Tips untuk wanita pemakanan sihat selepas 40 tahun

Pada sebarang usia, seorang wanita, ia adalah penting untuk makan yang betul. Tetapi soalan yang paling mendesak menjadi kuasa selepas 40 tahun. Walaupun fakta bahawa hari ini penuh dengan wanita pertengahan umur lebih kesihatan dan kekuatan, di zaman ini, terdapat risiko beberapa kardiovaskular, sakit puan dan penyakit lain. Selepas 40 tahun mungkin kelihatan tertekan dan kemurungan, yang ada di hadapan hormon perubahan badan semasa menopaus.

Mengapa ditambah selepas 40 kilo

Kadar metabolisme dalam wanita selepas empat puluh tahun, secara beransur-ansur perlahan. Memandangkan banyak daripada jantina yang lebih adil pada usia itu banyak mengurangkan aktiviti fizikal, kalori berlebihan tidak dibakar dan berkumpul dalam lemak badan. Biasa dengan diet biasa, seorang wanita beberapa tahun, boleh menambah berat badan, jika anda tidak mengurangkan pengambilan kalori dan jumlah makanan. Satu alat yang baik untuk berat bahagian makanan dan berkhidmat skala a la carte.

Badan mula selepas 40 bersedia untuk penyusunan semula radikal hormon. Ia menghasilkan hormon wanita lebih sedikit dan fungsi ovari pudar sebahagiannya mengambil alih tisu adipos. Oleh itu, berat badan adalah semula jadi dan dijangka. Tetapi jangan kecewa: mengawal berat badan adalah sukar, tetapi mungkin.

Diet ketat - bukan pilihan anda

Ia tidak perlu selepas 40 tahun untuk mengambil diet yang ketat dan tekanan fizikal yang besar. Perjuangan yang sia-sia sengit untuk kurus boleh menyakiti, kerana badan tidak akan dapat entah bagaimana mengimbangi kekurangan hormon. Oleh yang demikian, mungkin ada gejala insomnia, cepat marah dan kemurungan. Dan keadaan kulit akibat penurunan berat badan yang drastik akan memburukkan lagi: ia terasa berat, dan akan ada kedutan baru. Di samping itu, diet yang ketat meningkatkan risiko osteoporosis kerana pendedahan mereka mengganggu imbangan kalsium dalam badan. Selepas umur 40 tahun tidak boleh diabaikan begitu keadaan sistem rangka mereka, ia sudah pun melalui kompleks perubahan yang berkaitan dengan usia.

Diet yang betul

Ia adalah pada usia ini perlu berhati-hati mempertimbangkan semula diet anda dan menyesuaikan diri. Dari makanan yang halus harus diabaikan dan digantikan dengan mentah. Gula putih, beras, produk tepung tidak akan melakukan apa-apa yang baik.

Benar-benar meninggalkan karbohidrat tidak boleh. Berguna bijirin gandum dan roti, boleh mengurangkan tahap kolesterol berbahaya di dalam saluran darah dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Faedah penting dan motilitas usus yang melemahkan dengan usia.

Satu asas yang baik untuk makanan adalah sayur-sayuran. Bagi wanita memasuki menopaus, adalah diet dengan penguasaan daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, kedua-dua segar dan dikukus, direbus atau rebus. Pada musim panas, menjaga bahawa peti sejuk anda penuh dengan sayur-sayuran yang membantu di dalam musim sejuk. Ia perlu ditambah kepada diet kekacang (kacang, kacang pea dan lentil), kerana ia mengandungi antioksidan, jadi perlu untuk kesihatan saluran darah dan mencegah kanser.
Berguna dalam tempoh ini puri hidup dan jus sayur-sayuran, yang akan membantu menyediakan pemerah atau parut biasa.

Penggunaan daging perlu dikurangkan, kerana lebihan (terutamanya lemak) mencetuskan penyakit saluran darah dan gout. Alternatif terbaik adalah untuk ikan. Laut gred daripada protein yang kaya dengan Omega-3.

Daripada produk tenusu yang anda mampu keju rendah lemak kampung, yogurt, yogurt dan keju untuk menambah kalsium dalam badan.

Ingat beberapa peraturan mudah:

• berkembang nipis secara semula jadi, menolak percubaan yang tidak wajar dengan pelbagai ubat-ubatan untuk menurunkan berat badan dan diet yang ketat;
• Makan sedikit dan kerap (4-5 kali sehari), bahagian-bahagian kecil;
• sebagai makanan ringan menggantikan ban dan burger buah-buahan segar, yogurt dan kacang;
• Membuat menu untuk minggu dan berhati-hati dengan pembelian produk yang dikehendaki);
• memerhatikan minum rejim - minum air yang banyak bukan berkarbonat tulen. Kurangkan penggunaan alkohol.

Sayang pada diri sendiri dan sentiasa sihat dan cantik!

