7 mitos mengenai makanan diet

Biasanya orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, gunakan rendah kalori makanan diet untuk menurunkan berat badan, memandangkan ini adalah cara yang paling cepat dan paling mudah untuk menurunkan berat badan. Tetapi kebanyakan dari mereka adalah berpandukan "mitos" tentang beberapa makanan untuk menurunkan berat badan.

Seterusnya kita akan melihat tujuh salah faham utama tentang makanan yang rendah kalori.

Mitos 1. Buah diet - adalah cara yang paling pasti dan paling cepat untuk mengurangkan berat badan

Buah ini sejumlah besar glukosa, fruktosa dan karbohidrat, yang apabila digabungkan boleh membawa kepada set yang bertentangan dengan kilo tambahan. Sejak fruktosa menghalang pengeluaran badan insulin dan akibat - perasaan yang berterusan kelaparan.

Maka sekarang banyak menggunakan mereka diet, di mana penggunaan buah-buahan dan jus dibenarkan ketat sebelum tengah hari, kemudian pencernaan karbohidrat meningkat sebanyak 2-3 kali.

Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa jika buah-buahan minuman sebelum tidur (anggur, ceri, dan lain-lain, dan terutama pisang), maka tidak ada diet tidak akan membantu untuk mengurangkan berat badan, tetapi lebih berat akan terus berkembang dengan pesat. Buah paling lemak yang mengandungi dijumpai .. alpukat. Ia mengandungi 1/3 lemak dan hampir 300 kalori masing-masing.

Mitos 2. salad sayur-sayuran mengandungi hampir tiada kalori

Ini adalah sebahagiannya benar, tetapi hanya jika hak untuk memilih bahan-bahan dan perkara utama - mengisi. Sebagai contoh, bit, yang mempunyai hanya 90 kcal, boleh membawa kepada kilogram yang tidak perlu kerana yang banyak kanji dan gula.

Jika anda memilih diet sayur-sayuran, melupakan stesen minyak seperti minyak zaitun dan minyak jagung (lebih 900 kkal per 100 g), serta pelbagai sos, yang dalam kebanyakan kes adalah berasaskan mayonis (250-350 kkal per 100 g).

Mitos 3. Jika selepas makan lemak untuk makan limau - cepat berkembang nipis

Ini adalah salah faham yang paling biasa. Asid dalam lemon atau limau adalah benar-benar berguna kerana ia boleh membantu mempercepatkan metabolisme, memperbaiki pencernaan, tetapi hanya dengan syarat bahawa ia mesti diambil sebelum makan (10-15 minit).

Jus semestinya dicairkan dalam air yang banyak. Apa-apa diet yang hanya sesuai untuk mereka yang mempunyai perut yang sihat.

Mitos 4. Muesli adalah cara yang paling cepat dan paling mudah untuk menurunkan berat badan

Fakta amat jika anda bandingkan bijirin kalori dan kek atau ais krim, ia adalah sukar untuk mengesan perbezaan yang signifikan. Jadi 100 gram kek atau ais krim untuk kira-kira 300-400 kalori, dan 100 gram muesli - 360 kcal. Hanya selepas mengambil muesli adalah rasa kenyang untuk tempoh yang lama, sebab mengapa kandungan yang tinggi serat, yang meningkatkan penghadaman.

Dan lebih banyak anda boleh melupakan angka langsing, jika anda suka dipanggang muesli dengan hirisan buah-buahan kering, untuk 100 gram, sebagai contoh, kismis mengandungi kira-kira 300 kalori.

Mitos 5. pemanis tidak akan menambah berat badan tambahan

Malah, pemanis semula jadi (fruktosa, sorbitol, dan lain-lain) kalori yang mencukupi. A gantian sintetik bertentangan menyebabkan kita lapar yang berterusan, kerana badan mengambil segala-galanya daripada tabiat gula sebagai sumber semulajadi karbohidrat.

Tetapi sebaik sahaja badan "memahami" bahawa ia tidak didorong oleh bahan-bahan semula jadi, bermula untuk memberontak dan permintaan tambahan, ini kecil molek dan berkembang seperti roket. Beberapa alternatif, seperti sakarin, walaupun diberikan sebagai umpan untuk haiwan supaya mereka akan mendapatkan berat badan.

