Cara cepat menghilangkan perut dalam 2 minggu, latihan yang berkesan

Bagi kebanyakan wanita, khususnya, dengan angka yang sangat baik dan berat badan yang ideal, tekan, atau lebih kurang daripadanya - adalah salah satu masalah pesakit. Alam begitu memerintahkan jumlah terbesar lemak badan di kalangan wanita ia berkumpul di bahagian perut - untuk melindungi buah dari kerosakan.

Ia tidak menghairankan bahawa badan tidak ingin cepat mengucapkan selamat tinggal kepada saham pertahanan mereka. Kawasan-kawasan masalah menurunkan berat badan dalam sekurang-kurangnya, tetapi kilo baru ditambah di sini.

Cara cepat menghilangkan perut selama 2 minggu, kami menawarkan anda senaman yang paling berkesan. Tetapi jangan terlalu bersemangat diambil untuk proses akhbar swing. Jadi anda tidak akan menghilangkan lemak berlebihan dari perut, dan otot meningkat dari segi saiz dan anda menghadapi risiko pinggang pejalan kaki.

Melatih tanpa fanatik: dua hingga tiga kali seminggu cukup untuk menyebabkan otot dan mengusir lemak yang berlebihan tumbuh di badan. Lakukan kira-kira tiga latihan setiap senaman. Pertama, mulakan dengan mengepam otot abdomen langsung, dan kemudian meneruskan untuk serong. Lakukan senaman 15-30 kali untuk 3 set setiap satu.

Laman Utama - jentera

Sudah tentu, ia adalah yang terbaik untuk menjalankan berkesan latihan di bawah pengawasan yang ketat daripada jurulatih. Dia boleh membekalkan anda dengan teknik yang betul, jika anda mahu cepat menghilangkan perut . Sebagai contoh, semasa ledakan perumahan perlu memastikan bahawa belakang ditekan terhadap lantai. Leher tidak boleh tegang.

Jika anda ingin mendapatkan bantuan yang jelas dan mengusir lemak yang berlebihan tumbuh di badan - Lebih baik Anda melakukan latihan dengan berat, sebagai contoh, dengan dumbbell yang anda meletakkan pada perut anda. Jika anda mempunyai masalah belakang, sebelum pergi ke gym adalah untuk berjumpa doktor. Lalu Dia beritakan kepadamu apa otot perlu beralih fokus latihan.

Latihan yang berkesan untuk perut

A silih munasabah

Untuk senaman yang lebih berkesan adalah disyorkan untuk ganti latihan dengan pelbagai amplitud. Berikut adalah latihan yang paling popular yang akan membantu anda secepat mungkin untuk menghilangkan perut:

Senaman untuk tekan 1. Curl

Bertujuan abdominis rectus, dilakukan dengan amplitud kecil. Cara: Lie di atas lantai dan tekan bahagian bawah belakang anda ke lantai. Kaki bengkok pada lutut. Dapatkan Tangan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke sisi. Pada menyedut mengoyakkan kepala dan tulang belikat dari lantai, dagu menunjuk ke siling. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.

2. Reverse Crunch

Bertujuan abdominis rectus, dilakukan dengan amplitud kecil. Cara: Lie di atas lantai, bengkokkan lutut anda. Dapatkan Tangan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke sisi. Pada menyedut mengoyakkan kepala dan bahu bilah anda dari lantai sambil mengangkat pelvis. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.

3. Meningkatkan batang

Berjalan dengan amplitud yang besar. Cara: Lie di atas lantai. Kaki bengkok pada lutut. Dapatkan Tangan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke sisi. Pada menyedut air mata badan dari lantai, bangun ke paras lutut. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.

4. Latihan Mengangkat kaki

Running amplitud yang besar Bagaimana untuk cepat menghilangkan perut: duduk di atas kerusi, bersandar tangan anda di pinggir. Pada menyedut, ketatkan kaki untuk badan. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.

5. obliques

Bagaimana untuk melakukan: duduk di atas kerusi dengan mengubah perumahan. Untuk menjalankan otot serong, anda boleh menggunakan semua latihan sebelum ini, menjadikan mereka memandu.

Walau bagaimanapun, senaman ini tidak patut lakukan, jika anda mempunyai masalah belakang

Jangan lupa untuk juga melakukan urut perut, kolam renang dan senamrobik kepada lemak badan secara beransur-ansur kiri, dan mereka telah digantikan dengan definisi otot yang indah. Latihan yang berkesan seperti ini akan membantu untuk cepat menghilangkan perut di pekerjaan tetap, kira-kira 2 minggu akan menjadi hasil yang ketara yang baik.

