|
Doktor mendapati kaitan antara deposit lemak di pinggang dan perut tipikal lelaki pertengahan umur dan wanita, dan penyakit jantung dan kencing manis, tekanan darah tinggi, strok dan peningkatan risiko beberapa penyakit serius yang lain.
Ramai di antara kita percaya bahawa jika, mencubit diri sendiri, kita menangkap dua sentimeter lemak, anda perlu berhenti makan ais krim. Tetapi lemak yang boleh turun jari, yang terletak betul-betul di bawah kulit, sebenarnya tidak berbahaya. Banyak masalah yang lebih serius timbul daripada lemak visceral yang disimpan sekitar seperti organ-organ dalaman penting seperti usus dan hati.
"Ancaman kepada kesihatan itu ditentukan bukan oleh apa yang anda mempunyai lemak yang berlebihan, dan malah di mana ia tertumpu," - kata Dr. Arthur Frank, pengarah perubatan program pada memerangi obesiti di George Washington University.
Bagaimana anda tahu sama ada anda perlu menetapkan semula lemak yang berlebihan di bahagian perut dan pinggang, tanpa perlu pemeriksaan mahal bagi imbasan tomografi atau pengimejan resonans magnet?
Terdapat cara yang mudah dan pasti: mengira nisbah pinggang kepada saiz pinggul. Membahagikan lilitan pinggang (pada titik nipis) pada lilitan pinggul (pada ketika yang paling luas). Seseorang dengan lilitan pinggang 68, 5 sentimeter dan 98 sentimeter pinggul, pekali ini adalah sama dengan 0, 7. pakar Obesiti dari Washington, Dr. Uzin Callaway percaya bahawa nisbah adalah lebih tinggi daripada 0, 80 dan 0 untuk wanita, 95 untuk lelaki itu perlu bundarkan abdomen.
Walaupun bahaya, ramai yang mendapati pihak untuk menghilangkan lemak di perut, rusuk dan pinggang adalah sangat mudah - jika anda memisahkan mitos daripada fakta. Tips ini akan membantu anda berjaya di mana ramai dikalahkan.
Bagaimana cepat mengeluarkan manusia perut dan wanita di rumah
1. Ingat, lelaki dan wanita menurunkan berat badan berbeza. Mana-mana wanita, mula berjuang dengan perut dalam syarikat seorang lelaki menunggu kekecewaan yang sama dan Nancy Johnson. Dr Frank menjelaskan: "Apabila seorang lelaki dan wanita dengan ketinggian yang sama dan berat mendapatkan makanan yang sama dan senaman yang sama, lelaki itu akan kehilangan berat badan Mengapa.?
Kerana kilogram berat badan pada lelaki menyumbang lebih "kurus" tisu, dan inilah yang membakar lemak. "Dalam usaha untuk mencapai walaupun separuh daripada apa yang Lelaki membuat, kebanyakan wanita perlu mengerahkan banyak usaha yang lebih daripada yang mereka perlukan.
Ada yang percaya bahawa lelaki mempunyai lebih banyak akan kuasa, tetapi ia tidak benar. "Kedua-dua lelaki dan wanita seperti makanan berlemak," - kata Adam Drewnowski, pengarah pemakanan manusia di Universiti Michigan. Kajian beliau menunjukkan bahawa wanita lebih suka untuk mengambil lemak dalam bentuk gula: pai, kek dan coklat, manakala lelaki makan makanan yang lebih masin lemak: kentang goreng, sosej, anjing panas. Oleh itu, menyokong antara satu sama lain, jika anda bersama pasangan anda telah membuat keputusan untuk kembali angka langsing. Pertimbangkan perbezaan biologi antara kamu.
Menghilangkan lemak di perut dan rusuk
2. Cari untuk diri sendiri yang benar mengenai produk rendah lemak. Diet menarik dan teruk sering membantu anda dengan cepat menurunkan berat badan, tetapi disebabkan oleh air dan jisim otot.
Untuk kekal membuang perut dan mengurangkan pinggang, anda perlu untuk menyingkirkan lemak yang berlebihan. Kebanyakan pakar mengesyorkan diet rendah lemak tepu, termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan kanji, seperti beras perang, roti gandum dan pasta.
