Kurus bagaimana untuk kehilangan berat badan secara kekal

Di sini sekali lagi, anda tidak berpuas hati dengan renungan anda di dalam cermin.

Sekali lagi ia adalah masa untuk menurunkan berat badan. Oleh kerana sudah bosan. Sama seperti belon dari beberapa macam, ia melambung, usaha titanic akan mengempiskan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan secara kekal?

Membuat keputusan untuk menurunkan berat badan secara kekal, anda mula mencari diet baru, yang ingin segera untuk baik yang terdekat pada hari Isnin, menjadi pemilik angka yang ideal. Selepas berkhidmat diet dikemukakan satu atau dua minggu, dan mungkin juga kehilangan beberapa paun, anda fikir anda boleh benar-benar memanjakan diri dengan sesuatu yang lazat.

Gambar yang biasa? Biasa kepada kesakitan dan kesedihan. Kita mesti menyedari bahawa diet jangka pendek tidak boleh membantu orang menurunkan berat badan. Pakar pemakanan menjelaskan ini dengan mengatakan bahawa diet yang menawarkan untuk menukar tabiat makan selama seminggu, dua, tiga, tanpa mengubah secara radikal sikap untuk makanan.

Oleh itu, majoriti peminat untuk kehilangan beberapa kilogram melalui diet, beberapa waktu kemudian mendapati bahawa berat badan yang hilang kembali, bersama-sama dengan tabiat makan yang lama.

Apa yang perlu dilakukan?

Bagaimana untuk menurunkan berat badan secara kekal, dan yang paling penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat?

Ini mungkin hanya dalam kes jika anda boleh menukar tabiat makan mereka dan cara hidup selama-lamanya. Cadangan kami pasti untuk membantu anda memulakan hidup baru, mudah, bahagia dan sihat:

Aktiviti fizikal

Latihan kecergasan yang kerap akan membantu membakar lemak berlebihan dan membina jisim otot tanpa lemak, yang akan membantu anda menurunkan berat badan, kelihatan baik dan memberi tuduhan kelincahan dan mood yang baik.

Dan tidak kira apa jenis senaman yang anda pilih: berjalan anjing, basikal, kasut roda, berenang atau berlatih di kelab itu - ia pasti akan membantu anda mendapatkan lebih dekat dengan matlamat. Meningkatkan intensiti beban, anda akan sampai ke destinasi anda.

Kurangkan masa menonton televisyen

Salah satu sebab tunggal yang anda hampir tidak mempunyai masa untuk bersenam - adalah bahawa anda menghabiskan banyak masa di skrin TV atau komputer monitor. Jika anda memotong masa itu untuk 2 jam sehari, untuk mengukir satu jam untuk bersenam.

Mengawal jumlah dan kualiti makanan yang diambil

Saiz hidangan telah meningkat dengan ketara dalam tempoh 10 tahun yang lalu, yang sudah pasti menyumbang kepada perarakan kemenangan obesiti di planet ini. Selain hakikat bahawa kita makan lebih banyak kita minum minuman manis dan bukannya air tulen, yang benar-benar memerlukan badan.

Mengurangkan separuh bahagian dan benar-benar menyerah minuman bergula. Ini akan membantu dalam dua setengah kali untuk mengurangkan jumlah kalori setiap hari.

Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih sehari.

Air mempercepatkan metabolisme, pengeluaran toksin yang boleh membantu menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan cepat.

Makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari.

Buah-buahan dan sayur-sayuran - ini adalah lebih daripada hanya vitamin dan mineral. Ia juga mengandungi serat, yang mengisi perut, meninggalkan bilik kurang untuk makanan yang tinggi kalori.

Jangan skip sarapan pagi.

Sarapan pagi bermula metabolisme dan memberi anda tenaga sepanjang hari. Orang yang meninggalkan sarapan pagi, makan tengah hari untuk makan lebih banyak daripada mereka yang biasa dengan sarapan pagi.

Makan 3-4 kali sehari.

Ia terbukti secara saintifik bahawa diet yang paling baik kepada organisma. Seperti yang lebih dan lebih sedikit hidangan bagi setiap hari membawa kepada berat badan berlebihan.

Tips mudah dan mungkin juga baru, tetapi apabila anda membaca artikel ini, maka anda masih mencari jalan untuk keindahan dan keharmonian.

Adakah tips ini prinsip hidup anda, dan hasilnya pasti hidup sehingga jangkaan anda untuk menurunkan berat badan secara kekal.

Program percuma yang berkesan untuk penurunan berat badan untuk wanita di rumah

Anda telah memperolehi pakaian yang hebat, dan sebulan kemudian mendapati bahawa ia adalah penuh sesak? Untuk mencapai bentuk yang sangat baik, angka yang sempurna dan kelihatan sempurna, anda hanya perlu 2 minggu!

Jangan buang masa dan pinjaman itu sendiri! Menjadi saiz yang lebih kecil! Program percuma yang berkesan untuk penurunan berat badan untuk wanita dan kanak-kanak perempuan pada program senaman kecergasan rumah dan pemakanan diet hambar untuk penurunan berat badan yang cepat untuk 2 minggu.

