Asas kecantikan dan kurus - baki kalori dan senaman

Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, ia adalah perlu untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan melampaui batas dalam makan. Pengambilan jumlah makanan adalah berbahaya. Makanan yang perlu rasional, tetapi bukan sahaja dengan mengurangkan bilangan, tetapi juga dengan kepelbagaian hidangan.

Banyak yang telah diperkatakan tentang hakikat bahawa kesihatan dan kecantikan adalah hampir sama. Undang - yang indah ini orang hanya sihat. Kulit wajah yang cantik, rambut, kuku sebahagiannya petunjuk kesihatan. Gloss yang tidak sihat tidak dapat menyembunyikan solek atau gaya rambut. Mencapai kegembiraan di sisi diri saya di cermin, ia hanya boleh menjadi kuasa betul teratur. Ia akan membantu mengimbangi kesihatan dan mood.

Asas kecantikan dan kurus

A kecil usaha dan perubahan diet akan menjadi sekutu anda dalam mencapai rayuan. Kekurangan senaman dan meletihkan diet rendah kalori membawa kepada kejatuhan dalam samar-samar dari kelaparan, kulit dan fikiran kelabu kendur.

Mengajar diri untuk berpecah makan. Kuasa ini tidak membenarkan hari puasa dan malam serangan kerakusan. Sarapan terlepas akan menyebabkan santapan yang enak, dan kedai-kedai lemak pada waktu malam akan ditangguhkan di sisi. Satu jumlah yang besar makanan pada satu masa menyebabkan untuk menghasilkan insulin, yang merangsang selera makan dan merangsang pengeluaran sel-sel lemak.

Makanan Split

Kuasa pecahan tidak menyebabkan lonjakan insulin dan mengurangkan keinginan sesuatu yang lain untuk makan. Selain itu, beban gastrik membawa kepada regangan dindingnya. Dan setiap kali untuk mendapatkan tepu perlu makan lebih.

Jika ia adalah sukar untuk menganjurkan 6-7 sekali makan, mulakan dengan membahagikan bahagian. Bahagikan yang menghidangkan sarapan, makan tengah hari dan makan malam untuk dua bahagian. Walaupun sandwic mudah, makan dua kali. Kemudian bahagikan dibahagikan lagi. Jadi membiasakan perut untuk bekerja dalam mod yang berbeza.

Dapatkan notepad dan mengira kalori. Lemak makan pinggang anda, jadi saya fikir jumlah lemak, karbohidrat dan protein yang dimakan setiap hari, dan menulis seterusnya yang dilakukan secara fizikal. Anda lihat, apa yang menyita tekanan di tempat kerja - coklat atau buah-buahan.

Baki kalori dan senaman

Berjalan di atas lantai di pejabat, bukannya menunggang lif, atau berjalan di atas urusan tugasan berhampiran pada siang hari, bukan pada pengangkutan juga senaman. Jangan snek pada fudami jalan cepat dan kopi dari beg dengan satu set tambahan "E".

Makanan yang rendah lemak selalunya mengandungi banyak lemak bukan gula. Melihat produk label kalori dan bukan pada jumlah lemak. Pengeluar menghasilkan rendah lemak dan produk lemak dengan perbezaan hanya 50 kalori.

Dalam usaha untuk tidak makan terlalu banyak pada waktu petang, bermula dengan segelas air, salad ringan. Zapivaniya sips makanan menggalakkan tepu pesat. Gunakan peralatan yang lebih kecil daripada digunakan untuk.

Fiber

Tingkatkan pengambilan serat dalam diet. Badan gentian tidak boleh mengasimilasikan, tetapi ia seperti penyapu, ia melalui usus, mengurangkan kolesterol.

Sumber lemak adalah makanan lazat - buah tin, buah-buahan kering, kacang, beri hitam, kacang, epal, raspberry, bijirin bran, gandum hitam, oat, beras, millet bubur. Ia akan berasa pecah tenaga dan memerhatikan kemasukan bentuk dalam diet makanan yang berbeza yang memuaskan kelaparan dan disucikan toksin, menormalkan pencernaan dan tidak menimbulkan masalah yang tidak diingini.

