Kelonggaran fisiologi, bersantai, meditasi

Pasukan: "Turunkan bahu."

Otot-otot, merendahkan bahunya, segera terlibat dalam kerja, dan mereka yang membesarkan mereka berundur. Jeda - semua otot di sekitar bahu berehat.

Seterusnya - penetapan kedudukan baru dengan melabuh bahu.

Kelonggaran fisiologi siku

Pasukan: "Larutkan siku ke tepi." Hands bercerai pada sisi dan sedikit bengkok di siku, untuk memberikan tekanan di atas meja, lantai (atau lengan kerusi). Jeda - berasa siku diterima. Kesimpulannya - Menetapkan tekanan ke atas kulit daripada sokongan.

Tangan

Pasukan: "Luruskan tangan." Menyebarkan jari selain, meletakkan pergelangan tangan di atas meja atau lengan kerusi (atau perut). Cairkan jari secara meluas. Semasa berhenti, meletakkan di atas meja atau kerusi senjata (atau perut), jari sawit diulurkan juga. Sendi selamat dalam kedudukan ini.

Kaki

Pasukan: "Larutkan pinggul." Berhenti seketika. Menjamin kedudukan pinggul, lutut dan kaki.

Lap

Pasukan: "Berhati-hati bergerak lutut, mencari kedudukan yang selesa." Berhenti seketika. Rasa postur keharmonian. Kaki Pasukan: "Tekan kaki anda ke lantai." Berhenti seketika. Rasa berat kaki anda.

Badan dan kepala

Pasukan: "Tarik badan, kemudian menuju ke sokongan." Berhenti seketika. Merasa berat badan dan kepala, tekanan ke atas kulit pada sebelah galas.

Nafas

Ia adalah mudah untuk menyedut dan meluruskan dada, seolah-olah pada masa yang sama meningkatkan tulang rusuk yang lebih rendah dan menyebarkan mereka selain. Secara senyap-senyap menghembus nafas dan merasakan kelebihan kejatuhan. Ulang sekali sahaja untuk menguji operasi diafragma.

Individu

Pasukan: "rahang yang lebih rendah". Gigi mengetap didekompresi, bibir juga. Berhenti seketika.

Rasa mulut penginapan yang santai dan membuka rahang.

Pasukan: "Tutup mata anda." Matanya tenang, mereka tidak bergerak dan tidak menggulung. Berhenti seketika. Nikmati kegelapan.

Pasukan: "Dongakkan kepala ke belakang." Cuba rasa rambut ketat ditekan ke belakang kepala ...

Oleh itu, badan adalah benar-benar santai ...

Kelonggaran fisiologi harus dilakukan hanya pada pesakit tanpa mengganggu pemikiran, tetapi lebih baik - semua idea. Perhentian penuh dan kekosongan ... Ini bersantai skim boleh dilakukan sepanjang sejauh mungkin - itu di suatu bahagian yang paling hebat badan. Perkara utama - perhatian kepada diri sendiri dan deria mereka!

Sekarang ikuti tugas kompleks - mewujudkan senyap minda.

Sebab selama bertahun-tahun adalah alat utama dalam pembangunan kami. Tetapi ada datang masa apabila ia mula untuk melambatkan kemajuan seterusnya. Kita perlu akui bahawa dalam kehidupan harian mereka sibuk kita telah lama belajar untuk menekankan minda, sengaja mengambil masa untuk meletakkan topi mental, yang kemudiannya mula berasa tekanan darah tinggi, dystonia, migrain dan lain-lain "merit" pendidikan. Oleh yang demikian, hadiah yang indah - keupayaan untuk berfikir - berubah menjadi beban fizikal dan emosi.

Dan apabila kita mendengar kata bijak: "Keupayaan untuk berfikir - ini adalah hadiah yang indah, tetapi keupayaan untuk tidak berfikir - hadiah yang jauh lebih besar," tiba-tiba berhenti seketika, memasuki kebijaksanaan ini dan berkata: "Saya mengakui bahawa saya sering mengganggu fikiran saya Mereka berjalan secara bebas daripada. saya, dan saya amat sukar untuk menghilangkan daripada mereka. Saya akan melakukannya, tetapi bagaimana? "...