Pemakanan yang betul dan sihat boleh menjadi lazat

Diet yang sihat mestilah berasaskan kepada makanan tumbuhan yang seimbang. Terdapat produk apa-apa, yang akan termasuk semua bahan yang diperlukan. Satu-satunya pengecualian adalah susu ibu, kanak-kanak itu makan pada tahun pertama kehidupan, ia adalah mudah untuk menggantikan semua kanak-kanak produk penting.

Roti, pasta, pelbagai bijirin dan kentang orang perlu setiap hari. Ahli-ahli sains telah membuktikan bahawa produk-produk ini menyediakan bukan sahaja tenaga, tetapi juga mempunyai mineral dan vitamin B dan C.

Berhubung dengan produk-produk ini, menurut saintis berselisih, dengan beberapa mendakwa bahawa produk-produk ini dengan kukuh pulih, manakala yang lain mendakwa bahawa produk-produk ini menjadi lebih baik kurang daripada, sebagai contoh, alkohol.

Ia adalah perlu untuk menggunakan beberapa kali sehari lebih daripada 400 gram buah-buahan dan sayur-sayuran, walaupun agak berbeza. Dalam sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan zat besi, asid folik, mineral, dari mana tekanan dikurangkan, risiko penyakit kardiovaskular.

Produk tenusu seperti yogurt, yogurt atau keju hendaklah dimakan setiap hari. Terutama produk tenusu perlu anak-anak dan wanita. Jika seseorang itu tidak suka produk tenusu, maka mereka boleh digantikan dengan ikan, sayur-sayuran.

Bukan produk daging berlemak lebih baik untuk makan kacang, kacang, kacang merah, ikan, ayam, tidak lemak, seperti ayam belanda atau daging berlemak boleh menjadi daging lembu. Sosej, sosej, pates dibeli tidak boleh dimakan, dan jika banyak mahu, anda boleh membuat sebahagian besar produk rendah lemak.

Lemak kalori harian boleh digunakan dari 15 hingga 30%. Untuk makanan yang lebih sihat, anda perlu kukus, bakar, masak.

Lebih sihat makan apabila ia adalah wajar untuk mengurangkan penggunaan gula, dan ia adalah lebih baik untuk minum air kosong, tidak manis. Garam boleh menggunakan tidak lebih daripada 6 gram sehari. Garam terbaik - yg mengandung natrium.

Alkohol tidak boleh dimakan lebih daripada 20 gram sehari.

Sentiasa di rumah perlu menyimpan produk di mana mikronutrien yang mencukupi. Minyak zaitun, kacang, ikan, avokado. Produk-produk ini adalah kesan yang sangat baik pada sistem kardiovaskular.

Tetapi tidak cukup untuk mempunyai makanan yang sihat di rumah, anda perlu juga tahu bagaimana untuk betul menyediakan dan lazat. Berikut adalah beberapa resipi untuk membantu tuan rumah, yang penting untuk diet yang sihat:

Bebola daging dengan sos cendawan dan labu puri:

Memasak akan pergi 30 minit. Membuat 4 hidangan.

Chop setengah kilo labu kepada kepingan kecil dan masak sehingga lembut. Parit dan menambah lada dan garam secukup rasa 4 sudu besar. sudu besar minyak zaitun dan mash dengan garpu, pencampuran bahan-bahan ini.

Dalam mangkuk yang berasingan, campurkan setengah kilo daging, setengah bawang cawan, hijau dicincang halus, 2 putih telur, kacau bebola daging dan mengukir lebih kurang 15-16 mereka keping. keluar.

Bebola daging goreng dalam kuali, sehingga mereka berpaling kerak emas, tidur 1 sudu besar. cendawan segar, tuangkan 1 sudu besar. sup boleh air, kecilkan api, tutup kuali dan reneh sehingga masak. Berbaring di atas pinggan labu lecek dan tuangkan sos dengan bebola daging. Selamat makan!

Nasi dengan sayur-sayuran dan ayam:

Dalam kuali dengan api yang sederhana, panaskan minyak dan goreng 2 ulas bawang putih. Kemudian masukkan pound ayam cincang sehingga kekuningan, kemudian masukkan 1 sudu besar. beras perang dan 1 sudu besar. l. kicap, kacau.

Kemudian anda perlu tuangkan ke dalam bekas sama 2 sudu besar itu. sup ayam, garam dan lada secukup rasa anda, membawa sehingga mendidih. Membuat api dan biarkan kurang dari 20 minit.

Kemudian meletakkan nasi dengan filet dicincang lada loceng merah 1 cawan dan 2 cawan brokoli, tutup dan rebus selama 5 minit lagi. Kemudian campuran segala-galanya. Sebelum berkhidmat, taburkan dengan bawang hijau dicincang. Selamat makan!

Biarlah semua wanita mencari makanan mereka, diet mereka dan menjalani gaya hidup yang sihat.

Bagaimana untuk menjadi seorang vegetarian, dan bagaimana untuk melepaskan daging

Siapa yang boleh menjadi seorang vegetarian, dan yang tidak dapat melepaskan daging

Kecantikan Kejayaan anda, belia dan kesihatan - dalam makanan

Apa yang anda kelihatan seperti, kerana bergantung apa dan bagaimana anda makan. Mempelajari asas-asas sistem makanan yang paling bergaya - dan pilih sendiri.

