|
Dapur Perubatan. Pemakanan yang baik boleh membantu seseorang kekal muda dan warga tua. Apabila seseorang meningkat umur, mereka memerlukan makanan yang kurang tetapi lebih banyak nutrien untuk mengekalkan kesihatan.
Dalam usaha untuk memelihara kesihatan, ia adalah perlu untuk mematuhi pemakanan yang betul. Akhbar itu Daily Mirror menerbitkan sepuluh produk yang paling berguna untuk mereka yang ingin makan yang betul.
1. Beras perang
Ramai mengelakkan karbohidrat kerana mereka, pendapat umum, dapatkan lemak. Tetapi mereka adalah sangat penting untuk mengekalkan tahap tenaga. Jangan lupa tentang bijirin penuh: beras perang, roti dan bijirin, yang mengandungi banyak serat. Ini akan membantu untuk mengurangkan kolesterol, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, kanser usus besar, batu karang, kencing manis dan obesiti, ia juga penting untuk kesihatan usus, yang dengan usia menjadi kurang aktif.
2. Telur
Tentang ayam telur sering bertindak balas dengan baik, tetapi mereka adalah sumber protein dan lutein, yang melindungi mata daripada katarak. Kajian menunjukkan bahawa mereka menghalang pembekuan darah, mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Menurut kajian baru-baru ini, penggunaan 6 telur seminggu mengurangkan risiko kanser payudara sebanyak 44%. Hari ini, pakar pemakanan mengatakan 1-2 telur sehari tidak meningkatkan tahap kolesterol, kerana badan itu sendiri menghasilkan kolesterol dari lemak tepu, dan tidak mendapat dari kolesterol yang kaya dengan makanan yang disediakan, yang termasuk telur.
3. Susu
Dengan usia, keperluan kita meningkatkan dengan kalsium, jadi ia adalah penting untuk dimasukkan ke dalam diet harian makanan yang kaya dengan kalsium. Susu lembu skim ini adalah baik untuk kesihatan. Ia kaya dengan kalsium, penting untuk tulang dan mencegah osteoporosis. Minum dua cawan setiap hari susu skim atau termasuk dalam diet yogurt rendah lemak dan kalsium yang kaya buah-buahan.
4. Bayam
Produk ini lebih banyak nutrien daripada yang lain. Ia adalah sumber zat besi, vitamin C, A dan K, dan antioksidan yang membantu melindungi kita dari serangan jantung dan strok. Bayam melindungi daripada kanser kolon, osteoporosis dan artritis. Seperti telur, ia kaya dengan lutein, yang berguna kepada mata, jadi makan telur untuk sarapan pagi dengan bayam.
5. Pisang
Hanya satu buah kuning mengandungi 467 mg kalium, yang diperlukan untuk otot (terutamanya jantung) kekal kuat dan sihat. Ia juga membantu mengurangkan tekanan darah. Pisang juga sumber serat, mencegah penyakit kardiovaskular, mereka meneutralkan asid, sangat berguna untuk merawat pedih ulu hati. Tambah pisang yang dihiris dalam oat atau mengisar dalam pengisar dengan yogurt atau susu dan sedikit jus buah-buahan. Sumber-sumber kalium adalah kacang merah, sardin dan aprikot kering.
6. Ayam
Ini adalah daging yang paling sihat. Makan buah dada yang rendah lemak dan membuang kulit. Di samping itu, ayam yang kaya dengan protein dan menghalang kehilangan tulang. Ia juga merupakan sumber selenium mencegah kanser, dan vitamin B, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan fungsi otak.
7. Salmon
Ia kaya dengan lemak Kumpulan omega-3, yang mengurangkan tahap kolesterol, melindungi terhadap beberapa jenis kanser dan mengelakkan pembekuan darah. Kajian menunjukkan bahawa salmon memudahkan lekukan dan mencegah kehilangan ingatan. Ia mengandungi asid nikotinik, yang, menurut beberapa data, melindungi daripada penyakit Alzheimer. Tetapkan diri tugas makan salmon segar atau dalam tin, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Kumpulan lemak omega-3 juga terdapat dalam walnut.
8. Blueberry
Dalam ini keajaiban kecil sedikit kalori, tetapi jisim nutrien. Blueberry mengandungi antioksidan, membantu mencegah katarak, glaukoma, vena varikos, buasir, ulser perut, penyakit jantung dan kanser. Bilberry membantu mengurangkan gangguan otak selepas strok dan melembutkan keradangan saluran penghadaman, membantu untuk mengatasi gangguan perut.
9. Herba
Semakin usia kita, perasaan kita rasa adalah deria, dan paling mudah untuk menambah garam kepada makanan seolah-olah rasa lebih baik. Tetapi garam meningkatkan tekanan darah, dan ia adalah lebih baik untuk menambah memakan herba dan rempah. Rasa herba segar lebih kuat, tetapi demi kemudahan, anda boleh menyimpan pelbagai dapur herba kering.
10. Bawang putih
Ini mentol kecil mempunyai kelebihan yang besar. Bawang putih membantu mencegah kanser dan penyakit kardiovaskular, mengurangkan risiko strok. Ia juga mempunyai tindakan anti-radang, membantu untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak artritis. Ia amat berguna untuk pesakit kencing manis. Jika anda tidak tahan bau, makan kapsul bawang putih.
Empat produk yang perlu dielakkan:
1.Sladosti - mereka akan membuat anda mendapatkan berat badan kerana mereka mempunyai banyak kalori tetapi tiada nutrien. Hadkan pengambilan gula.
2.Sol - ia meningkatkan tekanan. Berhati-hati juga garam, "tersembunyi" dalam sos dan kuah.
3.Spirtnoe - jangan minum lebih daripada dua hidangan alkohol setiap hari, ia mengandungi banyak kalori dan mengganggu tubuh menyerap vitamin. Pilihan yang paling sihat - wain merah.
Lemak 4.Nasyschennye - terdapat dalam daging, keju, kulit ayam dan ais krim. Mereka meningkatkan tahap kolesterol dan menggalakkan pertambahan berat badan.
|
