Ctroynye kaki, latihan yang berkesan untuk kaki

Pencegahan untuk kaki langsing

Ramai wanita, terutamanya mereka yang berada dalam hari bekerja duduk dan memakai kasut tumit tinggi, kaki sentiasa bengkok pada lutut. Seperti seorang wanita tidak boleh berbaring di belakangnya, meningkatkan kaki anda dan sepenuhnya meluruskan lutut mereka.

Ini kekurangan postur didapati walaupun di kalangan wanita muda, jika mereka tidak terlibat dalam mana-mana sukan. Mereka memberikan gambaran bongkok wanita tua.

Nasib baik, kelemahan ini mudah dihapuskan dengan melibatkan diri secara sistematik dalam latihan-latihan tertentu untuk kaki.

Anda tidak perlu apa-apa peralatan senaman khas dan mendaki di gimnasium. Latihan untuk kaki, seperti yang dinyatakan di bawah, yang akan dilaksanakan secara beransur-ansur dan dalam urutan di mana mereka diberi, setiap hari semakin meningkat kadar.

Latihan yang berkesan untuk kaki

Berdiri menghadap dinding pada jarak satu langkah daripadanya. Secara beransur-ansur meningkatkan jarak. Kaki dihimpunkan bersama Hands tarik ke hadapan, dua tangannya berehat di dinding. Selekoh kuat siku anda. Kemudian meluruskan tangan anda. Tumit dengan itu perlu berehat di atas lantai. Latihan mengulangi 10-15 kali.

Berdiri menghadap kerusi, atau kerusi, berehat tangannya di belakang, jarak antara tangan anda harus bahu-lebar selain. Mengangkat tangan setiap seterusnya kepada apa-apa ketinggian bahawa ia adalah sudut yang tepat dengan belakang kerusi, dan seluruh badan adalah garis lurus.

Dari kedudukan ini di "satu" bengkok satu kaki di lutut, menariknya ke dadanya, mengenai "dua" membuat swing kuat kembali dan ke atas (tumit kaki kedua sepanjang masa berpegang teguh kepada lantai). Ia melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi latihan 5-8 kali.

"Langkah unta." Lean ke hadapan dan ke bawah tangan dan lantai untuk agak jauh panjang dari kaki. Dalam kedudukan ini, anda perlu pergi ke hadapan: lengan kanan dan kaki kiri, lengan kiri dan kaki kanan. Anda boleh mulakan dengan 10-15 langkah, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka.

"Ridge Cat." Duduk di atas tapak kaki anda, lutut bersama-sama, menyambung, tapak tangan tanpa lemak di atas lantai pada jarak dari langkah kaki. Pada "satu" angkat paha, tumit lebih rendah ke lantai, siku dan lutut lurus, kepalanya tergantung ke bawah. Pada "dua" kembali ke kedudukan permulaan. Membuat senaman 3-5 kali dan kemudian berdiri, regangan, dan duduk semula. Jadi mengulangi 5-10.

Jika anda telah berjaya untuk menghilangkan lutut bengkok, masih disyorkan untuk tidak membuang senaman ini untuk kaki.

Mereka jelas menguatkan otot kaki dan langsing dan kaki cantik - hiasan mana-mana perempuan.

Kurus bagaimana untuk kehilangan berat badan secara kekal

Di sini sekali lagi, anda tidak berpuas hati dengan renungan anda di dalam cermin.

Sekali lagi ia adalah masa untuk menurunkan berat badan. Oleh kerana sudah bosan. Sama seperti belon dari beberapa macam, ia melambung, usaha titanic akan mengempiskan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan secara kekal?

Membuat keputusan untuk menurunkan berat badan secara kekal, anda mula mencari diet baru, yang ingin segera untuk baik yang terdekat pada hari Isnin, menjadi pemilik angka yang ideal. Selepas berkhidmat diet dikemukakan satu atau dua minggu, dan mungkin juga kehilangan beberapa paun, anda fikir anda boleh benar-benar memanjakan diri dengan sesuatu yang lazat.

Gambar yang biasa? Biasa kepada kesakitan dan kesedihan. Kita mesti menyedari bahawa diet jangka pendek tidak boleh membantu orang menurunkan berat badan. Pakar pemakanan menjelaskan ini dengan mengatakan bahawa diet yang menawarkan untuk menukar tabiat makan selama seminggu, dua, tiga, tanpa mengubah secara radikal sikap untuk makanan.

Oleh itu, majoriti peminat untuk kehilangan beberapa kilogram melalui diet, beberapa waktu kemudian mendapati bahawa berat badan yang hilang kembali, bersama-sama dengan tabiat makan yang lama.

Apa yang perlu dilakukan?

Bagaimana untuk menurunkan berat badan secara kekal, dan yang paling penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat?

