Pemakanan yang baik untuk regimen setiap hari dan diet

Pemakanan yang baik untuk setiap hari dan diet yang betul

Pemakanan yang baik setiap hari untuk wanita dan lelaki, diet yang betul

Setiap hari, makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka kaya dengan vitamin dan mineral, antioksidan dan serat. Makan rendah lemak keju, yogurt dan minuman dadih - diet yang patut menjadi jumlah yang cukup protein.

Memberi keutamaan kepada produk tenusu rendah lemak dan bioyoghurt kaya dengan bakteria sihat.

Makan setiap hari 50 gram kacang, anda menguatkan kesihatan dan menyediakan tubuh dengan bahan-bahan biologi aktif, asid lemak poli tak tepu, protein. Kolesterol kacang yang lebih rendah di dalam darah.

Pemakanan yang baik untuk setiap hari - Ini bermakna ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada bijirin penuh dan bijirin - roti gandum, beras perang, kacang, tumbuh biji.

Mengelakkan roti putih, biskut, pasta diperbuat daripada gandum lembut.

Elakkan makanan yang kaya dengan lemak tepu, seperti mentega, daging dan organ, dan juga produk yang mengandungi marjerin - biskut dan kek.

Jika anda mahu belajar diet yang betul bagi setiap hari - meningkatkan penggunaan lemak tak tepu, yang mengandungi, sebagai contoh, minyak zaitun, avokado, kacang, ikan.

Makan ikan dua - tiga kali seminggu. Masak untuk pasangan atau mendidih. Daripada ikan goreng anda tidak perlu mempunyai.

Cuba makan beberapa kali sehari pada masa-masa tertentu. Jangan skip mana-mana hidangan terutama sarapan. Makanan perlu yang penuh dan pelbagai.

Diet yang betul dan pemakanan

Doktor dan pakar pemakanan telah membangunkan diet yang betul, pemakanan, memerhatikan bahawa anda mengekalkan angka yang sihat dan langsing.

Pakar pemakanan percaya bahawa pukul 6-9 pagi badan kita adalah yang terbaik mampu untuk menghadapi pencernaan lemak. Pada masa ini, anda mampu sandwich dengan mentega, keju atau sosej.

Dari gula pada waktu pagi adalah untuk memberikan: jem, marmalade atau madu menyebabkan kemasukan karbohidrat ke dalam aliran darah, diikuti dengan penurunan dalam tahap gula dalam darah. Oleh itu, anda mahu makan semula tidak lama lagi, dan akan datang dengan keletihan lapar dan mengantuk.

Pemakanan yang betul dikira dengan mengambil kira fakta bahawa 12 hingga 15 jam, tubuh sangat memerlukan protein dan bersedia untuk menyerap. Sumber berharga protein adalah kambing tanpa lemak, ayam belanda dan ayam. Jadi mencapai resipi anda.

Ini protein pantri - ikan. Jika anda suka ikan, anda hanya boleh mengucapkan tahniah. Sekeping sempurna protein - 100 g sebagai ulam sayur-sayuran sempurna.

Dengan mengikuti diet yang betul dibenarkan 16 jam untuk sesuatu yang manis. Nah, untuk kesihatan anda! Snack - ada masa untuk menafikan diri anda keseronokan. Dua atau tiga keping coklat (lebih pahit dan tidak lebih daripada 30 gram), marmalade buah-buahan sedikit kering atau "memaniskan" kehidupan anda dan memuaskan rasa lapar anda.

Titik pada waktu malam ... Ia digunakan untuk menjadi bahawa anda tidak boleh makan selepas 18 jam jika anda mahu mengekalkan kurus dan kesihatan. Hari ini membuktikan bahawa ini "kebenaran" - salah faham lain.

Setelah seharian yang sibuk, anda perlu untuk mengekalkan kekuatan anda.

Hanya cuba untuk makan malam, yang tidak perlu banyak, dan pergi untuk tidur sekurang-kurangnya dua jam.

Kami ingin anda untuk belajar pemakanan yang betul setiap hari, dan diet dan pemakanan. Hasilnya tidak mengambil masa yang lama.

