Bagaimana untuk belajar untuk bangun awal, untuk menjadi seorang Bahagian bangun awal 1

Well bangun sebelum subuh, kerana tabiat yang kondusif kepada kesihatan, kekayaan dan hikmat.

Aristotle.

Sebelum ini, berbaring, bangun lebih awal - akan sihat, cantik dan bijak.
Burung awal menangkap suapan cacing. Samada dilahirkan birdie awal atau menjadi?

Dalam kes saya - sudah pasti yang kedua.

Apabila saya adalah 20-an tahun, saya jarang masuk tidur sebelum tengah malam, dan hampir sentiasa suka tidur lewat. Biasanya perniagaan harian saya tidak bermula pada waktu pagi dan tengah hari. Tetapi selepas itu saya perhatikan dia tidak boleh mengabaikan hubungan kuat antara kejayaan mencapai dan kenaikan awal, walaupun dalam kehidupan mereka sendiri.

Pada masa-masa yang jarang berlaku apabila saya bangun pagi, saya mendapati bahawa produktiviti saya hampir sentiasa lebih tinggi, bukan sahaja pada waktu pagi dan sepanjang hari. Selain itu, saya berasa lebih ceria. Oleh itu, aktif dalam mencapai matlamat mereka, saya membuat keputusan untuk semestinya bersenang-senang. Saya segera menetapkan penggera untuk 5:00 ...

... Dan keesokan harinya bangunlah di waktu untuk sebelah petang.

Hmm ... .. Saya cuba lagi dan lagi, banyak kali, tetapi saya tidak dapat apa-apa kemajuan yang ketara mengenai isu ini. Saya memutuskan bahawa mungkin saya dilahirkan tanpa gen yang diperlukan, belakang kepada perkembangan awal. Apabila penggera berbunyi, fikiran pertama saya adalah sentiasa untuk menghentikan bunyi yang celaka dan kembali tidur.

Saya mengikuti tabiat ini beberapa tahun tetapi kemudian akhirnya terjumpa satu artikel mengenai kajian tidur, yang menunjukkan kepada saya bahawa saya telah menghampiri masalah dari hujung yang salah. Memohon idea-idea mereka ke dalam amalan, saya akhirnya dapat menjadi bersenang-senang siri.

Adalah sukar untuk menjadi seorang yang bangun awal menggunakan strategi yang salah. Tetapi dengan strategi yang betul, ia adalah agak mudah. Strategi yang salah yang paling biasa ialah: Adakah anda mencadangkan bahawa jika anda akan bangun awal, anda lebih baik pergi ke tidur awal.

Anda menganggarkan purata bilangan tidur sekarang dan kemudian hanya beralih jadual untuk beberapa jam yang lalu. Jika anda sedang tidur dari tengah malam hingga 8 pagi, saya percaya bahawa untuk bangun pada 6, adalah perlu untuk meletakkan pada pukul 10 malam.

Bunyinya munasabah, tetapi untuk melaksanakannya biasanya tidak mungkin. Rupa-rupanya, terdapat dua model tidur.

Yang pertama adalah bahawa anda berbaring dan bangun setiap hari pada masa yang sama. Ia seperti jam penggera yang berdering dua kali sehari, dan dia memanggil anda cuba untuk tidur pada waktu yang sama. Untuk hidup dalam masyarakat moden, ia kelihatan logik untuk melakukan ini. Kita perlu jadual yang boleh diramal. Semua yang kita perlukan - adalah untuk memastikan rehat yang diperlukan.

Model kedua adalah satu impian yang anda harus mendengar dengan tuntutan badan anda, iaitu, apabila pergi ke tempat tidur apabila anda berasa letih dan bangun apabila anda bangun tanpa apa-apa penggera.

Pendekatan ini berpunca daripada biologi. Badan kita tahu berapa banyak yang lain yang mereka perlukan, dan kita harus mendengar kepada mereka. Melalui percubaan dan kesilapan saya mendapati bahawa kedua-dua corak tidur di atas tidak optimum.

Kedua-dua mereka adalah salah, jika anda mengambil berat tentang prestasi dan / atau kecekapan anda. Sebabnya: Jika anda tidur pada waktu yang tetap, kadang-kadang pergi apabila tidak mahu tidur.

Jika setiap hari untuk pergi ke tidur, anda memerlukan lebih daripada 5 minit, anda adalah terlalu ceria. Anda membuang masa berbaring di atas katil terjaga daripada tidur.

Satu lagi masalah ialah andaian bahawa anda memerlukan masa yang sama untuk tidur setiap hari, yang tidak benar. Keperluan untuk tidur berbeza dari satu hari yang lain.

