|
Metabolisme atau metabolisme, rasa setiap hari - adalah kelajuan yang badan manusia memproses nutrien yang terkandung dalam makanan, dan menukarkan mereka ke dalam kuasa.
Orang yang mempunyai metabolisme yang cepat biasanya mempunyai sedikit masalah dengan obesiti.
Jika anda mempunyai masalah seperti ini dan anda pasti bahawa mereka adalah disebabkan oleh metabolisme perlahan, cuba untuk mempercepatkan proses. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan kaedah yang mudah dan agak berperikemanusiaan.
Menilai kadar metabolik biasanya bermakna metabolisme rehat - apabila badan menggunakan kalori secara eksklusif kepada menyediakan fungsi terasnya.
Bernafas, mengekalkan suhu badan, organ-organ dalaman, pembaharuan sel - bahawa proses ini menyumbang 70% daripada penggunaan tenaga seharian. Iaitu, sebahagian besar tenaga yang kita belanjakan, secara literal tanpa mengangkat jari.
Dakwaan bahawa semua orang-orang yang lebih berat mempunyai metabolisme yang perlahan, tidak selalunya benar: sebenarnya, jisim otot yang lebih dan tulang yang lebih berat, lebih banyak mereka memerlukan tenaga.
Perbezaan dalam kadar metabolisme dua individu yang sama jantina dan umur boleh menjadi 25%. Metabolisme terpantas remaja, maka keamatan mula berkurangan kira-kira 3% setahun.
Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme?
Ketat sarapan
Kajian menunjukkan jika anda memulakan hari dengan sarapan yang sihat penuh, metabolisme mempercepatkan kira-kira 10%. Sarapan Penafian memberikan kesan yang sebaliknya, metabolisme akan tertidur semasa anda tidak ke mana-mana.
Gunakan rempah panas
Adalah dipercayai bahawa produk seperti sawi dan cili mampu selama tiga jam untuk menyokong proses metabolik pada tahap hampir separuh melebihi normal. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa rempah panas mengandungi bahan yang menyebabkan pengeluaran adrenalin dan mempercepatkan denyutan jantung.
Tetapi ini tidak bermakna bahawa kita harus melibatkan diri dalam bernafas api masakan berlebihan India atau masakan Asia. Tidak setiap badan adalah hidup. Makanan pedas mesti menjadi sihat dan poleenoy kepada badan, maka ia akan berfungsi.
Minum teh hijau
Minuman yang indah bukan sahaja membantu untuk melawan keletihan, mengawal kolesterol dan gula darah, dan metabolisme 4% lebih cepat. Saintis percaya bahawa ini adalah disebabkan oleh kepekatan yang tinggi catechin dalam teh hijau yang lebih besar daripada hitam.
Antioksidan meningkatkan pengoksidaan lemak dan thermogenesis (pengeluaran haba oleh badan untuk mengekalkan suhu badan yang normal dan operasi sistem yang). Ringkasnya, ia membantu membakar lemak.
Terdapat alga
Kami mendapati mereka kecuali dalam bentuk makanan tambahan. Tetapi Jepun, Cina, orang Eskimo Greenland selama berabad-abad memakan alga yang kaya dengan iodin, merangsang kelenjar tiroid. Ini seterusnya, mengawal metabolisme.
Orang yang mengambil alga walaupun dalam bentuk bahan tambahan biasanya lebih mudah dan lebih cepat untuk menurunkan berat badan. Satu alternatif kepada produk eksotik ini boleh berkhidmat asli cuka epal cider kita - ia juga dianggap sebagai metabolisme perangsang kerana kesan sama di tiroid.
Terdapat halia
Sejak zaman purba dikaitkan halia sifat tonik. Pada masa kini ia terbukti secara saintifik. Kajian yang dijalankan oleh saintis British telah menunjukkan bahawa penggunaan biasa halia menyebabkan badan untuk menggunakan tenaga dengan lebih aktif.
Melawat bilik sauna atau wap
Metabolisme dipercepatkan apabila anda mendedahkan diri anda kepada suhu yang tinggi, kerana badan adalah perlu untuk menggunakan tenaga yang tidak menjadi terlalu panas. Setelah penyejukan, tenaga yang diperlukan untuk menjana haba tambahan. Tetapi, malangnya, penerimaan mandi ais dan berenang di lubang tidak menarik ramai orang, anda perlu mempunyai jati diri yang kukuh dan kesihatan yang baik.
Sukan permainan
Sukan - cara yang paling cepat dan paling berkesan untuk merangsang metabolisme. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa jisim otot yang lebih anda mempunyai, metabolisme anda yang lebih tinggi. Pada otot badan menghabiskan hampir lima kali lebih banyak tenaga daripada tisu lemak. Melatih otot dan metabolisme akan melakukan yang lain untuk anda.
Senaman aktif yang baik dan hakikat bahawa mereka mempercepatkan kadar jantung. Dalam proses itu dan selama beberapa jam selepas kos intensiti senaman tenaga kekal tinggi. Jadi, lakukan pada basikal pegun atau melakukan latihan berat badan, anda menjadi langsing dan metabolisme anda diaktifkan.
Mengangkat berat membantu membina jisim otot, yang juga mempercepatkan metabolisme secara purata sebanyak 15%. Latihan dua kali seminggu Kekuatan membenarkan kira-kira 9, 5% kelajuan metabolisme. Bahan api yang betul seolah-olah menjadi diet rendah lemak - laluan langsung kepada keharmonian. Malah ia tidak begitu.
Kalori kekurangan terutamanya memberi kesan kepada otot, yang memerlukan sejumlah tenaga hanya untuk mengekalkan strukturnya. Jisim otot berkurangan, dan tidak dapat tidak, walaupun semasa rehat, anda menghabiskan kurang kalori. Ia adalah lingkaran setan, dan metabolisme melambatkan.
Banyak laman web dalam talian untuk mengiklankan ephedrine pecutannya. Tetapi alkaloid sintetik ini menyebabkan kesan sampingan dan meningkatkan tekanan, sebab itu majoriti organisasi sukan melarang penggunaannya semasa pertandingan.
Ephedrine Tindakan boleh diperkukuhkan jika kita menggabungkan ia dengan kafein, yang mempercepatkan pemecahan lemak dalam sel-sel. Tetapi kesan sampingan yang akan lebih besar.
Oleh itu, ia adalah lebih baik tidak untuk bereksperimen dengan kesihatan anda. Terutama yang ada - ia adalah satu diet dan senaman yang sederhana tetapi tetap. Pro sukan yang telah kita berkata.
Satu makanan ruji harus bijirin penuh, buah-buahan segar (terutama anggur dan lemon), sayur-sayuran dan daging tanpa lemak.
Ini cara kira-kira satu pertiga dalam badan memecut. Hasilnya, sudah tentu, bergantung kepada umur, jisim otot dan berat badan secara keseluruhan.
Darling Teplavskaya
|
