|
Kremlin diet masih nama diet angkasawan Amerika Syarikat. Kuasa adalah berdasarkan daging makanan yang banyak, ikan dan produk protein lain.
Prinsip asas - tegas menghadkan jumlah karbohidrat dalam menu mereka.
Sejak karbohidrat dianggap sebagai sumber utama tenaga untuk badan, jika tiada ini atau badan mula untuk menarik tenaga dari bilik stor dalaman, iaitu daripada simpanan lemak.
Pada masa yang sama batasan utama terpakai hanya kepada bahan makanan, makanan protein yang dibenarkan untuk makan anda mahu (tanpa kehilangan, sudah tentu, akal).
Dengan diet protein seperti yang banyak untuk 7 hari, anda boleh kehilangan 5 atau bahkan semua 6 kilogram.
Diet Kremlin untuk penurunan berat badan adalah semua dikira dengan ketepatan matematik.
Dalam usaha untuk mula kehilangan berat badan, anda perlu mengambil tidak lebih daripada 40 gram karbohidrat setiap hari. Untuk memudahkan orientasi dalam jumlah karbohidrat juga mencipta meja khas di mana setiap gram karbohidrat setiap seratus gram sebarang peratus produk dilabel.
Dengan cara ini, sekeping gula baru sahaja dikemukakan anda dos harian karbohidrat. Jadi berfikir untuk diri sendiri sama ada dengan buruk membuang karbohidrat catuan berharga.
Sebagai perbandingan, kami memberi contoh: dos harian yang sama karbohidrat akan terkandung dalam salad dengan rumpai laut (4%), lada disumbat dengan sayur-sayuran (11%), skuasy kaviar (8, 5%) dan sup cendawan (15%).
Ini hari raya karbohidrat anda mempunyai peluang untuk menambah jumlah yang munasabah produk dengan sifar karbohidrat: daging lembu, anak lembu, kambing, daging babi, itik (angsa), arnab, ayam, apa-apa ikan (dimasak, salai), telur ikan merah dan hitam, udang, hati lembu, hati, lidah daging babi dan daging lembu, walaupun daging.
Sudah tentu, memberi perhatian kepada kaedah memasak daging. Perhatikan bahawa jika daging itu perangan serbuk roti, ia mempunyai 5% daripada nilai harian karbohidrat, dan jika daging itu makanan istimewa dihidangkan di kuah tepung, tambah 6% daripada norma karbohidrat harian mereka.
Gratin ikan akan menjadi 12% daripada dos harian karbohidrat, dan ikan dalam sos tomato - 6%.
Anda perlu berhati-hati dan sosej yang berbeza. Sosej, sosej doktor daging sosej dan tenusu, sebagai contoh, mengandungi 1, 5%, dan sosej daging babi - 2%
Makanan karbohidrat tertentu, sudah tentu, semua jenis roti dan lain-lain barang-barang bakar.
Jumlah kecil karbohidrat termasuk roti seperti rai (34%), kencing manis (38%), Borodino (40%), jagung (43%). Karbohidrat terbesar - dalam lavash Armenia (56%), roti putih (50%) dan, sudah tentu, roti (51%), bagel (58%), kering (68%), dalam jerami manis (69%) .
Jumlah besar karbohidrat yang terkandung dalam gula (99%). Dengan sebidang mudah gula tidak boleh dibandingkan walaupun susu coklat, yang mempunyai hanya 54%, tetapi pes (80%), madu (75%), kek kastard (77%), biskut mentega (75%), wafel buah (80% ) juga mendahului pada relay karbohidrat ini.
Antara gula-gula paling selamat - ais krim, yang mengandungi purata kira-kira 20%. Bijirin juga mempunyai jumlah saksama karbohidrat dalam komposisinya.
Kebanyakan karbohidrat bijirin - beras (71%), diikuti semolina (67%), diikuti, ketinggalan dengan hanya satu mata, langsing sebelah pergi barli, sekoi, yachka, dengan bangganya membawa dalam komposisi 66%.
Antara buah-buahan karbohidrat paling - pisang (21%), diikuti oleh anggur (15%), maka - kesemak dan nectarines (13%), nanas (11, 5%), buah delima (11%).
Epal, ceri, pic, aprikot, ceri, oren, kiwi, raspberi dan gooseberries disimpan dalam julat yang munasabah karbohidrat 8 hingga 10%, dan yang paling selamat dari segi buah-buahan pemakanan dan beri - anggur, strawberi, plum (6, 5 %), lemon (3%), kranberi (4%).
Berhati-hati harus dengan buah-buahan kering. Kismis menyediakan anda dengan 66%, aprikot kering - 55%, dan plum - 58%.
Tetapi produk tenusu boleh mempelbagaikan diet anda. Benar, ia adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada bahan makanan enak tenusu.
Sebagai perbandingan, yogurt plain -3, 2%, dan dalam yogurt manis - 8, 5% dalam keju rendah lemak - 1, 8%, dan dalam dadih manis - 15%. Dalam pelbagai jenis keju - 0, 5-2% dalam krim - 3%, dalam mayonis - 2. 6.
Daripada sayur-sayuran yang paling karbohidrat - kentang (16%), bit dan bawang (9%), kubis, kohlrabi (8%) dan lobak merah (7%). Dalam terung, warna, kubis merah dan putih, tomato, lada, labu, timun, kacang hijau, timun, lobak tahap karbohidrat antara 3-5%.
Kacang juga perlu ditambah kepada diet dengan mata untuk melanjutkan 10-25%. Juara dalam senarai ini adalah gajus (25%), diikuti oleh bijan (20%), biji bunga matahari (18%), kacang tanah dan kacang hazel (15%), biji labu (12%), badam (11%), kacang pain (10%).
Baca keselamatan peraturan karbohidrat, anda tidak boleh mula meragui diet Kremlin.
Tetapi, mengikut prinsip diet ini, jangan lupa untuk mendengar badan anda sendiri.
Sebenarnya, beliau meletakkan aksen makanan mempunyai peluang untuk menjadi perangkap untuk anda, jika anda melepaskan peraturan akal. Oleh itu, terdapat masih berdiri dalam langkah, walaupun ia adalah tidak berdosa dari sudut pandangan daripada makanan karbohidrat dengan indeks sifar.
Jangan lupa bahawa kalori dalam makanan ini tidak ditetapkan semula. Di samping itu, kuasa sistem seperti itu adalah perlu untuk memberi orang yang mempunyai kecenderungan kepada penyakit kardiovaskular, penyakit perut dan buah pinggang.
Dengan cara ini, wanita hamil, pemakanan juga contraindicated, yang menunjukkan bahawa ia masih tidak sempurna seimbang mengikut norma-norma diet yang sihat.
Jadi, sebelum anda memulakan diet Kremlin, bercakap untuk memulakan dengan pakar pemakanan.
|
