Bagaimana untuk membantu berhenti merokok kegemaran?

 Image

Sepuluh tips pakar kardiologi.

Jangan cuba untuk berhenti merokok di bawah pengaruh sentimen jangka pendek.

Saya masih tidak mendapat ... Manusia tidak boleh dipaksa untuk melakukan sesuatu yang bertentangan dengan kehendak dan keinginannya.

Oleh itu, semua usaha anda untuk berhenti merokok akan berakhir, seperti Mark Twain, jika anda tidak mengambil keputusan tegas tidak meyakinkan diri mereka bahawa berhenti merokok adalah perlu bagi anda dan keluarga anda. Dan ia bukan tentang pandangan serong pasangan. Bani merokok ibu bapa biasanya juga merokok.

Jangan cuba untuk berhenti merokok di bawah pengaruh sentimen jangka pendek. Saya masih tidak berfungsi, tetapi percubaan yang gagal dalam memori akan kekal "takuk", membesar-besarkan masalah peralihan kepada gaya hidup yang sihat.

Apabila membuat keputusan, pertimbangkan semua sisinya, mendengar kepada semua saudara-mara pendapat.

Tetapi pilihan muktamad dibuat pertimbangan hanya bebas.

Bagi memudahkan pelaksanaan penyelesaian yang kukuh, berikut adalah beberapa tips yang dibangunkan oleh pakar-pakar daripada makmal Sosial dan Kardiologi Pencegahan daripada Belarus Institut Kardiologi.

1. Tetapkan kadar maksimum rokok dihisap setiap hari. Jangan cuba untuk menjalankannya, datang apa yang boleh. Ia bukan satu pelan, dan bar, yang tidak dapat menyeberang. Secara konsisten pergi ke matlamat, mengurangkan kadar ke atas sebatang rokok setiap hari.

2. Jangan simpan ke diri rokok lebih apa yang ia membolehkan satu perkara biasa setiap hari. Lebih baik tidak membeli rokok untuk diri sendiri. "Tembak," rakan-rakan dan kenalan mereka. Jikalau hati tersiksa - membeli rokok dan berikan kepada kawan-kawan, anda boleh meminta mereka untuk seketika.

3. Sebelum cahaya perlawanan, Tanya diri anda: "Merokok atau bukan merokok? "Letakkan penyelesaian soalan" untuk masa ", dan kembali dalam pek rokok.

4. Maklumkan saudara-mara anda dan rakan-rakan tentang keputusan anda untuk berhenti merokok. Meminta bantuan mereka, dan bersandar kepada sokongan mereka untuk mencapai matlamat.

5. Dalam semua perlu bersifat dirancang. Pra-menjadualkan tarikh untuk keluar penuh tembakau. Kata-kata kabur "bulan depan" atau "selepas tarikh laporan yang" tidak patut. Tidak kira berapa banyak masa sebelum tarikh yang dijadualkan, dua hari atau tiga bulan. Ia adalah penting untuk melaksanakan dijadualkan.

6. "Daripada penglihatan - daripada fikiran" .   Menyembunyikan objek mengingatkan merokok: pemetik api, rokok, asbak, dan lain-lain

7. Gunakan "herrings merah" .   Jika anda mempunyai keinginan untuk merokok, makan pudina, minum segelas air atau melakukan senaman pernafasan.

8. Jangan menggunakan rokok "bertenang", untuk mengatasi ketakutan atau kerengsaan. Mereka - para sahabat tidak dapat dielakkan daripada peringkat awal memerangi ketagihan. Masalah sementara hanya perlu bertahan.

9. Berhenti merokok diperlukan untuk menyelaraskan dengan peningkatan aktiviti fizikal. Memberi tumpuan kepada kesihatan. Seseorang yang anda boleh pergi berjoging pada waktu pagi, seseorang yang mencukupi untuk menyekat hiking.

Diet 10. Kajian dan satu set produk, terutamanya jika terdapat kecenderungan untuk mendapatkan berat badan. Jangan makan terlalu banyak. Rokok biasanya diambil selepas makan tengah hari yang enak. Jangan makan sebelum tidur, yang "snek" terakhir biarlah tidak lewat daripada dua jam sebelum "lampu keluar."

Pada pendapat bekas perokok, tempoh yang paling sukar untuk berhenti merokok - dua hari pertama. Setelah lulus "Rubicon", peluang untuk melupakan tembakau menjadi lebih.

Tetapi jangan harga yg terlalu tinggi kejayaan mereka dan tidak berehat. Hanya beberapa tahun akan cukup dengan hanya satu rokok untuk menjadi seorang perokok lagi.

Kesihatan yang baik.

Rokok tidak merbahaya

 Image

Oleh kerana anda seorang perokok, cuba untuk melindungi diri mereka.

Apa rokok adalah yang terbaik, mengapa "cahaya" yang lebih zalim daripada biasa, dan cerut tidak rokok tidak berbahaya? Pengarah Institut karsinogenesis Profesor David Zaridze.

Bagaimana tidak berbahaya "cahaya" rokok?

