Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan dengan keseronokan

Kurangkan berat badan dengan keseronokan

Pada perkataan 'diet' hanya mood yang tidak baik dan hanya memikirkan tentang bagaimana untuk menangani rasa lapar dan memaksa diri untuk makan semua presnyatinu ini.

Bertenang! Terdapat satu cara anda boleh menurunkan berat badan dengan keseronokan. Sebelum anda diet, yang dibangunkan oleh pakar-pakar Amerika disyorkan, di atas semua,

yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak mahu mengorbankan kualiti makanan. Selama 8 hari anda akan menghilangkan 3-4 kg diperlukan, dan apa yang kamu telah bersedia untuk menjadi lazat, tetapi rendah kalori.

Untuk hasil yang terbaik, tidak mengubah resipi memasak - semua dalam diet adalah seimbang dan ditentukur.

Menonton pengambilan makanan boleh menetapkan mereka sendiri, ia adalah penting bahawa antara waktu makan diadakan sekurang-kurangnya 4 jam dengan satu kaveat: Makan malam hingga 19 jam, dan snek sebelum tidur dan biarkan pada masa lain.

Jumlah yang disyorkan cecair - 1, 5 liter sehari, tetapi kopi dan teh (tanpa gula) lebih baik untuk minum pada waktu pagi dan pada sebelah petang akan menjadi baik untuk menggantikan air minuman mineral.

1 hari

Pada waktu pagi

Dessert Memasak 'Fantasia': yogurt rendah lemak (0, 5 cawan) pukul dengan mixer dengan jus limau gedang, Tambah (4 sudu besar sudu.) Cornflakes dan beri dicairkan (2 sudu besar sudu ceri, strawberi atau raspberi.) (0, 5 pcs.) .

Tengah hari

Cendawan dengan Kubis Cina Masakan: daun kubis Cina (6 pcs.) Kasar cop. Cendawan dihiris (100g) goreng dalam minyak sayur-sayuran (1 sudu besar. Sudu), tambah tomato ceri (2-3 pcs.) Dan reneh selama 3 minit. Satu minit sehingga sedia untuk mencurahkan telur dipukul (1 pc.), Meletakkan kubis, garam dan campuran.

Pada waktu petang

Buckwheat bubur dengan ham memasak: bawang (. 1 pc) Goreng dalam minyak sayur-sayuran (. 1 sudu besar sudu), menambah soba dibasuh (3 sudu besar sudu.) Sayur-sayuran sup (1 cawan), tambah garam dan masak selama 15 minit. Bubur bersedia menambah jalur dihiris ham tanpa lemak (50 g).

Snek sebelum tidur

3 Mandarin

Hari ke-2

Pada waktu pagi

Salad Liomi Selesai: campuran dalam mangkuk yang dalam, oat (1 sudu besar sudu.), Buah-buahan kering (1 sudu besar sudu.), Kacang (1 sudu besar sudu.), Jagung dalam tin (4 sudu besar sudu.), Labu dan bunga matahari benih (untuk 1 sudu kecil.). Kefir (0, 5 cawan) Pukul dengan ceri dicairkan atau strawberi (2 sudu besar. Sudu) dan tuangkan salad sos ini.

Tengah hari

Rebus ayam dada ayam tanpa kulit 125 g kentang rebus dalam kulit mereka 1 pc., Minyak zaitun, 1 ch. L., Cendawan 4 pcs., Tin kacang hijau 2 sudu besar. sudu, lobak merah 1 pc., 50 g pucuk kacang soya, kicap 1 sudu besar. l., jus lemon, parsli dicincang untuk rasa ayam dada mencuci, kering, potong, dimasukkan ke dalam kuali dengan minyak panas, musim dengan jus lemon dan masak selama 15-20 minit. Lobak merah, kentang, kulit dan cop kasar. Menambah kepada cendawan dada ayam cincang, kentang, lobak merah, kacang, pucuk soya, tuangkan kicap dan reneh selama 7-10 minit. Hidangan siap dan menghiasi dengan pasli cincang dalam memberikan roti bakar.

Pada waktu petang

Salad kubis dengan saderi memasak: kubis cincang (150 g), tuangkan dalam air mendidih masin selama 2 minit dan mengalirkan air. Tambah saderi dicincang (100 g), lobak parut (1 pc.) Dan Apple (1 pc.), Diced. Semua campuran, tambah garam dan musim sos. Untuk sos, campuran mayonis (1 sudu besar. Sudu), yogurt (0, 5 cawan), sawi (1 sudu teh.) Dan cuka epal cider (0, 5 sudu kecil.).

