Bagaimana untuk tidur dengan cepat dan tidur dengan baik

Artikel mengenai apa yang perlu dilakukan apabila kepala anda dipenuhi dengan masalah dan anda tidak boleh tidur untuk masa yang lama.

Bagaimana tidur cepat? Terdapat beberapa tips mudah dan teknik yang akan membantu untuk mencapai keputusan yang menakjubkan dan tidur yang sihat.

Persoalan utama yang anda perlu tanya diri anda - mengapa anda tidak boleh tidur dengan cepat?

Berhati-hati mempertimbangkan jawapan yang mungkin, memeriksa sama ada anda mempunyai gangguan tidur yang serius.

Adakah anda mempunyai tabiat buruk untuk berfikir tentang, berfikir tentang masalah dan rancangan untuk hari esok, dan bukannya cuba untuk tidur dengan cepat. Mana-mana sebab-sebab ini boleh menjadi penghalang di jalan raya untuk tidur yang sihat.

Apa yang anda lakukan untuk tidur dengan cepat?

1. Ambil mandi hangat satu jam sebelum tidur. Ini akan membantu berehat, melegakan tekanan, menyediakan badan anda untuk berehat.

2. Sukan - satu lagi cara yang baik untuk berasa lebih baik dan untuk menghilangkan tenaga yang berlebihan. Perkara utama adalah untuk tidak menggunakan hak sebelum tidur - ia hanya para anda.

3. Matikan komputer lama sebelum mereka pergi tidur, jika tidak, gambaran menonton filem atau laporan diproses tidak akan membiarkan anda menumpukan perhatian kepada percutian anda.

4. Anda boleh menggunakan kaedah aromaterapi. Mengisi bilik dengan aroma yang menenangkan kegemaran anda, anda boleh berehat dan lagu ke dalam tidur yang lena.

5. Benar-benar cuba untuk tidur, tidak membiarkan fikirannya kembali kepada masalah-masalah dan pelan. Cuba untuk mengosongkan fikiran anda dan bayangkan semua yang di sekeliling anda adalah putih.

Anda berada di dalam ruang putih dan apa-apa lagi. Bilik putih kosong - kesedaran anda. Kosong, lampu bilik, membolehkan anda untuk berehat dan tidak memikirkan apa-apa.

6. Menghilangkan apa-apa yang mungkin mengganggu anda. Tidak menonton TV sebelum tidur. Anda boleh membaca buku yang baik atau yang sangat membosankan - mereka membantu yang cukup untuk berehat dan tidur lebih cepat.

Pastikan katil anda tidak berhampiran majalah dan surat khabar - mereka juga boleh mengalih perhatian anda dalam masa ini anda membuat keputusan untuk pergi tidur.

7. Berpura-pura kasih banyak mahu tidur. Pada mulanya anda tidak akan berasa mengantuk. Tetapi selepas itu lakonan anda bertukar menjadi keinginan agak nyata berbaring untuk berehat.

8. helah Old mengira biri-biri. Jika tiada kerja di atas, cuba kaedah ini diketahui lama.

Amaran: orang benar-benar suka semua jenis masalah matematik boleh terlalu terbawa-bawa dengan prosedur ini, melupakan matlamat utama - mimpi.

9. Bayangkan bahawa anda melakukan sesuatu yang membuat anda merasa baik. Ingat perasaan ini dan tidak berfikir tentang apa-apa lagi.

Teruskan untuk melakukan ini jenis senaman, dan seminggu kemudian anda merasakan bahawa anda boleh dengan cepat pergi ke tidur, anda tidur lebih baik, tekanan dan mood pas sentiasa di atas.

Bagaimana untuk belajar untuk bangun awal, untuk menjadi seorang Bahagian bangun awal 2

Jika anda belajar bagaimana untuk bangun awal anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk perkara-perkara yang jauh lebih menarik daripada mimpi.

Dan apabila masa yang cukup untuk segala-galanya yang penting kepada anda, ia memberikan anda rasa besar keharmonian, ketenangan dan keyakinan.

Sila kembali kepada persoalan tidur, hanya dalam kes keinginan untuk tidur ...

