Masalah berat badan yang berlebihan, bagaimana untuk menyelesaikan masalah obesiti

Wawancara dengan pakar pemakanan dan seorang jururawat Diana Helen, yang berurusan dengan masalah berat badan berlebihan dan obesiti. Diana dan Ellen bersetuju bahawa diet dengan jumlah yang terhad karbohidrat dan peningkatan jumlah protein (daging) boleh membantu mengurangkan berat badan.

Walau bagaimanapun, pada pendapat mereka, jika masa yang lama untuk makan dengan baik, ia boleh membawa kepada kesan negatif. Ini juga dibuktikan oleh dokumen perubatan "Kekalkan berat badan yang sihat" (Eng.). Ia menyatakan: "Diet yang menghapuskan karbohidrat boleh membahayakan, terutama jika anda berpegang kepada mereka tanpa pengawasan doktor."

Kemudian ia berkata: ". [Diet seperti ini] menyebabkan kehilangan berat badan yang cepat kerana badan yang tidak diingini pengumpulan badan keton (pembakaran lemak) Jika anda mahu duduk di atas seperti diet, rujuk kepada doktor anda terlebih dahulu.

Pemakanan Pyramid untuk hari:

Confectionery (jarang berlaku; sehingga 75 kalori sehari).

Lemak minyak zaitun, kacang, alpukat (3-5 bahagian, dengan harapan portsiyu- 1 h. Minyak sudu atau 2 jam. Nuts).

Buah-buahan dan sayur-sayuran diubah (dalam kuantiti yang terhad, sekurang-kurangnya tiga kali sehari) sahaja.

Produk tenusu, protein kekacang, ikan, telur, tanpa lemak daging, produk tenusu rendah lemak, keju (3-7 hidangan; terdapat bagian - 100 gram daging masak atau ikan).

Karbohidrat adalah bijirin terutamanya keseluruhan - pasta, roti beras, bijirin (4-8 hidangan, 1 cawan - sekeping roti).

Kami tidak menyokong mana-mana diet dan kaedah penurunan berat badan. Kami hanya membiasakan pembaca dengan beberapa kemungkinan. Dan setiap orang yang, sebelum memulakan aktiviti fizikal atau melakukan diet perlu berjumpa doktor.

(untuk klinik nasihat Mail)

Nasihat untuk mereka yang ingin mengelakkan masalah berat badan yang berlebihan dan obesiti

1. Menjejaki jumlah kalori dalam makanan dan minuman. Ambil perhatian bahawa minuman boleh agak banyak kalori, jus terutamanya manis. Juga, banyak kalori yang terkandung dalam alkohol dan minuman ringan popular hari ini. Beri perhatian kepada jumlah kalori yang disenaraikan pada label. Jumlah mungkin mengejutkan anda.

2. Elakkan godaan. Jika anda simpan tentang coklat atau cookies diri sendiri, anda pasti untuk makan mereka! Menggantikannya dengan sesuatu yang rendah kalori, seperti epal, lobak merah atau keropok segar gandum.

3. Sebelum makan tengah hari atau makan malam sedikit makanan ringan. Jadi, anda pereb'ete selera makan dan makan kurang kemudian.

4. Jangan makan apa-apa yang anda tawarkan. Terlalu memilih. Elakkan makanan yang tinggi kalori.

5. Jangan tergesa-gesa. Makan dengan lauk, rasa selesa dan bau apa yang anda makan. Dengar badan anda dengan mengatakan "Cukuplah. Saya penuh."

6. Stop makan sebelum anda berasa seperti kenyang.

7. Sesetengah restoran berkhidmat bahagian yang sangat besar. Tinggalkan bahagian polportsii atau seseorang.

8. Makan tengah hari atau makan malam tidak perlu untuk menyelesaikan pencuci mulut. Best makan buah-buahan atau sesuatu yang rendah kalori.

