Semua daripada jantina yang adil sentiasa ingin mempunyai penampilan yang menarik dan, sudah tentu, adalah badan langsing dan tona. Walau bagaimanapun, satu keinginan tidak mencukupi, kerana apa-apa matlamat memerlukan aplikasi usaha tertentu.
Setakat ini, sangat popular pelbagai gimnasium dan seksyen senamrobik, lawatan yang membantu untuk mengekalkan bentuk asal dan menurunkan berat badan.
Tetapi bahagian sukan yang baik adalah jumlah yang agak baik juga tidak sentiasa mempunyai masa untuk bersenam. Juga, ramai wanita mengakui bahawa mereka pergi ke sana dengan tujuan untuk menurunkan berat badan tanpa mendapat hampir keseronokan estetik. Benar-benar tidak ada alternatif yang bukan sahaja dapat membantu tubuh, tetapi juga membawa kepuasan moral dan keseronokan?
Terdapat ia dipanggil - menaiki basikal! Ia menunggang velobayke beroda dua boleh berehat dan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Seperti diketahui dalam berbasikal proses menggaji orang kebanyakannya perlahan (merah) gentian otot, mewujudkan tekanan aerobik pada badan. Beban ini bertujuan untuk otot-otot kaki yang lebih rendah dan adalah optimum untuk menumpahkan berat badan yang berlebihan.
Proses pembakaran lemak yang berlebihan dijalankan akibat daripada ketepuan molekul oksigen darah yang mengaktifkan dan banyak mempercepatkan metabolisme badan. Tetapi kita harus ingat bahawa penurunan berat badan adalah perlu untuk mematuhi peraturan tertentu menunggang, jika tidak hasil yang diharapkan tercapai.
Apakah peraturan-peraturan ini?
Masa yang paling sesuai adalah perjalanan kitaran pagi. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa aktiviti aerobik pada separuh pertama hari untuk memberi kesan purata 10% lebih besar. Selain petang badan letih dan ia adalah amat sukar untuk mengatasi kemalasan dan pergi untuk menaiki petang.
Juga pada waktu pagi terdapat peluang untuk pergi skating dengan perut kosong, memaksa badan menggunakan glikogen dan lemak deposit untuk memulihkan tenaga yang hilang. Untuk kesan maksimum, tidak boleh menunggang dalam irama yang sama, dan sentiasa menukar kekuatan, seli meningkatkan dan mengurangkan tempo.
Perjalanan ini harus tidak kurang daripada empat puluh minit sehari untuk memuatkan menggalakkan pembakaran lemak. Angka ini tidak mengandungi kemalangan. Hakikat bahawa lemak itu adalah rizab yang tersembunyi yang hanya digunakan dalam kes-kes kebuluran yang berpanjangan.
Apabila menunggang basikal, setengah jam pertama tenaga yang digunakan untuk memulihkan glikogen, yang disimpan dalam tisu otot, dan hanya kemudian mula dibuat simpanan lemak. Iaitu, pembakaran lemak, dan oleh itu, proses penurunan berat badan bermula dengan 40 minit (untuk setiap sepuluh minit hilang 100 kcal). Oleh itu, menunggang adalah kurang daripada masa ini tidak akan masuk akal dari segi keinginan untuk mengurangkan berat badan.
Untuk kajian itu tidak perlu velobayki mahal dan super, supaya anda boleh memilih mana-mana model. Anda boleh melawat mana-mana kedai basikal di Moscow, sebagai contoh, atau untuk membuat pesanan melalui kedai dalam talian. Pilihan kedua akan kos lebih murah, tetapi di sebuah kedai sebenar adalah mungkin untuk melihat dan menyentuh basikal dan mendapatkan perunding bantuan profesional.
Kedai internet untuk memberi peluang ini tidak selalunya dapat. Apabila memilih velobayka sangat penting untuk memberi perhatian kepada membina kualiti dan ketersediaan aksesori penting. Warna, pengeluar syarikat dan faktor-faktor lain tidak begitu penting, jadi bagi mereka ia tidak akan dilaksanakan.
Perkara yang paling penting yang perlu diingat: jika anda berada dalam bulan pertama menurun berat badan sedikit, ia bukan alasan untuk membuang kerja. Sebabnya boleh dibuat bahawa badan hanya mula menyesuaikan diri dengan tekanan. Di samping itu, keindahan menuntut mangsa, dan anda boleh bertolak ansur dengan beberapa bulan !!!
