Bagaimana untuk memulakan untuk menurunkan berat badan, peraturan asas bekalan

Bentuk badan anda di cermin anda tidak suka. Ia adalah perlu untuk menurunkan berat badan, tetapi anda mula kehilangan berat badan? Yang diet adalah lebih berkesan untuk anda? Beri perhatian kepada gambaran keseluruhan kaedah-kaedah asas diet dan pemakanan.

Jadi, anda mula kehilangan berat badan wanita

Pertama sekali, anda perlu membuat keputusan sama ada anda perlu mengurangkan berat badan dan berapa kilogram anda perlu kali ganda. Mengira indeks jisim badan anda. Jika anda mula bersemangat cuba untuk menurunkan berat badan selepas diet selesai, berat badan boleh kembali.

Peringkat pertama berat badan - menormalkan makanan (dan jumlah kalori).

Sila ikuti beberapa peraturan asas bekalan ..

1.Neobhodimo keseimbangan nutrien (protein, lemak dan karbohidrat). Diet anda perlu vitamin kini dan mineral. Sediakan makanan supaya mereka dipelihara dengan jumlah yang maksimum.

2. Ia adalah perlu dan ada yang sedikit dengan lebih kerap. Ia tidak perlu untuk memuatkan sehingga sebelum tidur. Hanya perlu waktu malam untuk minum segelas kefir atau makan buah-buahan.

3. Jangan terbawa-bawa oleh diet. Mereka kini beratus-ratus. Dapatkan nasihat seorang pakar dalam apa diet untuk berhenti, supaya tidak memudaratkan badan.

Terdapat beberapa diet yang lebih bergaya.

Sebagai contoh, diet Kremlin itu melibatkan pengecualian beberapa bahan oleh orang lain. Dalam diet ini terdapat kontra. Ia adalah agak serupa dengan diet Atkins. Duduk dalam diet Jepun selama dua minggu, memikirkan sama ada badan anda akan berdiri. Dan bagaimana akan bertindak balas terhadap badan anda.

Segala puji diet Larisa Dolina. Walau bagaimanapun, mendadak kalori penurunan - itu bukan kesan keseluruhan. Hakikat bahawa diet adalah sukar, jika anda mempunyai masalah hati.

Terdapat beberapa diet berdasarkan satu produk: ia mungkin soba, yogurt, epal, tembikai, keju, teh dan sebagainya. Ketidakseimbangan boleh berlaku di seluruh badan. Duduk atas apa-apa makanan yang perlu berhati-hati.

Gaya hidup mudah alih akan membantu menurunkan berat badan dengan betul

Untuk lebih apa-apa pemakanan, mengamalkan gaya hidup mudah alih. Walaupun anda duduk di atas diet yang tegar, ia tidak perlu untuk mengurangkan aktiviti fizikal.

Jangan malas untuk melakukan latihan. Jika ini adalah sukar untuk dilakukan, lebih daripada anda berjalan. Secara beransur-ansur meningkatkan bersenam atau melakukan senaman yang lebih kompleks.

Jika anda tidak contraindicated penginapan di bilik wap atau sauna, perjuangan menentang berat badan yang berlebihan dan boleh berada di sana. Mandi boleh menjadi besar untuk mengusir lemak yang berlebihan. Membawa penyapu di dalam bilik mandi dan membiarkan haba pada kawasan yang bermasalah.

Tambahan yang sangat baik untuk rangkaian penuh - ia adalah urutan. Terdapat beberapa sistem urut. Angkat untuk urut yang lebih berkesan. Kami berharap anda kehilangan hak berat badan cepat!

Tips untuk penurunan berat badan yang sihat dan diet

Dengan irama gila hidup kita, yang sering mempunyai akaun dalam pelarian, tidak terutamanya menyusun apa sebenarnya yang anda makan, mengekalkan berat badan yang sihat boleh menjadi masalah sebenar, dan mengurangkan berat badan - sakit kepala yang lebih besar.