9. Ingat bahawa pengeluar makanan berminat untuk anda untuk makan sebanyak mungkin. Lagipun, jika keuntungan mereka akan meningkat. Mereka akan cuba untuk menggunakan kelemahan anda. Jangan jatuh ke dalam perangkap pengiklanan dan reka bentuk yang menarik. Belajar untuk mengatakan "tidak" kepada anda maka tidak perlu untuk menyelesaikan masalah obesiti! Tips diambil dari buku oleh Walter Willett, "Minuman, makan dan menjadi sihat."

Senaman!

Kurangkan berat badan dengan cepat dan mudah

Ramai wanita pelaku diet kini beralih kepada diet. Walau bagaimanapun, seringkali kaedah penurunan berat badan ini tidak membawa hasil yang dikehendaki. Apakah perkara itu? Tiap-tiap badan adalah berbeza dan tertentu, supaya diet yang datang satu boleh benar-benar tidak berguna untuk yang lain.

Kurangkan Berat dengan betul, cepat dan mudah

Apabila memilih diet, ia adalah perlu sekali untuk membina pada fakta sama ada ia sesuai untuk badan. Tetapi bagaimana untuk melakukannya tanpa bantuan pakar pemakanan? Ia ternyata sangat semata-mata. Ia sudah cukup untuk menghabiskan beberapa hari, mematuhi diet yang dipilih untuk berasa badan mengambil teknik untuk menghilangkan kilo tambahan, atau, sebaliknya, menolak.

Dalam kes kelaparan sendiri tidak merasakan apabila keadaan fizikal dan mental tidak merosot, ia adalah selamat untuk mengambil jalan keluar dengan kaedah penurunan berat badan. Jika peralihan kepada diet yang menemani degradasi - kedua-dua fizikal dan mental, teknik ini adalah lebih baik untuk tidak berputus asa. Sebelum anda mula menguji makanan yang baru, anda perlu membuat rehat.

Selepas percubaan tidak berjaya badan perlu untuk mendapatkan tenaga baru. Satu minggu akan mencukupi. Pada masa ini, anda perlu cuba untuk mempunyai pada kekuatan penuh (tidak menyalahgunakan makanan terlalu manis dan berkanji) dan menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Cemerlang hasil pengecasan perjalanan sungai. Angin segar di muka, udara bersih, pemandangan yang indah - apa yang boleh menjadi lebih baik? Bot di Sungai Moscow yang tetap dari pertengahan musim bunga ke musim luruh lewat.

Untuk melahirkan diet buah-buahan, anda perlu mendekatinya secara menyeluruh, dan tidak menggunakan pada kesempatan. Mana-mana kaedah penurunan berat badan mengenakan batasan tertentu. Oleh itu, anda perlu menyediakan diri anda terlebih dahulu untuk kesukaran. Jika angka yang ideal - adalah impian utama, mengapa tidak pergi untuk itu di mana-mana pengorbanan?

Selalunya, keinginan untuk mengurangkan berat badan yang melawat seorang wanita pada malam peristiwa-peristiwa penting - Sambutan Tahun Baru, perkahwinan, ulang tahun. Saya mahu hadir di hadapan keluarga dan rakan-rakan dalam cahaya yang baru. Walau bagaimanapun, dalam usaha untuk menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan mereka, ia mengambil masa. Jika dibiarkan hanya beberapa minggu, ia adalah lebih baik untuk tidak risiko dan tidak melakukan diet. Semasa sambutan, acara itu masih perlu makan lebih banyak daripada biasa.

Satu hidangan tunggal boleh membatalkan semua keputusan yang dicapai pada masa itu. Satu lagi perkara - untuk bercuti dan masih berpegang kepada diet anda. Sudah tentu, apa-apa peristiwa yang menakjubkan, seperti perkahwinan, ia boleh dibayangi oleh kegagalan untuk mencuba pelbagai juadah. Dan apa yang boleh lebih teliti menganjurkan majlis itu, serangan yang lebih. Sebagai contoh, sewa kapal untuk majlis kenduri yang melibatkan secara langsung di atas kapal. Jadi, ada disediakan meja kaya diletakkan. Walau bagaimanapun, jika seorang wanita mendapat di laluan diet, perjalanan balik tidak boleh.

