|
Kita tidur satu pertiga daripada hidupnya. Mengapa kita perlu tidur? Pada malam-siar badan menghasilkan serotonin hormon dan dopamin, tanpa mana seseorang menjadi saraf dan cepat marah, dan juga immunoglobulin diperlukan untuk melawan jangkitan.
Otot (terutamanya yang lemah otot muka dan mata) Dapatkan rehat, tanpa mana ia boleh tics, kekejangan dan pelanggaran lain kerja mereka diperlukan.
Anda "burung hantu" dan digunakan untuk tidur lewat malam, terlebih dahulu, sudah tentu, selepas menghabiskan beberapa jam di depan TV, komputer monitor atau buku? .. Awakening menjadi penyeksaan setiap hari untuk anda dan melihat anda pada waktu pagi, mengakui, tidak segar, berjaga-jaga dan tidur manusia.
Berbeza dengan "larks" yang memulakan hari mereka, biasanya dalam suasana yang baik dan melihat bahagian. Lagipun, mereka hidup mengikut irama asli alam semula jadi: pergi ke tidur awal, apabila ia menjadi gelap, dan bangun terlalu awal, dengan matahari, hanya apabila hari bermula. Secara kebetulan, ia menyatakan bahawa "larks" kemudian umur dan kurang berkemungkinan untuk jatuh sakit.
Anda pergi ke tempat tidur tetapi tidak dapat tidur.
Dilambung dari sisi ke sisi, mengubah kedudukan kepala, berkedut dan menjadikan bantal, dan tidur sepanjang di sana ... Apa yang anda fikir, kenapa anda masih sejuk? Betul, untuk cepat tidur. Dan untuk ini, ia adalah perlu, pertama sekali, untuk mencari tempat yang selesa untuk kepala. Setelah menemuinya, kepala dengan mudah, anda bertenang dan tidur manis.
Bangun dari tidur pada waktu pagi, jangan sentuh bantal, tidak membetulkannya, jangan cambuk. Biarkan betul-betul kedudukan yang sama kerana ia adalah pada waktu malam. Ini adalah syarat asas untuk tidur malam yang baik anda. Diperiksa: lain kali mimpi itu akan datang kepada anda lebih cepat dan lebih mudah!
Jika anda bangun pada waktu malam dan tidak boleh tidur, anda perlu ubat untuk insomnia. Membuat minuman dari cawan air masak suam, 2 sudu teh cuka sider epal dan 2 sudu teh madu.
Tidur cepat membantu kaedah berikut. Satu sudu besar Dill mengisi cawan air mendidih. Dalam infusi ini lembapkan kain kapas yang bersih dan sapukan pada dahi sebagai kompres.
Diuji ubat tradisional untuk insomnia: satu sudu popi mash dan tuangkan segelas susu rebus, biarkan ia minuman selama 10-15 minit. Minum satu jam sebelum tidur.
Mengambil mandi yang menenangkan sebelum tidur. Pertama, melibatkan diri di dalam bilik mandi sejuk dengan cuka epal cider (cuka cider, tuangkan segelas penuh dalam bilik mandi), rendam selama 10 minit. Kemudian mengambil mandi kontras. Gosok tuala dan pergi tidur.
Menghilangkan insomnia, cepat marah membantu hop. Sediakan sebuah bantal yang berisi hop. Membuat satu pihak daripada beberapa lapisan kain hipoksia tipis, untuk membuat ia lebih mudah untuk bau.
5-7 g hop setiap hari bancuh dalam termos kepada 0, 5 liter air, menegaskan malam dan keesokan harinya, minum 5-6 majlis. Jika anda minum terlalu pahit anda akan mencari, tambah 2 sudu besar madu.
Sediakan satu cara untuk membilas rambut sebelum tidur. Kon hop membuang dalam periuk enamel dengan 3-4 liter air sejuk. Letakkan periuk kepada yang lain, yang lebih besar dari segi saiz, dengan air mendidih. Oleh itu, hop tidak mendidih, dan dikukus.
