Bagaimana untuk belajar untuk bangun awal, untuk menjadi seorang Bahagian bangun awal 1

Well bangun sebelum subuh, kerana tabiat yang kondusif kepada kesihatan, kekayaan dan hikmat.

Aristotle.

Sebelum ini, berbaring, bangun lebih awal - akan sihat, cantik dan bijak.
Burung awal menangkap suapan cacing. Samada dilahirkan birdie awal atau menjadi?

Dalam kes saya - sudah pasti yang kedua.

Apabila saya adalah 20-an tahun, saya jarang masuk tidur sebelum tengah malam, dan hampir sentiasa suka tidur lewat. Biasanya perniagaan harian saya tidak bermula pada waktu pagi dan tengah hari. Tetapi selepas itu saya perhatikan dia tidak boleh mengabaikan hubungan kuat antara kejayaan mencapai dan kenaikan awal, walaupun dalam kehidupan mereka sendiri.

Pada masa-masa yang jarang berlaku apabila saya bangun pagi, saya mendapati bahawa produktiviti saya hampir sentiasa lebih tinggi, bukan sahaja pada waktu pagi dan sepanjang hari. Selain itu, saya berasa lebih ceria. Oleh itu, aktif dalam mencapai matlamat mereka, saya membuat keputusan untuk semestinya bersenang-senang. Saya segera menetapkan penggera untuk 5:00 ...

... Dan keesokan harinya bangunlah di waktu untuk sebelah petang.

Hmm ... .. Saya cuba lagi dan lagi, banyak kali, tetapi saya tidak dapat apa-apa kemajuan yang ketara mengenai isu ini. Saya memutuskan bahawa mungkin saya dilahirkan tanpa gen yang diperlukan, belakang kepada perkembangan awal. Apabila penggera berbunyi, fikiran pertama saya adalah sentiasa untuk menghentikan bunyi yang celaka dan kembali tidur.

Saya mengikuti tabiat ini beberapa tahun tetapi kemudian akhirnya terjumpa satu artikel mengenai kajian tidur, yang menunjukkan kepada saya bahawa saya telah menghampiri masalah dari hujung yang salah. Memohon idea-idea mereka ke dalam amalan, saya akhirnya dapat menjadi bersenang-senang siri.

Adalah sukar untuk menjadi seorang yang bangun awal menggunakan strategi yang salah. Tetapi dengan strategi yang betul, ia adalah agak mudah. Strategi yang salah yang paling biasa ialah: Adakah anda mencadangkan bahawa jika anda akan bangun awal, anda lebih baik pergi ke tidur awal.

Anda menganggarkan purata bilangan tidur sekarang dan kemudian hanya beralih jadual untuk beberapa jam yang lalu. Jika anda sedang tidur dari tengah malam hingga 8 pagi, saya percaya bahawa untuk bangun pada 6, adalah perlu untuk meletakkan pada pukul 10 malam.

Bunyinya munasabah, tetapi untuk melaksanakannya biasanya tidak mungkin. Rupa-rupanya, terdapat dua model tidur.

Yang pertama adalah bahawa anda berbaring dan bangun setiap hari pada masa yang sama. Ia seperti jam penggera yang berdering dua kali sehari, dan dia memanggil anda cuba untuk tidur pada waktu yang sama. Untuk hidup dalam masyarakat moden, ia kelihatan logik untuk melakukan ini. Kita perlu jadual yang boleh diramal. Semua yang kita perlukan - adalah untuk memastikan rehat yang diperlukan.

Model kedua adalah satu impian yang anda harus mendengar dengan tuntutan badan anda, iaitu, apabila pergi ke tempat tidur apabila anda berasa letih dan bangun apabila anda bangun tanpa apa-apa penggera.

Pendekatan ini berpunca daripada biologi. Badan kita tahu berapa banyak yang lain yang mereka perlukan, dan kita harus mendengar kepada mereka. Melalui percubaan dan kesilapan saya mendapati bahawa kedua-dua corak tidur di atas tidak optimum.

