Gaya hidup sihat

Kesihatan - aset yang tidak ternilai bukan sahaja kepada setiap individu, tetapi seluruh masyarakat. Dalam mesyuarat, perpisahan dengan orang-orang yang dekat dan sayang, kita ingin mereka kesihatan yang baik dan yang baik kerana ia adalah - syarat utama dan menjamin kehidupan yang penuh, bahagia dan panjang.

Kesihatan membantu kita untuk memenuhi rancangan kami untuk berjaya menyelesaikan masalah asas kehidupan, mengatasi masalah, dan jika perlu, walaupun beban yang ketara. Kesihatan yang baik, munasabah dikekalkan dan diperkukuhkan oleh manusia itu sendiri, memberikan kepadanya kehidupan yang panjang dan aktif.

Bukti saintifik menunjukkan bahawa kebanyakan orang apabila mereka mematuhi peraturan kebersihan mempunyai peluang untuk hidup sehingga 100 tahun atau lebih. Malangnya, ramai orang tidak menghormati, kaedah-kaedah berasaskan sains yang paling asas gaya hidup yang sihat.

Ada yang mangsa aktiviti (tidak aktif), menyebabkan penuaan dan keterlaluan lain di makan dengan hampir tidak dapat dielakkan dalam kes-kes ini, pembangunan obesiti, sklerosis vaskular, dan beberapa - kencing manis, dan ada orang yang tidak tahu bagaimana untuk berehat, untuk mengalihkan perhatian daripada kebimbangan industri dan domestik, pernah resah, saraf, mengalami insomnia yang akhirnya membawa kepada banyak penyakit organ-organ dalaman.

Sesetengah orang, tunduk kepada ketagihan merokok dan alkohol secara aktif memendekkan hayatnya.

Kerja dan rehat

Buruh - teras sebenar dan asas bagi mod hidup sihat. Terdapat salah faham tentang kesan berbahaya buruh yang didakwa menyebabkan "kemerosotan" badan, penggunaan yang berlebihan tenaga dan sumber, penuaan pra-matang.

Ia berfungsi kedua-dua fizikal dan mental, bukan sahaja tidak berbahaya, tetapi lebih kepada proses kerja yang sistematik, boleh dilaksanakan dan teratur adalah kesan yang sangat baik terhadap sistem saraf, jantung dan saluran darah, tulang dan otot - badan manusia keseluruhan. Latihan yang berterusan di tempat kerja menguatkan badan kita.

Hidup mereka yang bekerja banyak dan baik sepanjang hidup .   Sebaliknya, kemalasan membawa kepada kelemahan otot, gangguan metabolisme, obesiti dan kelemahan karena usia tua pra-matang. Dalam kes-kes voltan dan orang terlalu banyak pekerjaan bertanggungjawab diperhatikan bukan kerja itu sendiri, dan mod yang salah kerja.

Ia adalah perlu untuk betul dan efisien kuasa semasa prestasi kedua-dua fizikal dan mental. Seragam, kerja berirama lebih produktif dan kerja yang sihat daripada perubahan tempoh tempoh tidak aktif sengit, kerja-kerja segera. Kerja yang menarik dan kegemaran dilakukan dengan mudah, tanpa tekanan tidak menyebabkan keletihan dan keletihan.

Apa yang penting adalah pilihan kerjaya yang betul mengikut kebolehan individu dan kecenderungan manusia. Untuk Majikan penting bentuk kerja yang selesa, ia perlu juga diberi taklimat mengenai keselamatan. sebaik sebelum kerja adalah penting untuk menganjurkan kawasan kerja anda: mengeluarkan semua yang tidak perlu, yang paling rasional mengatur semua alat-alat, dan sebagainya f lampu Tempat Kerja hendaklah mencukupi dan seragam...

Sebaik-baiknya sumber cahaya tempatan, seperti lampu meja. Pergi untuk bekerja lebih baik untuk memulakan dengan yang paling sukar. Ia melatih dan menguatkan kehendak. Tidak membenarkan untuk menangguhkan perkara yang sukar dari pagi hingga ke petang, dari petang ke pagi, mana-mana hari dan secara umum pada pembakar belakang.

