Gaya hidup sihat

Pendidikan jasmani dan sukan yang sangat berguna, dan orang-orang kerja fizikal, kerana kerja mereka sering dikaitkan dengan beban mana-mana kumpulan otot tertentu, tidak semua otot secara umum. Senaman fizikal menguatkan dan mengembangkan otot rangka, otot jantung, saluran darah, sistem pernafasan, dan banyak organ-organ lain, yang sangat memudahkan kerja-kerja radas peredaran darah, mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf.

Senam pagi setiap hari - sekurang-kurangnya wajib latihan fizikal. Ia mesti semua tabiat yang sama seperti basuh pada waktu pagi. Senaman fizikal perlu dijalankan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik atau di luar rumah.

Bagi orang-orang terkemuka "tidak aktif" gaya hidup, amat penting dalam latihan udara (berjalan, berjalan kaki). Ia amat berguna pada waktu pagi untuk pergi ke tempat kerja dengan berjalan kaki dan berjalan pada waktu petang selepas kerja. Sistematik berjalan kesan yang baik pada manusia, meningkatkan mood, meningkatkan kecekapan.

Berjalan adalah slozhnokoordinirovannyh perbuatan motor dikawal oleh sistem saraf, ia dijalankan dengan penyertaan hampir sistem otot seluruh badan. Beban standard Ia seperti beban yang boleh tepat bermeter dan secara beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkat dalam tempo dan jumlah ketiadaan aktiviti fizikal yang lain setiap hari minimum hanya berjalan untuk seorang pemuda 15 km., Tekanan Kurang berkaitan dengan pembangunan tidak aktif.

Oleh itu, pendedahan setiap hari kepada udara segar untuk 1-1, 05:00 adalah salah satu komponen penting dalam gaya hidup yang sihat. Apabila bekerja dalam rumah adalah berjalan kaki penting terutamanya pada waktu malam, sebelum tidur.

Seperti lawatan sebagai sebahagian daripada yang diperlukan setiap hari manfaat senaman semua orang. Beliau mengambil seharian bekerja, menenangkan saraf pusat teruja yang mengawal pernafasan. Berjalan ke prestasi yang lebih baik pada motocross berjalan prinsip: 0 -1 5 km berjalan pada kadar yang lebih perlahan, maka yang sama - padang sukan paling cepat, dan lain-lain

Rutin harian

Sebuah tempat khas dalam sifat kehidupan yang sihat tergolong dalam rutin harian, irama tertentu kehidupan dan aktiviti manusia. Mod setiap orang perlu memberikan sedikit masa untuk bekerja, berehat, makan, tidur. Rutin harian orang yang berbeza boleh dan harus berbeza, bergantung kepada jenis kerja, keadaan hidup, tabiat dan kecenderungan, tetapi di sini juga perlu ada beberapa irama harian dan rutin.

Perlu ada masa yang cukup untuk tidur, berehat. Selang antara waktu makan tidak boleh melebihi 5-6 jam. Ia adalah penting bahawa orang tidur dan makan sentiasa pada masa yang sama. Oleh itu dihasilkan refleks dingin.

Man, makan malam pada masa yang tetap juga sedar bahawa pada masa ini, dia mempunyai selera makan, yang digantikan dengan rasa yang kuat kelaparan, jika makan malam lewat. Gangguan dalam mod hari memusnahkan membentuk refleks bersyarat.

Bercakap mengenai rutin harian tidak bermaksud jadual yang ketat dengan masa bajet tiap minit dikira bagi setiap kes setiap hari. Jangan bawa tidak perlu mod sifat suka menonjolkan keilmuan karikatur. Walau bagaimanapun, jadual adalah sejenis rod, yang sepatutnya berdasarkan kelakuan kedua-dua sehari-hari dan cuti.

Pengerasan

Satu langkah pencegahan penting terhadap selesema adalah pengerasan sistematik badan. Bagi beliau ia adalah yang terbaik untuk bermula dari zaman kanak-kanak. Cara paling mudah untuk pengerasan - mandi udara. Amat penting dalam pengerasan juga rawatan air. mereka menguatkan sistem saraf, mempunyai kesan yang baik pada jantung dan saluran darah, menormalkan tekanan darah, meningkatkan metabolisme.

Pertama, ia adalah disyorkan untuk beberapa hari badan telanjang disapu kering dengan tuala, kemudian beralih kepada mengelap yang basah. Selepas mengelap basah adalah perlu untuk bersungguh-sungguh gosok badan dengan tuala yang kering. Sponge diri sendiri harus bermula dengan air panas (35-36 C), bergerak secara beransur-ansur untuk menyejukkan, dan kemudian menuang -k. Pada musim panas, rawatan air adalah yang terbaik dilakukan di udara terbuka selepas senaman pagi.

Berguna sebagai sebanyak mungkin untuk berada di luar rumah, untuk berjemur dan berenang. Orang secara fizikal sihat dan cergas di bawah syarat-syarat tertentu boleh dijalankan rawatan air di luar rumah pada musim sejuk. Well marah-orang boleh pergi berenang bukan sahaja menjadi sumber utama tenaga tetapi juga "bahan bangunan" untuk sel baru.

