Bagaimana untuk bangun

Untuk mempunyai hari yang baik, ia adalah perlu untuk betul bangun

Jika seseorang semuanya berjalan salah, mereka mengatakan bahawa "dia bangun dengan berjalan kaki yang salah." Ia bukan hanya kata-kata. Perubatan telah membuktikan bahawa untuk mempunyai hari yang baik, ia adalah perlu untuk betul bangun. Pertama sekali, ia tidak perlu pada bunyi pertama penggera tiba-tiba melompat keluar dari katil.

Peralihan dari tidur untuk terjaga harus unhurried dan betul. Untuk melakukan ini, walaupun individu yang kelihatannya sihat adalah berguna untuk melakukan senaman dan regangan. Lagipun, dalam mimpi ada yang perlahan (pertukaran, sebagai contoh), manakala yang lain dikuatkan (contohnya, saraf).

Adalah dipercayai bahawa semasa tidur otak memproses semua maklumat yang diterimanya hari, seolah-olah meletakkan ia di rak. Terdapat perubahan dalam sistem kardiovaskular, jumlah darah berkurangan. Ia melegakan tulang belakang. Semua sistem ini perlu bersedia untuk kerja hari ini.

Untuk melakukan ini, terdapat beberapa garis panduan yang sangat sederhana. Pada waktu pagi anda perlu berehat dan kegembiraan anda, dan oleh itu, belum lagi membuka matanya mula untuk pergi melalui semua perkara-perkara yang perlu dilakukan pada hari ini, ia adalah contraindicated. Ia adalah lebih baik untuk beralih kepada muzik. Sekarang waktu pagi dan perlu berurusan secara eksklusif dengan dikasihi.

Jika anda sihat

Untuk mengaktifkan sistem kardiovaskular perlu berbaring di belakang-Nya tangan-Nya atas perutnya, mengambil nafas dalam-dalam, meneran perut dan sangat membonjol dinding perut semasa penyedutan dan pengeluaran nafas ketika menutup maksimum dalam diri sendiri. Jadi, anda menyuraikan darah bertakung dalam rongga abdomen. Buat 10-15 nafas.

Orang-orang yang mendapati sukar untuk melakukan senaman dengan kaki terulur boleh bengkok mereka sedikit. Selepas itu, menjadikan lebih di sebelah kirinya, dan meletakkan dalam kedudukan janin, iaitu, maksimum menarik lututnya ke dagunya. Letakkan tangan kanan di kuadran kanan atas beliau dan juga mengambil 5-15 nafas.

Dalam latihan ini, anda membersihkan saluran biliary, ia sangat membantu kepada mereka yang mempunyai usus yang ketat. Satu lagi perkara yang perlu dilakukan pada waktu pagi, adalah untuk meregangkan tulang belakang: lengan kanan menjangkau ke hadapan, tarik tumit kanan ke arah yang bertentangan, dan kemudian yang sama dengan sebelah kiri.

Kemudian dua tangan anda menarik sehingga dan tumit ke bawah. Fikirkan bagaimana kucing terjaga, dia menguli tulang belakang beliau, iaitu, dalam kedudukan lutut siku lakukan lenturan, tunduk kembali dan kemudian menyentuh katil payudara. Selepas gym kecil ini juga, tidak segera melompat. Duduk dan duduk di atas sedikit sebelum tidur.

Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi

Jika anda mempunyai sebarang penyakit kronik, bangun pada waktu pagi terdapat beberapa ciri-ciri. Bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi pagi - masa yang paling sukar, dan statistik, malangnya, mengesahkan bahawa jumlah kemalangan paling tinggi dengan hipertensi (krisis, strok, kematian secara tiba-tiba) berlaku 6:00-11:00 pagi.

Oleh itu, pesakit hipertensi masih di atas katil untuk mengambil ubat dan baring untuk seketika. Untuk waktu pagi tidak ada beban yang tidak wajar, semua yang anda perlukan - dari sarapan pagi, yang anda hanya akan memanaskan saman yang anda pakai, tidak menawarkan diri untuk setengah jam sebelum kabinet, saraf kerana kekurangan masa - mesti bersedia malam sebelum. Sia-sia pagi boleh menyebabkan penyakit.

Jika anda mempunyai masalah punggung

Bagi mereka yang mengalami osteochondrosis, terutama serviks dan toraks, pada waktu pagi terdapat sensasi yang tidak menyenangkan, pening, loya. Mereka boleh dinasihatkan untuk membuat semua latihan pernafasan yang dinyatakan di atas, tetapi selepas itu sehingga dengan berhati-hati. Pertama, tarik kaki dari katil dan berbaring selama yang sedikit.