Satu syarat yang perlu untuk mengekalkan kesihatan di tempat kerja lah yang menentukan pertukaran kerja dan masa lapang. Rehat selepas kerja tidak bermakna keadaan rehat lengkap. Hanya pada keletihan sangat tinggi boleh menjadi persoalan rekreasi pasif. Ia adalah dinasihatkan untuk berehat watak itu bertentangan dengan sifat manusia kerja ("Berbeza" prinsip yang lain).

Orang lain kerja fizikal yang diperlukan, tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal tambahan, dan pekerja berpengetahuan diperlukan dalam masa lapang kerja-kerja fizikal tertentu. Ini silih tekanan fizikal dan mental yang baik untuk kesihatan.

Orang yang menjalankan banyak masa di dalam bilik mestilah sekurang-kurangnya sebahagian daripada masa yang lain untuk berbelanja di luar rumah. Penduduk bandar wajar untuk mempunyai rehat yang di luar rumah -. Pada berjalan melalui bandar dan luar bandar, di taman-taman, stadium, kenaikan pada perjalanan, di tempat kerja pada plot taman, dan sebagainya N.

SLEEP MODE

Untuk mengekalkan aktiviti biasa sistem saraf dan seluruh badan adalah tidur yang sangat penting. Great fisiologi Rusia Ivan Pavlov menegaskan bahawa ini jenis tidur-perencatan, yang menghalang sistem saraf daripada tekanan yang berlebihan dan keletihan. Sleep harus cukup panjang dan dalam.

Jika seseorang tidak tidur, dia bangun pada waktu pagi marah, kecewa, dan kadang-kadang dengan sakit kepala. Tentukan masa yang diperlukan untuk tidur, tanpa pengecualian, orang tidak boleh. Keperluan untuk tidur berbeza dari seorang ke seorang. Rata-rata, kadar ini adalah kira-kira 8 jam.

Malangnya, sesetengah orang menganggap tidur sebagai rizab, dari mana anda boleh meminjam masa bagi pelaksanaan kes-kes tertentu. Kekurangan sistematik tidur membawa kepada gangguan aktiviti saraf, mengurangkan prestasi, meningkat keletihan, cepat marah. Untuk mewujudkan keadaan untuk tidur biasa, baik dan tenang adalah perlu bagi 1-1 5h. tidur untuk menghentikan kerja mental keras.

Supper hendaklah sekurang-kurangnya 2-2, 5h. Sebelum tidur. Ini penting untuk penghadaman yang lengkap. Tidur di dalam bilik pengudaraan yang baik, tidak buruk membiasakan diri anda untuk tidur dengan tingkap terbuka, dan pada bulan-bulan yang lebih panas, dengan tingkap terbuka. Dalam bilik yang anda perlu mematikan lampu dan menetapkan kesunyian.

Pakaian Tidur hendaklah bebas dan bukannya menghalang peredaran darah. anda tidak boleh tidur dalam pakaian jalan. ia tidak digalakkan untuk menutup penutup dengan kepala, muka tidur ke bawah: ia mengganggu pernafasan kepada biasa. Ia adalah dinasihatkan untuk pergi tidur pada masa yang sama - ia menyumbang kepada kejatuhan pesat tidur.

Kegagalan untuk mematuhi peraturan yang mudah kebersihan tidur menyebabkan fenomena negatif. Tidur menjadi cetek dan bergelora, dengan itu selalunya berlaku ke atas insomnia masa, gangguan tertentu sistem saraf.

Melakukan senaman fizikal

Bagi pekerja berpengetahuan latihan fizikal yang sistematik dan sukan adalah penting. Telah diketahui bahawa dalam manusia yang sihat dan agak muda, jika dia tidak bersenam, adalah ,, ,, gaya hidup tidak aktif dan aktiviti fizikal, dengan aktiviti fizikal yang paling kecil hidupkan bernafas, kadar denyutan jantung muncul.