Menyingkirkan pemikiran dan buka penutupnya mental untuk merasakan kuasa rohani untuk membuka jalan kepada "saya" adalah mungkin melalui meditasi. Duduk atau berbaring, mata tertutup, cuba untuk mewujudkan minda yang senyap: tidak satu pemikiran dalam fikiran ... Pertama, negeri ini seolah-olah tidak dapat dihubungi kerana pemikiran membubarkan satu demi satu ... Tetapi apabila kita dapat menumpukan perhatian kepada usaha itu, yang terletak jauh di dalam kita dan fikiran datang kesunyian ...

Setiap telah berkali-kali perasan bahawa jika anda berpegang kepada apa yang dia mendengar aspirasi, kerja tidak menyebabkan graviti, bukan sebaliknya - keinginan untuk melakukannya. Yang lebih pekat daripada kita pada usaha ini, lebih berjaya keputusan kami. Ini adalah intipati satu daripada kaedah meditasi.

Untuk menenangkan fikiran dan menggunakan imej, yang boleh menyebabkan imaginasi anda: sebagai contoh, dalam keadaan relaksasi fisiologi muka dan badan, untuk membentangkan permukaan laut yang tenang, terapung jauh ke dalam kapal layar jarak putih dirinya berbohong atau terapung di permukaan ...

Kemudian, untuk "kembali" licin dan "masuk" ke dalam kotak hiasan mereka boleh melihat sendiri menunggang basikal atau pasti mendaki gunung, atau bermain bola tampar, tenis, atau menari wals, tango, aerobik dan sebagainya. Semua orang akan mencari jalan dan kaedah meditasi jika ia adalah perhatian kepada dirinya sendiri, tidak boleh dirogol dan menyiapkan diri mereka sendiri. Semua perlu dilakukan dengan kasih sayang dan secara beransur-ansur.

Meditasi dicapai bukan sahaja kesunyian minda, tetapi juga perkembangan kesedaran. Ia memberikan dorongan awal untuk kerja-kerja pengetahuan diri. Mungkin anda, pembaca, gelombang dari meditasi, menjelaskan: ". Dan selama ini saya telah mencuba dan saya tidak pergi" Dan anda akan yang tersendiri: anda boleh menjadi baik pada meditasi di rumah, di pangsapuri anda sendiri, dalam kesepian. Tetapi sebaik sahaja anda berhadapan dengan orang-orang, di suatu tempat ia mengambil segala-galanya - dari usaha anda mempunyai sebarang tanda ...

Saya ingin memberitahu anda bahawa saya, intuitif, sebaik sahaja mula sedar bahawa meditasi adalah perlu untuk membuat "pada rakyat", iaitu, untuk hidup di dalamnya dalam semua kes, pada bila-bila kehidupan, dan saya mula untuk berbuat demikian. Apa kegembiraan ia adalah untuk saya! Ia hanya dipanggil kebahagiaan - rasa kegembiraan hidup ...

Dalam buku ini saya bertemu Satprem penerangan yang jelas tentang meditasi yang dipanggil Meditasi aktif. Di sini adalah: "... satu-satunya penyelesaian - untuk mengamalkan menenangkan fikiran, di mana ia seolah-olah yang paling sukar: di jalan, dalam kereta bawah tanah, di tempat kerja - mana-mana.

Daripada hidup dari semasa ke semasa, yang bertaburan di pelbagai pemikiran, yang bukan sahaja membawa tidak senang, tetapi juga meletihkan, seperti rekod pecah, kita boleh meningkatkan kesedaran thread berselerak dan kerja kita - untuk bekerja pada diri sendiri - setiap minit. Dan kemudian hidup menjadi menghairankan menarik, kerana keadaan yang sedikit menjadi satu peluang untuk menang - kami memberi tumpuan, kita akan suatu tempat daripada pergi tempat "[79, P.47].