Kemudian duduk dengan mata terbuka, sangat perlahan-lahan untuk membuat 10/05 tilts kepala dari sisi ke sisi dan adalah 5-10 kali Condongkan belakang dan sebagainya. Selepas kenaikan ini, sedikit untuk berdiri dan memulakan hari anda. Mengenai ritual yang sama harus pada pesakit dengan tekanan darah rendah (tekanan darah rendah). Mereka tahu bahawa satu langkah yang tajam, terutama pada peralihan dari mendatar kepada menegak, terdapat bunyi dalam telinga, mata gelap.

Jika anda mempunyai vena varikos

Pada waktu pagi untuk melakukan senaman untuk kaki (mendaki kecil, gunting). Selepas gym ini tanpa bangun, meningkatkan kaki anda dan bersandar mereka dinding pada sudut tepat kepada badan. Dalam keadaan seperti itu, ia adalah perlu untuk menghabiskan sekurang-kurangnya sepuluh minit, dan hanya kemudian anda perlahan-lahan boleh tarik pembalut elastik atau memulakan kaki stok.

Jika anda bangun pada waktu pagi, turun kakinya, dan kemudian bangun dan memakai sarung kaki, anda mencederakan diri sendiri, kerana injap vena telah jatuh ke bawah dan stok anjal atau pembalut membetulkan kedudukan tidak normal mereka. Lebih baik maka tidak membalut semua.

Seperti yang anda lihat, ini tidak begitu sukar, bagaimanapun, ia mengambil masa lebih lama, tetapi ia adalah prosedur pencegahan terapeutik, dan lebih baik untuk menghabiskan 15-20 minit setiap pagi, dan menjaga diri anda dalam keadaan yang baik, dari pada hari yang sama mengalami sakit dan pergi ke doktor . Jika anda melakukannya dengan betul, tidak ada yang akan mengatakan bahawa anda bangun dengan berjalan kaki yang salah.

10 rahsia kecantikan tidur

Menurut sepenuh tekad salah seorang kawan saya, "lebih banyak kita tidur, menjadi lebih cantik." Di sini perlu diingatkan bahawa wanita izrekshaya kebenaran begitu mendalam kelihatan agak luar biasa: perang yang sangat besar dari lahir mempunyai mata yang berbeza bersaiz,

salah satu daripadanya ialah dengan ketara dihancurkan dan, lebih-lebih lagi, amat kartavyaschaya. Pada masa yang sama, bagaimanapun, harga diri beliau adalah di langit, watak - adalah sangat kontroversi, dan kekurangan "peminat" tidak pernah dan ada hari ini.

Mendengar daripada rahsia kecantikannya begitu mudah, saya tidak dapat membantu ucapan menyindir seperti: "Jadi sebab itu anda begitu indah!", Untuk yang tiada jawapan selain satu ungkapan kepuasan dalam, gadis itu diikuti. Bayangkan saya terkejut apabila saya memegang topik tidur, saya mendapati bahawa tidak salah adalah kawan saya.

Benar, satu kaveat penting - ia adalah penting, bukan berapa banyak yang kita tidur, dan bagaimana dan bila. Saya mencadangkan untuk pergi sedikit lebih jauh ke dalam subjek dan cuba mengenal pasti rahsia kecantikan utama "Sleeping Beauty".

1 Jangan makan sebelum tidur!

Tambahan pula, makanan baru-baru ini yang sangat pasti menjejaskan angka kami, makan malam lambat menyediakan peluang pekerjaan untuk sepanjang malam perut kita, yang kadang-kadang perlu berehat, juga. Jika anda tidak sabar untuk makan - melakukannya tidak lewat daripada 2 jam sebelum tidur dan makan hanya hambar makanan (sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu).

2 Melangkah wajar tidak lewat dari 22-23 jam.

Untuk tidur malam yang biasa sudah cukup 5-6 jam .   Menurut irama biologi, masa yang paling berguna untuk tidur - dari 23 malam hingga 5 pagi. Walau apa pun, impian anda mesti merebut masa 2:00-4:00. Pada masa ini, kita tidur dengan lebih mendalam dan "produktif."

Ini tidur petang tidak disyorkan! Terutamanya wajar untuk tidur sebelum matahari terbenam. Ironinya, tempoh tidur bergantung dimakan hari: makan kurang, tidur yang kurang. Secara kebetulan, perkara-perkara kecil centenarians tidur - tidak lebih daripada 4-6 jam setiap hari.. Membuat kesimpulan anda sendiri!

3 Perlu tidur kepala ke utara atau timur.

Bagaimanapun, sehingga kita katakan nenek moyang kita, memetik arah garis magnet Bumi. Nenek moyang orang-orang Cina dalam ajaran hiburan mereka Feng Shui mengesyorkan setiap orang mencari arah mereka sendiri yang baik untuk tidur, pada masa yang sama berhati-hati untuk tidak meletakkan katil di seberang pintu depan dan tidak menyalahgunakan cermin di dalam bilik tidur.

4 tidur yang lebih baik pada permukaan keras, rata.