POWER

Orang makan secara berbeza, tetapi ada beberapa keperluan yang perlu dipertimbangkan oleh semua. Pertama sekali, makanan perlu diubah dan bermutu tinggi, iaitu mengandungi kuantiti yang betul dan dalam nisbah tertentu semua nutrien yang penting. Kita tidak boleh membenarkan makan: ia membawa kepada obesiti.

Ia adalah sangat berbahaya kepada kesihatan dan pemakanan dengan pengenalan sistematik berlebihan mana-mana produk satu atau kelas nutrien (contohnya, pengenalan lemak atau karbohidrat, pengambilan garam yang tinggi). Antara waktu makan tidak boleh terlalu besar (sehingga 5-6 jam.).

Berbahaya untuk makan hanya dua kali sehari, tetapi jumlah yang berlebihan, kerana ini mewujudkan terlalu besar membebankan edaran. Seseorang yang sihat makan 3-4 kali lebih baik sehari. Pada tiga kali sehari perlu makan malam yang paling enak, dan paling mudah - makan malam. Berbahaya untuk membaca ketika makan, untuk menyelesaikan tugas yang kompleks dan bertanggungjawab.

Anda tidak boleh tergesa-gesa di sana, membakar makanan sejuk, menelan ketulan makanan tanpa mengunyah. Kesan yang lemah pada badan sistematik makan makanan sejuk. makanan tidak panas. Mematuhi peraturan kebersihan diri dan kebersihan.

Man abai diet, akhirnya mengancam perkembangan penyakit serius penghadaman, seperti penyakit ulser peptik, dan lain-lain.

Mengunyah-hati, pengisaran makanan yang sedikit sebanyak melindungi membran mukus organ-organ pencernaan daripada kerosakan, calar, dan lebih-lebih lagi, ia menyumbang kepada penembusan pesat ke kawasan pedalaman bekalan jus makanan. Ia adalah perlu untuk sentiasa memantau keadaan gigi dan rongga mulut.

Jadi, semua orang mempunyai peluang yang besar untuk memperkukuh dan mengekalkan kesihatan mereka, untuk mengekalkan keupayaan untuk bekerja, aktiviti fizikal dan tenaga ke dalam usia tua.

Sistem Umur Panjang "rizab - LATIHAN" 1

Syarat-syarat untuk itu - ia adalah sebuah bilik gelap dengan pengudaraan yang baik dan kalis bunyi, suhu yang selesa dan kelembapan, katil selesa. Gejala tidur biasa - kesihatan yang baik dan mood selepas kebangkitan.

Anda bertanya, di mana rizab? Hakikatnya adalah bahawa otak semasa tidur tidak sia-sia. Terdapat dua fasa tidur - perlahan dan cepat. Ia telah mendapati bahawa tidur REM kebanyakan aktiviti sel-sel saraf otak bertambah, mencapai tahap terjaga.

Fungsi otak - pemprosesan, penyimpanan dan penghantaran maklumat, jadi ia adalah kerja aktif manakala menghadkan maklumat luaran mencadangkan pemprosesan yang adalah data sandaran yang disimpan dalam ingatan. Anda tidur dan otak terus untuk menyelesaikan masalah anda, melibatkan semua pengalaman sebelum ini terkumpul. Tidak hairanlah mereka berkata - "tidur di atasnya". Banyak penemuan besar telah dibuat dalam mimpi.

Pada manusia, ada keperluan lain, disebabkan oleh kekurangan maklumat luaran - keperluan dari semasa ke semasa untuk bersendirian.
Solitude - ia juga adalah sejenis maklumat kebuluran. Manusia kepada manusia perengsa yang kuat, yang memerlukan perhatian yang berterusan dan tekanan. Ketidakupayaan untuk bersendirian boleh membawa kepada gangguan mental.

* * *


Jika anda menggabungkan senaman ini, ternyata bahawa cara-cara yang ideal untuk mengembalikan badan adalah tidur yang panjang di pergunungan, kerana semasa tidur kita tidak makan atau minum. Dan adakah anda tahu yang mengkaji kebolehan luar biasa beliau "Ninja" - zaman pertengahan Jepun "pasukan khas"?

Kaedah-peningkatan diri, kesihatan dan umur panjang, mereka diajar sami-sami, bertapa "yamabushi." Ini adalah yang paling misteri mazhab pernah sedia ada di Jepun. Rahsia mereka akan dihantar dari mulut ke mulut, mereka telah dilarang untuk menulis. Dan apa yang anda berfikir, apakah perkataan "yamabushi"? Tidak bahawa yang lain, seperti "tidur di kaki gunung!"

