|
 menurunkan berat badan
Bagaimana anda boleh dengan cepat dan betul untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet cara yang lebih baik, nasihat yang berguna. Dalam artikel ini anda akan mempelajari nilai postur yang betul yang anda perlukan untuk berjalan, bagaimana untuk menjadi langsing, yang menyumbang kepada penurunan berat badan, sebanyak mungkin untuk makan kurang gula-gula, sayur-sayuran, pembakaran-lemak
Jika anda ingin menurunkan berat badan, mempunyai langsing, cantik, angka trim, anda akan membantu satu cara yang sangat mudah dan boleh diakses - berjalan dari tumit ke kaki. Gaya ini adalah mudah untuk berjalan walaupun pemula akan menguasai. Dapatkan hari ini bermula: tumit berjalan kaki ke kaki toning otot pinggang, punggung, paha dan lengan. Dengan berjalan kaki ini anda membakar lebih banyak kalori daripada berjoging.
Nilai postur yang betul
Tanpa postur yang betul boleh menjadi angka yang indah. Semak postur anda, berdiri di atas tembok. Jika kepala, bahu, punggung, dan tumit menyentuh dinding, dan kelainan leher dan pinggang dikeluarkan dari itu, anda mempunyai postur yang betul. Menyimpan belakang anda lurus, anda meningkatkan ketinggian anda dalam sentimeter tambahan. Pada masa yang sama mengetatkan otot perut, menghancurkan dada, membolehkan anda untuk bernafas dengan lebih baik.
Berapa banyak anda perlu berjalan
Lebih sering pergi dengan berjalan kaki. Berjalan kaki menguatkan otot, meningkatkan kepadatan tulang, kerana senaman yang sederhana meningkatkan keupayaan badan untuk menyerap kalsium. Apabila berjalan, sel-sel secara rapi tepu dengan oksigen. Setiap langkah membawa kita lebih dekat kepada kesihatan yang baik, angka tona dan semangat yang tinggi.
Jika anda lulus pada hari 5 km berjalan kaki tiga hingga lima kali seminggu, anda kehilangan lagi 1,000-1,500 kalori seminggu dan kira-kira 10.7 kilogram setahun! Di samping itu, berjalan lima kali seminggu selama 30 minit memanjangkan jangka hayat secara purata dua tahun.
Jangan gunakan lif: tangga minit mendaki mengambil masa 8, 5 kalori. Lebih kerap di udara terbuka: kekurangan oksigen menimbulkan peningkatan dalam lemak badan. Keluar dari kenderaan di satu pusat sehenti awal untuk berjalan.
Bernafas dalam
Kurangkan berat badan dan membuat pinggang nipis bantuan pernafasan dalam. Walaupun beberapa minit pernafasan melalui hidung menepukan darah dengan oksigen, akan meningkatkan metabolisme, membantu membakar lemak dan membentuk tubuh ... membuat otot abdomen anda.
Jika anda tidak mahu mempunyai masa untuk melupakan makanan yang akan membantu latihan ini: Berdiri di hadapan tingkap yang terbuka, kakinya - bahu-lebar selain, tangan - di atas kepalanya. Buat 10-15 nafas dalam-dalam. Kelaparan berundur.
Apa yang menyumbang kepada penurunan berat badan
Ahli psikologi mengatakan bahawa selera rentak biru - mengelilingi diri dengan barangan rumah dapur biru, dapatkan hidangan biru, dan kemudian anda boleh dengan mudah akan dapat mematuhi diet yang sangat ketat.
Pakar pemakanan mengesyorkan bermula pagi dengan segelas air, teh atau jus. Adakah produk tidak pengabaian tenusu. Segelas susu atau yogurt, pek rendah lemak keju kotej menyediakan tubuh dengan vitamin B yang berharga, vitamin A dan kalsium.
Jangan takut untuk makan beberapa keping roti, terutamanya jika ia adalah roti dari tepung gandum atau bijirin penuh.
Pakar pemakanan percaya bahawa sarapan - makan yang paling penting, yang perlu menyediakan kira-kira 1/4 daripada pengambilan kalori harian anda. Sarapan "Betul" menggalakkan penurunan berat badan.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet tips
Apabila anda tidur, metabolisme badan melambatkan. Kepada beliau "bangun", adalah perlu untuk bersarapan. Selain kekurangan badan sarapan ini di bawah tekanan, dan mula menggunakan tenaga yang dihasilkan semasa makan tengah hari dan makan malam untuk penciptaan rizab lemak. Jadi jangan skip sarapan!
Ingat: anda perlu mempunyai apabila lapar belum telah meningkat. Dalam kes ini, anda boleh makan secara perlahan-lahan, menikmati rasa makanan. Ingatlah bahawa santapan yang sepatutnya berlangsung dari 30 minit hingga satu jam. Dalam mod ini, ia hilang maklumat proses otak tentang tahap kenyang.
Berehat sebelum pencuci mulut. Mungkin anda tidak memerlukannya. Mengurangkan pengambilan garam: ia mengekalkan air dalam badan. Sebaliknya garam, gunakan rempah. Amat berguna lada hitam dan merah, bunga cengkih, jintan manis, jintan putih, bawang putih, bawang.
Oleh kerana tidak kurang manis
Anda mahu makan kurang manis, tetapi anda mendapati sukar untuk menghadkan diri sendiri? Anda akan teh halia. Ia ternyata bahawa teh halia mengurangkan ketagihan gula. Sediakan minuman sihir adalah mudah: satu sudu teh halia parut mentah tuangkan air mendidih, tambah hirisan lemon, sedikit madu - dan teh telah sedia.
Rempah dan sayur-sayuran lemak pembakaran
Termasuk dalam rempah diet anda dan sayur-sayuran yang pedas, mempunyai lemak membakar harta: pasli, Dill, pudina, bawang putih, lobak pedas, bawang, bawang putih bawang, daun bay, thyme dan bijaksana, buah pala, lada hitam, kayu manis, bunga cengkih, Jintan saru.
Dalam harta yang sama kerasukan jus limau, anggur, nanas segar, saderi, jus tomato, dan cuka epal cider.
Beri pengambilan makanan masa dan perhatian yang cukup. Dengan berhati-hati mengunyah makanan diserap lebih baik oleh 15-20%.
Untuk mengurangkan berat badan tidak makan dalam keadaan keletihan yang melampau atau kerengsaan.
Sediakan menarik dan pelbagai.
|