Pengarang Eugene Pasha

Bagaimana saya boleh membuang perut yang besar dalam masa 2 minggu

Buang perut - kemudian dibersihkan daripada toksin

Selepas pulang ke rumah, saya mula teratur bersenam cara untuk mendapatkan dalam bentuk dan mengeluarkan perut, saya bercakap dengan orang-orang yang menyelesaikan masalah ini dan tahu bagaimana untuk menghilangkan perut yang besar. Kesemua mereka mereka atau erti kata lain untuk mengatakan,

yang anda mahu mengeluarkan perut yang besar - membersihkan usus. Ia ternyata bahawa dari masa ke masa mula berkumpul di dalam usus daripada toksin yang berbeza, yang mengurai dalam badan mula untuk memperuntukkan apa-apa perbuatan yang keji.

Untuk mengawal sampah ini, organisma adalah semata-mata dipaksa untuk melindungi perut, hati, organ-organ pembiakan dengan bantuan air dan lemak, yang berfungsi sebagai penampan, mengambil semua racun ke atas dirinya dan membolehkan badan kita berfungsi dengan baik.

Semua rendah, Watson, itu di mana perut.

Untuk mengeluarkan perut yang besar, tidak memerlukan diet dan mogok lapar. Ia adalah penting, seperti yang saya faham, hanya membantu badan untuk membawa sistem pembersihan ke dalam bentuk, dan kemudian dia sendiri mengendalikan.

Bagaimana penyucian itu.

Enema, dears saya, enema.

Adakah anda ingin untuk membuang perut yang besar, anda perlu mengetepikan idea-idea tentang apa-apa masalah dan fastidiousness kepada kaedah yang sama.

Dan Enema, biasanya pada setengah atau dua liter dan bukannya empat puluh liter melalui dua tubul yang mengenakan kita pelbagai salun dan pejabat, mereka hanya mencuci mikroflora.

Enema membersihkan usus, membuang sampah, dan dengan itu organisma itu sendiri bermula untuk membuang jumlah perut, yang menyimpulkan yang tidak perlu sekarang sistem, hati, limpa lemak dan air perlindungan penghadaman.

Saya melakukan enema sehari dan dua minggu kehilangan sentiasa dalam kedua-dua berat badan dan di kawasan pedalaman di bahagian abdomen. Komposisi enema - seliter separuh daripada air, sudu teh garam. Untuk 14 hari berat badan saya hilang 6 kg, dalam jumlah abdomen - 10 sentimeter.

Untuk peringkat pertama dengan baik, saya fikir. Langkah kedua adalah untuk menjalankan pembersihan hati, ia akan membantu membuang perut lebih.

Colon herba Pembersihan.
Cara yang baik untuk membersihkan herba usus, bagi mereka yang tidak perlu menghabiskan pembersihan enema.
Ia adalah disyorkan sebagai peringkat persediaan sebelum pembersihan hati.

Sukan, senaman

Anda perlu bermain sukan. Dan tidak begitu banyak untuk membuang perut, dan untuk nada otot untuk meningkatkan nada mempunyai masa untuk meregangkan kulit dan menyebabkan ia mengecut.

Kulit kita - ia bukan getah dan jika anda mengeluarkan perut kaedah saya yang cepat, ia hanya tidak mempunyai masa untuk mendapatkan dalam bentuk, jadi ia adalah kemungkinan besar bahawa tanpa pekerjaan sukan zatyazhechki kekal pada kulit, dan jalur, yang sememangnya hodoh.

Untuk mengelakkan ini, adalah perlu, mengeluarkan perut diarahkan untuk menyembuhkan masalah ini. Terdapat dua latihan menewaskan pada perut tepat pada sasaran. Mereka dikenali untuk semua - adalah senaman abdomen dan gelung.

Balut otot pinggang saringan mendadak meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, masing-masing, dan otot, dan kulit. Selain daripada gelung akan membolehkan untuk menguli dan menyediakan otot-otot abdomen untuk latihan berat yang cukup pada akhbar.

Tiada rahsia dalam latihan di akhbar yang tidak wujud, saya dimasukkan kaki di bawah sofa dan lima belas minit setiap hari telah melibatkan diri di akhbar.

Wanita, jangan lupa untuk mengeluarkan perut dan menyokong nada kulit, ia tidak perlu untuk mendaki setinggi lelaki lakukan, tidak ada gunanya, empat puluh lima darjah dari lantai yang cukup, di sini adalah tempo penting dan bilangan ulangan.

Dies lima puluh ulangan dalam satu pergi melakukannya. Supaya anda memberikan kulit anda beban yang diperlukan. Jika otot yang kuat dan lima puluh sedikit, melakukan ratus, adalah penting bahawa 15-20 ulangan terakhir telah dilakukan dengan kekerasan. Telah kami lakukan, meningkat dan sekali lagi memutarbelitkan gelung, dan sebagainya tiga ulangan.

Kuasa

Jika anda mahu mengeluarkan makanan perut yang besar segera tidak perlu menyekat, tetapi untuk membezakan. Lemak dan kalori produk mengecualikan, berbeza perut akan hilang perlahan-lahan, tetapi mengapa menghulurkan proses itu, kehidupan yang singkat.

Kami perlu minum sebanyak mungkin, tidak kira bagaimana sistem perkumuhan anda. Kerja-kerja teruk - menerima rumput diuretik, tetapi pertukaran air mesti aktif.