Bagaimana untuk tidur dengan cepat dan tidur dengan baik

Artikel mengenai apa yang perlu dilakukan apabila kepala anda dipenuhi dengan masalah dan anda tidak boleh tidur untuk masa yang lama.

Bagaimana tidur cepat? Terdapat beberapa tips mudah dan teknik yang akan membantu untuk mencapai keputusan yang menakjubkan dan tidur yang sihat.

Persoalan utama yang anda perlu tanya diri anda - mengapa anda tidak boleh tidur dengan cepat?

Berhati-hati mempertimbangkan jawapan yang mungkin, memeriksa sama ada anda mempunyai gangguan tidur yang serius.

Adakah anda mempunyai tabiat buruk untuk berfikir tentang, berfikir tentang masalah dan rancangan untuk hari esok, dan bukannya cuba untuk tidur dengan cepat. Mana-mana sebab-sebab ini boleh menjadi penghalang di jalan raya untuk tidur yang sihat.

Apa yang anda lakukan untuk tidur dengan cepat?

1. Ambil mandi hangat satu jam sebelum tidur. Ini akan membantu berehat, melegakan tekanan, menyediakan badan anda untuk berehat.

2. Sukan - satu lagi cara yang baik untuk berasa lebih baik dan untuk menghilangkan tenaga yang berlebihan. Perkara utama adalah untuk tidak menggunakan hak sebelum tidur - ia hanya para anda.

3. Matikan komputer lama sebelum mereka pergi tidur, jika tidak, gambaran menonton filem atau laporan diproses tidak akan membiarkan anda menumpukan perhatian kepada percutian anda.

4. Anda boleh menggunakan kaedah aromaterapi. Mengisi bilik dengan aroma yang menenangkan kegemaran anda, anda boleh berehat dan lagu ke dalam tidur yang lena.

5. Benar-benar cuba untuk tidur, tidak membiarkan fikirannya kembali kepada masalah-masalah dan pelan. Cuba untuk mengosongkan fikiran anda dan bayangkan semua yang di sekeliling anda adalah putih.

Anda berada di dalam ruang putih dan apa-apa lagi. Bilik putih kosong - kesedaran anda. Kosong, lampu bilik, membolehkan anda untuk berehat dan tidak memikirkan apa-apa.

6. Menghilangkan apa-apa yang mungkin mengganggu anda. Tidak menonton TV sebelum tidur. Anda boleh membaca buku yang baik atau yang sangat membosankan - mereka membantu yang cukup untuk berehat dan tidur lebih cepat.

Pastikan katil anda tidak berhampiran majalah dan surat khabar - mereka juga boleh mengalih perhatian anda dalam masa ini anda membuat keputusan untuk pergi tidur.

7. Berpura-pura kasih banyak mahu tidur. Pada mulanya anda tidak akan berasa mengantuk. Tetapi selepas itu lakonan anda bertukar menjadi keinginan agak nyata berbaring untuk berehat.

8. helah Old mengira biri-biri. Jika tiada kerja di atas, cuba kaedah ini diketahui lama.

Amaran: orang benar-benar suka semua jenis masalah matematik boleh terlalu terbawa-bawa dengan prosedur ini, melupakan matlamat utama - mimpi.

9. Bayangkan bahawa anda melakukan sesuatu yang membuat anda merasa baik. Ingat perasaan ini dan tidak berfikir tentang apa-apa lagi.

Teruskan untuk melakukan ini jenis senaman, dan seminggu kemudian anda merasakan bahawa anda boleh dengan cepat pergi ke tidur, anda tidur lebih baik, tekanan dan mood pas sentiasa di atas.

Bagaimana sedikit tidur dan tidur?

Bagaimana sedikit tidur dan tidur

Artikel ini mengandungi maklumat tentang bagaimana anda tidak boleh tidur selama biasa 7-8 jam, tetapi hanya untuk 3-4 jam !!!

