Bagaimana untuk membuat perut yang rata, menghilangkan lemak perut

Tip yang berguna tentang bagaimana untuk membuat perut rata, bagaimana untuk menghilangkan lemak perut, apakah cara-cara untuk membuang lemak perut.

Duduk dan menghilangkan tekanan.

Tekanan - punca utama pengumpulan lemak perut. Tekanan meningkatkan tahap kortisol, hormon yang menggalakkan pengumpulan lemak perut.

Untuk melegakan ketegangan membantu besar berikut senaman. Terletak di lokasi yang tenang dan selesa. Mendapat nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan menghembus nafas. Ia akan menjelaskan kepala. Meneruskan untuk menarik nafas panjang, memberi tumpuan kepada sebutan perkataan "satu" pada setiap pengeluaran nafas. (Jika terganggu, jangan bimbang. Sekali lagi, fokus pada perkataan "satu".) Melakukan senaman selama 5-10 minit sekali atau dua kali sehari.

Berhenti merokok

"Merokok membantu saya untuk menjadi patut," - kata majoriti perokok. Tetapi hakikat bahawa lemak perut perokok memberi tumpuan lebih daripada bukan perokok.

Lupakan alkohol

Segelas wain pada majlis makan malam - dan anda tidak intermeddle dalam seluar jeans. Alkohol meningkatkan tahap kortisol, meletakkan lemak perut, kata Dr Seidel.

Minum banyak air

Dalam tempoh yang prahaid minum banyak air. Ini akan membantu menghilangkan bengkak, tanpa merosakkan keadaan umum badan.

Makan lebih banyak makanan berserat

Ia mempunyai kesan positif ke atas penurunan berat badan (serat mengisi perut dan, dengan itu, tidak berasa lapar) dan dengan itu tidak menyebabkan sembelit, yang boleh menyebabkan kembung, kata Lawrence J .. Cheskin, MD, pakar gastroenterologi dan Pengarah Pengurusan Berat Badan Johns Hopkins di Baltimore . Setiap hari cukup untuk makan 25-38 gram serat dalam bentuk bijirin makanan, buah-buahan dan sayur-sayuran atau bahan tambahan makanan.

Perut ditarik balik

Bayangkan dalam "magnet yang menarik perut untuk tulang belakang." Maksimum menarik perut yang tidak menyebabkan rasa tidak selesa, dan tidak lama lagi ia akan menjadi kebiasaan - seperti nafas. Adakah ia biasa, sebaik sahaja anda ingat. Tidak lama kemudian mendapat digunakan.

Menekan otot abdomen

Latihan sebanyak mungkin sambil berdiri. Dalam kes ini, otot abdomen bekerja. "Ia membantu mengekalkan badan dalam berat badan yang tertentu, dan mengukuhkan ia" - kata pengajar kecergasan. Berhati-hati untuk dia. Sikap perlu sentiasa betul, dan otot-otot perut - menarik, tetapi tidak tahan nafas anda.

Jangan lupa tentang tulang

Osteoporosis - penyakit yang memberi kesan kepada tulang. Tulang lemah tulang belakang tidak dapat menahan berat badan, dan ini akhirnya boleh membawa kepada penghinaan itu. "Stoop, tiada ruang untuk perut dan poetomuzhivot mula membuncit" - kata Vilibald Nagler, MD, ahli terapi fizikal bersara di New York Cornell Medical Center. Jika anda adalah 50 atau lebih, anda perlu setiap hari untuk mengambil 1200 mg kalsium daripada makanan dan pemakanan tambahan. (Jika anda berusia di bawah 50, pengambilan harian kalsium -. 1000 mg)

Aerobik

Tiada senaman tidak akan membantu membuat perut rata sehingga otot lapisan lemak tersembunyi. Cara terbaik - senaman aerobik 45 hingga 60 minit, lima kali seminggu. Selepas Barbara Taylor, Pasadena, California, mula berjalan, berjalan, mendaki tangga sekurang-kurangnya satu jam, lima kali seminggu, dia bukan sahaja membuka otot abdomen. Dia kehilangan berat badan dari saiz 16-4, manakala menjatuhkan kira-kira 30 kg.

Menghilangkan berat badan yang berlebihan

Angela Susi, 50, dari Vancouver, British Columbia, tidak perlu lagi ambil 13 cm di sekeliling pinggang, dan kurus 12-3 saiz. "Pada bulan April, saya mendapat dalam baju renang dia memakai 20 tahun! - Dia berkata - ini adalah seperti kelahiran baru! Perut telah menjadi lebih mendatar, otot lebih kelihatan. " Menetapkan matlamat - latihan dua atau tiga kali seminggu.

Kurus, mengawal berat badan Diri anda

Mencari seorang lelaki yang akan menjadi benar-benar berpuas hati dengan angka mereka agak sukar - terutamanya jika orang ini adalah seorang wanita. Keinginan untuk menurunkan berat badan, mungkin sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka dikunjungi oleh semua orang. Tetapi apabila pemikiran ini dari kategori teori dan tersembunyi di sudut jauh daripada labirin kesedaran kita wujud pengurusan

tindakan aktif, semestinya menggambarkan: Apakah langkah-langkah aktif harus?

Adakah mungkin untuk menangani masalah ini sendiri atau hanya memerlukan bantuan pakar?