Seperti biasa, berada dalam keadaan baik
Setiap impian wanita yang harmoni, jadi bagaimana ia boleh membuat, seperti biasa, berada dalam keadaan yang baik? Duduk di atas meletihkan diet. Jawapannya adalah tidak benar, ada banyak cara yang lebih lembut lain, adalah hanya benar-benar mahu. Tips untuk wanita tentang kehilangan berat badan.
Banyak diet bukan sahaja berguna, tetapi juga berbahaya kepada badan. Diet boleh membangunkan hanya oleh pakar-pakar, pakar diet, duduk pada diet tertentu sahaja nelzya.S di mana anda mula? Mengkaji diet anda. Sama ada anda makan? Apa produk untuk digunakan? Adakah mereka membantu? Jika anda menjawab dengan jujur, sudah tentu tidak.
Jadi, cuba untuk menghapuskan dari menu harian anda, beberapa produk, atau sekurang-kurangnya mengurangkan bilangan mereka. Ini adalah: gula, tepung, lemak, makanan masin. Sebaliknya mereka cuba untuk menambah sayur-sayuran segar, buah-buahan, jus, air, bijirin (terutamanya oatmeal yang berguna dan soba), produk tenusu (yogurt, susu dibakar ditapai, keju, susu, yogurt).
Percaya saya makan makanan ini adalah lebih sihat daripada mengisi makanan berat perut anda. Mengikuti diet ini anda akan segera lebih mudah di belakang tumbuh sayap!
Tip lain jika anda mahu sentiasa berada di dalam keadaan yang baik: bukan untuk memuatkan pada waktu malam, oleh itu anda membahayakan bukan sahaja angka, tetapi juga perut (selain daripada satu hari, anda tidak memberikan rehat, walaupun pada waktu malam!). Adalah lebih baik untuk makan makanan kecil, kurang lebih baik dan lebih kerap daripada sekali dan pada waktu malam!
Dari semasa ke semasa mengatur puasa hari adalah, untuk ini anda perlu memilih beberapa produk di mana anda boleh duduk sepanjang hari. Ini mungkin epal dan yogurt, yogurt boleh menjadi oren, susu dan kentang masak. Pilih yang sesuai dengan selera anda, tetapi produk harus berguna!
Seterusnya, mari kita bercakap tentang manfaat senaman, tidak ada yang memaksa anda untuk pergi ke kelab kecergasan atau menjadi tuan sukan itu. Senaman pagi yang agak cetek, dengan cara itu, tidak semestinya hanya pada waktu pagi dan pada waktu malam anda boleh. Untuk melakukan ini, memberi tumpuan kepada kawasan masalah.
Dan yang paling berkesan dan mudah latihan - goyang akhbar, duduk-up, tekan tubi, penggunaan gelung gimnastik, dan sebagainya D. Mengecas tidak mengambil banyak masa anda, walaupun untuk 10-15 minit akan cukup.. Tetapi terdapat satu lagi keadaan yang penting - ia harus tetap satu!
Mengecas boleh digantikan dengan jogging atau sukan aktif lain seperti ski.
Langkah ketiga terdiri dalam prosedur berair. Air - simbol kesihatan dan kecantikan.
Jika anda mempunyai peluang untuk menggunakan kolam renang - hebat, tetapi jika tidak, jangan bimbang, terdapat banyak pilihan lain! Pada musim panas - ini adalah mandi wajib dalam kolam, latihan di dalam air, pada masa yang lain tahun - pancuran Sebaliknya, sponging, sauna / sauna, panas prosedur. Yang terakhir ini termasuk: mencurah, sponging (termasuk salji), mandi dalam air sejuk, dan lain-lain Perkara yang paling penting beransur-ansur.!
Semua tips ini kita perlu bukan sahaja untuk kecantikan dan harmoni, tetapi juga untuk kesihatan. Itulah sebabnya ia begitu penting untuk hidup gaya hidup yang sihat dan sentiasa berada dalam keadaan yang baik!
Yoga untuk menurunkan berat badan, yoga di rumah
Manfaat yoga telah diketahui sejak zaman purba. Ia amat berguna untuk semua rakyat tanpa mengira umur dan jantina.
Yoga bukan sahaja menguatkan otot, mengekalkan kesihatan keseluruhan, tetapi juga boleh digunakan dengan berkesan untuk penurunan berat badan di rumah.