Snek sebelum tidur

3 sudu besar. Keju sudu dengan satu sudu teh madu

Hari ke-3

Pada waktu pagi

Breakfast 'melenting Max' Masakan: sekeping rai roti merebak dengan mustard bukan akut, daripada itu dengan hirisan timun segar, keping ham tanpa lemak (40 g) dan satu panggang pada kuali kering telur panas, taburkan dengan bawang dan pasli.

Tengah hari

Kembang kol dengan tomato Memasak: kecil mencuci kepala kembang kol, meletakkan dalam masa 15 minit. Tomato (3 pcs.), Tuangkan ke atas air mendidih, kulit dan cop. Gosok lobak (1 pc.}. Goreng bawang dalam mentega, tambah lobak merah dan tomato, masak 10 minit, tambah garam dan lada. Tuangkan sos kubis ini.

Pada waktu petang

Salad dengan ham dan cendawan Memasak: (. 1 pc) dihiris tomato, lada manis (1 pc.), Salad (0, 5 rasuk) dan ham tanpa lemak (30 g). Cendawan segar (100 g), dihiris dan menambah sayur-sayuran. Campurkan minyak sayur-sayuran (2 sudu besar. Sudu), cuka epal cider (1 sudu teh.) Dill dicincang (1 sudu teh). Dan isi dengan sos salad masak.

Snek sebelum tidur

Satu pir atau epal

Hari 4

Pada waktu pagi

'Pesta untuk mata' sarapan memasak: rendah lemak keju lembut (125 g) dicampur dengan jus lemon (0, 5 pcs.) Dan pulpa daripada satu pisang. Musim dengan setitik sirap buah-buahan dan halia dihancurkan (secubit). Hias dengan nanas (1 sudu besar. Sudu). Anda boleh taburkan dengan biji bunga matahari panggang (1 sudu teh.).

Tengah hari

Tomato sumbat tomato 2 keping, serbuk roti 1 sudu besar. sudu, kuning telur 1 pc., keju parut, 1 sudu besar. l., kacang tanah hancur, yogurt, rempah tomato mencuci, kering, potong bahagian atas, mengeluarkan pulpa dengan sudu perlahan-lahan dan ketepikan dalam mangkuk yang berasingan. Campurkan isi tomato dengan serbuk roti, kuning telur, keju parut dan kacau sehingga sebati. Pemadat dimasak untuk mengisi dengan campuran yogurt, kacang tanah hancur, garam, lada dan rasa buah pala. Barangan tomato masak pemadat dan berkhidmat, dihias dengan kacang tanah dan daun pasli.

Pada waktu petang

Appetizer keju saderi memasak: berpunca potong saderi (100 g), pir, keju tajam (50 g). Untuk pengasam, campuran jus lemon (1 sudu teh.), Kicap (2 sudu kecil.), Minyak zaitun (1 sudu besar. Sudu) dan paprika (secubit). Berpakaian salad dengan sos masak dan taburkan dengan biji bunga matahari panggang (1 sudu teh.).

Snek sebelum tidur

1 pisang

Hari 5

Pada waktu pagi

Millet bubur dengan raspberi memasak: susu skim (1 cawan) mendidih, tambah millet (3 sudu besar sudu.) Dan masak selama 10 minit. Mengurangkan haba untuk rendah dan membolehkan bubur kemudian 10 minit. Bersedia untuk campuran bubur dengan buah (raspberi beku atau dalam tin atau ceri). Apabila berkhidmat menambah sirap buah-buahan (1 sudu teh.).

Tengah hari

Sup kacang bersedia: kacang putih (0, 5 cawan) sayur-sayuran sup mendidih dalam (0, 5 l). Kubis cincang (150 g) dimasukkan ke dalam kuali, masak selama 10 minit dan menambah kacang. Goreng hati ayam (100 g) dalam minyak sayur-sayuran (1 sudu kecil.) Dan dimasukkan ke dalam periuk kacang. Mencuci dan memotong pasli (1 tandan), tomato dicincang (1 pc.) Letakkan sayur-sayuran dalam sup, tambah garam dan masak selama 5 minit lagi.

Pada waktu petang

Salad lobak (200 g), daging rebus (100 g)

Snek sebelum tidur

4 sudu besar. Keju sudu dengan ceri dalam tin