Keperluan vitamin semasa melahirkan anak bertambah dan setengah kali, dan ini tidak menghairankan, kerana mereka kini tertakluk kepada dua - ibu dan bayi.
Di peringkat antarabangsa diketahui bahawa semasa mengandung makanan yang diformat dengan betul dengan pelbagai vitamin adalah penting, faktor-faktor ini memberi kesan kepada pembangunan dan kesihatan bayi dalam kandungan.
Bagaimana untuk mengekalkan vitamin?
Spring Thrift perlukan apabila memasak hidangan dari pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, herba dan sayur-sayuran, yang perlu untuk ibu pula.
Terutamanya keperluan yang besar bagi seorang wanita mengalami dua jenis vitamin - vitamin C dan asid folik. Salah satu cara yang terbaik untuk memelihara struktur keseluruhan produk vitamin - ia masak sayur-sayuran dalam kulit mereka. Meninggalkan sayur-sayuran perlu berada di dalam air panas, sehingga anda akan dapat menjimatkan sehingga 95% asid askorbik.
Vitamin lebih baik disimpan dalam persekitaran yang berasid, jadi dalam sup seperti Borsch, sup perlu ditambah kepada jumlah yang kecil jus lemon. Penyimpanan yang baik asid askorbik dalam sauerkraut, kandungan air garam sebanyak vitamin mencapai 40%.
Vitamin B terdapat dalam ikan dan daging, tetapi dia juga suka persekitaran berasid, jadi akan meletakkan keluar untuk makan malam, wanita lain jangan lupa untuk menambah hidangan beberapa titik asid sitrik, jadi kehilangan vitamin akan hanya 10%, dan jika tiada keasidan 75% .
Kehilangan vitamin semasa penyimpanan makanan siap lebih daripada oleh rawatan haba. Walaupun selepas empat jam penyimpanan dalam kentang rebus kekal hanya kesan vitamin yang kita perlukan, supaya gejala utama beriberi boleh dianggap sebagai makanan sebelum dimasak.
Ibu mengandung juga perlu meninggalkan produk siap. Selepas pemprosesan industri teruk hampir tiada vitamin. Satu tambahan yang baik bahan tambahan makanan seperti enhancers rasa, pewarna melanggar vitamin metabolisme.
Ingatlah bahawa ibu masa depan diperlukan hanya produk semula jadi yang tidak mengandungi bahan tambahan, dalam kes tidak tidak boleh menggantikan daging dan ikan cutlets dan sosej, jus buah-buahan segar.
Apa yang harus dimasukkan dalam diet di tempat pertama?
Vitamin A
Untuk mengelakkan defisit yang diperlukan untuk menggunakan telur rebus, mentega, susu, dan sayur-sayuran (lobak merah, tomato, lada).
Ia kaya dengan vitamin A dan hati lembu, tetapi penyalahgunaan ia tidak perlu, kerana sebilangan besar makan hati seorang perempuan yang mengandung mempunyai lebihan vitamin, yang seterusnya membawa kepada kecacatan janin.
Vitamin D
Vitamin ini adalah penting untuk mencegah penyakit riket. Ia dihasilkan dalam tubuh setiap orang di bawah pengaruh cahaya matahari dan sebahagiannya diisi semula oleh produk yang berasal dari haiwan.
Peranan vitamin D adalah berkaitan dengan pertukaran kalsium dalam badan, ia mempercepatkan pengangkutan kalsium ke dalam darah, dan kemudian mengiringi kalsium kepada tisu tulang untuk kekuatan tulang manusia.
Jika badan adalah kekurangan vitamin, tulang hamil sangat rapuh, rambut rapuh, gigi runtuh.
Untuk mengelakkan masalah ini perlu makan minyak ikan dan ikan - ikan salmon, bergaul dan salmon merah jambu. Ikan untuk ibu masa depan adalah produk yang perlu, iaitu ia mengandungi bukan sahaja vitamin D, dan iodin, dan kompleks Omega 3. Kompleks ini menguatkan sistem imun ibu.
Vitamin C
Asid askorbik tidak berkumpul di dalam badan, jadi ia adalah perlu untuk menggunakan setiap hari. Jika kehamilan tidak menggunakan vitamin dalam kuantiti yang betul sudah bermula pada waktu pagi, rasanya dikalahkan dan letih.
