Bagaimana untuk bernafas dengan betul

Kebanyakan orang dewasa bernafas dengan betul, entah bagaimana mempercayai bahawa badan itu sendiri mengawal jumlah udara yang diperlukan. Hanya apabila kita mempunyai sesak nafas, kita mula bimbang dan mengambil pelbagai langkah: kita duduk di atas diet, cuba dari masa ke masa untuk melakukan senaman khas, mengambil ubat-ubatan.

Adakah ia hanya sakit, orang yang memahami betapa pentingnya pernafasan yang betul? Jika seminggu sekali, pada hari Ahad, ketika berjalan anda sangat menyedut udara dan berfikir bahawa melakukan sesuatu untuk kesihatan anda, anda amat silap. Seperti orang yang sekali setahun, menghabiskan bercuti di gunung atau di tepi laut, berfikir bahawa kali ini mereka ditelan udara selama setahun.

Dalam usaha untuk mengekalkan kesihatan dan kecantikan, adalah perlu setiap hari untuk berada di luar rumah. Udara segar dalam kuantiti yang diperlukan tidak menggantikan mana-mana ubat atau urutan atau mandian atau krim atau losyen, atau mana-mana kosmetik lain. Walaupun diet-hati tidak menyumbang kepada pembaharuan badan, jika tidak disertai dengan pernafasan yang betul. Kepentingan bernafas dgn diafrakma tetap dan betul adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi.

Bergerak semasa pernafasan, diafragma bertindak ke atas jantung sebagai sejenis urut, memudahkan kerja-kerja dan membantu untuk membekalkan badan dengan darah. Coli ketat dan korset menghalang peredaran bebas dan pernafasan. Ketat hantaman pinggang akhirnya boleh membawa kepada kemerosotan diafragma.

Mengenai hubungan antara pernafasan dan keadaan psiko-emosi manusia tahu lama dahulu. Tetapi dunia di sekeliling kita sedang berubah, dan teknik pernafasan ramai yang tidak sesuai dengan penduduk bandar, jadi dalam latihan termasuk latihan yang paling mudah dan semula jadi. Amat penting adalah pernafasan sedar. Ini jenis pernafasan benar-benar selamat untuk badan, kerana irama tidak berubah, dan pada masa yang sama berguna untuk menenangkan fikiran dan emosi.

Sila ikuti nafas anda, dan selepas itu anda akan melihat perasaan yang menyenangkan ringan. Latihan pernafasan setiap hari di tingkap yang terbuka atau di udara terbuka untuk masa yang lama akan membantu menjaga kesihatan dan belia.

Pernafasan percuma dan mendalam akan bagi anda yang perlu dan semula jadi.

Dengan bersenam setiap hari 10 nafas dan 10 nafas agak cukup. Beban yang berlebihan dalam kes ini hanya sebagai berbahaya, seperti di lain-lain lagi. Walaupun ia adalah penting untuk benar-benar berehat otot pernafasan. Pada peringkat awal, melakukan senaman pernafasan, cuba untuk menarik nafas panjang, memaksa menyertai diafragma proses. Kemudian, apabila tidak ada keperluan untuk mengawal setiap nafas, kita mesti pada masa yang sama untuk mengembangkan dada.

Latihan Pernafasan

1. Berbaring bebas, meregangkan kaki dan tangannya di pihak anda. Udara menghembus nafas yang boleh didapati dari paru-paru ke perut telah ditarik balik. Bernafas dengan kelonggaran otot penuh, diafragma menyerap dalam. Adakah ia perlahan-lahan dan tenang. Mengira hingga tiga.

2. Tarik nafas keluar, setelah menggunakannya dua kali lebih lama daripada penyedutan. Mengira hingga 6. Sebelum anda membuat nafas baru, mengira hingga 9 (jeda antara penyedutan dan pengeluaran nafas perlu tiga kali lebih lama daripada penyedutan). Semakin lama menjedakan, nafas yang lebih mendalam dan penuh akan. Untuk lebih mengawal pernafasan anda, meletakkan kedua tangan di atas perutnya. Apabila anda menyedut, anda merasa seperti perut mengembang apabila anda menghembus nafas - kerana ia dikurangkan lagi.

3. Jika anda mahu membuat latihan kedua adalah lebih berkesan, mengulanginya, meletakkan buku berat perutnya atau beberapa objek. Semasa senaman pernafasan sebanyak mungkin, berehat otot abdomen. Bernafas hanya melalui hidung dengan mulut ditutup, dengan rintangan lembut bibir tertutup dengan mudah.

