Perjuangan menentang obesiti - Diet & Fitness

Statistik mengatakan bahawa hampir separuh daripada wanita yang bermimpi untuk menurunkan berat badan.

Institut saintifik bekerja pada masalah obesiti.

Walaupun usaha-usaha doktor dan pakar dalam terapi fizikal, walaupun panggilan untuk berlari, berenang, ski, melibatkan diri dalam gimnastik berirama, bilangan orang yang berlebihan berat badan tidak berkurangan.

Dan mungkin ia adalah satu proses semula jadi, bertanya beberapa mungkin mempunyai berat badan berlebihan - banyak orang pada masa ini, mungkin, kita tidak membazirkan tenaga untuk menentangnya?

Untuk mengurangkan berat badan, kekuatan, tidak syak lagi, adalah untuk berbelanja. Tetapi mari kita lihat bagaimana ia biasanya dilakukan.

Sebagai peraturan, "perjuangan" bermula dengan diet. Perancis, Bahasa Inggeris atau Cina, yang mana cadangan teliti ditulis semula dalam tetradochku dihargai dan diambil pada hari berikutnya untuk pelaksanaan yang ketat. Seperti yang pernah popular diet hari ini soba. Diet ini menjanjikan hasil yang cepat, tetapi memerlukan sekatan makanan yang teruk.

Hilang dalam kesakitan Pengurangan berat badan, anda membuat keputusan untuk memberi diri anda ruang bernafas sedikit. Sebagai contoh, semasa cuti ... dan terkejut melihat bahawa mereka kilo yang anda bekerja keras untuk mengurangkan dalam sebulan, dikembalikan kepada anda untuk beberapa hari. Setelah melalui beberapa diet ini dan mereka berkata: nagolodavshis cukup, anda membuat keputusan: tidak, ini bukan untuk anda.

Selepas beberapa ketika anda mencari cadangan baru, yang juga berjanji untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Kali ini ia senaman. Anda dijemput untuk berada di pelari kelab atau gimnastik berirama, untuk menyertai latihan di kolam renang atau ski ... Dan anda bertindak balas terhadap panggilan ini. Dengan penuh semangat bermula. Seminggu, bulan yang kedua, dan berat badan yang disimpan.

"Apakah ia - yang anda fikir tidak berpuas hati - akibat pelajaran menjanjikan penurunan berat badan, tetapi di sini? Langsing kekal langsing berisi dan montel ... "Dan telah hilang kepercayaan beliau dalam kuasa pemulihan pergerakan, anda jatuh kelas.

Dan sia-sia! Sebaik sahaja anda masih belum mengalami seminggu, sebulan lagi (syarat-syarat ini, sudah tentu, individu), dan anda akan berasa keputusan. Hakikat bahawa bekalan tenaga aktiviti otot dengan mengorbankan lemak (lipid) berlaku hanya apabila menggunakan intensiti tertentu.

Eksperimen yang dijalankan di Negara Rusia Universiti Kebudayaan Fizikal, Sukan dan pakar Pelancongan Jabatan Anatomi, Fisiologi dan gimnastik, telah menunjukkan bahawa, sebagai contoh, kelas dalam gimnastik berirama untuk 45 minit pada kadar jantung (HR) untuk 110-130 denyutan seminit tidak menjejaskan nisbah tisu lemak dan otot dalam badan yang terlibat. Iaitu, lemak badan tidak dikurangkan.

Tetapi kerja-kerja yang lebih intensif dengan nadi 130 -150 degupan per minit, yang telah diberikan dalam sesi 45 minit selama 10 -15 minit, menyebabkan pengurangan dalam tisu adipos.

Apa yang berikut dari ini? Dan apa yang bermula beban ini tidak akan lakukan. Ia mengambil masa untuk, sebagaimana yang mereka katakan atlet mendapatkan dalam bentuk, meningkatkan kecekapan organisma keseluruhan. Ia kemudian, dan kita mesti bersabar. Dan untuk menunjukkan watak! Bagi sesetengah orang, ia dua untuk tempoh enam bulan lain.

Jadi adakah anda bersedia untuk bekerja dalam mod retractor apa yang dikenali sebagai? Sangat baik. Di mana untuk bermula? Mulakan dengan yang paling mudah - dengan senaman pagi. Tetapi mengikutinya dalam sifat gimnastik berirama, iaitu, tanpa berhenti untuk berehat, dua kali ganda bilangan ulangan setiap senaman. Selepas setiap berlari 3-4 latihan di lokasi, menambah kepanjangan berjalan dari 30 saat hingga 2 minit. Kadar jantung anda hendaklah antara 110-130 denyutan seminit. Hanya mereka yang di bawah 30 tahun boleh melatih dalam kadar jantung 130-140 denyutan seminit.

Output untuk pengecasan juga menambah tarian muzik. Di sini, kebebasan untuk penambahbaikan: boleh bertukar menjadi tempo waltz, melompat dalam gaya "disko" atau rock-and-roll. Perkara utama, tanpa berhenti, untuk mengekalkan program iaitu 15-20 minit.