Jika anda sedang tidur, mendengar apa yang badan anda berkata, ia adalah berkemungkinan bahawa anda akan bangun lebih daripada yang diperlukan - dalam banyak kes, banyak lagi, selama 10-15 jam seminggu (bersamaan sehari cahaya).

Kebanyakan orang sedang tidur supaya tidur lebih daripada 8 jam sehari, yang biasanya terlalu banyak. Di samping itu, pagi anda menjadi kurang diramalkan, jika anda bangun pada masa yang berlainan. Dan sebagai biorhythms semula jadi kita sering tidak bertepatan dengan kitaran 24-jam, anda mungkin mendapati bahawa tidur anda mula beralih.

Penyelesaian optimum bagi saya adalah untuk menggabungkan kedua-dua model. Ini adalah penyelesaian yang sangat mudah dan banyak larks mengikutinya tanpa berfikir, namun, bagi saya ia adalah wahyu.

Penyelesaian itu terletak pada hakikat bahawa saya masuk tidur selepas berasa mengantuk (dan hanya ketika itu), dan jam penggera untuk bangun pada waktu tertentu (7 hari seminggu). Oleh itu, saya sentiasa bangun pada masa yang sama (dalam kes saya ialah 05:00) tetapi pergi ke setiap hari di rumah sebenar. Saya tidur, apabila saya tidak boleh berjaga.

Ujian mengantuk saya adalah bahawa jika saya tidak boleh membaca satu atau dua muka surat buku, bukan orang kurang upaya, saya bersedia untuk tidur. Dalam kebanyakan kes, tidur, saya tidur dalam tiga minit atau kurang.

Saya berbaring, duduk, dan kemudian dimatikan. Kadang-kadang saya pergi pada 09:30, kadang-kadang duduk sehingga tengah malam. Dalam kebanyakan kes, ini berlaku pada 10-11 petang.

Jika saya tidak boleh tidur, saya terus berjaga selagi saya tidak mula terasa berat mata. Adalah lebih baik pada masa ini sesuatu untuk membaca, kerana rasa mengantuk yang akan datang menjadi ketara.

Apabila penggera saya padam pada waktu pagi, saya mematikannya, menghirup beberapa saat, dan duduk. Saya tidak berfikir mengenainya. Saya menyedari bahawa semakin saya menghulurkan proses pemulihan, semakin besar kemungkinan bahawa saya tidur lagi.

Oleh itu, saya biarkan pemikiran dalam kepala saya tentang apa faedah yang saya dapat tidur lewat. Walaupun saya benar-benar ingin terus tidur, saya selalu bangun dengan segera. Beberapa hari selepas permulaan penggunaan senario ini, saya mendapati bahawa impian saya datang ke dalam irama semula jadi.

Jika malam saya tidak tidur dengan baik, ia secara automatik akan menjadi mengantuk awal dan malam itu saya tidur lebih lama. Jika saya mempunyai banyak

Bagaimana untuk belajar untuk bangun awal, untuk menjadi seorang Bahagian bangun awal 1

tenaga, dan saya tidak letih, saya tidur kurang. Badan saya sudah biasa dengan membangunkan saya, kerana ia tahu bahawa saya bangun pada masa yang sama, dan bahawa ia tidak dibincangkan.

Kesan sampingan adalah bahawa sekarang saya tidur secara purata 90 minit kurang setiap malam, tetapi pada hakikatnya saya rasa berehat secukupnya. Saya tidur hampir sepanjang masa apabila saya di atas katil.

Saya membaca bahawa kebanyakan orang yang mengalami insomnia, kemudian berbohong apabila mereka tidak mahu tidur. Jika anda tidak mahu tidur, dan anda tidak boleh tidur dengan cepat, bangun dan menonton untuk seketika.

Tahan tidur selagi badan anda mula merembeskan hormon yang menghalang anda daripada kesedaran. Jika anda hanya akan pergi ke tempat tidur maka apabila anda merasa seperti itu pada masa sekarang, dan bangun pada masa yang sama, maka anda menghilangkan insomnia.

Malam pertama anda akan berjaga sehingga lewat malam, tetapi akhirnya tidur dengan cepat. Pada keesokan harinya, anda mungkin merasa letih daripada fakta bahawa terlalu bangun pagi, mempunyai tidur hanya beberapa jam, tetapi hampir tidak bertahan untuk waktu petang, anda akan mahu pergi awal.

Beberapa hari kemudian anda mempunyai tabiat untuk pergi di sekitar masa yang sama dan segera tidur.

Jadi, jika anda ingin menjadi seorang yang bangun awal (atau hanya mengatur tidur anda), cuba untuk berbuat demikian: tidur hanya apabila dia tidak dapat berbuat apa-apa, dan bangun pada masa yang sama setiap pagi.

Berdasarkan bahan-bahan

Steve Pavlina