Asas yoga adalah prinsip bahawa badan manusia memerlukan untuk menjadi sihat dan kuat dan cukup kukuh bagi penggunaan asanas. A, badan yang sihat kuat dan stamina, mengikut definisi, tidak boleh mempunyai berat badan tambahan, jika tidak, ia secara automatik akan kehilangan apa-apa ciri-ciri di atas.
Yoga di rumah
Sistematik mengambil pose untuk menurunkan berat badan, atau sebagai mereka telah dipanggil asana, yang disenaraikan di bawah, hasilnya akan menggembirakan anda, dan selepas dua atau tiga bulan, badan akan berubah, menjatuhkan beberapa kilo tambahan.
Menimbulkan daya tarikan sengit
Rising lancar, ia adalah perlu bahawa kaki bahu-lebar selain, lengan dinaikkan kepada siling, anda perlu tarik seluruh badan, supaya tulang belakang diregangkan sebanyak mungkin. Kemudian berikut selekoh sehampir mungkin kepada kaki. Kedua telapak tangan boleh memahami anak-anak lembu kaki. Daripada postur perlahan-lahan perlu menyedut.
Kedudukan ini bergelut dengan deposit lemak di pinggang, ia menggalakkan penurunan berat badan, dan juga pembentukan pinggul indah.
Perang asana yoga
Berdiri lurus, anda perlu untuk melompat ke kaki pada jarak kira-kira 130 cm antara satu sama lain, dengan kaki kanan harus dibengkokkan pada sudut tepat dan bergantung kepada kaki kirinya berbanding dengan badan belakang, kedua-dua kaki mesti berada pada satu baris.
Tangan ke sisi dan selari dengan kaki. Kepala hendaklah berpaling ke kanan, melihat itu ditujukan ke atas tapak tangan anda. Ulangi latihan dengan kaki yang lain, sebagai rujukan.
Kedudukan ini memberikan kelegaan yang indah dari otot-otot kaki dan tangan, dan juga menguatkan otot-otot abdomen dan belakang.
Pose pelangsingan bijaksana
Berbaring di sebelah kiri anda, kaki satu sama lain dan berserenjang dengan lantai, ia adalah perlu untuk meningkatkan seluruh tubuh badan, manakala sokongan harus lengan kiri ke siku, dan kaki kiri.
Tubuh manusia memerlukan untuk meregangkan kaki garis, bukan lengan dilanjutkan ke atas, perut dalam, pelvis ditolak ke hadapan. Ulang asana di sebelah kanan.
Latihan melatih obliques, serta tangan dan kaki.
Asana
Yoga
kerusi
Dalam kedudukan berdiri dengan kaki anda perlu meletakkan bahu-lebar selain, lengan diangkat di atas kepala anda, tapak tangan menyentuh, anda perlu menghembus nafas, menurunkan badan kembali, seolah-olah berlutut di atas kerusi.
Anda perlu pergi ke bawah sehingga paha anda akan selari dengan lantai. Pinggang harus bengkok, dan tetap sehingga dada.
Apabila yoga di rumah ini menjalankan satu paha ketegangan dan betis.
Locust Pose
Berbaring di sebelah kanan perut sepanjang badan cenderung ke belakang, anda perlu menghembus nafas, angkat kepala, dada dan kaki dari lantai setinggi mungkin. Kaki telah ditekan terhadap satu sama lain, manakala perut ke lantai.
Senaman menguatkan otot-otot belakang.
Asana
Yoga
Bot
Duduk di atas lantai, anda perlu untuk mengangkat kaki anda dari lantai supaya titik tumpuan hanya punggung. Kaki mesti dibangkitkan supaya tumit berada pada paras mata. Belakang lurus, lengan selari terulur ke lantai.
Asana ini
Slimming
berkesan untuk otot perut, ia meningkatkan nada keseluruhan badan.
Pose kakitangan
Berbaring di atas perut anda, anda perlu menghembus nafas angkat badan, bergantung kepada kedua telapak tangan dan jari kaki. Telapak tangannya harus sekitar pinggang. Mayat perumahan harus lurus, ketat dan selari dengan lantai.
Asana menguatkan akhbar, otot di lengan, kaki, dan menyokong postur.
Mengambil kedudukan, seperti yang dinyatakan di atas, adalah perlu untuk tinggal di dalamnya selama satu minit, yang sepadan dengan lapan nafas.
Oleh itu, menggunakan pengajaran dari asana yoga, wanita dan lelaki boleh perlahan-lahan, untuk mencapai penurunan berat badan dan pemulihan di rumah.
