|
 Mengurangkan tekanan di rumah
Dalam usaha untuk mengurangkan tekanan darah tinggi di rumah
pertama sekali perlu memberi perhatian kepada pemakanan. Penolakan penggunaan garam dan makanan berlemak atau pengurangan bahagian mereka dalam diet harian boleh mencegah atau ketara memperbaiki keadaan tekanan darah tinggi.
Selain berdiet perlu belajar untuk berehat. Tekanan emosi dan tekanan fizikal menyebabkan otot mengecut dan darah tidak boleh melalui mereka secara bebas dan mudah. Di samping itu, tekanan menyebabkan sistem saraf anda berfungsi dalam mod kecemasan, meningkatkan kadar degupan jantung dan kelikatan darah, yang merupakan beban tambahan ke atas sistem vaskular.
Oleh itu, cara terbaik untuk mengurangkan tekanan darah tinggi dengan santai.
Salah satu cara yang paling cepat untuk berehat meditasi. Meditasi boleh dilakukan dalam bentuk yang berbeza, tetapi asasnya tetap sama: postur tenang, nafas teratur dan memberi tumpuan kepada imej yang anda lega dan tenang.
Pernafasan yang betul itu sendiri meditasi. Peningkatan pengambilan oksigen dengan pernafasan yang betul meningkatkan peredaran darah, membuang beban dari hati. Pada masa yang sama, menarik nafas panjang membawa fokus, tenang dan menyusun pemikiran.
Membangunkan pernafasan yang betul boleh membantu, sebagai contoh, seperti latihan. Berbaring, duduk dengan selesa di belakang anda, bengkokkan lutut anda, meletakkan kepala di atas bantal tegas. Tutup mata anda dan mental membayangkan kegelapan lengkap atau mana-mana warna gelap yang anda suka.
Tarik nafas perlahan-lahan, menjadikan 30 nafas dalam-dalam panjang. Setiap kali menyedut selama 4 bil, kemudian tahan nafas untuk seketika dan kemudian menghembus nafas untuk 6 bil. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh kedua-dua penyedutan dan pengeluaran nafas sehingga anda akan dapat menghulurkan nafas selama 10 akaun, dan menghembus nafas - pada 14. Bayangkan anda bernafas seluruh badan anda berkembang, dan apabila anda menghembus nafas sebuah bangsal kecil.
Tumpukan perhatian anda seli pada setiap bahagian badan dan membayangkan ia sebagai inspirasi menjadi lebih besar, lebih ringan, lebih panas. Kemudian, jelas kelihatan masa ini, darah anda berjalan di setiap bahagian badan, pemanas, mencuci dan membersihkan sel-sel anda.
Imaginasi visual meningkatkan proses ini. Setiap hari Lakukan senaman ini selama setengah jam.
Satu lagi bentuk meditasi boleh dipanggil berjalan kaki di udara segar, yang membolehkan anda untuk berehat dari segi fizikal dan mental.
Doktor mengesyorkan berjalan lama teras yang benar-benar mempunyai kesan ajaib pada badan. Ketika berjalan dari semasa ke semasa mengubah cara berjalan dan mencari pilihan yang memberikan anda kelonggaran yang terbaik.
Sebagai contoh, cuba untuk pergi mana-mana jarak ke tepi atau ke belakang. Anda juga boleh melihat sedikit seperti, secara meluas merebak sarung kaki di tangan, atau, sebaliknya, menolak mereka ke arah dalam ke arah satu sama lain.
Bersantai cepat boleh dicapai melalui urut.
Semasa urut untuk mengurangkan tekanan darah
disyorkan kolar zon urut (leher, kepala, bahu kawasan ikat pinggang, bilah, payudara) dan kepala.
Belajar untuk berehat, kerana matlamat seterusnya sendiri menandakan peningkatan peredaran darah di tangan dan kaki. Ini akan membantu senaman ini.
Pengurusan tel. 1. Duduk, siku tanpa lemak di atas meja atau di sisi sofa dan berputar lengan dari siku. Bayangkan bahawa pergerakan itu adalah hujung jari, seolah-olah lembar dilampirkan kepada mereka, yang mana seseorang menarik perlahan-lahan untuk menggerakkan tangan anda. Dalam kedudukan yang sama, berputar bahu. Putaran dan bahu, dan tangan harus perlahan. Buat sekurang-kurangnya 25 putaran dalam setiap arah dengan pernafasan yang mendalam dan lengkap.