* * *


Jenis-jenis rizab-latihan berdasarkan mengehadkan paling mudah dan teknikal mudah untuk dilaksanakan dan ia juga sangat berkesan. Mereka boleh diklasifikasikan sebagai pasif, mereka adalah berdasarkan kepada fakta bahawa badan itu semata-mata tidak menerima sesuatu dari luar. Tetapi wang itu dalam dompet kita menjadi kurang bukan sahaja apabila kita tidak menerima, tetapi juga apabila membelanjakan keras.

Jadi untuk mendapatkan badan yang menggunakan rizabnya, kita boleh dan dengan bantuan kerja keras berkala organ individu dan sistem. Latihan berikut rizab-latihan aktif dan berdasarkan hyperfunction tiruan.

Fungsi dalam badan jumlah yang besar, tetapi ia adalah perlu untuk memperuntukkan latihan masing-masing ke dalam peruntukan yang berasingan latihan di sana. Badan adalah satu unit dan latihan satu sistem sentiasa merangsang tahap yang lebih besar atau lebih kecil semua lain. Kami memilih yang paling berkesan dan universal, di mana latihan satu fungsi pada masa yang sama kami sedang melatih beratus-ratus orang lain:


Latihan 5 - "Latihan otot"


Fungsi sel-sel otot - Pengurangan. Dalam ketiadaan melemahkan gentian otot dan mengurangkan dalam jumlah - adalah proses atrofi. Otot membentuk sebahagian besar daripada jisim badan kita dan untuk menjaga mereka, anda mesti kerap setiap ketegangan. Berjalan, berlari, berenang, menari, melibatkan diri di gym - apa-apa, hanya untuk bergerak.

Boleh bergerak lebih atau kurang, tetapi jumlah minimum tertentu pergerakan di mana otot akan tegang setiap harus dilakukan secara teratur. Ia adalah asas kestabilan bukan sahaja lokomotor, dan semua sistem yang berkaitan dengannya, iaitu praktikal organisma keseluruhan.

Pada mereka sendiri, tetapi dengan bantuan jurulatih yang berpengalaman untuk membangunkan individu yang sepadan dengan kebolehan fizikal anda kompleks dan tidak berlepas dari dia sepanjang hidupnya.


Latihan 6 - "Termotrening"


Suhu tetap badan pada masa yang sama menyediakan dua proses berterusan: pengeluaran haba dan haba. Latihan mekanisme thermoregulation boleh buatan perubahan suhu ambien. Dengan suhu berkurangan (rangsangan sejuk) - haba dipertingkatkan pengeluaran berkurangan dan pelesapan haba.

Pada suhu yang lebih tinggi (rangsangan haba) - sebaliknya. Kaedah rangsangan sejuk: memakai pakaian yang ringan, mandi udara dan mencuci muka dengan air sejuk basuh kaki, mencurah air sejuk, mandi dengan air sejuk, mandi sejuk, berjalan berkaki ayam, renang musim sejuk, krioterapi, dan lain-lain.

Kaedah haba rangsangan: mandi wap, kabin inframerah, pancuran mandian air panas, tab panas, berjemur, pek panas, menanam dalam pasir panas, berenang di air panas, dan lain-lain Kaedah yang lebih berat adalah berdasarkan kepada perubahan suhu: mandi Sebaliknya, kolam sejuk selepas mandi, dan lain-lain

Contoh: Penduduk di pusat yang terkenal ini panjang umur, kerana Lembah Hunza mandi dalam air berais di mana-mana fros. Wanita berusia 40 tahun mereka kelihatan seperti seorang gadis 60 tahun, menjaga keharmonian dan keanggunan angka, dan dalam 65 tahun masih mempunyai anak.


Latihan 7 - "Latihan Pintar"


Bekerja sebahagian besar daripada otak adalah tidak tertakluk kepada kehendak kita, tetapi ada bahagian yang boleh dan mesti melatih, Ia adalah korteks serebrum, yang kita berhutang kehadiran risikan. Berbilion-bilion sel-sel saraf yang berfungsi untuk memproses dan menyimpan maklumat, hendaklah sentiasa sarat dengan kerja.

Dalam badan, jelas, prinsip - "orang yang tidak bekerja, tidak boleh dimakan." Sebahagian terbiar dipindahkan kepada kelaparan - bekalan darah adalah terhad, dan ia tidak lagi menerima oksigen dan nutrien yang mencukupi. Secara beransur-ansur bermula proses atrofi. Jika anda tidak keberatan beban kerja, semua yang berlaku untuk senario yang diterangkan di atas dan demensia nyanyuk dicapai.

Oleh itu, sistem jangka hidup panjang umur "rizab-latihan" - adalah pelajar yang kekal. Dia "mengutuk" pernah belajar, sentiasa melihat dan memproses maklumat baru. Siapa yang memerlukan nyanyuk berusia 100 tahun? Tanpa memelihara proses risikan panjang umur kehilangan semua makna. Jadi belajar segala-galanya apa yang boleh dilakukan.

Biarkan kursus komputer kursus alternatif ikebana Jepun, dan mereka, seterusnya, kursus bahasa asing, atau satu lebih tinggi pendidikan digantikan dengan yang lain - yang mampu, yang paling penting - tanpa rehat yang panjang.