Kedua-dua mereka adalah salah, jika anda mengambil berat tentang prestasi dan / atau kecekapan anda. Sebabnya: Jika anda tidur pada waktu yang tetap, kadang-kadang pergi apabila tidak mahu tidur.

Jika setiap hari untuk pergi ke tidur, anda memerlukan lebih daripada 5 minit, anda adalah terlalu ceria. Anda membuang masa berbaring di atas katil terjaga daripada tidur.

Satu lagi masalah ialah andaian bahawa anda memerlukan masa yang sama untuk tidur setiap hari, yang tidak benar. Keperluan untuk tidur berbeza dari satu hari yang lain.

Jika anda sedang tidur, mendengar apa yang badan anda berkata, ia adalah berkemungkinan bahawa anda akan bangun lebih daripada yang diperlukan - dalam banyak kes, banyak lagi, selama 10-15 jam seminggu (bersamaan sehari cahaya).

Kebanyakan orang sedang tidur supaya tidur lebih daripada 8 jam sehari, yang biasanya terlalu banyak. Di samping itu, pagi anda menjadi kurang diramalkan, jika anda bangun pada masa yang berlainan. Dan sebagai biorhythms semula jadi kita sering tidak bertepatan dengan kitaran 24-jam, anda mungkin mendapati bahawa tidur anda mula beralih.

Penyelesaian optimum bagi saya adalah untuk menggabungkan kedua-dua model. Ini adalah penyelesaian yang sangat mudah dan banyak larks mengikutinya tanpa berfikir, namun, bagi saya ia adalah wahyu.

Penyelesaian itu terletak pada hakikat bahawa saya masuk tidur selepas berasa mengantuk (dan hanya ketika itu), dan jam penggera untuk bangun pada waktu tertentu (7 hari seminggu). Oleh itu, saya sentiasa bangun pada masa yang sama (dalam kes saya ialah 05:00) tetapi pergi ke setiap hari di rumah sebenar. Saya tidur, apabila saya tidak boleh berjaga.

Ujian mengantuk saya adalah bahawa jika saya tidak boleh membaca satu atau dua muka surat buku, bukan orang kurang upaya, saya bersedia untuk tidur. Dalam kebanyakan kes, tidur, saya tidur dalam tiga minit atau kurang.

Saya berbaring, duduk, dan kemudian dimatikan. Kadang-kadang saya pergi pada 09:30, kadang-kadang duduk sehingga tengah malam. Dalam kebanyakan kes, ini berlaku pada 10-11 petang.

Jika saya tidak boleh tidur, saya terus berjaga selagi saya tidak mula terasa berat mata. Adalah lebih baik pada masa ini sesuatu untuk membaca, kerana rasa mengantuk yang akan datang menjadi ketara.

Apabila penggera saya padam pada waktu pagi, saya mematikannya, menghirup beberapa saat, dan duduk. Saya tidak berfikir mengenainya. Saya menyedari bahawa semakin saya menghulurkan proses pemulihan, semakin besar kemungkinan bahawa saya tidur lagi.

Oleh itu, saya biarkan pemikiran dalam kepala saya tentang apa faedah yang saya dapat tidur lewat. Walaupun saya benar-benar ingin terus tidur, saya selalu bangun dengan segera. Beberapa hari selepas permulaan penggunaan senario ini, saya mendapati bahawa impian saya datang ke dalam irama semula jadi.

Jika malam saya tidak tidur dengan baik, ia secara automatik akan menjadi mengantuk awal dan malam itu saya tidur lebih lama. Jika saya mempunyai banyak

Bagaimana untuk belajar untuk bangun awal, untuk menjadi seorang Bahagian bangun awal 2

Jika anda belajar bagaimana untuk bangun awal anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk perkara-perkara yang jauh lebih menarik daripada mimpi.

Dan apabila masa yang cukup untuk segala-galanya yang penting kepada anda, ia memberikan anda rasa besar keharmonian, ketenangan dan keyakinan.

Sila kembali kepada persoalan tidur, hanya dalam kes keinginan untuk tidur ...