Sebaliknya, orang yang dilatih dengan mudah boleh mengendalikan dengan melakukan senaman fizikal yang ketara. Kekuatan dan kecekapan otot jantung, enjin utama peredaran, secara langsung berkaitan dengan kekuatan dan pembangunan seluruh otot. Oleh itu, latihan fizikal, membangunkan otot-otot badan, pada masa yang sama menguatkan otot jantung. Orang yang mempunyai otot yang belum dibangunkan otot jantung yang lemah, yang diturunkan dalam apa-apa kerja fizikal.

Sistem Umur Panjang "rizab - LATIHAN" 1

"Hidup yang anda mahu - sentiasa dalam kuasa kita" Seneca.

Melatih RIZAB anda DAN WALAUPUN HIDUP 200 TAHUN ATAU LONGEVITY AS SUKAN ...

Valery Dorofeev

Manusia moden hidup purata 70 - 80 tahun. Roh masih muda, ia seolah-olah bahawa hanya mula untuk hidup, dan ia adalah masa untuk pergi ke damai yang abadi. Ia memalukan, tetapi orang-orang Yunani lebih kuno percaya bahawa mati dalam 70 tahun, seseorang itu mati sebagai kanak-kanak ...

Supaya gaya hidup sihat - ini adalah baik, tiada pertikaian satu.

Tetapi bagi ramai, ia agak membosankan, dan mereka lebih suka untuk "pergi dengan aliran" - sakit, menjadi tua, mati, tetapi tidak terutamanya ketegangan.

Tetapi bagaimana jika anda cuba untuk terbawa-bawa dengan ini "membosankan" senaman, menggunakan apa-apa insentif yang indah, seperti perjudian sukan? Terdapat semua jenis sukan di sana. Latihan yang sesuai dan sila - keputusan yang cemerlang. Marilah kita bayangkan bahawa proses panjang umur dimaklumkan - ia juga salah satu sukan dan posorevnuemsya dalam jangka hayat.

Hidup untuk 80 - boleh mengucapkan tahniah kepada dirinya pada rekod peribadi yang pertama. Tahun-tahun latihan khas tidak sia-sia. Anda berasa muda, kuat, penuh tenaga dan kekuatan. Sekali lagi senaman mudah yang tetap yang telah lama menjadi sebahagian daripada kehidupan dan menyampaikan satu keseronokan yang tiada tandingan.

Itu 90 tahun - umur, yang dianggap nyanyuk, tetapi anda masih mempunyai ingatan yang baik, penglihatan, pendengaran, kulit muda adalah anjal, sendi fleksibel, otot yang kuat, kurus. Pesaing kelihatan buruk, dan ramai daripada bangsa sama sekali.

Dan akhirnya, jenaka yang sukar untuk hidup hanya 100 tahun yang pertama, tidak adalah satu jenaka tetapi realiti, tetapi tidak seperti penduduk Sentinarian lain yang sentiasa bersedia untuk mati, anda bersedia untuk hidup.

Menurut Perjanjian Lama, Metusalah masih hidup 969 tahun. Rekod alkitabiah sudah pasti mengagumkan dan ia kelihatan hebat. Namun, tubuh manusia - begitu plastik dan sistem pemulihan diri bahawa baginya untuk hidup, sekurang-kurangnya 120 - 200 tahun dengan beberapa usaha - satu masalah yang amat nyata.

Sukan - terutamanya bersenam, dan apa yang perlu melatih dalam kes ini? Dalam proses kemungkinan rizab penuaan semua organ-organ dan sistem kami mengecut dengan setiap tahun berlalu. Berikut adalah jawapannya: anda tidak mahu menjadi tua - Rizab Keretapi, sebaliknya, rizab penyesuaian.

Coaching - bermaksud kerap digunakan, dan ia digunakan terutamanya apabila ada sesuatu yang hilang. Badan mungkin tidak mempunyai makanan yang mencukupi, air, maklumat oksigen. Mereka sedar, sekatan buatan menggalakkan penggunaan kapasiti rizab, iaitu latihan mereka. Kami menyeru proses ini sebentar lagi: rizab-latihan dan kerana kita telah bersetuju bahawa perlanjutan hayat - ia adalah sukan, mari kita lihat apa latihan anda boleh menggunakan untuk tujuan ini.