Tujuan latihan ini - untuk membuat dirinya bebas, pernafasan berirama.

Dalam, pernafasan tetap menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah, memberikan postur yang betul. Senaman ini boleh dilakukan berdiri atau duduk di udara terbuka atau semasa percutian singkat dalam karya itu.

4. Untuk selsema yang berguna untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan senaman serentak bagi hidung. Tutup jari telunjuk seli meninggalkan lubang hidung, hak dan mengambil nafas dalam-dalam, masing-masing, lubang hidung kiri dan kanan, memegang berhampiran botol hidung dengan minyak kayu putih.

Bernafas dalam lubang hidung kiri, menutupnya dengan jari anda dan biarkan udara keluar melalui kanan, dan sebaliknya. Mengulangi tiga kali, bernafas dalam minyak, dan kemudian tiga kali lagi tanpa minyak.

Jaga diri

Kepada saluran darah dari lemak tersumbat

Kepada saluran darah dari lemak tersumbat

Oleh kerana penggunaan makanan luar tabii dan gaya hidup yang tidak aktif semakin merosot peredaran darah, saluran darah menjadi lemah, rapuh, ia diserahkan ke lapisan lemak dan plak membangunkan penyakit yang dipanggil aterosklerosis.

Pada masa akan datang, ini lapisan lemak dan plak boleh menyekat arteri, yang kadang-kadang membawa kepada kematian.

Sebab - penggunaan lemak dan makanan terawat haba, gula dan kanji yang berlebihan, aktiviti fizikal yang rendah.

Untuk mengelakkan apa-apa kecederaan vaskular, dan dengan itu perkembangan aterosklerosis, adalah perlu:

Dengan sering menjalankan latihan untuk kapilari,

Tidur di atas katil keras sahaja,

Sistematik menyesuaikan imbangan kuasa yang merosakkan dan yang membina dengan bantuan pengapit tapak tangan dan tapak kaki, dan latihan fizikal yang lain

Memastikan aktiviti otot,

Makan terutamanya bijirin, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan segar.

Semua latihan menormalkan peredaran darah dan cecair badan dan pemakanan yang betul memberi badan anda bahan-bahan yang perlu dan pelepasan berbahaya.

Sayur-sayuran dan buah-buahan - hanya mentah.

Jika atas sebab-sebab tertentu ia adalah mustahil untuk tidak memasak sayur-sayuran, kemudian memasak mereka anda hanya perlu air atau jus sendiri di bawah hud dan dalam masa yang singkat.

Jangan masak dengan mentega.

Minyak sayuran dimakan tanpa rawatan haba dan hanya segar, tidak berdiri dalam botol dibuka pada haba atau cahaya.

Minum air untuk kesihatan

Dehidrasi, atau mengapa ia adalah penting untuk minum air?

Air ... Apa yang kita tahu tentang dia? Dan banyak dan sedikit a. ... Semua orang sedar akan kepentingan air dalam badan kita. Air adalah satu-satunya cecair tidak berwarna dan tidak berbau, yang mampu untuk mencegah penuaan.

Air hadir dalam semua sel-sel dan tisu, membintangi hampir semua proses biologi - pencernaan untuk edaran.

Oleh kerana air menjalankan fungsi-fungsi penting begitu banyak yang badan kita sentiasa memerlukan pengisian semula dengan air bersih. Setiap hari dari peluh, air kencing dan nafas badan dilepaskan sekurang-kurangnya 2-3 liter air, yang mesti diisi lagi di siang hari.

Dan ini adalah hanya untuk memenuhi keperluan minimum kami fisiologi. Air harus untuk anda, wahai pembaca, bahan yang paling penting jika anda sedang mencari untuk mempunyai badan yang sihat dan kesejahteraan.

Tiada apa-apa kesan kepada kesihatan kita seperti penggunaan air. Air ... air ... minit ini! Tubuh manusia lebih kurang boleh diterima boleh hidup tanpa air selama lebih daripada tiga hari.

Adakah anda pernah mendengar apa-apa tentang dehidrasi? Ramai orang percaya bahawa ia berlaku apabila badan menjadi kering seperti straw. Tetapi adakah anda tahu bahawa walaupun kandungan cecair dalaman jatuh di bawah piawaian, sudah boleh mengalami dehidrasi? Jika organ-organ boleh bercakap, mereka akan menjerit dengan kuat: "Air ... air ... minit ini! ". Walau bagaimanapun, seseorang menerima isyarat kekurangan cecair. Kami berasa dahaga dan tergesa-gesa dan bukan menghilangkan ia.