Dan anda boleh melompat menegaskan 3:00 tanpa mendidih di bawah tudung, atas api yang rendah pada asas logam yang rata, meninggalkan retak kecil untuk pasangan. Yang terhasil ketegangan sup. Jika hop melonjak dalam air mandi, kebenaran untuk menyemai dalam sekelip mata. Kemudian ketegangan dan 3 kali seminggu bilas rambut mereka. Sup ini boleh diambil mandi sebelum tidur.
Terma tidur yang baik:
1. Keperluan untuk tidur di dalam bilik yang sangat gelap. Lampu kurang meresap ke dalamnya, lebih baik. Bilik tidur Zaveste langsir tebal tingkap.
2. Sebelum tidur, ventilasi bilik. Membuka tingkap selama 5-10 minit. Mendapatkan udara segar sebelum tidur akan menjadi berguna kepada anda. Berjalan sedikit dalam syarikat menyenangkan, walaupun berjalan anjing, atau sekurang-kurangnya meninggalkan mengagumi langit malam dan bernafas balkoni.
3. Jangan membaca, tidak menonton TV, tidak mendengar muzik keras sebelum tidur - semua ini merangsang sistem saraf dan menghalang badan untuk menala ke tidur.
4. Berfikir sebelum tidur hanya kira-kira menyenangkan. Jika anda sedang terharu dengan mengambil berat, pemikiran gelap, masalah tidak keluar dari kepala anda, anda memberitahu diri anda sebagai heroin terkenal "Gone With the Wind": "Saya akan berfikir mengenainya esok! "Oleh kerana sebelum tidur, hanya untuk cahaya dan pemikiran yang menyenangkan yang secara beransur-ansur akan bergerak ke paru-paru, dan impian yang menyenangkan.
5. Jangan makan pada waktu malam. Pertama, ia adalah satu jenayah yang berhubungan dengan angka anda. Dan kedua, badan yang diduduki proses pencernaan tidak boleh cepat pergi tidur. Makan malam 4 jam sebelum tidur.
Minum banyak pada waktu malam adalah tidak berbaloi, melainkan jika anda mahu bangun dengan bengkak dan beg di bawah matanya. Hadkan teknik lama terbukti yang menggalakkan tidur yang baik: secawan teh chamomile atau susu panas dengan setitik madu.
6. Masuk tidur dan bangun sentiasa pada masa yang sama. Kepatuhan - satu pencegahan yang sangat baik insomnia.
7. Tidur bogel atau pakaian khas - ia terpulang kepada anda. Walau bagaimanapun, isu ini tidak perlu untuk mengubah tabiat mereka. Otak anda perlu ingat bahawa apabila anda memakai baju tidur yang selesa anda, bermaksud - ia adalah masa untuk tidur. Atas sebab ini, anda tidak perlu memakai pakaian di mana anda tidur, kerana pakaian yang menarik.
8. Mari kita bercakap tentang seks sebelum tidur - mantap dalam fikiran rakyat stereotaip. Tetapi yang sebenarnya malam itu diwujudkan bukan kerana cinta, bagaimana untuk tidur, berehat badan, emosi dan fizikal, untuk pulih. Jadi, jika anda ingin tidur dan mempunyai rehat yang baik, menimbang semula pandangan mereka mengenai masa untuk berjimak.
Masa yang sesuai untuk seks - waktu pagi, ketika jumlah testosteron hormon yang bertanggungjawab untuk seksualiti, di dalam darah manusia bilangan maksimum. Di samping itu, ia adalah pagi rakan-rakan biorhythm sama, dan dengan itu berhasrat. Jangan terlepas masa ini!
9. aroma lavender yang datang dari tempat tidur, anda dengan cepat bertenang, berehat dan menenangkan. Ini adalah kaedah yang telah terbukti selama berabad-abad. Dengan cara ini, pilih meniduri nada tenang. Merah mewah, lembayung, oren, linen berjalur merangsang sistem saraf dan mengganggu menala ke tidur.
