Tips untuk membantu anda berhenti merokok

 Image

20 tips singkat dari Fred Kelly untuk membantu anda berhenti merokok.

1. Percaya pada diri sendiri. Percaya bahawa anda boleh berhenti.

Fikirkan perkara yang paling sukar yang anda lakukan dan sedar

bahawa anda mempunyai tekad dan keazaman untuk berhenti merokok. Ia semua bergantung kepada anda.

2. Selepas anda membaca senarai ini, duduk dan tulis sendiri, diproses mengikut personaliti anda dan ciri-ciri. Buat pelan anda sendiri bagaimana untuk berhenti merokok.

3. Tuliskan sebab-sebab mengapa anda mahu berhenti (faedah hidup tanpa merokok): hidup lebih lama, berasa lebih baik, untuk keluarga anda, menjimatkan wang, bau lebih baik, ia adalah lebih mudah untuk mencari pasangan, dan lain-lain Anda tahu apa yang salah dengan merokok dan apa yang anda perolehi dengan membaling. Tulis semua yang di atas kertas dan membaca setiap hari.

4. Tanya keluarga dan rakan-rakan anda untuk menyokong anda dalam keputusan anda untuk berhenti merokok. Minta mereka sokongan penuh dan toleransi. Biarkan mereka tahu terlebih dahulu bahawa anda mungkin cepat marah, walaupun menjengkelkan semasa perpisahan dengan tabiat buruk ini.

5. Tetapkan tarikh akhir merokok. Memutuskan apa hari anda berpisah dengan rokok selama-lamanya. Merekodkan tarikh ini. Rancang untuk itu. Sediakan otak anda untuk "hari pertama kehidupan baru anda." Anda juga boleh mengadakan majlis kecil sempena rokok terakhir anda, atau pagi hari berhenti merokok.

6. Bercakap dengan doktor anda tentang berhenti merokok. Sokongan dan arahan yang diterima daripada doktor - cara yang terbukti untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya.

7. Mulakan program senaman. Sukan hanya tidak serasi dengan merokok. Latihan melegakan tekanan dan membantu badan anda pulih daripada bahaya yang disebabkan oleh rokok. Jika perlu, mula perlahan-lahan, dengan berjalan kaki yang singkat sekali atau dua kali sehari. Membawanya sehingga 30-40 minit senaman 3 atau 4 kali seminggu. Berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa senaman.

8. Melakukan senaman pernafasan dalam setiap hari selama 3-5 minit. Perlahan-lahan menyedut melalui hidung, tahan nafas anda selama beberapa saat, kemudian menghembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Cuba melakukan senaman pernafasan dengan mata tertutup dan pergi untuk menuntut 9

9. Jelas sekali, bayangkan bagaimana anda akan terhenti menjadi perokok. Semasa senaman pernafasan untuk menuntut 8, anda boleh menutup mata anda dan bayangkan diri anda sebagai orang yang tidak merokok. Anda harus melihat diri anda menikmati tuntutan senaman 7. Bayangkan diri anda menolak rokok ditawarkan. Lihat bagaimana anda buang semua rokok anda segera dan mendapatkan pingat emas. Membangunkan persembahan kreatif anda sendiri. "Visualisasi" kerja.

10. Mengurangkan bilangan rokok yang secara beransur-ansur (jika anda mengurangkan bilangan rokok, pastikan untuk menetapkan hari terakhir berhenti). Kaedah berhenti merokok secara beransur-ansur termasuk: merancang bilangan rokok yang dihisap setiap hari sebelum akhir merokok, mengurangkan bilangan rokok yang dihisap setiap hari, membeli rokok dalam jumlah yang tidak lebih daripada satu pek, menggantikan jenama untuk tidak menikmati proses merokok. Beri rokok anda kepada orang lain, jadi anda perlu untuk bertanya kepada mereka setiap kali apabila anda ingin merokok.

