|
Jika anda mahu mengeluarkan perut, mempunyai angka yang cantik langsing dan pinggang nipis, gimnasium, urut gelung hula hula hoop untuk penurunan berat badan akan membantu anda. Kelas manfaat senaman pinggang dengan gelung hula hoop, dan juga bagaimana untuk memilih gelung, spesies gelung.
Sekali lagi, melihat dirinya dalam cermin, kami berjanji diri kita sendiri
(pilih dari senarai):
- Saya tidak akan mempunyai, dan itulah, mungkin, walaupun ini samada sebelum atau selepas jam 18:00;
- Isnin (esok, minggu depan) Dapatkan langganan dengan pusat kecergasan;
- Isnin (esok, minggu depan) Saya akan duduk di atas diet.
Biasanya, ini janji dengan penuh dilafazkan pada lewat petang selepas makan malam yang enak, dan keesokan harinya kami diperketatkan kesibukan harian, gunung yang sangat tinggi daripada perkara penting dan laut terbatas alasan (selepas kelahiran suami atau isteri, anak, pekerja necessarily'll mendapatkan mereka, itu mencari laporan dan jika perlu. .).
Selepas tempoh yang singkat kita sekali lagi diatasi dengan penyesalan, mood yang tidak baik dan menurunkan tangannya.
Sekarang, jika - kita bermimpi - adalah tabletochku itu untuk jadi sekali lagi - dan pinggang nipis dan kaki panjang, berpaling, dan dada yang tinggi, dan perut rata, dan punggung seperti Luo dan galas diraja dan orang-orang disusun, dan Hanya memandang saya dan ... dan ...
Tetapi ada tabletochku itu! Dan ia adalah sentiasa di bawah hidung kita mempunyai pusingan, besar!
Dan nama tablet - gimnasium, urut gelung hula hula hoop untuk penurunan berat badan!
Tahun lepas, ciptaan ini bijak Richard Knerr (AS) berusia 50 tahun.
Amalan biasa gelung menguatkan otot korset utama dalam melintang otot, yang bertanggungjawab untuk keharmonian dan pinggang, dan postur, dan perut yang rata, dan juga membantu dalam memerangi cawak selulit dibenci.
Kontra
Pada awal-awal artikel saya menganggap ia kewajipan saya untuk memberi amaran kepada kontra:
Ia adalah dilarang - wanita hamil dan orang yang mengalami apa-apa kanser, selepas berunding dengan doktor - mereka yang telah mengalami kecederaan tulang belakang dan mengidap penyakit sakit puan.
Proses persediaan untuk kelas akan membawa anda banyak detik-detik manis yang berkaitan dengan membeli-belah. Pilihan pakaian untuk latihan hanya dihadkan oleh imaginasi anda dan benih bajet.
Bagaimana dan apa yang perlu memilih spesies gelung
Tetapi lama-pilihan yang hula-hoop hanya perlu bekerja sedikit. Hari ini, anda boleh menemui sejumlah besar jenis gelung, yang utama ialah:
1. Hula hoop standard.
Besi atau gelung berongga plastik.
Yang paling sesuai untuk pemula.
2. Hula hoop yang boleh ditanggalkan. Berbeza dengan piawaian, ia terdiri daripada pelbagai 2-4 bahagian, yang mudah dicabut dari satu sama lain. Reka bentuk ini meningkatkan kemudahalihan gelung, dan mengurangkan masalah penyimpanan di dalam ruang kecil.
3. wajaran hula-hoop. Ini jenis hula-hoop berat dari 0 5-2 kg, yang menyediakan rangsangan yang lebih aktif pinggang dan pinggul.
4. Hula hoop dengan unsur-unsur urut. Untuk meningkatkan kesan urut, pencegahan dan rawatan selulit pada bahagian dalam gelung dilampirkan manik kecil, unjuran atau sedutan cawan. Pakar mengatakan bahawa sesi 10 minit dengan subspesies hula-hoop dibuat puluhan ribu paip akupuntur pada perut, pinggang, pinggul dan punggung.
5. Hula-hoop dengan kaunter. Untuk kemudahan dalam pengiraan bulatan dilengkapi meter berjalan pada bateri, yang mengandungi maklumat mengenai bilangan revolusi dibuat dan kalori yang dibakar.
Senaman dengan gelung
Dan sekarang, dari teori kepada amalan:
Syarat khas dan keperluan untuk latihan dengan gelung hula tidak, tetapi ada satu teknik yang sama.
Kedudukan awal. Kaki lebar bahu selain (sebaik-baiknya bengkok pada lutut), otot abdomen dan belakang tegang. Ia adalah di tengah-tengah gelung menaikkannya ke tahap pinggang dan biarkan bulatan.
Dengan pergerakan badan dan menyokong pergerakan pinggul hula-hoop, menyesuaikan kelajuan, dan dengan itu keamatan kesan urut.
Jadual latihan setiap memilih untuk dirinya sendiri sahaja, tetapi untuk mengelakkan kecederaan daripada pakar-pakar tulang belakang menawarkan program berikut:
Minggu Pertama - Tempoh latihan 1-3 minit sekali sehari;
Minggu kedua - kerja boleh dilanjutkan hingga 5 minit sekali sehari;
Selepas habis tempoh 2 minggu - anda tidak boleh mengambil lebih daripada 20 minit dua kali sehari.
Menurut pakar-pakar, senaman bersahaja ini akan membolehkan anda untuk 1 bulan untuk mengurangkan pinggang dan pinggul sebanyak 1 cm dan mempunyai berat pada 1-1, 5 kg, untuk menghilangkan lemak perut, dengan ketara meningkatkan postur anda dan keadaan kulit.
Selepas beberapa latihan pertama, jika anda mempunyai kulit sensitif, kemunculan lebam. Tetapi jangan bimbang, ini bukan kesan sampingan estetik penagihan hilang tanpa dapat dikesan.
Dan akhirnya, beberapa petua mengenai keselamatan (dari pengalaman peribadi):
Untuk kelas mendapatkan ruang bebas barang mudah pecah (pasu, Kabinet pintu kaca, dll), serta menghapuskan jejari pergerakan daripada gelung hula anak-anak kecil dan haiwan peliharaan.
Semoga berjaya!
Pengarang Elena Ohrimenko
E-mail ini telah dilindungi dari spambots. Untuk melihatnya dalam pelayar anda mesti boleh dibenarkan untuk Java skrip
|
