Tidur dan fasa, yang 5 peringkat tidur dan keajaiban jam penggera pintar memberitahu anda apabila untuk bangun, untuk merasa berehat.
"Mimpi itu - ia adalah satu keajaiban alam semula jadi, hidangan lazat hari raya di bumi ...".
W. Shakespeare.
Tidur yang baik - adalah kunci kepada kesihatan. Sihat fizikal, emosi dan psikologi - mimpi itu adalah salah satu kunci kepada kesihatan manusia. Seseorang yang kekurangan tidur menjadi cepat marah, terganggu, tidak dapat menjalankan kerja-kerja harian mereka.
Pakar panggilan kadar purata tidur sehari untuk seorang lelaki - 8/7 jam. Tetapi dalam masa kita norma pesat untuk semua orang. Tidur beberapa jam, kadang-kadang kita merasa cukup tidur. Kadang-kadang ia berlaku bahawa seorang lelaki yang tidur selama 10 jam dan pada 11, dan tidak berasa berehat. Setiap untuk dirinya adalah irama peribadinya sendiri tidur.
Untuk memahami punca-punca ruam akan membantu kita bukan perkara yang sedemikian sebagai fasa tidur
Ahli-ahli sains yang mengkaji tidur, terdapat lima fasa yang berbeza. Semua fasa mempunyai tanda-tanda mereka dan tempoh mereka. Yang utama adalah dua fasa: tidur perlahan dan cepat.
Fasa tidur REM semasa tidur REM tidur lagi dan sebelum kebangkitan - meningkatkan tempoh tidur REM.
Yang pertama empat fasa diringkaskan dan dipanggil tidur lambat (slow-gelombang tidur, tidur ortodoks).
Peringkat pertama tidur - tempoh yang dikenali sebagai dorman. Terlelap seseorang itu tidak mengalami gangguan tidur, selama satu hingga sepuluh minit.
Manusia adalah mudah untuk bangun di negeri ini, dan ia adalah mungkin bahawa beliau akan menafikan impiannya. Pada peringkat ini, kadang-kadang ada pengecutan otot luar kawal (biasanya semasa ini terdapat imej jatuh, tersandung, dan lain-lain).
Kedua peringkat - spindles tidur (tempoh - 20-30 minit). Pada peringkat ini, badan mula untuk bertenang, bernafas menjadi lebih mendalam, suhu sedikit berkurangan.
Bagi kedua-dua fasa pertama adalah ciri-ciri yang dipanggil pemikiran impian. Serpihan gambar hari sebelumnya, pemikiran isu-isu menekan, dan lain-lain Bangun tidur masih mudah. Sensitiviti meningkat kepada bunyi. Hampir semua bertindak balas kepada namanya.
Peringkat ketiga adalah akhirnya mengkehendaki kita awal tidur yang mendalam. Ketiga dan langkah keempat sering digabungkan menjadi satu. Datang tidur yang paling dalam. Dalam tempoh ini tidur seseorang itu sukar untuk terjaga.
Peringkat kelima - tidur REM, tidur REM, juga dikenali sebagai fasa REM (pergerakan mata yang cepat) atau, dalam versi Bahasa Inggeris, REM fasa (pergerakan mata pesat - pergerakan mata pantas). Dalam tempoh ini tidur, jika anda melihat yang sedang tidur, kita akan melihat pergerakan yang pesat dalam bola mata.
Semasa REM lelaki otot tidur hanya berehat, ia adalah amat sukar untuk bangun, manakala aktiviti peningkatan otak.
Pakar neurologi Perancis bernama peringkat ini, paradoks, "bangun menghadap ke dalam." Ia adalah pada fasa ini kita mendapat mimpi.
Pada orang dewasa, peratusan di kalangan semua peringkat tidur: tidur kira-kira 12, 1% daripada tidur, peringkat spindles karotid - 38, 1%, (permukaan tidur delta dan lebih mendalam) yang ketiga dan keempat - 14, 2% dan 12, 1% masing-masing, dan akhirnya, REM - 23, 5%.
Sekarang anda tahu beberapa peringkat yang tidur kita, anda boleh menjawab soalan: "Mengapa saya berasa letih, tidur lebih daripada 8 jam? "
Fasa-fasa tidur orang yang sihat semasa tidur diulang cyclically beberapa kali.
Bergantung kepada apa yang anda bangun fasa Perkhidmatan ini, anda akan berasa santai atau tidak.
Untuk tidur malam yang baik anda perlu bangun pada peringkat kelima, yang adalah untuk mengambil kitaran tidur penuh.
Ia akan membantu anda untuk bangun pada peringkat yang sepatutnya jam penggera khas, jam penggera pintar. Jam kerana sensor (terletak di gelang) mendaftarkan perubahan dan berdasarkan mereka menentukan peringkat tidur anda.
Tentukan jam penggera pintar
julat masa di mana anda perlu untuk bangun (contohnya, 7-30 ke 8-15), dan ia bangun anda pada akhir tidur REM.
Tidur adalah tidak kurang penting daripada makanan, air dan alam sekitar, jadi cuba untuk tidak mendedahkan badan anda terhadap tekanan.
Kekurangan tidur - adalah memberi tekanan kepada anda, dan terus terang saya katakan, dan lain-lain.
|