Kehilangan berat badan dengan keseronokan

Semua daripada jantina yang adil sentiasa ingin mempunyai penampilan yang menarik dan, sudah tentu, adalah badan langsing dan tona. Walau bagaimanapun, satu keinginan tidak mencukupi, kerana apa-apa matlamat memerlukan aplikasi usaha tertentu.

Setakat ini, sangat popular pelbagai gimnasium dan seksyen senamrobik, lawatan yang membantu untuk mengekalkan bentuk asal dan menurunkan berat badan.

Tetapi bahagian sukan yang baik adalah jumlah yang agak baik juga tidak sentiasa mempunyai masa untuk bersenam. Juga, ramai wanita mengakui bahawa mereka pergi ke sana dengan tujuan untuk menurunkan berat badan tanpa mendapat hampir keseronokan estetik. Benar-benar tidak ada alternatif yang bukan sahaja dapat membantu tubuh, tetapi juga membawa kepuasan moral dan keseronokan?

Terdapat ia dipanggil - menaiki basikal! Ia menunggang velobayke beroda dua boleh berehat dan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Seperti diketahui dalam berbasikal proses menggaji orang kebanyakannya perlahan (merah) gentian otot, mewujudkan tekanan aerobik pada badan. Beban ini bertujuan untuk otot-otot kaki yang lebih rendah dan adalah optimum untuk menumpahkan berat badan yang berlebihan.

Proses pembakaran lemak yang berlebihan dijalankan akibat daripada ketepuan molekul oksigen darah yang mengaktifkan dan banyak mempercepatkan metabolisme badan. Tetapi kita harus ingat bahawa penurunan berat badan adalah perlu untuk mematuhi peraturan tertentu menunggang, jika tidak hasil yang diharapkan tercapai.

Apakah peraturan-peraturan ini?

Masa yang paling sesuai adalah perjalanan kitaran pagi. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa aktiviti aerobik pada separuh pertama hari untuk memberi kesan purata 10% lebih besar. Selain petang badan letih dan ia adalah amat sukar untuk mengatasi kemalasan dan pergi untuk menaiki petang.

Juga pada waktu pagi terdapat peluang untuk pergi skating dengan perut kosong, memaksa badan menggunakan glikogen dan lemak deposit untuk memulihkan tenaga yang hilang. Untuk kesan maksimum, tidak boleh menunggang dalam irama yang sama, dan sentiasa menukar kekuatan, seli meningkatkan dan mengurangkan tempo.

Perjalanan ini harus tidak kurang daripada empat puluh minit sehari untuk memuatkan menggalakkan pembakaran lemak. Angka ini tidak mengandungi kemalangan. Hakikat bahawa lemak itu adalah rizab yang tersembunyi yang hanya digunakan dalam kes-kes kebuluran yang berpanjangan.

Apabila menunggang basikal, setengah jam pertama tenaga yang digunakan untuk memulihkan glikogen, yang disimpan dalam tisu otot, dan hanya kemudian mula dibuat simpanan lemak. Iaitu, pembakaran lemak, dan oleh itu, proses penurunan berat badan bermula dengan 40 minit (untuk setiap sepuluh minit hilang 100 kcal). Oleh itu, menunggang adalah kurang daripada masa ini tidak akan masuk akal dari segi keinginan untuk mengurangkan berat badan.

Untuk kajian itu tidak perlu velobayki mahal dan super, supaya anda boleh memilih mana-mana model. Anda boleh melawat mana-mana kedai basikal di Moscow, sebagai contoh, atau untuk membuat pesanan melalui kedai dalam talian. Pilihan kedua akan kos lebih murah, tetapi di sebuah kedai sebenar adalah mungkin untuk melihat dan menyentuh basikal dan mendapatkan perunding bantuan profesional.

Kedai internet untuk memberi peluang ini tidak selalunya dapat. Apabila memilih velobayka sangat penting untuk memberi perhatian kepada membina kualiti dan ketersediaan aksesori penting. Warna, pengeluar syarikat dan faktor-faktor lain tidak begitu penting, jadi bagi mereka ia tidak akan dilaksanakan.

