa apa-apa, walaupun senaman yang paling rumit jika ia sentiasa berfungsi dengan betul bukan sahaja tidak berguna, tetapi boleh menyebabkan kecederaan dan masalah kesihatan yang lebih serius!

Menjaga belakang anda!

Beberapa peminat kecergasan memberi perhatian disebabkan oleh pengukuhan otot belakang, menyebabkan sejenis tulang belakang bertukar menjadi melemahkan. Dan walaupun ia bukan satu sebab untuk meninggalkan sukan itu, tidak dikonfigur dengan betul, sebagai contoh, kaki yang sama menimbulkan dari tempat yang terdedah (untuk mengukuhkan akhbar lebih rendah), anda boleh dengan mudah menyakiti belakang yang lebih rendah!

Hakikat bahawa kebanyakan wanita kembali otot-otot yang lemah dan tidak mampu untuk menjaga punggung bawah ditekan ke lantai - seperti yang dikehendaki oleh teknik latihan ini. Hasil daripada belakang mengalami beban yang kuat dan kecederaan itu mungkin dan terseliuh.

Keluar: untuk menguatkan otot belakang dan melakukan tepat bilangan latihan dan dengan amplitud di mana anda mampu untuk memegang lebih rendah anda kembali ditekan ke lantai. "Pam yang" tekan perlu menggunakan lain, kurang bersenam trauma. Mendapatkan kembali kecederaan boleh, melakukan langkah aerobik jika selekoh di pinggang, terutama di kaki bukit.

Kelas intensif dalam tarian perut juga penuh dengan kecederaan saraf tunjang. Kebanyakan beban apabila tulang belakang mengalami jogging lama biasa - ia sags seperti. Oleh itu ia adalah berguna untuk ganti berjalan, seperti menunggang basikal.

Sendi: belajar untuk merasa

Apabila melakukan sukan popular seperti seperti berjalan, tenis, Taipei. berbasikal, aerobik, dan lain-lain. (yang berkaitan dengan beban kejutan intensiti tinggi) sendi adalah yang pertama untuk merasakan ketegangan. Oleh itu, mereka yang mempunyai sendi yang lemah memerlukan penjagaan khas dalam memilih jenis aktiviti fizikal dan pastikan anda mematuhi langkah-langkah keselamatan.

Sebagai contoh, jika ia sedang berjalan, anda perlu bukan sahaja terlibat dalam jarak jauh - bermula dengan jarak yang dapat berjalan tanpa sesak nafas, dan kemudian beransur-ansur meningkatkan tempoh pekerjaan. Jadi sendi anda secara beransur-ansur menjadi biasa dengan tekanan dan tidak mengganggu anda.

Juga, jika jogging terlalu sengit dan bentuk-bentuk senamrobik boleh menjadi masalah dengan sistem kardiovaskular.

Oleh itu, ia tidak perlu dalam beberapa hari pertama latihan cuba untuk mengalahkan semua rekod Olimpik. Terutamanya mudah untuk mencederakan sendi dan belakang anda apabila melakukan Taipei. Sebelum anda memulakan latihan, jurulatih perlu memberitahu secara terperinci dan hampir pasti menunjukkan bagaimana untuk melakukan senaman tertentu.

Dengar badan anda: merasa sakit - berhenti mengamalkan dan dapatkan nasihat perubatan. Ingatlah bahawa apabila beberapa jenis aktiviti fizikal (contohnya, berbasikal, aerobik, dan sebagainya D..), Anda boleh mengalami ketidakselesaan pada sendi, manakala yang lain - tidak. Pilih sesuatu yang tidak menyebabkan rasa tidak selesa.

Tenis bukan untuk mereka yang malas

Jika anda memutuskan untuk melibatkan diri secara serius dalam sukan itu, menganggap bahawa anda semestinya perlu menumpukan masa kepada kecergasan fizikal. Hakikatnya adalah bahawa dalam permainan tenis secara keseluruhan beban jatuh kebanyakannya di satu pihak - memimpin.

Oleh itu, latihan intensif biasa (3-5 kali seminggu) adalah jurang perbezaan mungkin dalam pembangunan fizikal. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan senaman yang menyelaraskan pembangunan fizikal badan.

Bola hanya boleh melantun

Di bawah slogan diiklankan seluar sukan terkenal pemain tenis Anna Kournikova. Dan memang betul! Baru-baru ini, saintis British telah menjalankan satu jenis eksperimen, yang dihadiri oleh 56 wanita. Ia ternyata bahawa wanita "bola" semasa larian bukan sahaja kacak "melompat", tetapi juga menerangkan dalam sesuatu udara seperti lapan: atas, bawah dan dari sisi ke sisi.

Saintis telah mendapati bahawa pada zaman wanita berjalan kaki lebih satu batu, buah dadanya, coli tidak dikekang, "proprygivayutsya" di pantai kira-kira 135 meter (pada setiap langkah, dada purata bergerak relatif kepada badan kira-kira 9 cm).

Memandangkan berat purata yang "bola" 200-300 gram, beban pada ligamen dan kulit payudara (dia juga melaksanakan fungsi sokongan) adalah benar-benar agak tinggi. Dan yang lebih besar buah dada, lebih besar amplitud pergerakan. Lebih-lebih lagi, ada wanita dari bentuk tiga dimensi apa-apa beban boleh menyebabkan rasa sakit, rasa tidak selesa di bahagian dada selepas berjoging dan senaman lain.

Walau bagaimanapun, ini tidak begitu buruk, tetapi tidak begitu pada Cowper regangan ligamen bertanggungjawab yang indah "dibangkitkan" bentuk payudara: mereka tidak dipulihkan. Apabila peserta kajian memakai coli biasa, turun naik dada menurun sebanyak 38%, dan sukan khas coli - 78%.

Seperti yang anda tahu, tidak ada komen, supaya ke hadapan untuk membeli coli sukan! Perkara utama, mengambil saiz beliau.

Impian perut yang rata

Semua impian kaum hawa perut yang rata dan pinggang langsing. Demi matlamat yang besar ini ramai di antara kita bahagia goncang abs anda dan duduk di atas diet yang ketat. Tetapi selalunya tindakan-tindakan yang seolah-olah benar tidak membawa kepada hasil yang lama ditunggu-tunggu.