Latihan 1 - "Puasa"


Menyekat aliran makanan dan mendapatkan yang besar, yang terkenal sejak zaman purba kaedah untuk mengembalikan badan - kebuluran. Ini adalah sementara, sukarela, penolakan lengkap makanan. Tujuan itu cepat - pensuisan bekalan kuasa dalaman, iaitu, menggunakan rizab.

Ini mungkin hanya jika serentak, n a l n o r untuk kuasa penamatan. Hanya air dan sebersih mungkin. Segelas jus, sebagai contoh, mabuk dalam tempoh ini menghalang peralihan kepada bekalan kuasa dalaman, mekanisme pengunci aliran seimbang rizab dan apa-apa yang baik datang daripada itu.

Lebih baik tidak kelaparan di semua, daripada kebuluran salah. Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa kebuluran berterusan bekalan tidak lengkap makanan sendiri semua bahawa tubuh adalah lebih lengkap daripada makanan konvensional.

Semua bahan-bahan yang diperlukan pada masa yang telah dipelajari, "diletakkan di atas rak," dan sekarang untuk penyertaan seterusnya dalam pertukaran bahan tidak memerlukan kos sejumlah besar masa dan tenaga. Untuk mengetahui cara untuk kebuluran dan makan dengan betul, boleh didapati dalam buku-buku popular oleh pakar-pakar yang terkenal dan kebuluran pakar pemakanan.

Salah satu buku rujukan boleh menjadi buku, "Keajaiban Puasa" Paul Bragg. Berikut adalah apa yang dia menulis mengenai perkara ini: - "Setiap minggu, tanpa lencana saya menghabiskan puasa 24 atau 36 jam samping itu, saya kelaparan 7-10 hari empat kali setahun..

Selama bertahun-tahun, apabila saya mengikuti jadual ini dan untuk menjaga diri anda dalam keadaan yang baik, saya hidup seperti dinamo dihidupkan semula. Hari saya penuh dengan lebih daripada satu tahun dari seorang individu. Saya mempunyai tenaga yang tidak terhad untuk bekerja atau bermain. Saya tidak pernah bosan, tidak ada mengantuk. Saya sentiasa aktif dari segi mental dan fizikal. Saya hilang semua masa dan usaha. "

Ini terkenal Amerika terbunuh dalam 95 tahun, yang terlibat dalam ... melayari - sukan berat dan berbahaya. Pada akhir patoanatomov organ-organ dan saluran darah berada di dalam keadaan yang sangat baik.


Latihan 2 - "kering" kebuluran


Sekarang mari kita lihat apa yang berlaku apabila apa yang dipanggil "kering" atau puasa mutlak, apabila kita berhenti, bukan sahaja di sana, tetapi juga untuk minum. Air membentuk kira-kira 70% daripada badan dibekalkan dengan minuman dan komposisi makanan, tetapi selain daripada itu kira-kira 400 ml sehari dibentuk oleh pengoksidaan dalam lemak.

Dengan jumlah kebuluran "kering" air metabolik meningkat dengan ketara, dan sedikit masa memenuhi keperluan badan. Fisiologi Penyelidikan Adolf menunjukkan bahawa keadaan rehat pada suhu yang selesa, seseorang boleh minum sehingga 10 hari. Dalam keadaan yang teruk, lebih. Selepas gempa bumi di Mexico City pada 1985. di bawah runtuhan itu ditemui budak lelaki itu. Dia masih hidup, walaupun tidak makan atau minum 13 jam.


Dengan "kering" kebuluran organisma kita menjadi sama dengan penciptaan yang sempurna daripada alam semula jadi, seperti unta, yang boleh bersiar-siar melalui padang pasir tanpa makanan dan air sehingga sehingga ia akan membelanjakan rizabnya - bonggol dengan rizab lemak (badan mensintesis air menggunakan oksigen di udara dan hidrogen tisu adipos). "Bonggol" kami adalah lemak yang berlebihan, plak ateroma dalam saluran dan lain-lain "sampah", yang dalam keadaan normal badan tidak mampu untuk menghapuskan.