Anda tidak boleh mencari jalan untuk penurunan berat badan, yang akan, pertama, menyelamatkan kamu dari kilo tambahan dalam masa yang singkat, dan kedua, akan sesuai dengan jadual yang sibuk dan memakan masa, dan, ketiga, berdasarkan pelbagai produk? Penyelesaiannya mudah!

Diet Light ditambah beberapa senaman ringan, hasilnya anda mendapat nipis, anda akan kelihatan lebih baik dan berasa hebat. Dan yang paling penting - memakai bekas saiz yang lebih kecil duduk dengan sempurna! Jadi, pakaian baru anda masih datang dalam berguna!

3 kitaran 5 hari - program yang direka untuk 15 hari menguruskan badan. Kemasan satu kitaran, perlu bermula dengan hari pertama. Iaitu, program yang ditentukan (diet dan senaman adalah satu), sebagai contoh, untuk hari pertama, digunakan untuk keenam dan kesebelas. Cuba setiap hari untuk mengurangkan jumlah snek, dan meningkatkan beban semasa latihan.

Jangan merumitkan hidup anda dan Mori dirinya kepada kematian. Adakah anda suka pelbagai hidangan dan rasa? Makan makanan yang sihat dan mendapatkan angka langsing. Karbohidrat - sumber utama tenaga, tetapi beberapa tokoh dan kesan kesihatan yang positif, dan beberapa - dalam negatif.

Untuk mula anda perlu untuk mengurangkan penggunaan "buruk" karbohidrat dan meningkatkan jumlah "baik". Anda akan berasa kenyang, seks tenaga dan pada masa yang sama untuk melihat bagaimana berkurangan kilogram kilogram!

Jika anda sentiasa diseksa oleh kelaparan, cuba untuk memahami perbezaan antara rasa lapar dan selera makan.

Lain kali apabila anda akan berfikir bahawa anda lapar, meletakkan menilai rasa mereka dari 1 hingga 10. Anda tidak lapar, jika anda meletakkan 1-3 4-7 - selera makan yang sihat, dan tidak keperluan tubuh sebenar kerana makanan. Hanya 8-10 bermakna bahawa ia adalah masa untuk makan.

Program latihan kecergasan

Program kecergasan akan mengenakan anda dengan tenaga dan membantu membakar kalori. Walaupun anda sibuk, anda masih boleh mengambil kesempatan daripada pelan ini. Lagipun, anda perlu melakukan hanya satu senaman setiap hari!

Di samping itu, keupayaan untuk mencari dan memberi 20-30 minit aktiviti fizikal setiap hari. Apa yang boleh dilakukan? Apa-apa dari berjalan pulang dari kerja, pembersihan dan kemasan seks!

Day 1

• Breakfast. Anda mempunyai masa yang sedikit? Membuat shake buah cahaya dari yogurt kecil, 6 keping pic dalam tin dalam jus dan segelas besar susu. Makan sekeping roti rai. Atau beberapa bijirin sarapan dengan sebahagian kecil daripada 100 ml susu dan beberapa epal parut.

• Makan tengahari. Sediakan salad sayur-sayuran dan dada ayam atau ham dimasak. Bahan-bahan yang diperlukan: salad, kubis, bawang kecil atau bawang hijau, secubit keju parut. Berpakaian salad dengan minyak zaitun.

• Makanan ringan. Buah-buahan (epal, pear, persimmons dan oren).

Latihan Menguatkan punggung:

Lurus dengan kaki anda bersama-sama, tangan di tali pinggangnya. Ambil satu kaki belakang dan upris kaki ke lantai - ia adalah kedudukan asal. Melaksanakan mencangkung di kaki sokongan, sambil mengangkat tumit kaki yang lain ke atas.

Memegang jawatan ini selama 2-3 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 kali dengan setiap rangkaian tersebut. Beban boleh menjadi seperti berikut: semasa mengangkat tangan mencangkung langsung dalam tangan, atau halter.

Day 2

• Breakfast. Sediakan sandwich goreng sepotong roti hitam, biarkan ia sejuk. Kurang kerap beberapa keping cendawan jeruk, taburkan dengan lada dan hantar dalam ketuhar selama beberapa minit. Secara berasingan, goreng 4 keping nipis ham, meletakkan mereka pada roti bakar. Minum segelas jus buah-buahan.

• Makan tengahari. Kurang kerap roti pita atau pita menjadi kepingan dan perangan untuk garing. Membuat sup sayur-sayuran: cop pengisar menggunakan balang kecil kacang dalam tin dengan pulpa alpukat sedikit. Campurkan dengan tomato cincang dan bawang, musim dengan 1 sudu besar. jus lemon, tambah setitik sos cili. Makan tengah hari eksotik dan berkhasiat bersedia!

• Makanan ringan. Salad buah-buahan dengan yogurt asli.

Kaki kereta api Latihan:

Kedudukan permulaan - kaki lebar bahu selain, belakang lurus, tangan di atas kepalanya dalam bentuk separuh bulat. Lakukan mendekam dan tahan selama 2-3 saat (menonton postur anda - tidak bersandar ke depan!). Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 15-20 kali.

Lebih banyak lalu lintas! Pada masa yang sama, jatuh separuh bulat tangan mencangkung anda di tangan. Jangan menahan nafas anda! Lebih terlatih boleh mengambil halter.