Masalah berat badan yang berlebihan, bagaimana untuk menyelesaikan masalah obesiti
Wawancara dengan pakar pemakanan dan seorang jururawat Diana Helen, yang berurusan dengan masalah berat badan berlebihan dan obesiti. Diana dan Ellen bersetuju bahawa diet dengan jumlah yang terhad karbohidrat dan peningkatan jumlah protein (daging) boleh membantu mengurangkan berat badan.
Walau bagaimanapun, pada pendapat mereka, jika masa yang lama untuk makan dengan baik, ia boleh membawa kepada kesan negatif. Ini juga dibuktikan oleh dokumen perubatan "Kekalkan berat badan yang sihat" (Eng.). Ia menyatakan: "Diet yang menghapuskan karbohidrat boleh membahayakan, terutama jika anda berpegang kepada mereka tanpa pengawasan doktor."
Kemudian ia berkata: ". [Diet seperti ini] menyebabkan kehilangan berat badan yang cepat kerana badan yang tidak diingini pengumpulan badan keton (pembakaran lemak) Jika anda mahu duduk di atas seperti diet, rujuk kepada doktor anda terlebih dahulu.
Pemakanan Pyramid untuk hari:
Confectionery (jarang berlaku;
sehingga 75 kalori sehari).
Lemak minyak zaitun, kacang, alpukat (3-5 bahagian, dengan harapan portsiyu- 1 h. Minyak sudu atau 2 jam. Nuts).
Buah-buahan dan sayur-sayuran diubah (dalam kuantiti yang terhad, sekurang-kurangnya tiga kali sehari) sahaja.
Produk tenusu, protein kekacang, ikan, telur, tanpa lemak
daging, produk tenusu rendah lemak, keju (3-7
hidangan; terdapat bagian - 100 gram
daging masak atau ikan).
Karbohidrat adalah bijirin terutamanya keseluruhan - pasta, roti
beras, bijirin (4-8 hidangan, 1 cawan - sekeping
roti).
Kami tidak menyokong mana-mana diet dan kaedah penurunan berat badan. Kami hanya membiasakan pembaca dengan beberapa kemungkinan. Dan setiap orang yang, sebelum memulakan aktiviti fizikal atau melakukan diet perlu berjumpa doktor.
(untuk klinik nasihat Mail)
Nasihat untuk mereka yang ingin mengelakkan masalah berat badan yang berlebihan dan obesiti
1. Menjejaki jumlah kalori dalam makanan dan minuman. Ambil perhatian bahawa minuman boleh agak banyak kalori, jus terutamanya manis. Juga, banyak kalori yang terkandung dalam alkohol dan minuman ringan popular hari ini. Beri perhatian kepada jumlah kalori yang disenaraikan pada label. Jumlah mungkin mengejutkan anda.
2. Elakkan godaan. Jika anda simpan tentang coklat atau cookies diri sendiri, anda pasti untuk makan mereka! Menggantikannya dengan sesuatu yang rendah kalori, seperti epal, lobak merah atau keropok segar gandum.
3. Sebelum makan tengah hari atau makan malam sedikit makanan ringan. Jadi, anda pereb'ete selera makan dan makan kurang kemudian.
4. Jangan makan apa-apa yang anda tawarkan. Terlalu memilih. Elakkan makanan yang tinggi kalori.
5. Jangan tergesa-gesa. Makan dengan lauk, rasa selesa dan bau apa yang anda makan. Dengar badan anda dengan mengatakan "Cukuplah. Saya penuh."
6. Stop makan sebelum anda berasa seperti kenyang.
7. Sesetengah restoran berkhidmat bahagian yang sangat besar. Tinggalkan bahagian polportsii atau seseorang.
8. Makan tengah hari atau makan malam tidak perlu untuk menyelesaikan pencuci mulut. Best makan buah-buahan atau sesuatu yang rendah kalori.