Untuk makan atau tidak makan: pada produk berbahaya kepada jantung

Ia tidak baik untuk jantung

Tentang vitamin, mineral dan unsur surih yang diperlukan untuk operasi normal jantung, dan juga produk yang mengandungi bahan-bahan ini dan, dengan itu, adalah berguna untuk sistem kardiovaskular, berkata banyak.

Mari kita bercakap sekarang tentang makanan, penggunaan yang memberi kesan kepada kesihatan otot jantung, yang membawa kepada pelbagai penyakit, meningkatkan risiko angina, strok, serangan jantung.

Anda mungkin berfikir bahawa kita akan memberi tumpuan kepada burger makanan segera dan kentang goreng, tetapi ia akan menjadi hanya sebahagiannya benar. Malah, makanan segera dalam harmfulness, kami meletakkan di atas senarai, tetapi produk hiliran lagi, ada yang sendiri tidak berbahaya, tetapi dalam banyak cara boleh wujud berguna untuk pelbagai organ dan sistem, penyelenggaraan imuniti. Tetapi mereka juga menyumbang kepada kolesterol yang tinggi, kesan buruk kepada saluran darah, yang diagnosis rheoencephalography dan ujian makmal lain. Oleh itu, untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular, mereka perlu digunakan dalam kuantiti yang terhad.

Makanan segera. Cheeseburgers, popcorn, kerepek kentang, kentang goreng mengandungi sangat berbahaya trans-lemak, yang merupakan musuh utama jantung dan meningkatkan tahap kolesterol dalam badan dua kali, yang membawa kepada proses pengendapan di atas dinding saluran darah, pembentukan plak kolesterol, dan dengan itu perkembangan penyakit jantung yang teruk.

Susu, krim, mentega, krim masam dan tinggi lemak dalam kuantiti yang besar dan juga sangat berbahaya kepada otot jantung. Tetapi disebabkan oleh hakikat bahawa produk tenusu memerlukan sebuah badan, perlu memberi keutamaan kepada makanan yang rendah lemak dan mengurangkan penggunaan mereka.

Daging merah ketara meningkatkan tahap kolesterol, jadi setiap hari untuk makan daging babi dan daging lembu tidak boleh. Walau bagaimanapun, seperti yang diperlukan oleh badan makanan dan daging protein, kompromi adalah penggunaan ayam daging putih - ayam, itik, ayam belanda. Namun ianya benar-benar diet, anda perlu menyediakan tanpa kulit.

Marjerin, yang dihasilkan atas dasar lemak trans sama. Dan jika anda tidak membeli marjerin, ia tidak bermakna bahawa anda tidak makan, kerana ia adalah sebahagian daripada banyak kuih-muih, membakar dan sebagainya. D.

Garam, yang mengekalkan cecair dalam badan, dengan itu meningkatkan tekanan, dan oleh itu - menyebabkan jantung bekerja dengan sepenuh hati.

Telur muncul berguna dan perlu untuk produk badan, sumber protein, unsur-unsur surih. Walau bagaimanapun, mereka meningkatkan tahap kolesterol "jahat", jadi ia adalah disyorkan untuk makan tidak lebih daripada 2-3 unit setiap minggu.

Coffee. Tanpa minuman ini kebanyakan orang tidak berfikir pada awal hari. Walau bagaimanapun, satu atau dua cawan kopi sehari akan mempunyai kesan tonik pada badan, memberi keberanian, tanpa menyebabkan kerosakan yang serius kepada sistem kardiovaskular. Tetapi penyalahgunaan minuman ini (lebih daripada 4-5 cawan) akan meningkatkan tekanan darah dan kesan buruk kepada otot jantung.

Oleh itu, ke klinik kardiologi tidak menjadi rumah kedua anda, dan pemeriksaan pakar kardiologi memakai bersifat pencegahan, ia adalah perlu untuk berusaha untuk yang betul dan baik untuk diet jantung dan, sudah tentu, gaya hidup yang sihat secara umum.