Untuk melakukannya dengan betul, anda memerlukan beberapa pengetahuan dan akal. Jika anda melakukan aktiviti lasak sebelum tidur, ia boleh menghindari rasa mengantuk pada suatu masa.

Di kolej, saya digunakan untuk bermain poker sehingga subuh, maka kita sering pergi untuk makan tengah hari. Saya tidak boleh tidur lebih lama daripada jadual biasa saya disediakan, jika saya bekerja, berehat dengan rakan-rakan atau melakukan aktiviti lain. Tetapi ini tidak apa yang saya telah di fikiran apabila dia bercakap tentang mengantuk.

Saya nyatakan ujian apabila anda tidak boleh membaca lebih daripada beberapa muka surat tanpa kehilangan fokus. Ini tidak bermakna anda perlu menunggu sehingga jatuh dari keletihan. Kemunculan mengantuk, saya bercakap tentang - ia adalah masa ini apabila otak mula mengeluarkan hormon yang anda sedang eutanasia.

Jangan terkeliru dengan keletihan yang biasa. Anda berasa seperti anda mula untuk tidur di luar. Tetapi untuk ini berlaku, anda perlu untuk mewujudkan keadaan yang betul. Berikan diri anda berehat sedikit sebelum tidur. Saya yakin bacaan itu - adalah cara yang baik untuk berehat.

Ada yang mengatakan bahawa membaca di tempat tidur - idea yang buruk yang anda perlukan untuk tidur di katil. Saya tidak pernah mempunyai masalah dengan itu, kerana apabila saya rasa mengantuk, saya hanya menyimpan buku dan tidur. Tetapi anda boleh membaca di kerusi, jika anda lebih suka begitu.

Bagaimana untuk belajar untuk bangun awal

Satu lagi contoh doh. Tanya diri anda: "Jika saya pergi tidur, berapa cepat saya boleh tidur? "Jika anda fikir ia akan mengambil masa lebih daripada 15 minit, saya akan menasihati untuk tunggu sebentar dan terus menonton.

Apabila anda menetapkan masa bangun yang tetap, anda mungkin memerlukan sedikit latihan untuk menentukan waktu tidur yang betul. Pada mulanya, turun naik yang besar yang mungkin jika terlalu lewat untuk tidur satu malam dan terlalu awal yang lain.

Tetapi lama-kelamaan, anda akan belajar untuk merasa masa ini apabila anda boleh pergi ke tidur pada masa yang sama dengan segera tidur dan bangun pada keesokan harinya baik berehat. Untuk melindungi dirinya daripada kekurangan tidur, menetapkan tarikh akhir, dan selepas itu pergi untuk tidur walaupun segala-galanya, walaupun tidak wajar.

Saya jelas mewakili jumlah minimum tidur yang saya perlukan. 6.5 jam - adalah sempurna diterima oleh saya, tetapi saya boleh tidur selama 5 jam dan berasa seperti biasa, jika ia tidak berlaku setiap malam. Masa maksimum tidur saya - 7.5 jam.

Sehingga saya mula untuk bangun pada masa yang sama setiap pagi, saya sering tidur selama 8-9 jam, kadang-kadang 10, jika letih terutamanya keras. Jika hari anda mengambil kafein, ia boleh menjejaskan irama tidur anda. Artikel pertama menganggap bahawa anda adalah apa-apa jenis yang digunakan untuk bangun. Jika anda ketagih kafein, pertama menghilangkan tabiat ini.

Jangan mengharapkan bahawa tidur semula jadi akan datang pada masa yang tepat, jika anda khimichit dengan otaknya. Matlamat artikel pertama adalah untuk menerangkan bagaimana untuk membangunkan tabiat bangun awal.

Dan tips adalah bertujuan untuk membangunkan tabiat itu. Apabila tabiat yang ditetapkan, ia mula bertindak naluri. Anda boleh melibatkan diri dalam aktiviti lasak, seperti bekerja atau bermain permainan komputer, dan anda masih akan tahu dengan tepat apabila ia adalah masa untuk pergi ke tempat tidur, walaupun ia berlaku pada masa yang berlainan.