9. Ingat bahawa pengeluar makanan berminat untuk anda untuk makan sebanyak mungkin. Lagipun, jika keuntungan mereka akan meningkat. Mereka akan cuba untuk menggunakan kelemahan anda. Jangan jatuh ke dalam perangkap pengiklanan dan reka bentuk yang menarik. Belajar untuk mengatakan "tidak" kepada anda maka tidak perlu untuk menyelesaikan masalah obesiti!
Tips diambil dari buku oleh Walter Willett, "Minuman, makan dan menjadi sihat."
Senaman!
Kurangkan berat badan dengan cepat dan mudah
Ramai wanita pelaku diet kini beralih kepada diet. Walau bagaimanapun, seringkali kaedah penurunan berat badan ini tidak membawa hasil yang dikehendaki. Apakah perkara itu? Tiap-tiap badan adalah berbeza dan tertentu, supaya diet yang datang satu boleh benar-benar tidak berguna untuk yang lain.
Kurangkan Berat dengan betul, cepat dan mudah
Apabila memilih diet, ia adalah perlu sekali untuk membina pada fakta sama ada ia sesuai untuk badan. Tetapi bagaimana untuk melakukannya tanpa bantuan pakar pemakanan? Ia ternyata sangat semata-mata. Ia sudah cukup untuk menghabiskan beberapa hari, mematuhi diet yang dipilih untuk berasa badan mengambil teknik untuk menghilangkan kilo tambahan, atau, sebaliknya, menolak.
Dalam kes kelaparan sendiri tidak merasakan apabila keadaan fizikal dan mental tidak merosot, ia adalah selamat untuk mengambil jalan keluar dengan kaedah penurunan berat badan. Jika peralihan kepada diet yang menemani degradasi - kedua-dua fizikal dan mental, teknik ini adalah lebih baik untuk tidak berputus asa. Sebelum anda mula menguji makanan yang baru, anda perlu membuat rehat.
Selepas percubaan tidak berjaya badan perlu untuk mendapatkan tenaga baru. Satu minggu akan mencukupi. Pada masa ini, anda perlu cuba untuk mempunyai pada kekuatan penuh (tidak menyalahgunakan makanan terlalu manis dan berkanji) dan menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Cemerlang hasil pengecasan perjalanan sungai. Angin segar di muka, udara bersih, pemandangan yang indah - apa yang boleh menjadi lebih baik? Bot di Sungai Moscow yang tetap dari pertengahan musim bunga ke musim luruh lewat.
Untuk melahirkan diet buah-buahan, anda perlu mendekatinya secara menyeluruh, dan tidak menggunakan pada kesempatan. Mana-mana kaedah penurunan berat badan mengenakan batasan tertentu. Oleh itu, anda perlu menyediakan diri anda terlebih dahulu untuk kesukaran. Jika angka yang ideal - adalah impian utama, mengapa tidak pergi untuk itu di mana-mana pengorbanan?
Selalunya, keinginan untuk mengurangkan berat badan yang melawat seorang wanita pada malam peristiwa-peristiwa penting - Sambutan Tahun Baru, perkahwinan, ulang tahun. Saya mahu hadir di hadapan keluarga dan rakan-rakan dalam cahaya yang baru. Walau bagaimanapun, dalam usaha untuk menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan mereka, ia mengambil masa. Jika dibiarkan hanya beberapa minggu, ia adalah lebih baik untuk tidak risiko dan tidak melakukan diet. Semasa sambutan, acara itu masih perlu makan lebih banyak daripada biasa.
Satu hidangan tunggal boleh membatalkan semua keputusan yang dicapai pada masa itu. Satu lagi perkara - untuk bercuti dan masih berpegang kepada diet anda. Sudah tentu, apa-apa peristiwa yang menakjubkan, seperti perkahwinan, ia boleh dibayangi oleh kegagalan untuk mencuba pelbagai juadah. Dan apa yang boleh lebih teliti menganjurkan majlis itu, serangan yang lebih. Sebagai contoh, sewa kapal untuk majlis kenduri yang melibatkan secara langsung di atas kapal. Jadi, ada disediakan meja kaya diletakkan. Walau bagaimanapun, jika seorang wanita mendapat di laluan diet, perjalanan balik tidak boleh.
