Perjuangan menentang obesiti - Diet & Fitness

Statistik mengatakan bahawa hampir separuh daripada wanita yang bermimpi untuk menurunkan berat badan.

Institut saintifik bekerja pada masalah obesiti.

Walaupun usaha-usaha doktor dan pakar dalam terapi fizikal, walaupun panggilan untuk berlari, berenang, ski, melibatkan diri dalam gimnastik berirama, bilangan orang yang berlebihan berat badan tidak berkurangan.

Dan mungkin ia adalah satu proses semula jadi, bertanya beberapa mungkin mempunyai berat badan berlebihan - banyak orang pada masa ini, mungkin, kita tidak membazirkan tenaga untuk menentangnya?

Untuk mengurangkan berat badan, kekuatan, tidak syak lagi, adalah untuk berbelanja. Tetapi mari kita lihat bagaimana ia biasanya dilakukan.

Sebagai peraturan, "perjuangan" bermula dengan diet. Perancis, Bahasa Inggeris atau Cina, yang mana cadangan teliti ditulis semula dalam tetradochku dihargai dan diambil pada hari berikutnya untuk pelaksanaan yang ketat. Seperti yang pernah popular diet hari ini soba. Diet ini menjanjikan hasil yang cepat, tetapi memerlukan sekatan makanan yang teruk.

Hilang dalam kesakitan Pengurangan berat badan, anda membuat keputusan untuk memberi diri anda ruang bernafas sedikit. Sebagai contoh, semasa cuti ... dan terkejut melihat bahawa mereka kilo yang anda bekerja keras untuk mengurangkan dalam sebulan, dikembalikan kepada anda untuk beberapa hari. Setelah melalui beberapa diet ini dan mereka berkata: nagolodavshis cukup, anda membuat keputusan: tidak, ini bukan untuk anda.

Selepas beberapa ketika anda mencari cadangan baru, yang juga berjanji untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Kali ini ia senaman. Anda dijemput untuk berada di pelari kelab atau gimnastik berirama, untuk menyertai latihan di kolam renang atau ski ... Dan anda bertindak balas terhadap panggilan ini. Dengan penuh semangat bermula. Seminggu, bulan yang kedua, dan berat badan yang disimpan.

"Apakah ia - yang anda fikir tidak berpuas hati - akibat pelajaran menjanjikan penurunan berat badan, tetapi di sini? Langsing kekal langsing berisi dan montel ... "Dan telah hilang kepercayaan beliau dalam kuasa pemulihan pergerakan, anda jatuh kelas.

Dan sia-sia! Sebaik sahaja anda masih belum mengalami seminggu, sebulan lagi (syarat-syarat ini, sudah tentu, individu), dan anda akan berasa keputusan. Hakikat bahawa bekalan tenaga aktiviti otot dengan mengorbankan lemak (lipid) berlaku hanya apabila menggunakan intensiti tertentu.

Eksperimen yang dijalankan di Negara Rusia Universiti Kebudayaan Fizikal, Sukan dan pakar Pelancongan Jabatan Anatomi, Fisiologi dan gimnastik, telah menunjukkan bahawa, sebagai contoh, kelas dalam gimnastik berirama untuk 45 minit pada kadar jantung (HR) untuk 110-130 denyutan seminit tidak menjejaskan nisbah tisu lemak dan otot dalam badan yang terlibat. Iaitu, lemak badan tidak dikurangkan.

Tetapi kerja-kerja yang lebih intensif dengan nadi 130 -150 degupan per minit, yang telah diberikan dalam sesi 45 minit selama 10 -15 minit, menyebabkan pengurangan dalam tisu adipos.

Apa yang berikut dari ini? Dan apa yang bermula beban ini tidak akan lakukan. Ia mengambil masa untuk, sebagaimana yang mereka katakan atlet mendapatkan dalam bentuk, meningkatkan kecekapan organisma keseluruhan. Ia kemudian, dan kita mesti bersabar. Dan untuk menunjukkan watak! Bagi sesetengah orang, ia dua untuk tempoh enam bulan lain.

Jadi adakah anda bersedia untuk bekerja dalam mod retractor apa yang dikenali sebagai? Sangat baik. Di mana untuk bermula? Mulakan dengan yang paling mudah - dengan senaman pagi. Tetapi mengikutinya dalam sifat gimnastik berirama, iaitu, tanpa berhenti untuk berehat, dua kali ganda bilangan ulangan setiap senaman. Selepas setiap berlari 3-4 latihan di lokasi, menambah kepanjangan berjalan dari 30 saat hingga 2 minit. Kadar jantung anda hendaklah antara 110-130 denyutan seminit. Hanya mereka yang di bawah 30 tahun boleh melatih dalam kadar jantung 130-140 denyutan seminit.