Jika sebelum ini anda telah cuba untuk menurunkan berat badan dan usaha anda tidak berjaya, anda mungkin mempunyai tanggapan bahawa diet - bukan milik anda, mereka hanya tidak sesuai dengan anda. Mungkin anda juga betul: diet tradisional tidak benar-benar berkesan - dan jika kerja adalah bersifat sementara.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak langkah kecil tetapi berkesan yang akan membantu anda mengelakkan kesilapan yang paling biasa untuk mencapai keputusan yang berkekalan dalam penurunan berat badan dan memulakan hubungan yang lebih mantap dengan makanan.

Berat badan yang sihat anda - ia mengekalkan keseimbangan, tetapi satu cara untuk mengekalkan keseimbangan ini adalah agak mudah: Jika anda makan lebih banyak kalori daripada anda membakar, berat badan bertambah.

Dan sebaliknya: jika anda makan kurang kalori daripada anda membakar, anda kehilangan berat badan. Sejak 3, 500 kalori - kira-kira satu paun lemak, jika anda mengurangkan pengambilan harian 500 kalori, anda akan kehilangan kira-kira 500 gram berat seminggu. Agak mudah, bukan? Maka mengapa mengurangkan berat badan adalah begitu sukar?

Sering kali kita membuat penurunan berat badan lebih sukar daripada yang sepatutnya, jika anda duduk di atas diet yang melampau yang membuat kita cepat marah dan sentiasa lapar, atau tidak memilih yang paling sihat tabiat, yang meminimumkan segala usaha kami.

Tetapi ada pilihan yang lebih baik! Anda sebenarnya boleh menurunkan berat badan dan tidak menyeksa diri sendiri. Pendekatan diet dengan bijak setiap hari, anda akan dapat memperoleh tabiat dan pilihan baru dalam makanan, akan cukup berpuas hati dengan diri mereka sendiri - dan memenangi perlawanan anda dengan berat badan.

Sudah tentu, tidak ada universal, tips maksum pada penurunan berat badan yang sihat pada setiap masa, tetapi terdapat beberapa peraturan yang anda perlu bermula dengan:

• Diet - ini bukan satu acara jangka pendek, ia adalah gaya hidup. Untuk melepaskan berat badan dan menyimpannya dalam diet yang normal "tergesa-gesa" tidak mencukupi. Fikirkan diet anda sebagai perubahan kekal dalam gaya hidup, tabiat makan.

• Sokongan emosi daripada orang lain mempunyai kepentingan psikologi yang besar, mencari "kumpulan sokongan" anda di kalangan rakan-rakan dan saudara-mara.

• kemenangan Perlahan dan mantap - berterusan. Bertujuan untuk kehilangan sehingga sekilogram seminggu, dan anda merasa bahawa diet anda - satu beban yang sangat besar untuk badan anda dan untuk keadaan emosi anda.

• Tetapkan matlamat untuk diri mereka sendiri. Fikirkan tentang berapa banyak faedah yang anda terima apabila anda menjadi lebih sihat dan lebih mudah.

Dan ingat bahawa untuk mencari diet yang optimum, anda perlu masa dan keinginan untuk percubaan. Ia adalah penting bahawa anda berpuas hati dengan program penurunan berat badan semasa yang telah anda tetapkan untuk diri mereka sendiri - dalam kes ini, ia benar-benar akan dapat tinggal dengan anda untuk masa yang lama.

Jika program yang tidak sesuai dengan anda, cuba yang lain. Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan, yang penting adalah untuk mencari satu yang sesuai dengan anda secara peribadi.

Apa yang menghalang untuk menurunkan berat badan, penurunan berat badan menyebabkan kegagalan

Anda sedang berdiet, atau kelaparan, mengetepikan barang kegemaran yang berbeza, pengambilan dikurangkan makanan berkalori tinggi, banyak bergerak, tetapi berat tambahan tidak akan hilang. Apa yang perlu dilakukan, apa yang sebenarnya menghalang menurunkan berat badan? Punca-punca yang paling terkenal dan biasa, anda perlu memberi perhatian kepada mereka.