Mitos 6. Roti hitam dan roti bran - Diet

Perbezaan antara jenis dan roti putih dibenarkan - tidak penting, kecuali dalam karbohidrat yang lebih kompleks hitam dan bran. Dan jika anda membandingkan kalori, maka 100g roti putih mengandungi kira-kira 230 kalori, 100 gram hitam - kira-kira 210 kalori dan 100 gram dedak - kira-kira 190-200 kcal.

Jadi, jika anda makan 50-100 gram roti mil penuh, tidak beragi wajar, maka kerosakan akan minimum bagi angka itu. Tetapi ingat, seperti kebanyakan karbohidrat, roti adalah yang terbaik untuk makan sebelum tengah hari.

Mitos 7. produk tenusu rendah lemak menyebabkan kemudaratan kepada angka minimum

Ahli-ahli sains telah menunjukkan kelebihan berat badan yang bukan sahaja boleh makan makanan yang tinggi lemak. Semasa eksperimen, didapati bahawa wanita yang makan produk rendah lemak, jauh mendapat berat badan, berbanding dengan mereka yang makan makanan dengan lemak standard.

Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa dalam produk rendah lemak ditambah dengan jumlah yang besar gula dan kanji, yang dengan cepat memberi kesan kepada kandungan kalori mereka. Selain produk-produk ini mengandungi tahap karbohidrat. Juga penting juga merupakan faktor psikologi apabila melihat perkataan "0% lemak" digunakan untuk masa yang lebih lama daripada biasa.

Memandangkan semua ini mitos tentang penurunan berat badan dan dengan tegas memilih makanan diet untuk menurunkan berat badan, anda akan mendapati cara yang sangat cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa anda - unik !!! Dan jika anda membuat keputusan untuk pergi pada diet, rujuk pakar pemakanan yang sentiasa sesuatu untuk anda untuk mengambil!

Diet yang ideal dan program senaman untuk menurunkan berat badan untuk wanita di rumah

Berat program penurunan ideal untuk wanita, kanak-kanak perempuan rumah direka untuk 15 hari - 3 kitaran 5 hari. (Sambungan)

menu diet paling mudah, senaman dan pemakanan untuk program penurunan berat badan, bersenam untuk mengangkat payudara, perut rata, latihan untuk membetulkan postur.

Hari 3

• Breakfast. Telur Vzbey dengan sedikit kayu manis, gula dan buah pala. Meletakkan dua keping kecil roti dari tepung gandum ke dalam adunan telur dan goreng dalam kuali, ringan ditaburi dengan minyak bunga matahari pada setiap sisi untuk 2-3 minit. Makan roti bakar dengan buah-buahan segar.

• Makan tengahari. Campurkan sebahagian kecil daripada rendah lemak kampung keju atau dadih dengan 1 sudu besar. jem sudu. Jarang tin pic, 2 keping nanas. Berhubungan dengan beberapa titik jus lemon dan menambah semua ke kampung.

• Makanan ringan. Campuran buah-buahan kering yang berbeza dan kacang.

Latihan untuk mengangkat payudara:

Bersandar ke dinding atau kerusi tangan yang stabil, meletakkan mereka lebar bahu selain. Pendatang baru yang lebih baik bermula dari dinding - akan lebih mudah untuk melakukan latihan ini. Badan anda perlu membentuk satu garis lurus dari kepala ke tumit. Lenturan siku anda, lakukan yang tekan tubi.

Jarak kawalan. Sentiasa berubah kedudukan tangan. Pada jarak yang berbeza di antara mereka bekerja otot yang berbeza. Pertama, mari senjata anda adalah lebar bahu selain, dan kemudian meletakkan mereka bersama-sama. Dan pada akhir dorongan seli satu atau tangan yang lain.

Hari 4

• Breakfast. Makan telur dengan tomato. Panaskan 1 sudu besar itu. satu sudu minyak dalam kuali dan masukkan cengkih dihancurkan bawang putih, secubit rosemary dan thyme, garam dan lada. Vsyp 3 tomato cincang dan masak. Dalam air mendidih, tambah 2 sudu besar. sudu cuka, garam dan berkemah di telur beliau. Biarkan ia mereneh selama 4 minit, maka air Slay. Diletakkan di atas campuran telur goreng tomato.