Penurunan berat badan tidak berlaku tanpa motivasi
Jangan bimbang anda. Well, ia adalah mustahil untuk menurunkan berat badan, baik, tidak. Jawab soalan itu sendiri - apa yang ia adalah anda? 55 ... 65 (nombor pengganti beliau) - ini bukan gereja, ia adalah mungkin dan 85 kg, sebaik-baiknya 95 dan serta-merta. Anda hampir tidak akan berjalan, kenyang dirinya sebagai katak rotan.
Penurunan berat badan tidak berlaku tanpa motivasi
Dan perkara yang paling penting untuk anda indah tiada buli dan azab. Pada waktu malam, goreng kentang nakushalsya, kemudian varnished kek. Pada latihan menjaringkan gol. Berbaring roti itu kepada seluruh sofa dan sampingan tergantung lapisan perut berjabat, bergoyang dan pipi - krasotischa tidak dapat dijelaskan.
Sekali lagi, pengeluaran sarung dan khemah-khemah saiz yang besar untuk mengekalkan, dan jika tiba-tiba menurunkan berat badan, maka yang akan memakai? Jika anda mahu, anda dan anda akan. 62 saiz. Ya, dan ini, juga, menjahit, walaupun ia kelihatan menakutkan, tetapi apa-apa pun, ia bukan dalam kain buruk adalah kebahagiaan, bukan?
Adakah anda akan datang ke dalam bas, dan tiga tempat sekaligus untuk imam akan menduduki, berehat dan berehat. Satunya perkara yang tidak melupakan telinga di telinga melekat, supaya tidak sekali lagi mendengar kemarahan dari orang-orang yang berdekatan dengan anda secara tidak sengaja diletakkan. Biarkan sehingga, mereka langsing, kaki yang tidak menyakiti diri mereka pada bangkai tidak menyeret.
Tetapi dalam percutian musim panas adalah lebih baik untuk tidak berjalan pada musim panas ini dalam jumlah 62 tidak duduk. Khususnya, jika roll sehingga tujuh lapisan pasangan. Dan di bawahnya semua lipatan baju renang mengecutkan bersebelahan.
Nah, jika hanya untuk tersebar di bawah naungan Teles, dan laut dengan jangka pendek, dan saluran air dan mengetahui berapa banyak dan apa yang telah anda mendapat kedutan.
Doktor juga tidak mendengar dengan jelas sambil berjimat anda mahu untuk tunai di atas. Semua krisis ini - varices, menakutkan cerita-cerita seram mereka - ini bukan untuk anda, anda tidak mudah ketakutan! Dan jika tiba-tiba, ubat ini entah bagaimana peroleh.
Harga-harga pada kursus ubat mahal sekarang, baik, di sisi lain, baik, apa lagi untuk menghabiskan diperolehi keras anda? Baik dalam skirt pendek dan negligees renda.
Secara umum, semua ini anda diet, gimnastik, berat badan - ia adalah untuk fifochek berbeza yang berkhidmat gaya hidup aktif, perhatian lelaki, kain yang indah, kesihatan dan mood yang baik.
Apa-apa pun orang-orang bodoh ini nafufyrennye dalam kehidupan tidak faham. Wanita sebenar untuk menurunkan berat badan pada semua untuk apa-apa, matron yang baik harus menjadi banyak tambahan 30-40 kg, hanya berat badan yang baik.
Begitu juga semua yang sama, mari kita cuba untuk pergi ke "trem pelangsingan" kami secara langsung dan tidak runtuh, janganlah kita menolak dia kembali, masih gagal, kesabaran, kasih sayang, dan menerima peraturan, dan kami tidak akan tergesa-gesa, dan bahawa kemalangan itu mengelakkan!
Dan di perhentian akhir, kita masih datang dalam - tidak sebelum dan bukan selepas.