10. Jangan lupa untuk menukar bantal setiap 1, 5-2 tahun. Bantal bulu mengumpul sejumlah besar bakteria yang boleh menyebabkan penyakit yang serius pada manusia. Pilih kusyen nipis - yang subur dan tinggi postur pelabuhan, yang kemudiannya boleh bertindak balas sakit di leher dan belakang.
Parti malam ini? Mungkin ia sedang bersedia untuk peperiksaan penting? Walau apa pun, pada waktu pagi kamu berasa benar-benar rosak (th), dan mahu hanya satu perkara - jatuh di atas katil dan menutup mata anda. Walau bagaimanapun, ia tidak perlu untuk berbuat demikian.
Anda perlu menunggu sehingga malam, dan hanya kemudian pergi ke tempat tidur, dan masa yang biasa untuk anda. Badan akan memerlukan tiga hari untuk memulihkan biorhythms anda selepas malam tidur. Cuba untuk tidak memecahkan rejim dan, mengatasi keletihan, tidur pada waktu malam selepas semua.
Bagaimana untuk bertahan malam tidur
Kadang-kadang anda hanya perlu berjaga sepanjang malam. Bagaimana untuk mengatasi diri mereka sendiri dan pertolongan diri dalam pelukan Morpheus? Berikut adalah beberapa cara yang berkesan untuk:
- Ambil pancuran mandian air panas;
- Mempunyai minuman yang mengandungi taurina, makan coklat;
- Bau oren segar atau minyak oren;
- Sertakan, muzik bertenaga melenting;
- Fikirkan tentang seks. Tetapi hanya angan, tetapi tidak pergi ke dalam tindakan.
Mengantuk anda menang, apabila anda perlu mengambil masa beberapa jam dari tidur anda, jika:
1. menghancurkan impiannya menjadi bahagian: 2-3 jam tidur pada waktu malam dan satu jam pada sebelah petang.
2. Tidak akan melakukan kerja kasar pada waktu malam, kerana tubuh memerlukan rehat dan tidur lebih daripada otak. Pada waktu malam, hanya memuatkan pintar mungkin.
Gritting gigi semasa tidur (bruxism)
Ramai ibu bapa takut untuk mendengar bunyi aneh yang berderit, wafting dari tidur pada waktu malam kanak-kanak. Sebagai peraturan, bunyi yang tidak menyenangkan adalah disebabkan oleh penguncupan berirama otot masticatory.
Fenomena ini adalah perkara biasa, tetapi mekanisme asal-usulnya tidak begitu jelas. Adalah diketahui bahawa pada masa ini perubahan dalam kadar jantung, tekanan darah, pernafasan.
Adalah dipercayai bahawa bruxism boleh menjadi salah satu manifestasi dysregulation kedalaman tidur, seperti sleepwalking dan malam kedahsyatan. Ia adalah fenomena agak tidak menyenangkan berlaku pada kira-kira 50% kanak-kanak di seluruh dunia. Biasanya, dari masa ke masa bruxism hilang dengan sendirinya dan yang tidak akan akibat yang serius.
Jika anak anda mengalami bruxism, rujuk doktor gigi anda. Doktor boleh membuat tayar khas yang tidak akan membiarkan gigi bersentuhan. Maka anak anda akan mengelakkan sakit gigi, memakai gigi dan sendi yang menghubungkan rahang bawah ke tulang tengkorak - kesan bruxism.
Senaman yang kerap, melegakan tekanan dan ketegangan otot, juga akan membantu untuk mencegah atau menyembuhkan penyakit ini. Biarkan kanak-kanak secara aktif bergerak hari, tetapi satu jam sebelum tidur semua permainan perlu dihentikan.
Juga, jangan makan atau minum kecuali air kosong, satu jam sebelum tidur. Otot tegang memerlukan masa untuk berehat sebelum bayi tidur. Ia adalah mungkin bahawa punca bruxism dalam keletihan.
Dalam kes ini, meletakkan bayi tidur satu jam lebih awal daripada tidur biasa beliau. Dan pastikan anda bercakap dengan dia. Membincangkan kerja-kerja di sekolah, di tadika, di kawasan itu ... Dialog ini akan mempunyai kesan menenangkan dan membantu melegakan ketegangan.
|
