Ia adalah mudah untuk bangun pada waktu pagi

Jika anda seorang "burung hantu malam" dan kehidupan anda, anda benar-benar berpuas hati dengan jadual, ia adalah mungkin bahawa nasihat kami anda untuk apa-apa. Walau bagaimanapun, ia berlaku bahawa kebanyakan yakin "burung hantu" perubahan gaya hidup

menjadi "larks", tidak menyesali ia. Sila cuba?

FAEDAH RISE AWAL:

Mesyuarat dengan hari yang baru.

Berfikir untuk diri sendiri upacara khas untuk memenuhi hari yang baru. Jika anda tinggal di luar bandar, anda boleh keluar di anjung dan menonton matahari, menggigil dari sejuk waktu pagi dan menyimbah melalui rumput basah dengan embun. Jika anda - seorang penduduk metropolis, waktu pagi boleh bermula dengan secawan kecil kopi dibancuh Turku, tercampak membuka tingkap dan memerhatikan bandar bangun. Anda boleh mengada-adakan upacara pagi citarasa anda sendiri, perkara utama - untuk menyambut hari yang baru merasa kegembiraan dari awal.

Yang bangun awal - Allah memberikan.

Menurut pemerhatian, hari yang baru lambat bermula, lebih banyak kes yang tidak dapat mengubah sepanjang hari! Bangun lewat, kita sering hanya mempunyai masa untuk berpakaian dengan cepat dan berjalan ke tempat kerja. Cuba untuk bangun awal - ada masa dan sarapan pagi yang santai dan sajian kopi di Turku, dan pembersihan, dan masa lapang, dan untuk membaca suapan berita ... imaginasi anda adalah tidak terhad!

Sihir dan senyap.

TV senyap, mesin tidak sibuk, muzik itu tidak ada di pecah tingkap, waktu pagi untuk penuh sesak senyap sihir, yang begitu jarang menangkap pada satu masa yang berlainan hari. Sunyi pagi, baik untuk membaca buku, untuk berfikir tentang sesuatu yang lain, dan hanya menikmati kesunyian. Jika anda melakukan apa-apa - mendedikasikan tenang pagi kepada diri saya sendiri perkara yang kemas, melakukan yoga, membuat topeng berkhasiat.

Sunrise - satu perkara yang halus.

Orang-orang yang tidur sehingga baru-baru berlalu pemandangan alam yang paling indah - matahari terbit. Bayangkan: kegelapan malam secara beransur-ansur digantikan oleh cahaya fajar, tepi langit dipenuhi dengan semua warna merah tua, semuanya berwarna, warna-warna terang yang meriah, yang hanya pada awal pagi ... Untuk parafrasa paravozik dari Romashkovo dalam satu kartun yang terkenal, jika anda tidak dapat melihat matahari terbit - anda lewat untuk seumur hidup.

Breakfast - kepala.

Sarapan pagi-pagi tidak kelihatan seperti snek dalam pelarian. Secawan kopi segar, akhbar atau buku, berdiam diri, ketenangan fikiran - semua ini jauh lebih rendah berbanding dengan gula getah terburu-buru sandwic dan seteguk kopi segera (bancuh ada orang yang tidak mempunyai masa!). Di samping itu, pakar pemakanan telah lama membuktikan bahawa memaksa sarapan terlepas "wahai kepada yang lain:" serangan tidak terkawal keinginan untuk makan semua yang paling berbahaya bagi tubuh: roti gula, makanan segera, makanan berlemak, dan lain-lain

Mengecas.

Ya, jangan ketawa, caj - satu perkara yang sangat topikal dan melakukan dengan cara yang paling mudah adalah pada waktu pagi. Selain itu, anda tidak akan dapat untuk berhasil daripada itu atas alasan bahawa ia adalah perlu untuk buat semula banyak kes-kes, kerana ia biasanya berlaku apabila anda menangguhkan latihan untuk malam itu.

Untuk kebaikan punca.