Jika kekurangan asid askorbik terus berkembang, terdapat pendarahan dari gusi, dan ini adalah satu isyarat yang serius kepada fakta bahawa anda perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Vitamin C meningkatkan ketahanan kepada jangkitan, ia meliputi tubuh mayat akan datang. Vitamin ini terdapat dalam kiwi, laut buckthorn, limau, raspberi, gooseberry. Epal Vitamin C tidak begitu banyak, tetapi makan hanya beberapa epal sehari anda menambah 30 mg vitamin ini.
Vitamin B
Vitamin ini adalah sama pentingnya ia menyumbang kepada penubuhan dan perkembangan sistem saraf pusat bayi yang akan datang. Sebilangan besar yang terkandung dalam beras, kacang, Yunani.
Makan dengan betul, anda memastikan kesihatan diri sendiri dan masa depan bayi !!
Mendapatkan semula bentuk badan anda selepas bersalin
Kelahiran kanak-kanak - adalah satu keajaiban yang terbaik. Kebahagiaan paling besar dalam kehidupan setiap wanita - untuk mengambil di tangannya dan ditekan untuk bayi dadanya. Tetapi tidak kira berapa besar ia adalah kebahagiaan dan kegembiraan peristiwa menyakitkan berat badan tambahan sedikit terkumpul semasa mengandung.
Perubahan hormon, pemakanan dan gaya hidup - semua ini memberi kesan kepada badan. Isu paling mendesak di kalangan ibu-ibu muda bagaimana untuk memulihkan angka itu selepas melahirkan anak?
Aktiviti fizikal yang kuat dan diet di mana terdapat hampir apa-apa yang tidak boleh dilarang sama sekali, terutama ibu-ibu menyusu. Bukan sukan yang baik dan diet yang seimbang akan mengembalikan bentuk dari masa ke masa.
Jangan lupa bahawa ia tidak peranan penting dalam proses penurunan berat badan memainkan penyusuan. Semasa makan tubuh akan kehilangan kalori, dan pada minggu-minggu pertama oleh proses ini mengurangkan rahim dan perut diperketatkan.
Bagi seorang ibu muda adalah sempurna untuk makan 5-6 kali sehari tidak sebahagian besar, termasuk dalam diet anda pelbagai produk yang berguna. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa, apa sahaja usus dikosongkan sekali sehari, ini adalah satu malam minum yogurt di waktu pagi dengan air perut kosong.
Ia adalah perlu untuk menghadkan jumlah gula dan lemak, salad lebih baik berpakaian dengan minyak zaitun. Segar dan rebus sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang besar.
Oleh kerana aktiviti fizikal tidak mempunyai untuk menjadi sangat intensif, satu yang sesuai untuk gimnastik. Anda boleh mulakan dengan 2-3 kali seminggu selama setengah jam. Mula berdiri dengan senaman mudah dan secara beransur-ansur merumitkan mereka. Antara kelas dan makanan perlu menjadi jurang sekurang-kurangnya 2 jam.
Jangan lupa untuk ventilasi bilik sebelum sekolah dan semasa musim panas, anda boleh melakukan gimnastik dengan terbuka tingkap. Bersenam bukan sahaja akan memberikan angka tona dan langsing, tetapi juga meningkatkan peredaran darah, pernafasan menjadi lebih sekata dan mood akan berada pada tahap yang paling tinggi.
Berikut adalah senarai beberapa peraturan yang perlu mematuhi untuk mendapatkan semula bentuk badan anda selepas melahirkan anak:
- Semasa makan tidak perlu melibatkan diri dalam hal ehwal luar negeri. Matikan TV, ketepikan buku dan menikmati lazat, makan yang sihat. Jadi makanan itu akan lebih baik diserap.
- Beli timbangan dan berat sekurang-kurangnya sekali seminggu.
- Tala kepada keputusan yang positif, dan anda pasti akan mencapainya.
- Lebih daripada anda berjalan. Lupakan apa lif. Berjalan di udara segar adalah amat berguna untuk organisma.
- Pastikan postur anda, berjalan dengan belakang yang lancar. Apa yang cukup pelik, tetapi ia juga membantu menghilangkan kilo tambahan.
- Jika anda suka muzik - tarian. Semasa penyediaan makanan, bermain dengan bayi, dan begitu sahaja, kerana ia juga bersenam.
Adalah penting untuk ingat bahawa jam tangan bukan sahaja angka, tetapi juga penampilan mereka. Selepas cuti bersalin, bukan alasan untuk tinggal di rumah dan "terlalu besar dengan lumut." Membeli yang cantik, selesa untuk berjalan dengan perkara-perkara bayi. Make-up dan gaya rambut, rawatan muka.
