|
 bagaimana untuk memilih diet untuk menurunkan berat badan
Apa-apa diet, dari masa ke masa, boleh membawa hasil. Tetapi bagaimana untuk memilih diet untuk menurunkan berat badan, jika anda mahu mengekalkan pencapaian ini dalam berat badan?
Berikut adalah kebaikan dan keburukan jenis diet.
Menu tetap Diet
Menu tetap Diet menyediakan anda dengan senarai produk yang anda perlu makan. Seperti diet boleh menjadi sangat mudah untuk melihat, kerana produk yang diambil pada anda. Tetapi anda tidak akan mempunyai kepelbagaian dalam diet, dan ini boleh membuat diet yang membosankan dan sukar untuk bertemu di luar rumah.
Di samping itu, tetap menu diet tidak mengajar rangkaian produk kami diperlukan untuk mengekalkan berat badan selepas diet. Jika anda bermula dengan diet menu tetap, akhirnya anda akan perlu bertukar kepada pelan yang akan mengajar anda bagaimana untuk memilih makanan untuk pendapat anda sendiri, ia adalah sesuai untuk jenis diet pertukaran.
Jenis pertukaran
Diet pertukaran Menu adalah satu set hidangan setiap kumpulan makanan yang dibenarkan. Dalam setiap kumpulan, produk yang lebih kurang sama kalori, yang boleh digantikan pada permintaan anda. Sebagai contoh, dalam kategori "kanji" mungkin termasuk sekeping roti atau semangkuk oatmeal, dan kedua-duanya mengandungi nilai pemakanan yang lebih kurang sama dan kalori.
Jika pelan hidangan anda untuk sarapan pagi menyediakan dua kategori "kanji", anda boleh makan dua keping roti atau sepotong roti dan semangkuk oatmeal.
Mengenai diet pertukaran-jenis, anda mempunyai pilihan makanan, dan program-program seperti ini dapat melihat mana-mana sahaja. Kelebihan yang paling penting adalah bahawa pelan diet pertukaran jenis mengajar untuk memilih makanan yang akan membantu anda mengekalkan keputusan penurunan berat badan.
Diet produk prepackaged
Untuk diet ini memerlukan anda untuk membeli makan tengah hari yang dibungkus. Apa-apa diet yang membantu untuk mengetahui saiz hidangan yang sempurna. Walau bagaimanapun, mereka boleh menjadi mahal.
Sebelum anda mula jenis program adalah perlu untuk mengetahui bilangan dan kos pembekalan itu. Anda juga perlu mengambil kira pelbagai makanan, penyediaan dan cara-cara memegang hasil dari jenis makanan lazimnya.
Diet penurunan berat badan pada campuran
Skim penurunan berat badan, di mana satu atau lebih produk digantikan dengan campuran cecair. Kebanyakan rumusan diet menggabungkan protein, karbohidrat, dan biasanya sedikit lemak. Biasanya, campuran diet itu dijual sebagai cecair atau serbuk, yang mesti menipis.
Walaupun diet tersebut adalah mudah untuk digunakan dan menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat, tetapi selepas tamat campuran majoriti orang-orang yang kembali berat badan berlebihan. Juga, diet ini tidak mengajar anda makan yang sihat dan mengekalkan bentuk yang baik sentiasa.
Diet yang berkalori rendah (ACI)
Ini menggunakan campuran 800 kalori atau kurang, yang menggantikan makanan. ACI tidak adalah perkara yang sama sebagai pengganti yang bebas bagi produk tertentu dalam diet harian. Dengan diet ini di bawah pengawasan perubatan, diet rendah lemak dapat mengurangkan berat badan pesakit obes sehingga 20 kg dalam 12 minggu.
Kehilangan berat badan boleh membantu dengan penyakit yang berkaitan dengan obesiti, kencing manis, dan tekanan tinggi. Biasanya, diet rendah kalori adalah selamat dengan pemantauan perubatan yang betul pesakit yang mempunyai indeks jisim badan lebih besar daripada 30.
Orang yang mempunyai indeks jisim badan 27 hingga 30, harus diberi amaran bahawa mungkin ada komplikasi kesihatan yang dikaitkan dengan jenis penurunan berat badan. Rendah kalori diet adalah tidak digalakkan untuk wanita mengandung dan menyusu. ACI tidak sesuai untuk kanak-kanak dan remaja, kecuali program rawatan khas.
Pakar-pakar perubatan perlu mengambil kira secara individu diet itu, dengan mengambil kira risiko dan kegunaan seperti penurunan mendadak dalam berat badan, sebagai contoh, di kalangan mereka yang lebih 50, mereka yang mempunyai masalah kesihatan atau yang mengambil ubat-ubatan.
Dalam banyak pesakit, duduk di atas diet kalori yang rendah 4-16 minggu, terdapat kesan-kesan sampingan kecil seperti keletihan, sembelit, loya, cirit-birit, tetapi biasanya keadaan bertambah baik untuk beberapa minggu, tetapi kesan sampingan jarang mengelakkan pesakit gangguan program ini.
Kesan sampingan yang paling serius yang diperhatikan pada pesakit, adalah kemunculan batu karang, walaupun ia tidak jelas sama ada ia adalah kesan sampingan daripada penurunan berat badan, atau bertanggungjawab untuk pembentukan batu karang.
Walaupun diet rendah kalori yang berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi tidak berkesan untuk mengekalkan hasil yang dicapai.
Diet ragu
Anda harus mengelak daripada diet yang untuk menurunkan berat badan mudah, saya mencadangkan anda menggunakan hanya satu jenis produk. Diet itu bekerja untuk tempoh yang singkat, kerana dibina pada kandungan kalori yang rendah.
Walau bagaimanapun, program tersebut adalah tidak seimbang dan boleh menyebabkan kekurangan nutrien dalam badan. Di samping itu, diet ini tidak mengajar anda bagaimana untuk mengekalkan berat badan anda adalah normal.
Mudah untuk menggunakan diet untuk jumlah lemak dan kalori yang diambil
Beberapa program dan buku-buku menawarkan hanya memantau jumlah lemak dan kalori yang diambil, dan menggabungkan sekatan ini dengan tabiat makan peribadi. Ini cara untuk digunakan mudah untuk membantu ramai orang dan mengajar mereka untuk mengawal makanan mereka.
Salah satu kelemahan diet yang sedemikian adalah bahawa ada yang tidak boleh mematuhi apa-apa makanan yang betul. Sebagai contoh, diet yang mengawal penggunaan lemak, sering membenarkan untuk menggunakan nombor yang tidak terhad kalori gula dan, akibatnya, ia tidak menyebabkan penurunan berat badan.
Ia adalah penting untuk memilih diet penurunan berat badan yang boleh membantu anda, mempertimbangkan kebaikan dan keburukan diet yang berbeza. Diet juga perlu mengajar anda bagaimana untuk memilih dan menyediakan makanan yang sihat, dan juga bagaimana untuk menjaga kesihatan. Ingat bahawa ramai orang boleh kembali ke berat badan mereka sebelum ini.
Dan penggunaan diet yang sihat dan berkhasiat digabungkan dengan aktiviti fizikal yang kerap, membantu untuk membeli angka langsing cantik dan memastikan ia berterusan.
|