Saya cadangkan kepada anda, pembaca, untuk mengambil meditasi yang aktif dasar tingkah laku mereka. Ia akan mengambil sedikit masa dan ketekunan anda akan membawa kepada perasaan bahawa penglihatan dalaman telah dibuka ... Anda akan merasai kehadiran kuasa spiritual di mana-mana episod hidupnya, walau apa pun ia, membaca, perbualan, makanan, dan lain-lain Dan kuasa ini, setakat mendapat digunakan untuk ia, akan mendapat kekuatan di dalam kamu. Walau bagaimanapun, tidak membuat kesilapan, tidak begitu mudah. Akan ada kesukaran dan kesilapan, tetapi lebih - tetap dengan usaha ini hanya memasukinya, mempunyai keberanian dan keazaman untuk susulan.

Mari sahabat yang boleh dipercayai pada jalan akan menjadi kepercayaan yang teguh terhadap apa yang anda priydesh kepada diri saya sendiri dan Cosmos mendengar. Ditala untuk melepaskan fikiran anda daripada kekacauan mental dan bunyi bising, untuk ketenangan fikiran, anda akan menangkap getaran alam semesta, yang akan membuka saluran baru maklumat, akses kepada kesedaran alam sekitar. Dan kali ini anda perlu sentiasa berada dalam keadaan keterbukaan, dan dengan itu idea-idea yang lebih tinggi: sebenarnya, apa-apa idea - sekatan dalam bentuk kesimpulan Roh, dan anda perlu untuk sentiasa mempunyai untuk pergi ke luar - ke angkasa lepas.

Oleh itu anda akan mendapat alat yang pertama Roh - tenang mental, iaitu kesunyian minda. Di hadapan anda akan bertahan pertempuran untuk penguasaan dua instrumen yang lain - yang penting dan fizikal sebagai matlamatnya adalah untuk memberi kesedaran di semua peringkat kehidupan anda. Mengembangkan penting, setempat antara jantung dan pusat, tidak cenderung kepada penguasaan diri, yang hanya satu kawalan diri luaran, dan untuk pengurusan sebenar keadaan dalaman.

Kawalan itu dicapai apabila hasilnya adalah kesunyian dalaman mutlak. Bayangkan diri anda, pembaca, berdiri di sebelah seorang lelaki yang meluap-luap dengan kemarahan dan melemparkan getaran luar. Jika anda terus tetap secara dalaman (tidak akan bertindak balas kepada kemarahan mereka), tidak lama lagi akan dapat memastikan bahawa kemarahannya beransur-ansur berkurangan dan hilang sepenuhnya.

Jika di dalam anda semua akan mendidih pelancaran, tetapi akan berpakaian topeng dispassion, yang dia sendiri mengalami getaran ini dikuatkan dan diberi makan oleh orang lain: ia adalah mustahil untuk menyembunyikan getaran. Semua getaran, (pengalaman rohani, kegembiraan, kasih sayang) yang lebih tinggi dan lebih rendah (takut, sakit, malas, benci) mempunyai ciri yang tersendiri: mereka adalah berjangkit. Vital disimpan di luar dalam kesedaran alam sekitar. Ia bergantung kepada kita - untuk menerima atau menolak. Personifying penting (berkata "kesakitan saya", "penderitaan saya"), kami menjangkiti orang lain kesedaran penting.

Oleh itu, membenarkan diri anda untuk merasa sakit, kita biarkan getaran yang pedih. Jika anda belajar untuk meneutralkan kesakitan keupayaannya untuk menanggalkan kesedaran dari kawasan sakit, ia tidak akan, tidak akan diterima. Tetapi keupayaan untuk mengenali getaran dan bertindak ke atas mereka (untuk menerima atau menolak) bermaksud apa-apa lagi daripada pengurusan sebenar. Pilihan tempat tertentu