Untuk melakukannya dengan betul, anda memerlukan beberapa pengetahuan dan akal. Jika anda melakukan aktiviti lasak sebelum tidur, ia boleh menghindari rasa mengantuk pada suatu masa.

Di kolej, saya digunakan untuk bermain poker sehingga subuh, maka kita sering pergi untuk makan tengah hari. Saya tidak boleh tidur lebih lama daripada jadual biasa saya disediakan, jika saya bekerja, berehat dengan rakan-rakan atau melakukan aktiviti lain. Tetapi ini tidak apa yang saya telah di fikiran apabila dia bercakap tentang mengantuk.

Saya nyatakan ujian apabila anda tidak boleh membaca lebih daripada beberapa muka surat tanpa kehilangan fokus. Ini tidak bermakna anda perlu menunggu sehingga jatuh dari keletihan. Kemunculan mengantuk, saya bercakap tentang - ia adalah masa ini apabila otak mula mengeluarkan hormon yang anda sedang eutanasia.

Jangan terkeliru dengan keletihan yang biasa. Anda berasa seperti anda mula untuk tidur di luar. Tetapi untuk ini berlaku, anda perlu untuk mewujudkan keadaan yang betul. Berikan diri anda berehat sedikit sebelum tidur. Saya yakin bacaan itu - adalah cara yang baik untuk berehat.

Ada yang mengatakan bahawa membaca di tempat tidur - idea yang buruk yang anda perlukan untuk tidur di katil. Saya tidak pernah mempunyai masalah dengan itu, kerana apabila saya rasa mengantuk, saya hanya menyimpan buku dan tidur. Tetapi anda boleh membaca di kerusi, jika anda lebih suka begitu.

Bagaimana untuk belajar untuk bangun awal

Satu lagi contoh doh. Tanya diri anda: "Jika saya pergi tidur, berapa cepat saya boleh tidur? "Jika anda fikir ia akan mengambil masa lebih daripada 15 minit, saya akan menasihati untuk tunggu sebentar dan terus menonton.

Apabila anda menetapkan masa bangun yang tetap, anda mungkin memerlukan sedikit latihan untuk menentukan waktu tidur yang betul. Pada mulanya, turun naik yang besar yang mungkin jika terlalu lewat untuk tidur satu malam dan terlalu awal yang lain.

Tetapi lama-kelamaan, anda akan belajar untuk merasa masa ini apabila anda boleh pergi ke tidur pada masa yang sama dengan segera tidur dan bangun pada keesokan harinya baik berehat. Untuk melindungi dirinya daripada kekurangan tidur, menetapkan tarikh akhir, dan selepas itu pergi untuk tidur walaupun segala-galanya, walaupun tidak wajar.

Saya jelas mewakili jumlah minimum tidur yang saya perlukan. 6.5 jam - adalah sempurna diterima oleh saya, tetapi saya boleh tidur selama 5 jam dan berasa seperti biasa, jika ia tidak berlaku setiap malam. Masa maksimum tidur saya - 7.5 jam.

Sehingga saya mula untuk bangun pada masa yang sama setiap pagi, saya sering tidur selama 8-9 jam, kadang-kadang 10, jika letih terutamanya keras. Jika hari anda mengambil kafein, ia boleh menjejaskan irama tidur anda. Artikel pertama menganggap bahawa anda adalah apa-apa jenis yang digunakan untuk bangun. Jika anda ketagih kafein, pertama menghilangkan tabiat ini.

Jangan mengharapkan bahawa tidur semula jadi akan datang pada masa yang tepat, jika anda khimichit dengan otaknya. Matlamat artikel pertama adalah untuk menerangkan bagaimana untuk membangunkan tabiat bangun awal.

Dan tips adalah bertujuan untuk membangunkan tabiat itu. Apabila tabiat yang ditetapkan, ia mula bertindak naluri. Anda boleh melibatkan diri dalam aktiviti lasak, seperti bekerja atau bermain permainan komputer, dan anda masih akan tahu dengan tepat apabila ia adalah masa untuk pergi ke tempat tidur, walaupun ia berlaku pada masa yang berlainan.