Perkara yang paling penting yang perlu diingat: jika anda berada dalam bulan pertama menurun berat badan sedikit, ia bukan alasan untuk membuang kerja. Sebabnya boleh dibuat bahawa badan hanya mula menyesuaikan diri dengan tekanan. Di samping itu, keindahan menuntut mangsa, dan anda boleh bertolak ansur dengan beberapa bulan !!!

Dengan itu anda boleh menurunkan berat badan, penurunan berat badan cara yang luar biasa

Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, tetapi hakikatnya adalah bahawa semua kaedah dan teknik yang diterima, iaitu, senaman dan diet tidak membawa hasil yang baik dan yang nyata, atau sangat sukar? Anda ingin mencari sesuatu yang baru dan menarik? Maka artikel ini adalah untuk anda - di sini mengumpul ceria, menyenangkan dan luar biasa beberapa cara untuk menurunkan berat badan.

Jadi, dengan bantuan yang anda boleh menurunkan berat badan

Love ...

Tetapi dari kasih seorang wanita benar-benar menjadi langsing! Dan pada yang - ia adalah satu fakta yang telah dibuktikan secara saintifik, berdasarkan fisiologi manusia. Romantik bukan sahaja pening, tetapi juga merangsang pengeluaran pelbagai hormon: dopamin, adrenalin.

Hormon-hormon ini menyebabkan kaum yang lebih lemah tidak berfikir tentang makanan, tetapi perasaan yang lebih tinggi. Oleh itu - selera makan hilang! Jadi, segala-galanya adalah mudah - anda mahu untuk membakar kalori - jatuh cinta!

Ketawa, ketawa, ketawa! :)

Juga cara yang sangat menyeronokkan untuk mengurangkan berat badan. Sepuluh minit ketawa dibakar kira-kira 50 kalori! Dan ini, dengan cara itu, sebanyak yang terkandung dalam sekeping coklat.

Melihat dari sudut fisiologi berpendapat kerana ketawa tengah-tengah dikurangkan dalam 2 kali lebih kerap, iaitu, tubuh memerlukan lebih banyak oksigen. Dalam ketawa masih tidak bekerja otot diafragma dan abdomen. Otsmeyavshis 10 minit anda boleh mendapat hasil yang sama yang akan dibuat daripada tuduhan tiga minit. Setuju, cukup baik dan cara yang luar biasa untuk menurunkan berat badan!

Bernafas ...

Ia membantu menurunkan berat badan dan aromaterapi! Terdapat minyak yang berbeza - dan setiap minyak mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh manusia - oren, minyak limau meningkatkan metabolisme, halia juga menormalkan saluran gastrousus.

Minyak ungu, limau gedang, vanila menyekat sensasi lapar dan minyak pati pudina, gaharu, limau balsem dan valerian untuk membantu melaksanakan bersantai. Lavender, basil, cemara dan bergamot boleh membantu melegakan tekanan dan keluar dari kemurungan.

Kerana itulah nasihat yang baik - untuk segera membeli lampu aroma, dan beberapa botol minyak aromatik penting, yang juga boleh ditambah untuk mandi kesihatan yang hangat. Dan aromamasla menjadi roh penggantian sangat baik, dan ia mengikuti bahawa ia boleh digunakan secara langsung pada kulit atau pakaian.

Kesimpulan: penurunan berat badan milik penuh!

Saya ...

Kita perlu bernafas dengan betul dan anda tidak boleh semestinya minyak pati. Ia adalah perlu untuk memeriksa tszyay rambut - yang bernafas celik teknik Cina dengan baik, adalah sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.

Melalui metabolisme pernafasan yang betul dirangsang, otot-otot perut akan mendapatkan nada dan lemak dibakar. Kita hanya perlu belajar untuk menggabungkan prinsip-prinsip nafas wanita (toraks) dan lelaki (abdomen).

Sebelum anda bernafas, anda perlu memastikan bahawa diafragma telah ditinggalkan - untuk ini anda perlu untuk mengembung abdomen. Setelah membiarkan dalam dada udara, meningkatkan pra-dirawat. Kemudian berdiam diri seketika, bernafas perlahan-lahan, dan mula semula.

Sekarang anda tahu dengan harta kekayaan yang anda sebenarnya boleh mengurangkan berat badan, pilih cara yang luar biasa dan baru, menarik dan menyeronokkan untuk mengurangkan berat badan!