11. Cuba untuk "melibatkan diri" - untuk berhenti merokok sekali dan untuk semua. Ramai perokok menyemak sendiri bahawa satu-satunya cara untuk melepaskan rokok - berhenti tiba-tiba dan sepenuhnya, tanpa apa-apa usaha untuk mengurangkan bilangan rokok yang dihisap. Walau bagaimanapun, mencari kaedah yang akan menjadi yang paling sesuai untuk anda: membuang secara beransur-ansur atau dengan segera. Jika satu kaedah tidak berfungsi - cuba yang lain.

12. Cari rakan kongsi - satu lagi perokok yang juga mahu untuk berhenti merokok. Untuk berasa gembira dan membantu antara satu sama lain, mendekati orang lain, apabila anda merasakan bahawa tidak berdiri.

13. Berhati-hati berus gigi. Beri perhatian kepada berapa cepat memperbaiki keadaan mereka dan bagaimana mereka bertukar putih. Bayangkan dan menikmati memikirkan bagaimana mereka akan kelihatan dalam masa sebulan, setahun atau tiga.

14. Sebaik sahaja anda berhenti, merancang untuk menandakan ulang tahun dalam perjalanan anda dari perokok untuk bukan perokok. Selepas 2 minggu - pergi ke filem. Kemudian Sebulan - pergi ke sebuah restoran yang bagus atau kafe (pastikan untuk duduk di bahagian tidak merokok!). Selepas 3 bulan - menghabiskan hujung minggu di tempat kegemaran anda. Selepas 6 bulan - membeli sendiri sesuatu yang serius. Selepas 1 tahun Susun pihak. Menjemput keluarga dan rakan-rakan anda pada "hari jadi" orang yang memperoleh peluang untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.

15. Minum banyak air. Air adalah baik dalam mana-mana, kebanyakan orang tidak minum cukup itu. Air akan membantu "membersihkan" Nikotin dan bahan kimia lain daripada badan, lebih-lebih lagi, ia akan membantu untuk melegakan keinginan untuk rokok, bertindak balas kepada "meminta mulut."

16. Berhati-hati dengan apa masa anda mempunyai keinginan untuk merokok, sebagai contoh, pada masa-masa tekanan, selepas makan, apabila tiba di tempat kerja, dan lain-lain Cuba untuk mengelakkan keadaan ini, dan jika ini tidak mungkin - mendapatkan corak lain tingkah laku dalam detik-detik.

17. Cari sesuatu yang boleh anda pegang di tangan anda dan di dalam mulut anda yang akan menggantikan rokok ini. Cuba menggunakan straw untuk minum, anda juga boleh cuba untuk menggantikan rokok yang dipanggil "EZ Berhenti". Maklumat lanjut boleh didapati di sini.

18. Tulis lagu atau puisi voodushevitelnuyu pada "berhenti merokok" pada rokok, dan apa yang bermakna untuk anda melepaskan tembakau. Baca setiap hari.

19. Membawa gambar keluarga atau seseorang yang anda yang anda hargai. Tulis di atas sekeping kertas: "Saya berhenti untuk diri sendiri dan untuk anda (anda)" dan lampirkan ia ke gambar. Apabila anda mempunyai keinginan untuk merokok, mengambil lihat pada gambar dan membaca tulisan.

20. Setiap kali anda mempunyai keinginan untuk merokok dan bukannya asap yang akan merakam perasaan mereka, atau apa sahaja yang anda ada di dalam fikiran. Bawa senarai ini bersama anda sentiasa.

Nasib baik dalam usaha anda untuk berhenti merokok. Ia berbaloi!

Adakah anda ingin hidup - Berhenti !!!

 Image

Merokok - bunuh diri lambat! Jangan bunuh diri!

Awas

Saya tidak tahu jika anda tidak sengaja mendapat pada halaman ini atau anda berminat untuk tema, tetapi, dalam mana-mana, saya menyeru, jangan pergi betul, tidak tergesa-gesa untuk menekan Balik.

Sama ada anda seorang perokok atau tidak, jangan mengambil masa beberapa minit. Anda tidak kehilangan apa-apa dari ini, tetapi di sini adalah sesuatu yang baru tentang bahaya merokok yang anda kenali. Anda mengetahui apa yang anda cuba untuk menyembunyikan daripada mereka yang mendapatkan wang atas kesihatan anda.