Rokok ringan (lembut, lampu, kadang-kadang «slims» - nipis), yang diwakili kerana hampir tidak berbahaya, sebenarnya tidak. Ya, ini tahap dikurangkan tar dan nikotin.

Nikotin - adalah dadah, resin - yang menyelesaikan pada rokok penapis dan paru-paru anda selepas anda sembuh.

Ia adalah resin yang terkandung dalam jumlah karsinogen besar (hidrokarbon aromatik polisiklik), yang menyebabkan kanser. Tetapi ini bukan petunjuk utama rokok bahaya. Masih terdapat orang lain yang, malangnya, tidak dinyatakan pada pek.

Kami telah menjalankan satu kajian yang menunjukkan bahawa "cahaya" rokok adalah kepekatan yang sangat tinggi nitrosamines tabakspetsificheskih - yang dikenali sebagai karsinogen, yang terkandung dalam resin tidak, seperti dalam tembakau. Satu kumpulan karsinogen dikawal, dan yang kedua dibiarkan tanpa pengawasan - dan ia menjangka untuk pengilang.

Dengan cara ini, lebih daripada satu dozen rokok spesies yang dikaji, rokok wanita yang paling popular itu mengandungi kepekatan tertinggi nitrosamines tabakspetsificheskih.

Di samping itu, perokok badan memerlukan dos nikotin dalam rokok dan jika ia adalah kurang daripada apa yang anda digunakan untuk, anda hanya perokok lain - iaitu, membeli bukan satu, tetapi dua pek rokok, yang sangat memberi manfaat kepada industri tembakau.

Bagaimana untuk memilih rokok yang kurang berbahaya?

Setakat ini, hanya melihat tahap nikotin dan tar. Yang lebih kecil, lebih baik.

Tetapi ini bukan satu jaminan bahawa rokok itu adalah kurang berbahaya. Di negara kita, beberapa tahun telah membatalkan sijil rokok dan tidak ada yang memeriksa berapa banyak sebenarnya tar dan nikotin yang terkandung di dalamnya.

Oleh itu, pada pek, anda boleh menentukan bahawa anda mahu. Untuk benar-benar tahu bagaimana rokok berbahaya memerlukan maklumat lanjut. Kami mencadangkan bahawa tahap yang terhad bukan sahaja tar dan nikotin, tetapi juga menunjukkan jumlah bahan-bahan karsinogenik dinyatakan di atas.

Setakat ini dalam peraturan-peraturan negara kita kepada kandungan tar dan nikotin berbanding dengan negara-negara Kesatuan Eropah dan negara-negara lain yang bertamadun tinggi - 14 mg tar dan 1, 2 mg nikotin bagi setiap batang rokok.

Kami membangunkan penambahan baru kepada undang-undang "Pada Sekatan Tembakau Merokok", ia menawarkan standard yang lebih rendah.

Cerut dan paip terbaik rokok?

Apa-apa. Hakikat bahawa paip dan cerut adalah tidak merbahaya - mitos. Terdapat perbezaan di kekarsinogenan cerut, sebagai contoh, dan rokok. Jika seseorang merokok cerut sahaja, tidak pernah - rokok, ia tidak ditangguhkan. Dan asap tembakau tidak diserap terutamanya dalam paru-paru dan kerongkong, hidung - dan bukannya kanser paru-paru boleh mendapat kanser lidah, tekak dan larinks.

Tetapi jika seseorang merokok rokok dan cerut, ia adalah di mana-mana kes ditangguhkan - perbezaan. Begitu juga dengan tiub. Berhubung dengan paip merokok didakwa tidak berbahaya - di mana-mana ia adalah merokok, terhidu asap, dan oleh itu terhidu karsinogen. Air yang tidak mungkin untuk menghilangkan daripada mereka.

Rokok asing adalah lebih baik daripada kita?

Rokok Federation sangat, sangat kecil - kebanyakan kilang-kilang yang dibeli oleh pengeluar asing. Bagi rokok asing, mereka berbeza rasa tulen, kerana ia membuatkan daripada lain-lain jenis tembakau, dan bukan dengan kami.

Tetapi dari segi kesan kesihatan, mereka juga berbahaya, walaupun prestasi sebenar tar dan kandungan nikotin adalah lebih rendah. Walau bagaimanapun, seperti yang telah disebutkan, tar dan nikotin - tidak penting.

Rokok berbahaya - ini adalah benar?

Tidak, kerana, pertama, tidak ada yang akan berhenti jika mereka tidak akan mengandungi dadah - nikotin.

Kedua, walaupun merokok tembakau tidak karsinogenik, dan rumput yang mudah, dalam proses pembakaran rokok masih akan membentuk bahan-bahan karsinogenik - seperti paip ekzos kenderaan.

Ramai yang percaya bahawa kita sudah menghirup udara kotor, supaya asap rokok tidak kritikal.

Malah, bahan-bahan yang merosakkan tubuh seperti yang akan "membubarkan" di udara dan, dalam hal apa-apa, kami tidak dapat menyedut kuantiti karsinogen pekat yang memasuki badan semasa merokok.





Яндекс.Метрика