Ini mungkin hanya dalam kes jika anda boleh menukar tabiat makan mereka dan cara hidup selama-lamanya. Cadangan kami pasti untuk membantu anda memulakan hidup baru, mudah, bahagia dan sihat:

Aktiviti fizikal

Latihan kecergasan yang kerap akan membantu membakar lemak berlebihan dan membina jisim otot tanpa lemak, yang akan membantu anda menurunkan berat badan, kelihatan baik dan memberi tuduhan kelincahan dan mood yang baik.

Dan tidak kira apa jenis senaman yang anda pilih: berjalan anjing, basikal, kasut roda, berenang atau berlatih di kelab itu - ia pasti akan membantu anda mendapatkan lebih dekat dengan matlamat. Meningkatkan intensiti beban, anda akan sampai ke destinasi anda.

Kurangkan masa menonton televisyen

Salah satu sebab tunggal yang anda hampir tidak mempunyai masa untuk bersenam - adalah bahawa anda menghabiskan banyak masa di skrin TV atau komputer monitor. Jika anda memotong masa itu untuk 2 jam sehari, untuk mengukir satu jam untuk bersenam.

Mengawal jumlah dan kualiti makanan yang diambil

Saiz hidangan telah meningkat dengan ketara dalam tempoh 10 tahun yang lalu, yang sudah pasti menyumbang kepada perarakan kemenangan obesiti di planet ini. Selain hakikat bahawa kita makan lebih banyak kita minum minuman manis dan bukannya air tulen, yang benar-benar memerlukan badan.

Mengurangkan separuh bahagian dan benar-benar menyerah minuman bergula. Ini akan membantu dalam dua setengah kali untuk mengurangkan jumlah kalori setiap hari.

Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih sehari.

Air mempercepatkan metabolisme, pengeluaran toksin yang boleh membantu menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan cepat.

Makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari.

Buah-buahan dan sayur-sayuran - ini adalah lebih daripada hanya vitamin dan mineral. Ia juga mengandungi serat, yang mengisi perut, meninggalkan bilik kurang untuk makanan yang tinggi kalori.

Jangan skip sarapan pagi.

Sarapan pagi bermula metabolisme dan memberi anda tenaga sepanjang hari. Orang yang meninggalkan sarapan pagi, makan tengah hari untuk makan lebih banyak daripada mereka yang biasa dengan sarapan pagi.

Makan 3-4 kali sehari.

Ia terbukti secara saintifik bahawa diet yang paling baik kepada organisma. Seperti yang lebih dan lebih sedikit hidangan bagi setiap hari membawa kepada berat badan berlebihan.

Tips mudah dan mungkin juga baru, tetapi apabila anda membaca artikel ini, maka anda masih mencari jalan untuk keindahan dan keharmonian.

Adakah tips ini prinsip hidup anda, dan hasilnya pasti hidup sehingga jangkaan anda untuk menurunkan berat badan secara kekal.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa mengira kalori

Apakah sistem "lampu isyarat", atau Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa mengira kalori

Bagi mereka yang tidak mahu mengira kalori, mencipta sistem "lampu isyarat" untuk, pemakanan yang baik yang sihat dan berat badan.

Lampu hijau: makan percuma.

Buah-buahan segar dan beku, segar dan sayur-sayuran beku (selain daripada mereka yang dalam kumpulan lain); kentang dan sayur-sayuran akar yang lain; semua sayur-sayuran salad; herba dan rempah;

bijirin penuh (beras perang, bijirin gandum - Bulgaria); pasta gandum, roti gandum, bijirin gandum; aprikot kering, prun;

Semua kekacang (seperti kacang merah, kacang putih, kacang merah); Apa-apa ikan dan kerang-kerangan; yogurt rendah lemak, keju rendah lemak (contohnya, keju, keju lembut)

rendah lemak krim masam, susu rendah lemak; ayam (tanpa kulit) dan permainan; kvorn (cendawan Jepun), tauhu.

Cahaya kuning: makan secara sederhana.

Produk dibuat daripada tepung (contohnya roti putih); minyak sayuran yang berkualiti tinggi (seperti zaitun, kacang tanah, kacang tanah);

buah-buahan, selain daripada yang dinyatakan di atas kering; yogurt lemak, susu yang seragam; krim masam;

keju purata kandungan lemak (seperti brie, Edam, kambing, feta); telur; bersandar daging gelap; kacang segar dan biji (tanpa garam, panggang);

deli daging; marjerin rendah lemak; jus buah-buahan; alkohol.

Lampu merah: Makan kecil, jarang atau tidak pernah.

Kek, biskut, coklat, gula-gula, puding, mentega, lemak babi, marjerin, krim, doh,

makanan ringan masin, keju lemak, daging berlemak dan produk daging, minuman ringan, makanan berlebihan, cip.