Kerja yang tidak aktif, latihan dalam kerja-kerja yang tidak aktif

Kerja yang tidak aktif, latihan dalam kerja-kerja yang tidak aktif

Jaga kesihatan anda dan bagaimana untuk mengekalkan kesihatan di kerja yang tidak aktif, latihan dalam kerja-kerja yang tidak aktif

Orang persembahan yang tidak aktif, apa yang dipanggil "duduk-down" kerja tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal - di pejabat, pejabat, institusi - menyebabkan kerosakan yang paling untuk kesihatan mereka, kerana sebahagian besar daripada hari itu dilakukan tanpa bergerak, duduk di meja.

Telah diketahui bahawa kerja yang tidak aktif tidak menambah kesihatan, tetapi sebaliknya - ia menjadi lebih teruk. Beberapa penyakit boleh meneruskan pekerja buruh itu, iaitu: Buasir, sakit belakang, obesiti, prostat, dan lain-lain Ini tidak menghairankan, kerana faktor-faktor yang membawa kepada pembangunannya (dan kerja yang tidak aktif pada komputer - salah satu kunci), semua terlalu biasa dalam kehidupan kita.

Organisasi yang sesuai di tempat kerja semasa kerja-kerja yang tidak aktif boleh membantu mencegah pelbagai penyakit. Doktor telah lama perasan yang berlaku semasa pelanggaran duduk berpanjangan proses metabolik dalam sistem otot. Urat tulang belakang adalah kesesakan yang berterusan, kadang-kadang dengan pembentukan darah beku yang boleh menyebabkan penyumbatan saluran darah. Mereka yang menghabiskan sepanjang hari di komputer, mengetatkan otot mendalam belakang.

Kekejangan otot yang berpanjangan memburukkan lagi stasis vena, mula membengkak. Siapakah perbezaan yang biasa kerja aktif yang kerja di komputer, dan kelaziman pada masa akan datang hanya akan berkembang. Untuk mengekalkan postur yang betul perlu untuk meletakkan komputer di hadapan anda dan bukan sebelah, apabila anda perlu secara paksa menyimpan leher, menjadikan ia ke tepi skrin.

Sentiasa mengambil rehat semasa kerja tidak aktif. Apabila bekerja dengan komputer untuk 6 ~ 8 jam perlu setiap 2-3 jam untuk berehat mata anda selama 15 minit.

Untuk mengekalkan postur yang baik, cuba untuk menghabiskan masa antara kerja dalam gerakan. Aktiviti masa lapang membawa kepada pemulihan yang lebih cepat daripada prestasi yang meyakinkan Federation fisiologi Sechenov.

Aktiviti masa lapang berdasarkan bertukar daripada satu aktiviti yang lain, membolehkan panjang, tetapi pelbagai aktiviti tanpa permulaan keletihan.

Kami menawarkan latihan dalam kerja yang tidak aktif, yang meningkatkan kecekapan, menguli otot dan memberi kekuatan untuk terus bekerja. Dari senaman ini, anda boleh memilih satu, dan secara berkala untuk mengulanginya, tetapi ia adalah lebih baik jika anda melakukan gimnastik kompleks.

Latihan semasa kerja-kerja yang tidak aktif:

1. Duduk, seli regangan dan membengkokkan kaki. Kaki di atas lantai tidak diturunkan. 10 - 20 kali.

2. Pelayaran, tunduk dan lenturan tulang belakang. 10 - 20 kali.

3 Duduk, mencairkan siku ke sisi - menyedut, menghulurkan tangan anda ke hadapan dengan tekanan - menghembus nafas. 4 - 6 kali.

4. Duduk, keluar dan mengambil badan pesongan. 8 - 10 kali.

5. Duduk putaran perumahan besar. Belakang adalah lancar. 10 - 12 kali.

6. Duduk dengan kaki anda dilanjutkan, bengkokkan kaki dan tangan ditekan untuk perutnya, menarik perut - menghembus nafas, menyedut apabila menarik kaki. 4-8 kali dengan setiap rangkaian tersebut.

7. Duduk, meregangkan otot abdomen, kemudian relaks. 15 - 20 kali.

8. Duduk dengan kaki anda dilanjutkan, seli menghulurkan, mengendurkan otot yang betul dan paha kiri. 15 - 20 kali.

Sindrom Venus apabila kerja-kerja yang tidak aktif

Istilah yang merujuk kepada pembentukan pad lemak, mengurangkan keanjalan otot pada paha dan pinggang. Kelemahan ini boleh membantu membetulkan prestasi harian satu set khas latihan gimnastik.

1. Duduk di atas lantai, kaki lurus. Penyitaan tangannya kaki, pergelangan kaki atau kaki yang lebih rendah, angkat kaki ke atas dan diturunkan lagi. Jangan bersenam 20 kali dengan setiap rangkaian tersebut.

2. Berdiri tegak, kaki melintas. Tangan mereka, perlahan-lahan condongkan badan ke hadapan, untuk tinggal di lereng 5 saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi latihan ini 10 kali dengan setiap rangkaian tersebut.

3. Dapatkan pada lutut, batalkan tangan anda di atas kepala anda. Duduk di atas pinggul kiri, kemudian meluruskan dan duduk di sebelah kanan. Mengulangi latihan ini 10 kali pada setiap sisi.