Pada masa kini, untuk berjaya dalam sesuatu hal tertentu, ia adalah perlu untuk bekerja dengan keras, tetapi hanya sebagai penting untuk melakukan segala-galanya dan sentiasa tepat pada masanya.

Selepas tentera keras hari ini kita masih mempunyai sedikit. Terdapat hampir dan bebas masa.

Tetapi mungkin tahu bahawa orang yang hidup normal mesti lebih untuk makan, minum, tidur. Banyak impian mimpi tidak dipegang hingga 8 jam, dan 3-4 jam.

Tetapi bagaimana anda boleh tidur untuk seketika? Ia hanya seolah-olah benar. Tetapi sains moden terus mengejutkan kami.

Ia ternyata bahawa tidur yang nyenyak selama 3-4 jam mungkin.

Jika anda mempunyai jadual percuma, maka anda perlu untuk mengambil kesempatan daripada fenomena tidur polyphasic. Jika jadual yang tidak bebas, anda perlu pergi dengan pengiraan yang mudah.

Mari kita mulakan dengan hakikat bahawa keseluruhan proses tidur terbahagi kepada beberapa fasa, setiap yang lebih kurang sama dengan 90 minit.

Pada akhir setiap tahap, orang yang bangun, tetapi segera tidur. Otak kita memadamkan maklumat mengenai kebangkitan ini.

Atas sebab ini, bangun pada waktu pagi, kita fikir kita tidur sepanjang malam tanpa bangun dari tidur.

Jadi, jika anda bangun orang yang pada akhir fasa, ia akan berasa terjaga, tidur. Semakin fasa ini akan bangun orang itu, lebih baik.

Anda boleh memilih satu soalan yang sangat penting: "Bagaimana untuk mengira tempoh setiap fasa bagi orang tertentu"

Anda akan memerlukan lebih daripada satu hari pemerhatian dan eksperimen, keputusan yang perlu direkodkan dalam diari.

Pada akhir eksperimen adalah perlu untuk mengira nilai purata yang akan berkaitan dengan orang tertentu.

Tetapi tidak fikir bahawa selepas 90 minit tidur, iaitu, selepas fasa pertama, anda bangun dan berasa segar.

Hasilnya akan memuaskan sekurang-kurangnya dalam fasa akhir 3.

Eksperimen menunjukkan bahawa seseorang itu memerlukan kira-kira 14 hari untuk menentukan tempoh fasa tidur.

Makan, anda mempunyai peluang untuk memberikan tidur lebih daripada 6 jam sehari, ia adalah yang terbaik untuk menggunakannya dan tidak menyeksa badan sia-sia.

Fasa-fasa tidur dan Perkhidmatan keajaiban pintar

Tidur dan fasa, yang 5 peringkat tidur dan keajaiban jam penggera pintar memberitahu anda apabila untuk bangun, untuk merasa berehat.

"Mimpi itu - ia adalah satu keajaiban alam semula jadi, hidangan lazat hari raya di bumi ...".

W. Shakespeare.

Tidur yang baik - adalah kunci kepada kesihatan. Sihat fizikal, emosi dan psikologi - mimpi itu adalah salah satu kunci kepada kesihatan manusia. Seseorang yang kekurangan tidur menjadi cepat marah, terganggu, tidak dapat menjalankan kerja-kerja harian mereka.

Pakar panggilan kadar purata tidur sehari untuk seorang lelaki - 8/7 jam. Tetapi dalam masa kita norma pesat untuk semua orang. Tidur beberapa jam, kadang-kadang kita merasa cukup tidur. Kadang-kadang ia berlaku bahawa seorang lelaki yang tidur selama 10 jam dan pada 11, dan tidak berasa berehat. Setiap untuk dirinya adalah irama peribadinya sendiri tidur.

Untuk memahami punca-punca ruam akan membantu kita bukan perkara yang sedemikian sebagai fasa tidur

Ahli-ahli sains yang mengkaji tidur, terdapat lima fasa yang berbeza. Semua fasa mempunyai tanda-tanda mereka dan tempoh mereka. Yang utama adalah dua fasa: tidur perlahan dan cepat.