Bagaimana untuk membuat perut yang rata

Suka atau tidak, dan perut yang rata - ia adalah satu impian ramai wanita. Tetapi, malangnya, kebanyakan diet azab badan dan sistem kuasa eksotik untuk apa-apa, kecuali kepada saraf yang rosak, tidak memimpin. Ya, sesetengah daripada berat daun, tetapi selepas seorang wanita berhenti kilo diet kembali lebih cepat daripada hilang. Serangan paling semasa diet bukan sahaja perut yang rata dan kelihatan menggeleber.

Sebab untuk ini terletak pada permukaan. Apa-apa sekatan dalam diet, termasuk diet, badan menganggap sebagai tekanan. Selepas miokardium infarksi pas kejutan, program ini berfungsi penangguhan lemak "dalam rizab". Sebahagian besar daripada diet membawa kepada "pengumpulan rizab". Sudah tentu, tidak perlu selepas membaca ayat-ayat ini untuk mengatur bercuti perut adalah apa yang ada dalam peti sejuk. Kuasa priori sebagai betul, tanpa bahan tambahan, pewarna, dengan sekurang-kurangnya gula-gula dan makanan berkanji, dan dengan maksimum buah-buahan dan sayur-sayuran.

Pastikan perut telah menjadi rata, anda boleh menggunakan beban sukan. Tetapi di sini kita harus berhati-hati. Walaupun bersenam setiap hari untuk akhbar dengan beban tidak menghasilkan keputusan? Perut masih kelihatan tidak sportif dan tidak dari segi estetik? Hakikat bahawa akhbar yang anda ada, tetapi ia tersembunyi lapisan lemak. Jika anda sedar bahawa selepas jangka sengit seluruh badan memancarkan haba dan terbakar, dan perut kekal sejuk, kemudian tubuhnya lemak kurang dibekalkan dengan darah. Dan untuk membakar sel-sel lemak hanya darah dan diperlukan, kerana ia membawa oksigen, yang berkaitan dengan simpanan lemak dibenci.

Untuk mencapai perut yang rata dan cantik, anda perlu melakukan perkara berikut:

Melakukan senaman perut sangat mudah , Pam dan terus memegang otot abdomen dalam nada. Seboleh-bolehnya, mengurangkan jumlah lemak di perut.

Secara semula jadi, tidak ada tunggal, set semesta latihan untuk akhbar. Setiap orang secara individu perlu memilih yang mudah dan berkesan untuk satu siri latihan dan beban, sentiasa mengambil kira keunikan perlembagaan mereka, faktor genetik, dan sebagainya. Ia adalah perlu untuk menyesuaikan diri secara bebas apa-apa senaman, jadi kesannya adalah maksimum. Sebagai contoh, melihat di mana lemak anda tertumpu? Mungkin anda perlu menjalankan abs lebih rendah Dan anda sentiasa dilakukan - ke atas?

Mengecewakan kecantikan dan patut akhbar tidak menyembunyikan lemak, ia adalah perlu untuk membakar secara sistematik. Pilihan cara adalah besar dan pelbagai. Ini boleh menjadi satu jogging biasa, tarian sukan, berbasikal dan aerobik jika anda ingin benar-benar membuat perut rata.

Nilai hebat memainkan dan memulihkan peredaran darah di kawasan ini. Akan mengelap sarung tangan urut keras air panas dan sejuk berkesan seli. Selepas semua jenis latihan dan latihan, serta rawatan air, ia adalah mungkin untuk menggunakan krim anti-selulit.