Output untuk pengecasan juga menambah tarian muzik. Di sini, kebebasan untuk penambahbaikan: boleh bertukar menjadi tempo waltz, melompat dalam gaya "disko" atau rock-and-roll. Perkara utama, tanpa berhenti, untuk mengekalkan program iaitu 15-20 minit.

Dan sebaik sahaja anda merasakan bahawa adalah mudah untuk mengendalikan beban, meningkatkan tempo, bilangan ulangan setiap senaman, dan dengan itu sesi. Tetapi jangan terbawa-bawa. Peningkatan ini mesti pergi perlahan-lahan. Dan berhati-hati untuk kesihatan. Jika pada hari berikutnya anda mempunyai lesu dan hilang keinginan untuk melatih, anda keterlaluan. Mengurangkan beban separuh, atau berehat di hari penjajahan.

Jadi, langkah demi langkah, dan anda boleh mod latihan, apabila anda boleh "mengukir" Angka itu mengikut budi bicara mutlaknya.

Lihat bagaimana rapat isu-isu pemakanan dan senaman munasabah dipadankan berkaitan.

Bagaimana untuk memilih diet untuk menurunkan berat badan kebaikan dan keburukan diet

bagaimana untuk memilih diet untuk menurunkan berat badan

Apa-apa diet, dari masa ke masa, boleh membawa hasil. Tetapi bagaimana untuk memilih diet untuk menurunkan berat badan, jika anda mahu mengekalkan pencapaian ini dalam berat badan?

Berikut adalah kebaikan dan keburukan jenis diet.

Menu tetap Diet

Menu tetap Diet menyediakan anda dengan senarai produk yang anda perlu makan. Seperti diet boleh menjadi sangat mudah untuk melihat, kerana produk yang diambil pada anda. Tetapi anda tidak akan mempunyai kepelbagaian dalam diet, dan ini boleh membuat diet yang membosankan dan sukar untuk bertemu di luar rumah.

Di samping itu, tetap menu diet tidak mengajar rangkaian produk kami diperlukan untuk mengekalkan berat badan selepas diet. Jika anda bermula dengan diet menu tetap, akhirnya anda akan perlu bertukar kepada pelan yang akan mengajar anda bagaimana untuk memilih makanan untuk pendapat anda sendiri, ia adalah sesuai untuk jenis diet pertukaran.

Jenis pertukaran

Diet pertukaran Menu adalah satu set hidangan setiap kumpulan makanan yang dibenarkan. Dalam setiap kumpulan, produk yang lebih kurang sama kalori, yang boleh digantikan pada permintaan anda. Sebagai contoh, dalam kategori "kanji" mungkin termasuk sekeping roti atau semangkuk oatmeal, dan kedua-duanya mengandungi nilai pemakanan yang lebih kurang sama dan kalori.

Jika pelan hidangan anda untuk sarapan pagi menyediakan dua kategori "kanji", anda boleh makan dua keping roti atau sepotong roti dan semangkuk oatmeal. Mengenai diet pertukaran-jenis, anda mempunyai pilihan makanan, dan program-program seperti ini dapat melihat mana-mana sahaja. Kelebihan yang paling penting adalah bahawa pelan diet pertukaran jenis mengajar untuk memilih makanan yang akan membantu anda mengekalkan keputusan penurunan berat badan.

Diet produk prepackaged

Untuk diet ini memerlukan anda untuk membeli makan tengah hari yang dibungkus. Apa-apa diet yang membantu untuk mengetahui saiz hidangan yang sempurna. Walau bagaimanapun, mereka boleh menjadi mahal.

Sebelum anda mula jenis program adalah perlu untuk mengetahui bilangan dan kos pembekalan itu. Anda juga perlu mengambil kira pelbagai makanan, penyediaan dan cara-cara memegang hasil dari jenis makanan lazimnya.

Diet penurunan berat badan pada campuran

Skim penurunan berat badan, di mana satu atau lebih produk digantikan dengan campuran cecair. Kebanyakan rumusan diet menggabungkan protein, karbohidrat, dan biasanya sedikit lemak. Biasanya, campuran diet itu dijual sebagai cecair atau serbuk, yang mesti menipis.