Jika anda merokok, sila baca dengan teliti baris berikut:

Saya tidak fikir bahawa anda tidak akan menyentuh kesan negatif merokok!

Anda tidak terkecuali dan kehidupan, seperti semua organisma mengikut undang-undang alam.

Jika anda merokok, di mana-mana anda mati sebelum !!!

Setiap rokok menggigit sekeping segmen ANDA bermeter kehidupan. Sama ada untuk meneruskan?

Jika anda tidak merokok, maka, sesungguhnya di antara orang yang rapat dengan anda, terdapat perokok. Anda boleh melakukan sayang kepada kesihatan mereka? Anda jalan hidup? Membantu mereka!

Dan anda tidak tertakluk kepada pendedahan berterusan kepada asap tembakau? Mereka yang merokok di sebelah anda, dan untuk memusnahkan bukan sahaja diri mereka, mereka juga memusnahkan anda! MESTI BACA ON!

BERBAHAYA DARIPADA SMOKING?

Yang pertama untuk mengalami sistem pernafasan. 98% daripada kematian akibat kanser larinks, 96% daripada kematian akibat kanser paru-paru, 75% daripada kematian akibat bronkitis kronik dan emphysema disebabkan oleh merokok.

Asap tembakau mengandungi lebih daripada 4000 bahan kimia, lebih daripada empat daripadanya menyebabkan kanser, dan beberapa beratus-ratus racun, termasuk nikotin, sianida, arsenik, formaldehid, karbon dioksida, karbon monoksida, asid hidrosianik, dan lain-lain

Asap rokok mengandungi bahan radioaktif, polonium, plumbum, bismut. Satu pak rokok sehari - iaitu kira-kira 500 sinaran x-ray selama setahun! Suhu rokok membara 700-900 darjah! Perokok cahaya dengan pengalaman - hitam, jisim reput.

Bandingkan paru-paru perokok dan bukan perokok. Tidak semua orang tahu bahawa 25% daripada kematian akibat penyakit jantung koronari telah merosakkan diri mereka dengan merokok. Selain paru-paru dan larinks, tamparan yang paling kuat digunakan pada jantung dan saluran darah.

Selepas setiap salai kenaikan rokok tekanan darah, meningkatkan kandungan kolesterol di dalamnya. Merokok meningkatkan risiko pembangunan penyakit atherosclerotic vaskular periferal.

Selalunya orang yang merokok mengalami arteri kaki. Kerana dysregulation berlaku vasospasm tahan. Dinding mereka ditutup, otot dan peredaran darah yang sukar. Penyakit ini dikenali sebagai claudication sekala.

Ia menyatakan dirinya dalam fakta bahawa ketika berjalan bermula tiba-tiba sakit yang tajam di kaki, yang mengambil masa beberapa minit, tetapi tidak lama lagi disambung semula. Kekurangan bekalan darah kepada kesihatan tisu kaki. Mereka adalah disebabkan oleh kekurangan oksigen secara beransur-ansur membangunkan nekrosis (gangren).

Ramai orang kehilangan kaki akibat merokok. Nikotin - salah satu daripada racun paling kuat yang diketahui, ladang tersebut digunakan sebagai racun serangga. Selepas penembusan ke dalam paru-paru asap rokok, nikotin memasuki otak selepas tujuh saat.

Merokok kekal dan tembakau jangka panjang menyebabkan penuaan pra-matang. Gangguan oksigen ke tisu makan, kekejangan saluran darah kecil membuat penampilan ciri-ciri seorang perokok - sentuhan kuning pada kulit dan putih mata, layu pra-matang beliau. Di samping itu, apabila merokok nampaknya nafas ketara, radang tekak, mata menjadi merah. Dan anda tidak peduli!

Guys, memberi perhatian! Kesan menjejaskan ke atas kelenjar seks, nikotin menggalakkan pembangunan mati pucuk lelaki - mati pucuk !!!