Ujian mengantuk penting untuk pembangunan tabiat, tetapi kemudian ia digantikan dengan tanda-tanda halus organisma. Anda sentiasa boleh tidur lebih lama daripada biasa apabila anda perlukan. Jika saya tidak tidur hingga 3:00, maka saya tidak akan bangun pada pukul 5 pagi.

Tetapi saya akan kembali kepada jadual yang biasa pada hari berikutnya.

Saya cadangkan bangun pada masa yang sama, 30 hari berturut-turut untuk mendapatkan tabiat itu, maka anda menyesuaikan diri dengannya supaya ia akan menjadi sukar untuk tidur lebih daripada biasa.

Saya mahu tidur lewat satu pagi Sabtu dan dimatikan jam penggera, tetapi bangun secara automatik pada 4:58. Saya cuba untuk tidur lagi, tetapi tidak boleh. Itu sahaja.

Apabila dibangunkan tabiat itu, ia tidak sukar untuk bangun jika anda tidur dengan kemunculan mengantuk.

Jika anda mempunyai anak, anda menyesuaikan diri sebanyak mungkin. Anak-anak saya 5 tahun dan 1 tahun masing-masing. Kadang-kadang mereka membangunkan saya di tengah-tengah malam - anak perempuan saya yang digunakan untuk tiba-tiba muncul di dalam bilik tidur untuk memberitahu isterinya tentang impiannya, atau hanya berbual.

Dan saya faham bagaimana rasanya apabila seorang kanak-kanak kecil bangun setiap beberapa jam. Jika anda berada dalam keadaan yang sama, ada satu nasihat: pergi ke tidur apabila anda boleh. Kanak-kanak tidak terutamanya mematuhi jadual :-)

Jika anda tidak boleh bangun dari katil apabila jam penggera berbunyi - ia mungkin kurang disiplin. Jika disiplin anda menempah, anda bangun tidak kira apa. Motivasi membantu, tetapi ia adalah bersifat sementara dan boleh bertahan hanya beberapa hari.

Disiplin adalah seperti otot. Lebih banyak anda membangunkan ia, lebih banyak anda boleh bergantung kepada ia. Setiap disiplin membawa (secara senyap-senyap, bukan?), Tetapi tidak semua orang membangunkan ia.

Pada asasnya, ia datang ke, untuk memikul tugas yang mudah, melaksanakan mereka, dan secara beransur-ansur bergerak ke lebih kompleks. Ini adalah sama dengan senaman yoga. Dengan pengukuhan tugas-tugas tatatertib yang bangun dari katil pada waktu tertentu, akan menjadi satu mainan semata-mata. Tetapi disiplin belum dibangunkan ia boleh kelihatan halangan dapat diatasi.

Mengapa saya bangun awal?

Saya akan berkata sebab utama adalah bahawa anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk perkara-perkara yang jauh lebih menarik daripada mimpi.

Sekali lagi, saya telah mendapat 10-15 jam seminggu melakukan ini. Masa tambahan adalah sangat ketara. Oleh 6:30 saya melakukan gimnastik, mengambil mandi, makan sarapan pagi dan bersedia untuk pergi.

Saya boleh menumpukan kepada kerja yang produktif lebih jam setiap hari dan biasanya saya selesai kerja di 17:00 (ini termasuk peribadi "kerja": jawapan kepada surat, membayar bil, mengambil anak perempuan dari tadika, dll).

Ia memberikan saya 5-6 jam masa percuma setiap petang saya boleh menumpukan kepada keluarga saya, dan juga buku-buku, majalah, hobi yang berbeza, dan lain-lain Dan yang paling penting, saya masih mempunyai tenaga yang cukup pada masa ini.

Apabila saya mempunyai masa untuk semua itu adalah penting kepada saya, ia memberikan rasa harmoni, ketenangan dan keyakinan. Fikirkan apa yang anda boleh lakukan untuk masa tambahan. Walaupun 30 minit sehari akan cukup untuk melakukan latihan, membaca beberapa buah buku sebulan, plumbum