Pengurusan tel. 2. Letakkan satu tangan di lutut, memahami seli untuk setiap jari dan berputar untuk memberikan kepadanya pergerakan pasif. Kemudian hendaklah hanya satu jari untuk bergerak aktif, memegang pada masa ini semua jari lain. Anda akan merasa tergesa-gesa darah ke jarinya. Adakah ini dengan kedua-dua tangan. Pertama, untuk bekerja lebih baik dengan satu tangan (lengan, bahu, putaran pasif dan aktif jari), dan hanya kemudian - satu lagi.
Pengurusan tel. 3. Berdiri dengan belakang anda pada dinding. Seli, angkat tangan dan menurunkan mereka ke bawah, menyentuh belakang tangannya ke dinding atas kamu, apabila lengan dibangkitkan, dan tangan - untuk dinding di bahagian bawah, apabila lengan diturunkan. Gerakkan tangan anda atas dan ke bawah dengan cepat, tetapi tidak menyerang tangannya pada dinding. Bayangkan pergerakan membawa hujung jari.
Latihan ini amat berguna untuk melegakan tekanan ke bahu, dan untuk meningkatkan aliran darah ke tangan. Sekarang melakukannya tanpa bersandar di dinding.
Untuk meningkatkan peredaran darah, yang akan meningkatkan aliran dan mengurangkan tekanan, ia adalah berguna untuk melaksanakan latihan ini.
Dalam keadaan dia berdiri sila buat satu tangan di belakang kepalanya, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Melakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Pada masa yang sama, cuba untuk tidak ketegangan otot bahu. Semasa latihan, bayangkan bahawa hujung jari seolah-olah menarik tangannya dan membolehkan ia bergerak tanpa usaha.
Latihan ini berkesan akan menurunkan tekanan darah, memandu darah ke tangan dan dengan itu memudahkan kerja-kerja jantung. Semasa latihan, sentiasa berhati-hati untuk kesihatan. Jika anda mengalami sesak di dada, hentikan senaman dan menumpukan usaha mereka pada bersantai dan pernafasan dalam.
Jika senaman diperah dada dan pernafasan akan menjadi cetek, senaman tidak memberi kesan yang diingini.
Apabila kecenderungan untuk tekanan darah tinggi adalah berguna untuk mencegah bawang putih untuk mandi. Untuk melakukan ini, dihancurkan 30-40 ulas bawang putih, tuangkan pulpa 10 liter air mendidih, dan menutup mangkuk, kebenaran untuk menyemai, dibalut, untuk 6-10 jam.
Penyerapan terhasil daripada memanaskan badan sekali lagi, tanpa mendidih, tuangkan ke dalam tab atau lembangan dan tambah air panas atau infusi biasa panas daun birch (10 bahagian air untuk mengambil 1 daripada daun) untuk jumlah yang dikehendaki.
Jika anda mahu mengambil bawang putih penuh mandi (seluruh badan), nisbah bawang putih dan air kosong atau infusi birch harus 1:10.
Jika anda ingin berlegar hanya kaki atau tangan - 1: 7.
Untuk meningkatkan sifat-sifat penyembuhan bawang putih boleh ditambah ke tab mandi campuran beliau daun pudina, lemon balm, herba Wort St John, yarrow. Mandi Bawang putih boleh mengambil masa sehari atau 2 kali seminggu.
Bagaimana untuk mengurangkan tekanan puasa: ia adalah disyorkan untuk melembapkan 5-6% -s 'cuka (epal atau biasa) sekeping kain dan melampirkan fabrik untuk kaki selama 5-10 minit.
Kesan yang baik diberikan berbeza mandi kaki bawang putih dengan perubahan mendadak air dari panas ke sejuk. Pertama, di kaki yang lebih rendah 2 minit dalam mandi panas bawang putih, kemudian selama 30 saat sejuk. Ulangi prosedur ini selama 20 minit. Mandi lalu seharusnya menjadi sejuk.
Mengurangkan tekanan darah tinggi
bantuan urut mata aktif di telinga.
|