4. Duduk di atas lantai, satu kaki terletak di bawah beliau. Menangkap tangan shin kaki lain, mengangkatnya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 saat dan kaki yang lebih rendah. Melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Mengulangi latihan ini 5 kali setiap rangkaian tersebut.

Sesiapa yang lebih suka menghabiskan masa lapang beliau di kerusi di hadapan TV masanya, seperti yang kita tahu, ia tidak munasabah berhubung dengan kesihatan mereka. Tetapi apa yang sering ternyata lebih kuat daripada kebiasaan dengan alasan.

Bagi mereka yang tidak mahu mengorbankan tabiat dan masih mahu menjaga kesihatan dan harmoni, kita boleh mengesyorkan beberapa latihan fizikal yang mudah yang boleh disempurnakan, tanpa meninggalkan skrin benar-benar di antara dua penghantaran. Setiap senaman diulangi 5-6 kali.

1. Duduk di tepi kerusi, meluruskan kaki anda dan meletakkan mereka di atas lantai. Lukisan lengan lurus ke atas tempat letak tangan, gua dalam, melihat siling dan mengambil nafas dalam-dalam, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan menghembus nafas.

2. Duduk di tepi kerusi, bersandar di bahu beliau, dan dilentur tangannya, genggam atas. Meluruskan kaki anda dan meletakkan mereka di atas lantai. Angkat kaki lurus ke atas setinggi mungkin, kemudian perlahan-lahan menurunkan mereka ke kedudukan permulaan.

3. Angkat kaki, menghembus nafas dan menurunkan - nafas.

4. Duduk di tepi kerusi, meletakkan tangannya di atas kerusi itu, meluruskan kaki anda dan meletakkan tumit mereka di atas lantai.

5. Lenturan tangan perlahan-lahan turun dan duduk di atas lantai dengan kaki di lutut tidak bengkok. Kemudian, meluruskan lengan, kembali ke kedudukan permulaan.

6. Duduk di tepi kerusi, meluruskan kaki anda dan cuba untuk meletakkan kaki di atas lantai. Naikkan lengan anda ke sisi, menyedut, kemudian bengkokkan tangan anda dan cuba untuk mendapatkan kaki anda - menghembus nafas. Semasa condongkan lutut anda tidak bengkok.

7. Duduk di tepi kerusi, meletakkan tangannya di atas kerusi jarinya kembali. Meluruskan kaki anda dan meletakkan mereka di atas lantai.

8. Bend lutut dan memberi badan ke hadapan anda, cuba untuk duduk ke belakang - menghembus nafas. Kemudian, meluruskan kaki, kembali ke kedudukan permulaan - nafas.

9. Berdasarkan kepada tempat letak tangan lengan lurus, bengkok tangan anda, tarik sarung kaki dan meletakkan shin di tempat duduk, duduk ke belakang.

10. Bersandar belakang tulang belikat, dan menyedut. Kemudian, membongkok tangannya, duduk di atas kerusi itu dan menurunkan kaki ke lantai - menghembus nafas.

Tip yang berguna :

• katil Agak keras, yang tidak membenarkan pesongan yang tidak perlu, tetapi tidak mengganggu katil yang selesa.

• kusyen dan tidak boleh terlalu lembut dan tidak terlalu tinggi, untuk lengkung serviks, masing-masing, adalah seperti berhampiran dengan kelengkungan fisiologi.

• nasihat - duduk serendah mungkin. Untuk tubuh manusia bukan satu keadaan normal. Lebih baik untuk berdiri dan, jika boleh, baring.

• Satu cara yang penting untuk memerangi keletihan rejim rasional kerja dan organisasi rehat atau pada masa-masa tertentu dalam sehari percutian singkat. Rehat seperti yang dianjurkan berdasarkan sifat proses tenaga pekerja.

• Keletihan - satu keadaan fizikal yang berlaku akibat kerja. Secara objektif keletihan dinyatakan dalam kehilangan produktiviti. Tetapi subjektif - dalam erti keletihan. Keletihan boleh balik: santai, orang yang bersedia untuk bekerja. Tetapi jika gila kerja berdegil terpisah dari kerja, akan ada keletihan.

Gejala - sakit kepala, insomnia, cepat marah, kehilangan ingatan, menurun ketahanan badan. Bagaimana untuk menentangnya? Pertama, untuk mengatur tempat kerja. Kedua, beberapa kali sehari untuk menghabiskan fizkultminutki - 3-4 minit untuk melakukan senaman: mereka adalah paling berkesan apabila hanya keletihan mental.

• Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka, pertama sekali, fikirkan kerusi yang selesa. Nah, jika ia adalah sesuatu seperti sebuah kereta. Ini berguna untuk konfigurasi kembali.

• Jika anda perlu duduk sepanjang hari, anda perlu kerap bangun dan memanaskan badan.

Langkah-langkah pencegahan yang mudah boleh membantu anda mengelakkan penyakit semasa kerja-kerja yang tidak aktif, kerana ubatnya adalah lebih sukar daripada untuk memberi amaran kepada diri anda daripada masalah ini.

Menjaga daya hidup dan sentiasa sihat!