Sudah tentu, anda telah mendengar pasta yang "berbahaya" kepada anda bahawa apabila anda makan mereka, di dalam badan terdapat tindak balas kimia yang melibatkan insulin, hasil yang anda mendapatkan lebih gemuk. Tetapi Dr Gerald terbelah dari Universiti Stanford berkata bahawa ini tidak benar. "Insulin tidak menggalakkan pertambahan berat badan Dan orang-orang semakin gemuk tidak pasta, -. Katanya. - Penambahan berat badan kerana lebihan kalori."
Jika anda sihat, lupa kebimbangan ini. "Dengan tenang makan spageti Mereka adalah berguna, -. Kata Dr James Hill, Timbalan Pengarah Pusat Nutrisi Manusia di Universiti Colorado -. Hanya tidak makan terlalu banyak daripada mereka Dari mana-mana produk, jika terdapat terlalu banyak, anda akan mendapat lemak.." Satu-satunya kaveat penting: jika anda mempunyai gangguan metabolik, yang dipanggil rintangan insulin, berhati-hati dengan diet rendah lemak.
Jika anda menukar terlalu banyak kalori, yang memberi lemak badan tepu (mentega, krim dan telur), kalori dari karbohidrat (pasta dipakai, beras, kentang, pencuci mulut rendah lemak), memberi amaran terbelah, maka anda boleh meningkatkan tahap gula dalam darah, atau meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jika anda tidak tahu sama ada anda mengalami rintangan insulin, berjumpa dengan doktor. Semua kekeliruan ini dengan pasta mendedahkan sesuatu yang amat penting: tidak ada satu "hak" diet untuk semua orang dan untuk semua orang, kerana tidak semua orang adalah sama menggemukkan. Pokoknya tidak berapa banyak lemak dalam diet anda, perkara utama - berapa banyak kalori di dalamnya.
Dengan cepat dan berkesan menurunkan berat badan dan membuang perut lelaki dan wanita, untuk mengurangkan pinggang, anda perlu untuk mendapatkan kalori dari makanan yang berbeza yang sihat.
Mengurangkan pinggang adalah sangat mudah
3. senaman pada kadar mereka sendiri. Squats membantu meningkatkan nada otot abdomen. Tetapi untuk membuang lemak yang mendalam, anda perlu untuk mengukuhkan semua otot badan. Mungkin anda tidak merasa seperti perut anda mendatar apabila anda melatih bahu atau punggung atau paha otot otot, tetapi itu sahaja. Antara pakar-pakar tidak ada kata sepakat mengenai apa senaman memberi kesan yang lebih besar.
Sesetengah suka latihan kekuatan, mengangkat berat dan latihan simulator; orang lain mengesyorkan berjoging, berbasikal dan berenang, di mana meningkatkan pertukaran oksigen. Selepas mendengar nasihat yang bercanggah, anda boleh membuat keputusan untuk menggabungkan kedua-dua jenis senaman untuk mencapai kesan maksimum. Tetapi untuk pemula, ia adalah penting untuk hanya mula bergerak. Dalam satu kajian di Universiti Queen di Ontario, Kanada, dua kumpulan wanita gemuk, yang diterima sama, diet lemak yang miskin.
Satu kumpulan "bundarkan" berat berjalan dan berenang, yang lain terlibat dalam berat. Selepas 16 minggu, ia telah mendapati bahawa wanita dalam kedua-dua kumpulan, jumlah lemak di pinggang menurun sama.
Apakah kadar melakukan latihan? Ia seolah-olah luar biasa, tetapi apabila anda tidak berada dalam keadaan fizikal yang terbaik, perlahan dan dilaksanakan tanpa senaman banyak tekanan boleh melakukan lebih baik.
Dalam satu kajian yang dijalankan di Institut Cooper Penyelidikan Aerobik di Dallas, wanita gemuk telah dibahagikan kepada tiga kumpulan: ". Penyu" pejalan kaki cepat, pejalan kaki dan sederhana Yang membaling lebih banyak lemak? "Penyu" "Walaupun ini hanya teori, - kata John Wells mengetuai kajian itu - tetapi garis bawah adalah bahawa badan kita membakar dua jenis bahan api: glikogen, yang boleh dibandingkan dengan petrol oktana tinggi dan minyak, yang lebih seperti petrol oktana rendah.