• Makan tengahari. Sediakan salad kacang dengan tomato cincang, satu tin kecil tuna, buah zaitun dan dihiris 5 ikan bilis dalam tin. Hujan renyai-renyai dengan cuka.

• Makanan ringan. Mana-mana buah-buahan untuk dipilih.

Latihan untuk postur yang betul:

Berbaring pada perut anda, kaki bebas berbaring di atas lantai, lengan bengkok di siku, tapak tangan berehat di atas lantai. Menguatkan otot belakang, angkat badan, manakala meluruskan siku anda. Tahan selama 2-3 saat. Lakukan 2 siri latihan 20 kali.

Ia adalah sukar, tetapi berkesan. Apabila anda meningkatkan badan, seli meluruskan senjata 1 dan tarik mereka. Lebih berkesan dorongan meningkat, tanpa bergantung kepada tangan.

Hari 5 menu diet paling mudah

• Breakfast. Saya overslept dan tidak mempunyai masa? Ini bukan satu sebab untuk pergi tanpa sarapan pagi. Yang paling cepat, lazat dan tenaga - emping jagung atau muesli dengan susu, jus sitrus atau yogurt.

• Makan tengahari. Merebus daripada 100 gram udang beku. Membakar kentang di kulit mereka. Potong kepada dua bahagian, letakkan sekeping kecil mentega, satu sudu krim masam. Sumbat dengan rempah kegemaran dan udang masak.

• Makanan ringan. Segelas kefir atau susu masam dengan beri jem ditambah.

Latihan - adakah perut rata:

Baring di atas paha kiri anda, upris kaki di atas lantai, angkat badan dan bersandar pada tangan kiri lurus (tangan kanan di pinggang). Angkat pelvis anda, membentuk satu garis lurus dari kepala ke tumit. Memegang jawatan ini selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 15 kali pada setiap sisi.

Tyanis up! Jangan simpan tangan anda pada tali pinggang anda. Cuba untuk menariknya setinggi mungkin ke siling, maksimum yang semakin meningkat dan meningkatkan beban pada otot. Langkah seterusnya - Angkat dumbbell a.

Menahan diri!

Salah satu masalah utama - program penurunan berat badan tidak berhenti separuh jalan. Terutamanya apabila terdapat begitu banyak godaan dalam bentuk gula-gula. Katakan keputusan pertama adalah menggalakkan, tetapi tidak berehat!

Manis adalah amat sukar untuk melepaskan tabiat makan mereka, tetapi ia tidak mustahil. Ia akan mengambil sedikit masa, tetapi selepas 5-6 hari, menganggap bahawa badan anda telah lulus peringkat awal pelepasan ikatan manis.

Jika penolakan kek terlalu menyakitkan, melarikan diri dengan bantuan gula-gula getah tanpa gula, segar dan buah-buahan kering, pencuci mulut, keju dan coklat gelap (70% koko).

Makan kepingan kecil coklat: diletakkan di bawah lidah dan biarkan ia larut perlahan-lahan. Satu persegi adalah mencukupi untuk memenuhi keinginan untuk "kehidupan yang manis".

Jika anda ingin cip atau keropok, pozhuy beberapa sayur-sayuran: salad, lobak merah - bit pohrusti. Benarkan diri anda makanan ringan, kaya dengan protein, seperti seketul ayam, sepotong kecil keju atau ham.

Manjakan diri anda di pencuci mulut diet rendah kalori mudah

Selain makanan ringan yang anda boleh merawat diri anda dengan rendah kalori pencuci mulut. Tetapi tidak semua sekali gus, memilih hanya satu perkara.

• 15 badam

• 10 gajus

Yogurt • 1 cawan

• 40 g keju Adygei atau keju feta

• 1 soket jem tanpa gula

• sekeping roti daripada tepung gandum

• 20 gram coklat gelap

• beberapa buah-buahan kering

• goncang susu

Mengurangkan berat badan dengan diet yang paling mudah!