Seolah-olah ia adalah tragis untuk moden "Puteri dan Pea," adalah lebih berguna untuk tidur di atas tilam tegas. Pada badan berbulu lembut dapat tidak bengkok, dan ia menyebabkan masalah peredaran darah saraf tunjang dan pelbagai organ, yang diapit. Tambahan pula, ini membawa kepada penafian hujung saraf yang boleh menjejaskan mana-mana bahagian badan.

Tidak hairanlah mereka yang mengalami kecederaan tulang belakang dan pesakit sciatica, doktor menyarankan tidur di atas katil agak keras. Di samping itu, lebih rendah akan bantal anda - lebih baik. Ketua rendah semasa tidur menyokong tulang belakang serviks normal, memperbaiki peredaran darah otak, menggalakkan pemulihan tekanan intrakranial, dan juga menghalang pembentukan kedut di muka dan leher!

5 Sleep wajar kasar.

Ini bukan sahaja sangat seksi, tetapi kesan yang besar pada kulit kita, membolehkan ia bernafas sepenuhnya semasa tidur. Jika anda sejuk - lebih baik meliputi selimut tambahan.

6-kurangnya berguna untuk tidur di atas perut mereka.

Postur yang paling bermanfaat semasa tidur - di sebelah, secara automatik beralih ke atas beberapa kali pada waktu malam. Tetapi anda boleh tidur di belakang anda.

7 Katil anda harus hangat, dan udara di dalam bilik tidur - sejuk!

Jangan sekali-kali mengabaikan tidur siaran sebelum tidur, dan ingat bahawa linen anda perlu segar, hangat dan sentiasa cantik. Ia adalah lebih baik - dari kapas asli atau linen. Amat penting adalah warna linen dan dinding di dalam bilik tidur: Red membantu insomnia, dan warna biru dan hijau tenang. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, terdapat bukti bahawa warna gelap linen menyumbang kepada kualiti yang lebih baik daripada tidur.

8 jam penggera untuk bangun - buruk!

Hakikat bahawa tidur kita terbahagi kepada kitaran, setiap yang terdiri daripada fasa "cepat" dan "lambat" tidur kedalaman yang berbeza. Biasanya kitaran berlangsung 60 hingga 90 minit, dan kitaran orang yang sihat kurang. Bagi yang lain yang lengkap cukup tidur 4 irama circadian itu. Walau bagaimanapun, tidur biasa dan irama circadian 6.

Ia adalah penting untuk tidak mengganggu tidur pada irama circadian! Jika anda bangun orang yang di tengah-tengah salah satu selang masa ini, ia akan berasa terharu. Oleh itu adalah lebih baik untuk tidak bangun jam penggera, tetapi dengan "jam dalaman." Jika anda masih engkol Perkhidmatan ini, anda perlu memperuntukkan masa dalam apa-apa cara bahawa mimpi mempunyai beberapa keseluruhan kitaran.

9 tidak berbaring di tempat tidur!

Sebaik sahaja anda bangun (dan ia mungkin awal pagi), ia adalah perlu untuk tersenyum, menghulurkan, membuang selimut dan memanjat. Kita biasanya melihat jam, menyatakan dengan kepuasan bahawa ia adalah terlalu awal, sekali lagi berbaring. Tetapi manfaat daripada apa-apa yang matang sangat ragu!

Cuba untuk bangun awal dan anda akan melihat bagaimana emosi dan perkara yang berguna positif akan ditambah untuk hari anda. Gimnastik, rawatan air perlahan, penjagaan yang teliti, keupayaan untuk menyediakan sarapan pagi yang penuh dan sihat. Mungkin pertama akan mahu tidur, tetapi ingat bahawa ini bukan keperluan sebenar, tetapi hanya kebiasaan badan. Kemudian ia akan berlalu.

10 Berehat sebelum tidur!

Lapuk, tetapi ia membawa banyak emosi positif dan lagu-lagu yang hebat bercuti:

mandi panas dengan minyak pati

segelas susu panas atau teh dengan madu dan pudina dan lemon balm,

impian dan pemikiran tentang sesuatu yang menyenangkan,

berjalan kaki singkat sebelum tidur urutan,

seks santai dan lembut.

Nah, ia dipercayai bahawa dalam mimpi itu kita menghabiskan hampir separuh daripada hidup saya. Oleh itu, anda pasti boleh menasihatkan banyak lagi mana-mana "berguna".

Walau bagaimanapun, ia hanya masuk akal jika semua sudah diterangkan dipatuhi kami. Walau bagaimanapun, pada bersantai dan keseronokan (salah satu yang sudah pasti mimpi manis) tidak patut untuk memaksa badan anda untuk melaksanakan dan menawarkan saya cadangan di semua kos.

Cuba untuk melakukannya dengan keseronokan dan anda akan melihat bagaimana untuk meningkatkan mood anda, bersinar mata dan muka akan menyala senyuman. Tetapi senyuman - adalah syarat utama kecantikan dan ubat tidak putus-putus untuk daya tarikan lelaki.

Masha LIRA.