Pagi - masa yang paling produktif hari. Ia adalah masa untuk menulis satu artikel untuk kerja-kerja, mengisi setiap hari, kos kos cat, membuat senarai produk untuk seminggu ... anda akan terkejut berapa banyak perkara yang berguna boleh diubah pagi sehingga badai hari tidak meniup kamu. Dan waktu malam yang biasanya anda belanjakan untuk perkara-perkara itu, kita boleh menumpukan kepada keluarga dan rakan-rakan.

Bukan hari tanpa gol.

Jadikan ia satu peraturan untuk merancang untuk mencapai tujuan tertentu selama seminggu - seperti Munchausen suruhanjaya perancangan feat 08:00-10:00, ingat? Berikutan contoh pelan baron yang terkenal di waktu pagi, tetapi tidak feat, tetapi satu langkah ke akhir minggu dan akan membawa anda untuk memenuhi matlamat pada awal minggu ini. Dan cuba untuk mengambil langkah ini adalah waktu pagi selepas pagi, anda ingat - masa yang paling produktif dalam sehari.

Pergerakan - kehidupan.

Tergesa-gesa jam - masa apabila pengangkutan awam untuk menjadi bukan yang paling menyenangkan, untuk mengatakan penginapan. Untuk mengelakkannya, anda perlu pergi untuk bekerja terlebih dahulu dan, akibatnya, bangun awal.

Tarikh.

Berikan mesyuarat perniagaan pada separuh pertama hari. Datang ke mesyuarat itu lebih awal, anda akan membuat kesan yang baik ke atas rakan kongsi perniagaan yang berpotensi dan dapat berhati-hati bersedia untuk mesyuarat.

BAGAIMANA MENJADI "larks"

Ingat:

Perubahan mendadak memberi kesan buruk kepada tubuh dan sistem saraf. Mula beransur-ansur mengubah jadualnya - setiap hari selama beberapa hari untuk bangun 10-15 minit lebih awal daripada biasa. Biasa, tolak dari tidur mereka selama 15 minit, dan dapat digunakan untuk beberapa hari. Teruskan dengan semangat yang sama seperti kebangkitan anda tidak akan membuat anda masa yang sesuai dan tanpa apa-apa usaha khas di pihak anda.

Masuk tidur lebih awal daripada biasa. Kemungkinan, yang sedang lewat anda tidur dikaitkan dengan tabiat menonton TV atau melayari Internet. Jika anda terus dalam semangat yang sama, pada masa yang sama cuba untuk mengikut nasihat yang pertama dan mengurangkan masa tidur, maka akhirnya anda tidak akan memecahkan dan bermula sekali lagi kemudian, anda bangun - dan perlu bermula sekali lagi. Adalah lebih baik untuk pergi ke tidur awal, walaupun anda tidak mahu tidur. Baca sedikit, dan anda tidak akan melihat sebagai kejatuhan tidur.

Satu lagi helah untuk zasonya: tempat Service jauh dari tempat tidur, untuk mengelakkan godaan untuk "membunuh" beliau dan tidur semula. Ingat berapa kali anda klik pada butang telefon bimbit berdering "untuk menangguhkan panggilan" dan dipindahkan ke penggera selama 10 minit? Betul. Semakin jauh mudah alih yang akan berbaring di atas katil anda, lebih banyak usaha anda akan perlu untuk mencari dia tidur. Selama anda keluar dari bawah selimut dan mencari mudah alih, anda akan mempunyai masa untuk bangun, dan mau tak mau harus bangun.

Dapatkan keluar dari bilik tidur serta-merta selepas mematikan penggera, jangan biarkan diri anda sekali lagi untuk mendapatkan di bawah selimut yang hangat. Memaksa diri untuk ke bilik air, mencuci, mandi. Selepas 5-10 minit, anda akan merasa kekuatan untuk memulakan hari yang baru.

Mencari punca untuk pemulihan awal - ia akan membantu anda bangun, menjadi satu jenis motivasi. Sebab-sebab mungkin pelbagai: melihat subuh, untuk menambah artikel untuk melakukan senaman pagi, roller skating ... imaginasi adalah terbatas!