Menurut beberapa kesan pembersihan regenerasi dan kering puasa 2-3 kali lebih tinggi daripada di dalam air semasa berpuasa. Penulis diuji diri saya dan ia kelihatan bahawa ia adalah benar. Seminggu sekali, saya mula mengisytiharkan penuaan 36-jam "kering" mogok lapar.

Pertama empat kebuluran berasa sedikit ketidakselesaan, dan kemudian dalam proses itu, dan selepas setiap seorang daripada mereka - satu perasaan yang hebat: merasa pecah tenaga dan kekuatan, meningkatkan ingatan, menajamkan penglihatan, pendengaran, bau, rasa, dan meningkatkan kecekapan.

Kami menyeru latihan ini "Camel-36" dan melakukan beberapa pengiraan: 4 kali sebulan selama 36 jam - 6 hari "kering" kebuluran bahawa kecekapan bersamaan dengan kira-kira 15 hari berpuasa dengan air. Hanya sesuatu - 36 jam seminggu, dan dua minggu tubuh badan berada dalam keadaan pembersihan dan pemulihan dan, dalam amalan, pada masa ini tidak umur.


Latihan 3 - "Oksigen kebuluran"


Dengan kekurangan hipoksia oksigen berlaku, iaitu, anoxia. Ketiadaan lengkap oksigen membawa kepada perubahan yang tidak dapat dipulihkan dan berat, dan pada masa itu pergi ke minit dan saat. Sehubungan dengan apa-apa pergantungan yang ketat di dalam badan terdapat satu sistem antihypoxic berkuasa.

Ia memastikan tindak balas, kedua-dua pendek dan anoxia panjang. Apabila hipoksia jangka pendek, hati mula berdenyut lebih cepat dan lebih kuat, mengepam lebih banyak darah; Jumlah sandaran darah mengalir dari darah "depot" - limpa; mengembangkan saluran darah otak, jantung, paru-paru - organ penting yang paling sensitif kepada kekurangan oksigen; peningkatan tahap hormon adrenal, dan lain-lain

Semasa hipoksia berpanjangan, seperti di pergunungan meningkatkan jisim tisu paru-paru, pembentukan kapilari baru dalam semua organ dan tisu, meningkatkan bilangan sel-sel darah merah, meningkatkan kandungan myoglobin (rizab oksigen dalam otot), mengaktifkan satu, bebas oksigen pertukaran tenaga purba, peningkatan pengeluaran hormon, meningkatkan bilangan mitokondria aktif per unit jisim sel, iaitu meningkatkan tahap tenaga keseluruhan.

Dalam proses penuaan, semua yang berlaku betul-betul bertentangan - tahap tenaga jatuh, bekalan darah semakin merosot pengeluaran hormon berkurangan, dan sebagainya, jadi hakim untuk diri sendiri betapa pentingnya untuk sistem panjang umur latihan antihypoxic.


Buatan hipoksia boleh dicapai dengan cara yang berbeza. Ada apa yang dipanggil hipoksia pengudaraan paling - latihan pernafasan dengan pengudaraan dikurangkan. Dalam kesusasteraan, anda boleh menemui sejumlah besar sistem nafas dengan kelewatan nafas, menghembus nafas, bernafas keluar perlahan, dan lain-lain Kesemua mereka adalah berkesan, kerana mereka memberikan hipoksia jangka pendek dan melatih antihypoxic sistem.

Sebagai contoh, senaman pernafasan Yogi India "kevala-kumbhaka," yang bermaksud "berhenti sama sekali tenang." Senaman adalah pemberhentian lengkap bernafas di latar belakang sebanyak mungkin otot santai. Jeda ini berlangsung selama yang anda boleh berdiri, dan diulang beberapa kali sehari.

Kurang diakses, tetapi lebih berkesan sistem latihan antihypoxic - hipoksia luaran, khususnya, varian - hipoksia gunung. Ia timbul akibat daripada mengurangkan tekanan separa oksigen di kawasan tanah tinggi. Kesannya dinyatakan di atas, tetapi ia adalah perlu untuk mencapai sekurang-kurangnya - tiga minggu.