Sudah tentu, anda boleh mengambil kes itu sendiri, manfaat rak farmasi dan benar-benar penuh dengan teh yang berbeza untuk penurunan berat badan dan kecantikan, menjanjikan keharmonian yang menyenangkan dalam beberapa minggu penggunaan. Majalah - berkilat dan tidak - bercakap dengan teruja tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan. Secara umum, ia kelihatan bahawa tawaran dengan masalah kilo tambahan boleh menjadi sesiapa sahaja yang boleh membaca. Tetapi adakah ia benar-benar?

Mungkin tidak bernilai risiko, dan lebih sesuai untuk "menjalankan" proses mencari profesional keharmonian?

Albert Laporte, ketua makmal Gernetic Synthese

Pakar sering ada pendekatan yang berbeza sistemik. Sebagai contoh, seorang doktor boleh menetapkan hormon untuk pembetulan berat badan yang berlebihan, tetapi tidak memberi nasihat mengenai pemakanan. Hormon juga amat berbahaya kerana mereka melanggar sistem endokrin. Jadi berhati-hati.

Dan mendengar kepada profesional perlukan jika mereka tidak kemarahan bagi langkah-langkah luar biasa dan radikal.

Kurus. Secara umum, semua orang harus memahami bahawa cara terbaik untuk keharmonian - adalah cara kesihatan, tanpa operasi dan ubat-ubatan. Dan di mana-mana, tidak boleh makan yang menawarkan TV!

Svetlana Kovaleva, dermatologi, syarikat kecantikan Tsentus

Mengawal berat badan sendiri adalah mungkin, tetapi, seperti setiap perjuangan memerlukan kajian terperinci daripada "musuh" - kekuatan dan kelemahannya. Ia adalah penting untuk mengetahui sebab yang mana badan berterusan "mengatasi" pakaian kegemaran anda. Jadi perkara pertama yang perlu membuat orang yang akan mengurangkan berat badan - adalah untuk berunding endocrinologist An.

Jika mana-mana penyakit (kencing manis, dan lain-lain) Mereka adalah dikecualikan, sebab itu terletak pada keunikan perlembagaan keturunan, aktiviti fizikal dan gangguan makan. Untuk mengurangkan berat badan dalam had yang munasabah (turun dari 30 kilogram sebulan), ia adalah perlu untuk mempunyai "diari makanan" dan mengkaji senaman itu.

Dalam "Diary" menulis segala apa yang mereka makan, malah "serbuk", dan meletakkan kalori (kini penuh dengan buku-buku rujukan mengenai perkara ini). Saya memberi jaminan kepada anda, anda akan dikalahkan oleh jumlah yang dimakan. Untuk menganggarkan kalori sia-sia anda boleh membeli "kalori" (pinggang dipasang peranti pada pergelangan tangan - sensor), atau kira-kira untuk menghitung dengan menggunakan direktori yang sama.

Buang dari diet gula-gula, kek dan menghilangkan tabiat "snek", pantang larang yang ketat ke atas makan selepas enam petang akan memberikan kesan yang menakjubkan. Tidak segera, sudah tentu, tetapi selepas 1 bulan, anda akan mula 5-2 "mengecut." Perkara utama pada masa ini tidak hilang kawalan kelaparan petang dan ketidakupayaan untuk "makan gula-gula."

Keputusan yang baik diperolehi dan diet makanan yang berasingan berdasarkan ujian darah. Sangat penting adalah latihan yang masuk akal dengan perasaan "kegembiraan otot" (walaupun berjalan ke kereta bawah tanah dan menaiki tangga). Pendek kata, ia adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan sendiri, jika tiada comorbidities, dan proses ini direka untuk masa yang lama.

Sangat berbahaya penurunan berat badan mendadak, tekanan melemahkan, diet yang ketat - Semua ini dilihat oleh badan sebagai tekanan yang kuat mencetuskan pembangunan atau kepahitan pelbagai penyakit.

Adalah berbahaya, dan pelbagai jenis "kod" (saya percaya bahawa kita tidak boleh membenarkan mana-mana manipulasi luar jiwa sendiri).

Farmasi yang mempunyai banyak lipolitikov pelbagai ("pelarut lemak"). Luar selamat dan berkesan apabila diberikan secara sistematik (kesan dilihat muncul pada awal minggu ketiga). Lisan, lisan, ia sangat berbeza dalam tindakan itu, jadi anda perlu berhati-hati membaca arahan. Mampu penerimaan "Meridia", dan lain-lain boleh orang hanya sangat sihat.

Jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa kehilangan kesihatan, tidak marah dan menikmati kehidupan, maka anda hanya perlu mempunyai sedikit kurang daripada biasa, dan untuk bergerak yang lebih sedikit. Dan yang paling penting - untuk suka badan yang memilih jiwa anda. Dan semua perubahan penampilan mereka tidak melaksanakan di bawah slogan palsu "Saya benci badan ini dan saya mahu berubah! "Dan dengan slogan" Saya suka diri saya dan saya ingin angka yang lebih baik! ".

Svetlana Kruzhalin, ketua studio kecergasan Eropah "Frau-kelas"

Anda boleh melibatkan diri dalam proses mengurangkan berat badan sendiri, jika anda adalah jelas menyedari ketepatan jalan yang dipilih. Semua orang tahu: untuk menghilangkan berat badan tambahan dan bukan terus mendail mereka lagi, anda perlu untuk menghadkan diri kepada makanan, mengurangkan jumlah kalori yang diambil.