Berikan hadiah untuk diri mereka sendiri kenaikan awal. Biarkan ia menjadi secawan coklat panas atau beberapa bab daripada buku yang menarik yang anda akan mempunyai masa untuk membaca pada waktu pagi. Janji diri anda sesuatu yang lazat untuk sarapan pagi, manjakan diri anda dengan sesuatu yang baik. Mengetahui bahawa pada waktu pagi kamu akan mencari sesuatu yang baik dan berharap kepadanya terlebih dahulu, ia akan lebih mudah untuk menonton kenaikan awal.

Perkara utama - untuk mendapat manfaat daripada kenaikan awal.   Tidak perlu bangun pada dua atau tiga jam awal hanya untuk duduk di Internet (melainkan jika anda perlu bekerja). Jangan buang waktu pagi, mulakan hari dengan gembira dan cekap.

Bagaimana untuk berhenti berdengkur

Pengguna yang melanggar bunyi-bunyi yang tenang malam, jarang perasan berdengkur mereka sendiri. Biasanya orang-orang yang ia menghalang berdengkur, merasakan semua "keindahan" daripada lagu-lagu malam. Dan bukan hanya kerana dengkuran yang merupakan kombinasi yang tidak menyenangkan bunyi ke telinga kita,

dari apa yang orang lain untuk masa yang lama tidak boleh tidur. Di samping itu, bunyi lain hanya mengganggu tidur normal, membangunkan mereka pada malam hari, kadang-kadang beberapa kali.

Kebanyakan orang cenderung untuk menghapuskan berdengkur, supaya tidak mengganggu orang lain tidur, kerana mereka sendiri seperti kerana dia tidak bimbang. Tetapi berdengkur kadang-kadang boleh menjadi tanda sisihan kesihatan yang lebih serius ... Tetapi mari kita mendapatkan yang pertama.

Berdengkur Punca

Sebelum kita bercakap tentang bagaimana untuk menghilangkan, memahami, bagaimana ia diambil sama sekali. Bunyi ini timbul daripada dinding getaran mengecil pharynx. Satu sebab yang tersembunyi untuk sekatan mereka bahawa otot terlalu santai yang menyokong mereka lelangit lembut dan lidah. Semasa tidur, otot ini, sesetengah orang begitu tenang bahawa kadang-kadang mengganggu pernafasan normal.

Selalunya berdengkur berlaku dengan usia, otot penuaan lidah dan lelangit lembut yang lemah dan tidak seperti sebelum ini untuk mengekalkan saluran udara terbuka. Walaupun dalam beberapa kes punca berdengkur boleh menjadi kesempitan kongenital tekak. Punca sesak nafas, dan sebagai akibat berdengkur boleh septum yang menyeleweng, polip (ketumbuhan) dalam hidung atau kesempitan kongenital yang sama saluran hidung.

Di samping itu, dan anak tekak memanjang, dan juga malocclusion boleh menyebabkan berdengkur. Siapa sangka bahawa segala-galanya begitu saling berkaitan. Malah, kesihatan badan kita sebagai satu sistem tunggal. Dan hakikat bahawa seseorang telah tiba-tiba muncul berdengkur sebab - ia adalah seperti "isyarat" bahawa terdapat beberapa penyelewengan.

Adakah saya perlu mengambil berat?

Tidak selalu. Ia menyatakan bahawa ia boleh membuat sendiri merasakan, dan pada mereka yang mengambil alkohol sebelum tidur. Seperti yang diketahui umum, di bawah pengaruh alkohol berehat otot, yang menyebabkan tidur selepas itu menerbitkan bunyi dengkuran. Keadaan yang sama adalah sangat letih dan seorang lelaki dengan tenaga badan yang cukup untuk menjaga otot (termasuk lidah dan lelangit lembut) dalam keadaan yang baik. Dalam kes seperti ini, apabila dengkuran muncul sekali tetapi tidak berulang, ia adalah semula jadi yang perlu dibimbangkan.