Melihat jalan-jalan dirinya disiksa dan tidak dibuat-buat, dengan rambut yang ditanam semula berkumpul di ekor kuda, ibu-ibu, mula berbalik kepada bangsa. Ibu muda perlu menjadi cantik, mekar dan bahagia. Untuk memudahkan pasangan penampilan dan lain-lain mereka.
Mendapatkan semula bentuk badan anda selepas bersalin
Kelahiran kanak-kanak - adalah satu keajaiban yang terbaik. Kebahagiaan paling besar dalam kehidupan setiap wanita - untuk mengambil di tangannya dan ditekan untuk bayi dadanya. Tetapi tidak kira berapa besar ia adalah kebahagiaan dan kegembiraan peristiwa menyakitkan berat badan tambahan sedikit terkumpul semasa mengandung.
Perubahan hormon, pemakanan dan gaya hidup - semua ini memberi kesan kepada badan. Isu paling mendesak di kalangan ibu-ibu muda bagaimana untuk memulihkan angka itu selepas melahirkan anak?
Aktiviti fizikal yang kuat dan diet di mana terdapat hampir apa-apa yang tidak boleh dilarang sama sekali, terutama ibu-ibu menyusu. Bukan sukan yang baik dan diet yang seimbang akan mengembalikan bentuk dari masa ke masa.
Jangan lupa bahawa ia tidak peranan penting dalam proses penurunan berat badan memainkan penyusuan. Semasa makan tubuh akan kehilangan kalori, dan pada minggu-minggu pertama oleh proses ini mengurangkan rahim dan perut diperketatkan.
Bagi seorang ibu muda adalah sempurna untuk makan 5-6 kali sehari tidak sebahagian besar, termasuk dalam diet anda pelbagai produk yang berguna. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa, apa sahaja usus dikosongkan sekali sehari, ini adalah satu malam minum yogurt di waktu pagi dengan air perut kosong.
Ia adalah perlu untuk menghadkan jumlah gula dan lemak, salad lebih baik berpakaian dengan minyak zaitun. Segar dan rebus sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang besar.
Oleh kerana aktiviti fizikal tidak mempunyai untuk menjadi sangat intensif, satu yang sesuai untuk gimnastik. Anda boleh mulakan dengan 2-3 kali seminggu selama setengah jam. Mula berdiri dengan senaman mudah dan secara beransur-ansur merumitkan mereka. Antara kelas dan makanan perlu menjadi jurang sekurang-kurangnya 2 jam.
Jangan lupa untuk ventilasi bilik sebelum sekolah dan semasa musim panas, anda boleh melakukan gimnastik dengan terbuka tingkap. Bersenam bukan sahaja akan memberikan angka tona dan langsing, tetapi juga meningkatkan peredaran darah, pernafasan menjadi lebih sekata dan mood akan berada pada tahap yang paling tinggi.
Berikut adalah senarai beberapa peraturan yang perlu mematuhi untuk mendapatkan semula bentuk badan anda selepas melahirkan anak:
- Semasa makan tidak perlu melibatkan diri dalam hal ehwal luar negeri. Matikan TV, ketepikan buku dan menikmati lazat, makan yang sihat. Jadi makanan itu akan lebih baik diserap.
- Beli timbangan dan berat sekurang-kurangnya sekali seminggu.
- Tala kepada keputusan yang positif, dan anda pasti akan mencapainya.
- Lebih daripada anda berjalan. Lupakan apa lif. Berjalan di udara segar adalah amat berguna untuk organisma.
- Pastikan postur anda, berjalan dengan belakang yang lancar. Apa yang cukup pelik, tetapi ia juga membantu menghilangkan kilo tambahan.
- Jika anda suka muzik - tarian. Semasa penyediaan makanan, bermain dengan bayi, dan begitu sahaja, kerana ia juga bersenam.
Adalah penting untuk ingat bahawa jam tangan bukan sahaja angka, tetapi juga penampilan mereka. Selepas cuti bersalin, bukan alasan untuk tinggal di rumah dan "terlalu besar dengan lumut." Membeli yang cantik, selesa untuk berjalan dengan perkara-perkara bayi. Make-up dan gaya rambut, rawatan muka.
Melihat jalan-jalan dirinya disiksa dan tidak dibuat-buat, dengan rambut yang ditanam semula berkumpul di ekor kuda, ibu-ibu, mula berbalik kepada bangsa. Ibu muda perlu menjadi cantik, mekar dan bahagia. Untuk memudahkan pasangan penampilan dan lain-lain mereka.