Tetapi kadang-kadang keupayaan untuk bertindak balas terhadap dahaga kadar tidak disimpan dengan faktor-faktor lain seperti haba, kekal tinggi di atas paras laut, senaman yang berlebihan, dan umur. Betul?

Dan dari masa ke masa, sensitif kepada dahaga mula hilang. Apabila tubuh badan berada dalam keadaan dehidrasi, orang yang kehilangan air dan garam galian penting seperti kalium dan natrium. Fakta ini adalah kekurangan air boleh menyebabkan pergeseran khas. Di tempat pertama, boleh mengalami aktiviti otak yang serius.

Apakah tanda-tanda awal penggera hantar kita badan? Lagipun, dehidrasi sering merayap sehingga tanpa disedari. Anda tidak mempunyai masa untuk menyedari perkara ini dan sudah mengalami kekeringan berbahaya di dalam badan. Amaran adalah forearmed! Peka dan sensitif, memberi perhatian kepada isyarat bahaya berikut. Kenapa saya rasa begitu buruk?

Isyarat awal. Pening, keletihan. Lemah, sakit kepala. Hilang selera makan. Mulut kering. Haba dalam kulit.

Isyarat bahaya yang serius. Penglihatan kabur, hilang pendengaran. Kesukaran menelan. Kulit kering, panas. Peningkatan kadar jantung, sesak nafas. Gaya berjalan yang tidak rata. Kerap membuang air kecil (terutamanya jika anda telah minum cecair).

Bagaimana untuk membuat "vaksin dehidrasi?" Bagaimana untuk mencegah tanda-tanda awal, supaya anda tidak "meraih buah-buahan" sikap salah terhadap diri sendiri? Air di mana-mana, kemudian menggunakannya dalam kuantiti yang mencukupi adalah agak mudah. Saya menawarkan beberapa cadangan praktikal untuk digunakan dalam hidup saya. Biarkan mereka menjadi kebiasaan dan baik anda.

Tetapi kita tahu bahawa jika anda mahu untuk memupuk kebiasaan boleh sekurang-kurangnya tiga minggu. Ia adalah dalam tempoh ini saya sekali lagi ambil penggunaan gula dalam teh dan hidangan lain. Istilah "pengampunan", jadi untuk bercakap, agak hebat, jadi saya mempunyai hak untuk mengatakan bahawa tabiat sebenarnya dicantumkan ke dalam hidup saya hanya tiga minggu. Nah, terus ke cadangan.

Salam setiap hari baru segelas air.

Semasa anda tidur, tubuh anda telah dilucutkan kemasukan cecair dalam beberapa jam. Jangan mulakan hari dengan minum pagi atau kopi. Anda boleh melakukan ini kemudian, jadi jika anda mahu. Makan air bersih sedikit sebelum setiap waktu makan. Ambillah peraturan dan melekat dalam apa jua keadaan. Adalah wajar untuk minum air sekurang-kurangnya 20 minit sebelum makan.

Ia baik untuk menjadi sihat!

Minum sedikit sahaja pada waktu siang.

Jangan cuba untuk mengisi Kadar sehari suntuk cecair pada satu masa. Tidak membenarkan badan untuk "pecah di lipit" daripada beban ini. Ia adalah lebih baik untuk minum sedikit setiap jam atau dua, untuk mengekalkan aliran malar air.

Makan kerap cecair kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Dan jangan membuang pulpa daripada jus disediakan pemerah di rumah, kerana ia mengandungi banyak serat pemakanan dan lebih nutrien. Dalam segelas jus, menambah daging sedikit.

Elakkan makanan masin layu.

Penggunaan yang berlebihan makanan seperti benar-benar boleh mengalirkan anda. Telah diketahui bahawa selepas garam yang haus lagi. Jika anda perlu mempunyai garam, menghadkan bilangan maksimum dan pastikan anda minum banyak.

Jauh dari alkohol dan kafein.

Minuman keras, teh, kopi dan bir adalah diuretik. Dan, dengan itu, menggalakkan pengeluaran cecair dari badan. Walaupun pada mulanya minuman ini seolah-olah menghilangkan dahaga mereka. Adalah lebih baik untuk minum minuman buah-buahan, jus dan air kosong.