Ujian mengantuk penting untuk pembangunan tabiat, tetapi kemudian ia digantikan dengan tanda-tanda halus organisma. Anda sentiasa boleh tidur lebih lama daripada biasa apabila anda perlukan. Jika saya tidak tidur hingga 3:00, maka saya tidak akan bangun pada pukul 5 pagi.

Tetapi saya akan kembali kepada jadual yang biasa pada hari berikutnya.

Saya cadangkan bangun pada masa yang sama, 30 hari berturut-turut untuk mendapatkan tabiat itu, maka anda menyesuaikan diri dengannya supaya ia akan menjadi sukar untuk tidur lebih daripada biasa.

Saya mahu tidur lewat satu pagi Sabtu dan dimatikan jam penggera, tetapi bangun secara automatik pada 4:58. Saya cuba untuk tidur lagi, tetapi tidak boleh. Itu sahaja.

Apabila dibangunkan tabiat itu, ia tidak sukar untuk bangun jika anda tidur dengan kemunculan mengantuk.

Jika anda mempunyai anak, anda menyesuaikan diri sebanyak mungkin. Anak-anak saya 5 tahun dan 1 tahun masing-masing. Kadang-kadang mereka membangunkan saya di tengah-tengah malam - anak perempuan saya yang digunakan untuk tiba-tiba muncul di dalam bilik tidur untuk memberitahu isterinya tentang impiannya, atau hanya berbual.

Dan saya faham bagaimana rasanya apabila seorang kanak-kanak kecil bangun setiap beberapa jam. Jika anda berada dalam keadaan yang sama, ada satu nasihat: pergi ke tidur apabila anda boleh. Kanak-kanak tidak terutamanya mematuhi jadual :-)

Jika anda tidak boleh bangun dari katil apabila jam penggera berbunyi - ia mungkin kurang disiplin. Jika disiplin anda menempah, anda bangun tidak kira apa. Motivasi membantu, tetapi ia adalah bersifat sementara dan boleh bertahan hanya beberapa hari.

Disiplin adalah seperti otot. Lebih banyak anda membangunkan ia, lebih banyak anda boleh bergantung kepada ia. Setiap disiplin membawa (secara senyap-senyap, bukan?), Tetapi tidak semua orang membangunkan ia.

Pada asasnya, ia datang ke, untuk memikul tugas yang mudah, melaksanakan mereka, dan secara beransur-ansur bergerak ke lebih kompleks. Ini adalah sama dengan senaman yoga. Dengan pengukuhan tugas-tugas tatatertib yang bangun dari katil pada waktu tertentu, akan menjadi satu mainan semata-mata. Tetapi disiplin belum dibangunkan ia boleh kelihatan halangan dapat diatasi.

Mengapa saya bangun awal?

Saya akan berkata sebab utama adalah bahawa anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk perkara-perkara yang jauh lebih menarik daripada mimpi.

Sekali lagi, saya telah mendapat 10-15 jam seminggu melakukan ini. Masa tambahan adalah sangat ketara. Oleh 6:30 saya melakukan gimnastik, mengambil mandi, makan sarapan pagi dan bersedia untuk pergi.

Saya boleh menumpukan kepada kerja yang produktif lebih jam setiap hari dan biasanya saya selesai kerja di 17:00 (ini termasuk peribadi "kerja": jawapan kepada surat, membayar bil, mengambil anak perempuan dari tadika, dll).

Ia memberikan saya 5-6 jam masa percuma setiap petang saya boleh menumpukan kepada keluarga saya, dan juga buku-buku, majalah, hobi yang berbeza, dan lain-lain Dan yang paling penting, saya masih mempunyai tenaga yang cukup pada masa ini.

Apabila saya mempunyai masa untuk semua itu adalah penting kepada saya, ia memberikan rasa harmoni, ketenangan dan keyakinan. Fikirkan apa yang anda boleh lakukan untuk masa tambahan. Walaupun 30 minit sehari akan cukup untuk melakukan latihan, membaca beberapa buah buku sebulan, plumbum