Walaupun diet tersebut adalah mudah untuk digunakan dan menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat, tetapi selepas tamat campuran majoriti orang-orang yang kembali berat badan berlebihan. Juga, diet ini tidak mengajar anda makan yang sihat dan mengekalkan bentuk yang baik sentiasa.

Diet yang berkalori rendah (ACI)

Ini menggunakan campuran 800 kalori atau kurang, yang menggantikan makanan. ACI tidak adalah perkara yang sama sebagai pengganti yang bebas bagi produk tertentu dalam diet harian. Dengan diet ini di bawah pengawasan perubatan, diet rendah lemak dapat mengurangkan berat badan pesakit obes sehingga 20 kg dalam 12 minggu.

Kehilangan berat badan boleh membantu dengan penyakit yang berkaitan dengan obesiti, kencing manis, dan tekanan tinggi. Biasanya, diet rendah kalori adalah selamat dengan pemantauan perubatan yang betul pesakit yang mempunyai indeks jisim badan lebih besar daripada 30.

Orang yang mempunyai indeks jisim badan 27 hingga 30, harus diberi amaran bahawa mungkin ada komplikasi kesihatan yang dikaitkan dengan jenis penurunan berat badan. Rendah kalori diet adalah tidak digalakkan untuk wanita mengandung dan menyusu. ACI tidak sesuai untuk kanak-kanak dan remaja, kecuali program rawatan khas.

Pakar-pakar perubatan perlu mengambil kira secara individu diet itu, dengan mengambil kira risiko dan kegunaan seperti penurunan mendadak dalam berat badan, sebagai contoh, di kalangan mereka yang lebih 50, mereka yang mempunyai masalah kesihatan atau yang mengambil ubat-ubatan.

Dalam banyak pesakit, duduk di atas diet kalori yang rendah 4-16 minggu, terdapat kesan-kesan sampingan kecil seperti keletihan, sembelit, loya, cirit-birit, tetapi biasanya keadaan bertambah baik untuk beberapa minggu, tetapi kesan sampingan jarang mengelakkan pesakit gangguan program ini.

Kesan sampingan yang paling serius yang diperhatikan pada pesakit, adalah kemunculan batu karang, walaupun ia tidak jelas sama ada ia adalah kesan sampingan daripada penurunan berat badan, atau bertanggungjawab untuk pembentukan batu karang. Walaupun diet rendah kalori yang berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi tidak berkesan untuk mengekalkan hasil yang dicapai.

Diet ragu

Anda harus mengelak daripada diet yang untuk menurunkan berat badan mudah, saya mencadangkan anda menggunakan hanya satu jenis produk. Diet itu bekerja untuk tempoh yang singkat, kerana dibina pada kandungan kalori yang rendah.

Walau bagaimanapun, program tersebut adalah tidak seimbang dan boleh menyebabkan kekurangan nutrien dalam badan. Di samping itu, diet ini tidak mengajar anda bagaimana untuk mengekalkan berat badan anda adalah normal.

Mudah untuk menggunakan diet untuk jumlah lemak dan kalori yang diambil

Beberapa program dan buku-buku menawarkan hanya memantau jumlah lemak dan kalori yang diambil, dan menggabungkan sekatan ini dengan tabiat makan peribadi. Ini cara untuk digunakan mudah untuk membantu ramai orang dan mengajar mereka untuk mengawal makanan mereka.

Salah satu kelemahan diet yang sedemikian adalah bahawa ada yang tidak boleh mematuhi apa-apa makanan yang betul. Sebagai contoh, diet yang mengawal penggunaan lemak, sering membenarkan untuk menggunakan nombor yang tidak terhad kalori gula dan, akibatnya, ia tidak menyebabkan penurunan berat badan.

Ia adalah penting untuk memilih diet penurunan berat badan yang boleh membantu anda, mempertimbangkan kebaikan dan keburukan diet yang berbeza. Diet juga perlu mengajar anda bagaimana untuk memilih dan menyediakan makanan yang sihat, dan juga bagaimana untuk menjaga kesihatan. Ingat bahawa ramai orang boleh kembali ke berat badan mereka sebelum ini.

Dan penggunaan diet yang sihat dan berkhasiat digabungkan dengan aktiviti fizikal yang kerap, membantu untuk membeli angka langsing cantik dan memastikan ia berterusan.