1. Jika anda masih tinggal kepada makanan plat, dan anda tidak berasa lapar, meninggalkan, jangan paksa shoving makanan ke dalam diri mereka sendiri.

2. Anda tinggal orang pandai bergaul dan kepentingan kolektif. Ini adalah kualiti yang baik. Walau bagaimanapun, ia tidak perlu untuk memindahkan kualiti ini dengan kes itu apabila anda makan untuk syarikat, tetapi tidak mahu makan. Anda tidak boleh melepaskan satu lagi kek atau pai, menawarkan anda kawan.

Cuba untuk menerangkan bahawa anda tidak lapar dan tidak mencemuh perut. Jika tidak ada alternatif dan anda berada di satu pihak, memakai mangkuk kecilnya makanan dan menunjukkan semua orang yang anda makan.

3. Anda telah mengumpulkan keberanian dan mengambil keputusan untuk pergi pada diet pada hari Isnin. Tetapi, oh, seram! Anda sentiasa mahu mempunyai. Dalam otak anda berputar Pemikiran tentang makanan dan anda rasa jam dari sarapan pagi untuk makan tengah hari dari makan tengahari untuk makan malam. Anda tidak boleh mengehadkan diri anda untuk makan yang betul, melakukannya secara beransur-ansur. Pergi pada diet perlahan-lahan, memotong satu hidangan turut (termasuk sebahagian saja).

4. Di dalam rumah tiada siapa kecuali anda dan peluang untuk tidak memasak. Terdapat cupcakes, kacang, sandwic keju, yogurt dan ... kalori. Jangan malas dan masak setiap hari. Maka anda akan mempunyai angka langsing, dan perut anda akan terima kasih.

5. Melihat siri kegemaran - satu perkara yang baik. Biasanya ia disertai dengan popcorn, kerepek, kek atau segelas bir, yang sudah tentu menghalang kehilangan berat badan. Keseronokan anda, tetapi akan mendapatkan kalori tambahan dan gram. Ia tidak perlu semasa menonton filem mengunyah. Adalah lebih baik untuk makan selepas sesi itu selesai.

6. Jangan makan ketika makan tidak mahu. Ini boleh dari kebosanan, atau semasa bekerja di sebuah projek yang serius.

7. Sesetengah orang, merebut keadaan tekanan. Lebih banyak anda bimbang, lebih banyak anda mahu makan. Di sini anda mempunyai berat tambahan. Kemudian, ia menjadi satu tabiat. Menyelesaikan masalah ini tanpa makanan.

8. Jika anda tidak suka diri anda dalam cermin, mengumpul keberanian untuk mula kehilangan berat badan. Tetapi, pada hari Isnin (ia tidak diketahui dari mana) dan esok. Mengurangkan pengambilan makanan tinggi kalori, membuat menu hidangan yang tidak lemak.

9. mendapat kesabaran. Tidak semua orang dari kali pertama ternyata mengurangkan berat badan. Malangnya, apabila selepas empat belas hari dari diet, anda tidak kehilangan sekilogram tunggal. Jangan buang idea untuk menurunkan berat badan. Pantulan pada cermin memberitahu anda bahawa anda perlu cuba lagi dan lagi. Diet yang sangat banyak. Berbincang dengan doktor anda.

10. Semua orang faham bahawa mana-mana diet - ia adalah satu keadaan yang memberi tekanan kepada organisma keseluruhan. Ramai orang teragak-agak untuk mula kehilangan berat badan, untuk tidak membahayakan. Anda mahu dan anda tidak akan menyesal. Tetapi ia adalah baik untuk melihat diri anda di dalam cermin.

Semua sebab-sebab untuk mengurangkan berat badan dan sudah tentu perlu dihalang untuk memberi perhatian kepada mereka.