Fasa tidur REM semasa tidur REM tidur lagi dan sebelum kebangkitan - meningkatkan tempoh tidur REM. Yang pertama empat fasa diringkaskan dan dipanggil tidur lambat (slow-gelombang tidur, tidur ortodoks).

Peringkat pertama tidur - tempoh yang dikenali sebagai dorman. Terlelap seseorang itu tidak mengalami gangguan tidur, selama satu hingga sepuluh minit.

Manusia adalah mudah untuk bangun di negeri ini, dan ia adalah mungkin bahawa beliau akan menafikan impiannya. Pada peringkat ini, kadang-kadang ada pengecutan otot luar kawal (biasanya semasa ini terdapat imej jatuh, tersandung, dan lain-lain).

Kedua peringkat - spindles tidur (tempoh - 20-30 minit). Pada peringkat ini, badan mula untuk bertenang, bernafas menjadi lebih mendalam, suhu sedikit berkurangan.

Bagi kedua-dua fasa pertama adalah ciri-ciri yang dipanggil pemikiran impian. Serpihan gambar hari sebelumnya, pemikiran isu-isu menekan, dan lain-lain Bangun tidur masih mudah. Sensitiviti meningkat kepada bunyi. Hampir semua bertindak balas kepada namanya.

Peringkat ketiga adalah akhirnya mengkehendaki kita awal tidur yang mendalam. Ketiga dan langkah keempat sering digabungkan menjadi satu. Datang tidur yang paling dalam. Dalam tempoh ini tidur seseorang itu sukar untuk terjaga.

Peringkat kelima - tidur REM, tidur REM, juga dikenali sebagai fasa REM (pergerakan mata yang cepat) atau, dalam versi Bahasa Inggeris, REM fasa (pergerakan mata pesat - pergerakan mata pantas). Dalam tempoh ini tidur, jika anda melihat yang sedang tidur, kita akan melihat pergerakan yang pesat dalam bola mata.

Semasa REM lelaki otot tidur hanya berehat, ia adalah amat sukar untuk bangun, manakala aktiviti peningkatan otak.

Pakar neurologi Perancis bernama peringkat ini, paradoks, "bangun menghadap ke dalam." Ia adalah pada fasa ini kita mendapat mimpi.

Pada orang dewasa, peratusan di kalangan semua peringkat tidur: tidur kira-kira 12, 1% daripada tidur, peringkat spindles karotid - 38, 1%, (permukaan tidur delta dan lebih mendalam) yang ketiga dan keempat - 14, 2% dan 12, 1% masing-masing, dan akhirnya, REM - 23, 5%.

Sekarang anda tahu beberapa peringkat yang tidur kita, anda boleh menjawab soalan: "Mengapa saya berasa letih, tidur lebih daripada 8 jam? "

Fasa-fasa tidur orang yang sihat semasa tidur diulang cyclically beberapa kali.

Bergantung kepada apa yang anda bangun fasa Perkhidmatan ini, anda akan berasa santai atau tidak.

Untuk tidur malam yang baik anda perlu bangun pada peringkat kelima, yang adalah untuk mengambil kitaran tidur penuh.

Ia akan membantu anda untuk bangun pada peringkat yang sepatutnya jam penggera khas, jam penggera pintar. Jam kerana sensor (terletak di gelang) mendaftarkan perubahan dan berdasarkan mereka menentukan peringkat tidur anda.

Tentukan jam penggera pintar julat masa di mana anda perlu untuk bangun (contohnya, 7-30 ke 8-15), dan ia bangun anda pada akhir tidur REM.

Tidur adalah tidak kurang penting daripada makanan, air dan alam sekitar, jadi cuba untuk tidak mendedahkan badan anda terhadap tekanan.

Kekurangan tidur - adalah memberi tekanan kepada anda, dan terus terang saya katakan, dan lain-lain.