|
Berapa kerap anda mengalami insomnia? Kami berharap anda mempunyai ia jarang berlaku. Kerana jika ia menjadi kronik, ia tidak mungkin bahawa bacaan mudah kesusasteraan perubatan tradisional berkesan boleh berurusan dengan insomnia dan untuk semua membuangnya.
Dalam kes ini, anda lebih baik tidak untuk diri mengobati, dan dapatkan nasihat perubatan.
Jika insomnia datang kepada anda ia adalah perkara yang jarang berlaku, tetapi banyak mengganggu, ia adalah mungkin untuk berjuang dengan insomnia, dan mereka sendiri.
Mari kita cuba untuk memahami sebab-sebab berlakunya insomnia. Mungkin melangkah lebih sebab-sebab ini, anda akan mendapati beberapa cara untuk pergi lebih cepat di dalam Kerajaan Morpheus.
Punca-punca utama insomnia
Ramai daripada kita yang kadang-kadang berhadapan dengan situasi di mana tidur, walaupun semua keinginan yang mustahil. Sudah di sisi lain diserahkan, dan lebih dari seratus ekor kambing telah dikira, dan impian seolah-olah terlupa tentang anda. Ya, kadang-kadang ia bukan mudah untuk tidur, terutamanya jika anda tidak memberi rehat kepada idea bahawa anda pasti perlu mendapatkan beberapa tidur kerana esok akan mempunyai hari yang sukar dengan mana-mana peristiwa penting. Stop!
Berikut adalah sebab pertama. "Jangan mahu berfikir berehat", dan dengan itu semua akibat yang terhasil sebagai peningkatan aktiviti di dalam otak, yang secara intensif bekerja pada acara menarik anda. Tidak hairanlah, bahawa anda mengalami insomnia. A sesuatu hasil daripada keadaan ini adalah menghairankan mudah, kerana untuk
tidur sudah cukup untuk menghantar semua fikiran cemas untuk berehat. Walaupun dalam dongeng Rusia berkata: ". Tidur di atasnya"
Cuba untuk berfikir tentang beberapa keadaan di mana anda telah sentiasa dapat tidur dengan lena. Bagi sesetengah orang, ia adalah masa untuk berehat di negara-negara panas, untuk lain - kenangan tenang kanak-kanak. Perkara utama adalah bahawa otak itu sendiri dibina semula pada mod yang lebih aman dan insomnia hilang begitu cepat, dia bangun pada waktu pagi, anda tidak ingat bagaimana dan bila tidur kejadian.
Aktiviti otak dapat dirasai, walaupun dalam kes-kes di mana tidak ada masalah pada masa ini malam, dan tidak mengganggu.
Apa pula adalah punca insomnia? Mungkin ia adalah cawan mabuk teh kuat, kopi atau apa-apa minuman tonik lain. Walaupun, dalam keadilan, saya mesti mengatakan bahawa beberapa jenis teh mempunyai kesan menenangkan.
Tetapi jika anda tidak pasti apa jenis kesan yang anda ada pada teh, adalah lebih baik untuk menggantikan minum teh tradisional selepas makan malam untuk minuman lain. Sebagai contoh, apa-apa jus atau air mineral semula jadi adalah sangat baik untuk menggantikan. Atau, yang paling teruk, jika apa-apa dari minuman di rumah kiri, minum segelas air kosong - insomnia beliau, anda pasti tidak akan. Satu lagi sebab mungkin perut anda.
Tetapi sebaliknya, apa yang anda makan (atau tidak makan) sebelum tidur. Kami tidak menasihatkan anda untuk memuatkan sehingga sebelum tidur, walaupun majlis makan malam itu keluar enak, dan pada waktu pagi untuk meninggalkan cara tidak wajar. Makanan berlemak akan menjadi masa yang lama untuk dihadam, yang tidak akan membiarkan anda tidur untuk beberapa ketika. Pada masa yang sama untuk pergi ke katil lapar sememangnya bukan penyelesaian sama ada.
Yang paling penting ini terpakai kepada orang-orang yang suka duduk di atas diet. Jangan mencemuh tubuhnya, sebaliknya, makan epal sebelum tidur akan mendapat manfaat dan hanya akan tidur lebih cepat. Selalunya orang mempunyai insomnia hanya kerana mereka berasa tidak selesa di atas katil.
Mungkin sebab insomnia terletak pada hakikat bahawa keadaan di dalam bilik tidur mengganggu tidur. Suhu bilik, cahaya sesat atau bunyi - semua ini memberi kesan kepada berapa cepat anda tidur. Sebelum tidur, tutup tirai gelap terus ketat, matikan TV. Jika bilik giliran terlalu panas pada penghawa dingin atau tingkap hanya sedikit terbuka.
Jika sebaliknya, sejuk, ia adalah wajar untuk mempunyai apa-apa acara di baju tidur hangat lembut. Kadang-kadang, ada kalanya tidur tidak memberikan berkhidmat tilam lama. Dan anda suka "Puteri dan Pea" dilambung dan berpaling di atas katil dalam usaha sia-sia untuk menghilangkan insomnia. Atau hanya ia adalah masa untuk memilih dan membeli bantal baru, kerana apa-apa lagi tidak terjejas kerana tidur adalah katil yang selesa.