Besar kemungkinan, jika anda memaksa badan anda untuk berjalan dalam sebuah kereta perlumbaan, anda memerlukan bahan api yang berkualiti tinggi, dan pada berjalan-jalan santai badan anda boleh menggunakan lebih bahan api gred rendah, iaitu lemak. "
Cara berkesan menurunkan berat badan secara kekal menempatkan
4. Beri perhatian kepada tabiat buruk. Penambahan berat badan dalam keadaan tertekan - kejadian yang biasa berlaku, dan terpakai bukan sahaja kepada manusia. Apabila ahli-ahli sains di Universiti Yale mengkaji sekumpulan 41 wanita gemuk yang berumur 18 hingga 40 tahun, mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai deposit lemak di bahagian abdomen, menghasilkan lebih banyak kortisol hormon tekanan, yang mereka tidak dapat mengendalikan.
"Kita tahu bahawa hormon tekanan kortison dalam kombinasi dengan adrenalin merangsang pemendapan lemak di dalam rongga perut, - kata Dr. Redford Williams, profesor psikiatri di Universiti Duke -. Mungkin, tekanan menyebabkan badan kita untuk mengagihkan semula lemak yang berlebihan, memindahkannya ke laman web yang lain, seperti pinggul, di perut. "
Cuba untuk menghadapi tekanan dengan cara merokok atau minum boleh membawa kepada masalah berganda. Berbanding bukan perokok ketinggian yang sama dan berat badan, perokok mempunyai nisbah yang lebih tinggi pinggang-ke-pinggul, dan mereka adalah lebih berbahaya, lemak mendalam berbohong.
"Kebanyakan perokok kurus berkata," Saya tidak boleh berhenti, kerana kemudian saya menjadi gemuk dan mati, "- kata Dr William Castelli, pengarah Framingham Institut Kardiovaskular -. Walaupun jika anda berhenti merokok, mereka benar-benar menjadi tebal, mereka melanjutkan kehidupan mereka dengan memberi merokok.
Kematian di kalangan perokok tanpa lemak adalah sembilan kali lebih tinggi daripada nipis merokok ". Begitu juga, peminum berat mempunyai nisbah yang lebih tinggi daripada pinggang-ke-pinggul dan lebih mendalam yang berkedudukan lemak daripada bukan peminum. Tetapi anda tidak boleh mengatakan bahawa setiap mabuk anda segelas wain menimbulkan bahaya." Jika anda minum tidak lebih daripada dua hidangan alkohol setiap hari, ia tidak mungkin membawa kepada peningkatan dalam deposit lemak di bahagian abdomen, "- kata Dr Scott Weiss, profesor di Sekolah Perubatan Harvard.
5. Jangan mencari alasan
Mereka hanya menyakiti kesihatan anda. Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa "dengan usia, ada orang yang terikat untuk mendapatkan lemak."
Ini adalah tidak masuk akal: seorang lelaki tidak boleh terlalu lama untuk membuang perut dan mengurangkan pinggang. Sekolah perubatan di Universiti Washington di St Louis, sekumpulan lelaki dan wanita berusia 60-70 tahun untuk pertama kalinya dalam bertahun-tahun awal aktiviti fizikal.
Selepas 9-12 bulan, orang-orang kehilangan berat badan lebih daripada wanita, tetapi mengikut kadar berat badan dan kedua-dua mereka jatuh jumlah yang sama lemak, terutama di sekitar pinggang. Bagaimana pula dengan fesyen alasan jika masalah berat badan anda dijelaskan oleh kecenderungan genetik? Melupakannya.
Walaupun anda mempunyai banyak orang lemak dalam keluarga, anda masih boleh mengurangkan pinggang, perut dan membuang lemak yang berlebihan.
Claude Bouchard, profesor fisiologi senaman Universiti Laval di Quebec, membuat kesimpulan bahawa hanya 35-40 peratus daripada perbezaan dalam berat badan antara rakyat pertumbuhan adalah disebabkan oleh faktor genetik. Baki 60-65 peratus daripada semua bergantung kepada anda.
Jadi buang semua alasan, pilih dari kerusi, dapatkan pinggang dan perut anda - dan kesihatan anda.
|