Kuasa tiada siapa yang mengikutinya sepanjang hidup saya, tetapi beberapa bulan boleh menjadi vegetarian dan untuk melepaskan daging atau makan berasingan.

Walaupun mempercayai bahawa daging - ia adalah racun, tidak tergesa-gesa untuk menterjemahkan ke dalam sup sayur-sayuran dan soya stik dengan bijirin seisi keluarga. Lagipun, manfaat makanan itu bukan itu sahaja!

Minum seberapa banyak yang mungkin!

Semasa peralihan kepada sistem baru bekalan kuasa adalah penting untuk mengelakkan dehidrasi. Minum kira-kira 1 hari, 5-2 liter cecair! Pada desktop, sentiasa menyimpan botol air mineral. Minum setengah jam sebelum dan selepas 40 min. selepas makan.

Ia perlu menjadi vegetarian dan untuk melepaskan daging

• Bagi orang-orang yang mempunyai penyakit kronik (keradangan usus, aterosklerosis, sembelit, masalah hati) vegetarianisme - penawar sebenar. Lagipun, saluran penghadaman bekerja dengan beban yang lebih kecil.

• Wanita menopaus hanya perlu pergi untuk makan tanpa daging. Fitoestrogen, yang terkandung dalam kekacang (terutamanya dalam kacang soya) menopause bantuan pemindahan lebih mudah.

• Wanita umur pembiakan dari semasa ke semasa untuk tidak makan daging berguna. Tetapi tanpa fanatik! Untuk operasi normal badan perlu tembaga, zink, selenium, sumber-sumber yang - makanan yang berasal dari haiwan. Anda juga perlu untuk membuat untuk kekurangan zat besi kerana kehilangan darah bulanan.

• Ketika dewasa, makanan yang diserap lebih teruk, jadi ia adalah baik untuk melepaskan daging merah, ayam meninggalkan menu dan ikan.

• Kanak-kanak dan remaja tidak boleh meninggalkan produk haiwan (kecuali daging merah): protein - Bahan bangunan untuk sel-sel, dan kolesterol yang memerlukan sistem saraf (tanpa ia mungkin merosot aktiviti intelektual).

• Mengandung dan menyusu vegetarian boleh memudaratkan perkembangan intelektual bayi, kerana dia tidak menerima vitamin B12, yang terkandung terutamanya dalam makanan haiwan.

Daging - makanan berat yang mengandungi banyak kolesterol. Dari semasa ke semasa, menghapuskan dari menu, anda menyembuhkan badan dan menjaga kecantikan mereka.

1. menyediakan badan untuk peralihan kepada diet yang baru, jadi ia tidak dipanggil mogok. Menguruskan diri beberapa hari pelepasan - sayur-sayuran, buah-buahan dan kefir.

2. Pada minggu pertama sahaja melepaskan daging merah (daging babi, kambing, daging lembu dan oleh-produk, pates, sosej) dan broths. Anda boleh, makan ikan, ayam, telur dan produk tenusu. Anda tidak perlu untuk melepaskan daging sama sekali.

3. Simpan sehingga ia! Anda akan terkejut, tetapi anda tidak mahu daging lembu panggang dan sosej salai. Sekarang semata-mata burung. Makan sayur-sayuran, bijirin, ikan, produk tenusu, kekacang, kacang, buah-buahan kering. Pada dasarnya, ini boleh berhenti. Ikan, telur dan produk tenusu tidak semestinya menghalang bahawa walaupun makan mereka, anda tidak mengurangkan keberkesanan diet.

4. Jangan menetapkan matlamat untuk melepaskan stik dan sosej semua - apabila benar-benar mahu untuk mampu sekeping sedikit. Jika anda membuat keputusan vegetarianisme itu - bukan kerana anda, dan akan kekal dalam barisan karnivor setia, tidak ada yang mengganggu anda, tetapi dari masa ke masa untuk "duduk" untuk buah-buahan dan sayur-sayuran.

5. Ikut menu. Diet yang tidak ada daging lebih, tetapi badan anda masih memerlukan vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya. Jangan lupa tentang produk yang kaya dengan protein dan zat besi (kacang, kacang), kalsium (produk tenusu, asparagus, kismis, telur), zink (soba, jagung, makanan laut), vitamin B12 (keju soya, daging, stik).

6. Pelbagai hidangan. Membeli buku masakan dengan resipi vegetarian. Jangan rebus dengan sayur-sayuran dan cendawan, menyediakan pai kacang, sayur-sayuran disumbat, pizza keju, casseroles.

7. Mengajar ilmu menggabungkan rempah jika selera akan marah (masin, masam, manis, makanan pedas), anda akan dapat untuk menjadi seorang vegetarian dan untuk melepaskan daging tidak menyakitkan. Dan pastikan anda makan menjadi lebih sedap berbanding sebelum diet!