Cara terbaik untuk menangani insomnia
Kadang-kadang sebab-sebab
tidak begitu jelas, dan kaedah pelupusan mungkin berbeza. Ubat Universal dalam kes-kes itu, sudah tentu, tidur. Tetapi ada cara untuk menghilangkan banyak perkara negatif. Addictive kebangkitan berat salah seorang daripada mereka, dan, lebih-lebih lagi, dalam setiap kes boleh mempunyai kesan sampingan pemalar yg mengantuk.
Tinggalkan kaedah ini sebagai pilihan terakhir, jika kita tidak membantu mereka yang bercakap lagi. Terdapat banyak resipi popular untuk membantu anda menghilangkan insomnia. Tetapi tidak setiap rumah terdapat komponen bagi penyediaan resipi yang sama, jadi tidak menyentuh mengenai mereka.
Selain itu, maklumat mengenai kaedah rawatan melimpah ruah kaum insomnia, jika dikehendaki, mereka boleh dengan mudah dijumpai. Kebanyakan berminat untuk cara-cara untuk membantu anda tidur, jadi untuk bercakap, "ada di tangan." Apabila tidak boleh tidur, cara yang baik untuk menghilangkan, mendapati diri anda beberapa pekerjaan yang tidak aktif membosankan. Anda boleh memberi nasihat, tidak ketegangan fikiran anda dengan membaca buku, mengait, dan lain-lain
Tetapi bukan teks pada atur huruf komputer. Walaupun voltan DC menyebabkan keletihan mata, tetapi juga cahaya dari monitor kepada badan mewujudkan rasa palsu kesinambungan hari, yang, sememangnya, tidak akan membiarkan anda tidur. Mungkin ramai yang tahu bahawa tidur membantu cawan mabuk sebelum tidur susu tidak dimasak panas dengan madu. Jika akan ada susu, ia boleh menjadi teh hijau atau segelas air suam biasa.
Kadang-kadang (tetapi hanya kadang-kadang) jika anda tidak mahu masa yang lama untuk menangani insomnia menjengkelkan, anda boleh merapat sehingga sebelum tidur dengan segelas wain merah atau botol bir ringan. Ia akan membantu untuk berehat dan tidur lebih cepat.
Insomnia sering adalah bahawa seseorang tidak boleh berehat selepas hari yang sibuk. Masalah ini amat akut bagi pekerja pejabat. Di samping itu, kerja mereka adalah berkaitan dengan aktiviti mental yang berterusan, mereka mempunyai kekurangan aktiviti fizikal. Dan semua bersama-sama sering membawa kepada masalah dengan tidur, untuk secara berkala menyebabkan ketidakselesaan.
Oleh itu, aktiviti fizikal amat disyorkan. Di samping itu, sebagai contoh, pergi semasa makan tengah hari di kafe atau pergi untuk sesuatu di kedai yang berdekatan. Pada waktu malam, selepas kerja, ia adalah wajar untuk mengatur berjalan kaki. Jika rumah anda adalah setengah jam perjalanan dari tempat kerja, mengapa tidak berjalan.
Dan semua akan menjadi besar jika anda mempunyai peluang untuk berenang di kolam renang selepas kerja, keletihan mudah selepas ini, cara terbaik menyumbang kepada tidur. Ia membantu melawan insomnia mandi air panas untuk beberapa jam sebelum tidur. Prosedur ini melegakan ketegangan otot organisma keseluruhan, terkumpul di siang hari.
Jika anda rasa walaupun sedikit, tetapi sakit omelan jahat (di kaki, tulang belakang, leher), sebagai alternatif untuk membantu dan urutan yang menenangkan mudah. Secara amnya, dalam kes-kes di mana punca insomnia mendapat apa-apa kesakitan (seperti ubat gigi), adalah lebih baik untuk mengambil ubat sakit, dan pada waktu pagi untuk mendapatkan nasihat perubatan. Seperti yang anda lihat, punca banyak dan mereka semua berbeza.
Satu pil tidur - bukan candu untuk semua majlis. Oleh itu, tidak ada alat yang baik tunggal. Kadang-kadang orang tidak boleh tidur kerana tekanan yang teruk, emosi, dan tidak boleh melakukannya tanpa bantuan ahli psikologi. Sebab lain insomnia menjadi masalah kesihatan fizikal yang memerlukan rawatan oleh doktor yang bertauliah. Apa yang kita ada di akhir untuk semua di atas.
Bahawa anda tidak prihatin dengan soalan bagaimana untuk berurusan dengan insomnia, cuba, pertama sekali, untuk menghapuskan punca-punca kejadian. Membina jadual anda, melatih tidur jam biologi anda dan bangun pada masa yang tertentu (walaupun pada hujung minggu).
Mengekalkan cara yang sihat: sistem yang betul kuasa, senaman yang sederhana dan prosedur pemulihan - ikrar tidur penuh biasa. Belajar untuk merasa dan memahami diri kita sendiri, itu sahaja yang anda perlukan.
Impian yang manis kepada anda!
|