Oleh itu, rawatan bermula dengan hakikat bahawa tawaran itu pesakit berhenti merokok. Berat nikotin untuk beberapa penyakit seperti aterosklerosis, tekanan darah tinggi, gastrik, dan lain-lain lagi. Dengan penyakit seperti penyakit ulser peptik, trombosis, infarksi miokardium, pemulihan tanpa berhenti adalah mustahil!

Di kalangan perokok mangkuk mendapati ulser gastrik dan duodenum, lebih-lebih lagi, dalam hal risiko ulser kematian di kalangan perokok adalah lebih tinggi daripada bukan perokok pesakit. Terdapat bukti bahawa merokok boleh menyebabkan kerosakan sel dan menukar status sistem imun, meningkatkan risiko mendapat leukemia.

Terutamanya nikotin berbahaya kepada wanita mengandung, kerana ia membawa kepada kelahiran lemah, rendah berat lahir kanak-kanak dan wanita menyusu - meningkatkan morbiditi dan kematian kanak-kanak dalam tahun-tahun pertama kehidupan. Apabila seorang wanita hamil menghisap rokok, datang kekejangan saluran darah uri dan janin adalah dalam keadaan kekurangan oksigen ringan beberapa minit!

Dengan merokok biasa semasa mengandung, janin berada dalam keadaan kekurangan oksigen yang kronik selalunya. Implikasi ini - terencat pertumbuhan dalam kandungan. Rokok mengandung mendedahkan dirinya kepada risiko yang mungkin meningkat keguguran, lahir mati, atau bayi dengan berat lahir rendah.

Anda merokok merosakkan bukan sahaja diri mereka tetapi juga orang-orang yang rapat dengan anda, mungkin, anak-anak mereka sendiri. Jangan merokok semasa bukan perokok, terutama pada kanak-kanak! Kedua tangan asap, atau, sebagaimana yang mereka katakan, asap rokok atau merokok sukarela boleh menyebabkan penyakit jantung, kanser paru-paru, asma, bronkitis. Jangan melucutkan kesihatan orang yang tidak bersalah!

Jika anda merokok, dan, selepas semua bacaan, tidak berfikir tentang apa yang merokok lakukan untuk tubuh anda, maka anda mempunyai apa-apa untuk membantu. Dalam kes ini, anda akan hidup 10-15 tahun kurang daripada mereka akan sebaliknya. Dan anda adalah secara mengerikan bernasib baik jika anda mati secara tiba-tiba akibat serangan jantung, tidak mengalami kesakitan yang teruk akibat kanser paru-paru.

Kebanyakan perokok suka memetik contoh-contoh itu sebagai: "Ini adalah datuk saya salai seperti cerobong, dan hidup sehingga 80 tahun, dan Uncle Peter tidak minum, tidak merokok dan tidak telah berlangsung sehingga 50". Ini jenis silliest diri hipnosis! Ya, segala-galanya dalam kehidupan yang berlaku.

Tetapi pertama, jika datuk anda tidak merokok, ia akan hidup dan 100. Kedua, apa-apa kejadian dalam hidup ini mempunyai kebarangkalian tertentu, dan kebarangkalian ini bergantung kepada timbunan faktor. Jadi merokok anda meningkatkan kemungkinan berpuluh-puluh kematian awal mereka kali!

Kemungkinan bahawa esok anda akan mendapat kereta di sana, tetapi ia adalah amat kecil, tetapi kemungkinan kenaikan kanser paru-paru dengan setiap batang rokok anda merokok (rokok, paip)!

Terima kasih, jika anda telah membaca sejauh ini.

Seterusnya, anda akan mencari maklumat mengenai bagaimana untuk berhenti merokok, dan sesuatu yang lain. Saya akan gembira jika bahan ini adalah untuk membantu sekurang-kurangnya satu orang untuk berhenti merokok. Jika ia berlaku - ia adalah masa yang digunakan. Jika anda mempunyai maklumat yang berguna mengenai topik ini, sila hantar, sila.





Яндекс.Метрика