Satu lagi faktor yang memberi kesan kepada kesihatan umum, boleh menjadi gemuk. Terutamanya disebabkan oleh hakikat bahawa adalah disimpan dalam lemak leher mewujudkan tekanan yang berlebihan pada saluran pernafasan. Pertama sekali adalah penting untuk mewujudkan punca, dan kemudian membuat keputusan mana rawatan untuk memilih untuk diri mereka sendiri.

Mungkin merawat berdengkur dan tidak perlu . jika, sebagai contoh, ia tidak memberi kesan kepada keadaan umum kesihatan dan orang yang tidak dikenali dia tidak campur tangan. Atas sebab-sebab penjelasan, adalah wajar untuk merawat tidur dan Otolaringologi, yang menjalankan kajian perlu untuk mengesyorkan rawatan yang paling sesuai.

Rawatan Bagaimana untuk menghilangkan

Dengan menganalisis sebab yang mungkin, anda boleh bercakap tentang kaedah yang sedia ada dalam rawatannya. Punca yang paling biasa berdengkur adalah kelemahan otot lelangit lembut dan lidah. Mengenai kaedah pembedahan akan memberitahu kemudian. Untuk memulakan MirSovetov berkongsi kaedah tradisional rawatan. Pertama, anda perlu beransur-ansur menghentikan diri anda untuk tidur di belakang anda apabila punca berdengkur menjadi bahasa tenggelam.

Pada mereka sendiri, sudah tentu, untuk melatih semula badan anda tidak boleh berjaya. Ini biasanya dinasihatkan untuk teruskan seperti berikut: pada waktu malam meletakkan baju tidur bersulam di bola tenis kembali. Tunggu sehingga badan anda semula, ia akan mempunyai kira-kira sebulan. Keselesaan semasa tidur, sudah tentu, akan menderita. Namun, jika anda mengambil berat untuk menghapuskan berdengkur sendiri tanpa ubat atau pembedahan, ia adalah salah satu penyelesaian yang terbaik kepada masalah ini.

Malangnya, tidur di sebelah tidak selalunya kesan yang positif. Hasilnya boleh menjadi seperti untuk menghilangkan tidak berjaya, tetapi hanya mengurangkan kuasanya. Maka, sebagai tambahan kepada kaedah di atas, anda boleh menggunakan satu set latihan untuk menguatkan otot lidah lelangit lembut dan lidah. Pertama, pergerakan lidah. Pertama, cuba untuk berpegang lidahnya ke hadapan, kerana ia, apabila menunjukkan doktor sakit tekak.

Usaha lebih anda masukkan ke dalam, lebih baik - anda perlu berasa bagaimana tegang otot di pangkal lidah. Ulangi latihan ini 30 kali. Kemudian, sebaliknya, berapa kali cuba untuk melakukan pergerakan bahasa kembali ke arah tekak. Kedua, anda boleh bekerja rahang. Mempunyai kira-kira 30 pergerakan rahang bawah dan ke belakang, anda juga posposobstvuete menguatkan otot yang lemah.

Bagaimana untuk menghilangkan

Kemudian mengambil dalam mulut subjek dan untuk memegang kuasa selama 5 minit. Jangan mengharapkan keputusan yang cepat dari senaman ini. Tetapi jika anda mengulangi setiap hari, pagi dan petang, pasti akan menjadi peningkatan yang ketara. Apabila cara ini anda menghilangkan dengkuran, maka pada masa akan datang ia akan menjadi perlu hanya sekali-sekala melakukan senaman ini untuk mengekalkan otot yang diperlukan.

Dalam usaha untuk menyingkirkan beliau juga telah mencipta peranti yang diletakkan di dalam mulut. Sesetengah daripada mereka adalah agak serupa dengan puting untuk kanak-kanak. Kesan kaedah rawatan berdengkur adalah berdasarkan idea bahasa yang sentiasa cuba untuk menyentuh objek asing, bertempat di dalam mulut, dan dengan itu kekal hidup dalam kebimbangan. Peranti kedua adalah sama dengan peninju memasukkan perlindungan.

Tetapi tidak seperti kemasukan beliau dibuat bagi setiap individu supaya rahang bawah telah terus ditolak ke hadapan. Ini adalah perlu untuk