Dan sebaik sahaja anda merasakan bahawa adalah mudah untuk mengendalikan beban, meningkatkan tempo, bilangan ulangan setiap senaman, dan dengan itu sesi. Tetapi jangan terbawa-bawa. Peningkatan ini mesti pergi perlahan-lahan. Dan berhati-hati untuk kesihatan. Jika pada hari berikutnya anda mempunyai lesu dan hilang keinginan untuk melatih, anda keterlaluan. Mengurangkan beban separuh, atau berehat di hari penjajahan.

Jadi, langkah demi langkah, dan anda boleh mod latihan, apabila anda boleh "mengukir" Angka itu mengikut budi bicara mutlaknya.

Lihat bagaimana rapat isu-isu pemakanan dan senaman munasabah dipadankan berkaitan.

Oatmeal di atas air dan puding resipi

Tidak sesiapa pun dalam bentuk bubur meningkat selera makan, tetapi dalam masa yang sama, nilai pemakanan adalah sukar untuk harga yg terlalu tinggi.

Oat - salah satu yang paling bersahaja bijirin, terima kasih kepada yang dalam semua peringkat umur terselamat petani, tetapi mengenyangkan tubuh dengan kekuatan dan semangat - kemahuan!

Manfaat

Oatmeal atas air dan bebas minyak - datang dalam pelbagai sistem bekalan perubatan sebagai makanan yang kaya dengan vitamin dan unsur surih. Tambahan pula, oatmeal mengandungi bahan yang mampu mengurangkan tahap kolesterol yang berbahaya, dengan kesan ke atas jumlah kolesterol yang bermanfaat.

Oleh kerana diet oat mengurangkan risiko aterosklerosis, obesiti, kencing manis dan penyakit jantung. Sejak tahun 80-an abad kedua puluh, produk oat mula dianggap sebagai dietetik dan mempertahankan mereka adalah penyokong pemakanan sihat sebagai Herbert Shelton dan Michel Montignac.

Oatmeal dan menjadi salah satu produk asas yang perlu dimasukkan dalam diet dengan diet, pemulihan dan pemakanan sakit dan pemulihan.

Preskripsi

Masak bubur terapeutik adalah sangat mudah - anda perlu rendam setengah cawan oatmeal dalam dua cawan air selama dua jam ketika beliau membengkak, tuangkan air dan masak sehingga mendidih dengan api perlahan.

Anda boleh membuat ia lebih mudah dan bancuh air mendidih ke atas oat dalam termos - ia adalah lebih berguna daripada mendidih. Makan bubur pada waktu pagi semasa perut kosong yang perlu dan pada waktu petang dua jam sebelum tidur, cuba untuk menghapuskan dari diet anda semua berbahaya - sebulan badan dikemas kini.

Oatmeal diet

Bersama-sama dengan bubur yang gembira untuk makan pesakit dengan masalah gastrousus, untuk rawatan dan pemulihan oatmeal digunakan secara meluas.

Oatmeal, yang kini meletakkan "beroperasi" dan boleh didapati dalam bentuk beg, kandungan yang tidak memerlukan memasak, tetapi hanya dalam ternakan air suam, tubuh manusia mampu memberikan semua toksin deducing perlu, dengan itu merangsang penurunan berat badan.

Penurunan berat badan dalam oat adalah berdasarkan penyucian badan, membuang toksin dan memulihkan proses metabolik, di mana pengumpulan jangka panjang lemak dibakar.

Resipi ini

Oatmeal untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan, yang disediakan secara bebas, beroperasi lebih cekap. Untuk membuat ia, mengambil segelas oat unpeeled, setengah cawan oatmeal, 30 g krim masam dan 150 ml air.

Semua bahan-bahan yang bercampur-campur dan diletakkan di dalam balang, ditutup campuran marlechkoy untuk "bernafas." Kissel dibancuh selama tiga hari, maka ia mengalir dan cecair telah dikimpal sehingga mendidih dan minum suam sebelum setiap "menggigit", tetapi jika anda mahu dan bila-bila masa yang anda mahu, hanya sedikit.

Ini makanan tambahan menyebabkan tepu sebelum makan, hilang selera makan dan kehilangan berat badan yang cepat.

Oatmeal Diraja

Satu kaedah yang lebih canggih yang dikenali sebagai "Royal Jelly" - untuk beliau mengambil segelas oat, dan teluk dengan lima cawan air, melambung dengan api perlahan selama kira-kira lima jam, disapu melalui penapis, tekan, sekali lagi lap dan menambah semua tetapi sekam, untuk cecair.

Minum jeli tebal hendaklah di atas perut kosong, anda boleh menambah sedikit madu - jadi lebih baik dan lebih cepat proses penulenan dan penurunan berat badan. Keadaan sahaja - jeli harus hangat.

Cara yang paling mudah untuk menyediakan oatmeal adalah seperti berikut: dua sudu besar oat perlu mengambil segelas air mendidih, minuman untuk malam dan dalam ketegangan waktu pagi dan minum kuahnya.

Keputusan

Selepas bulan prosedur oat "meninggalkan" 3-5 kg ​​berat badan yang berlebihan!

Jangan takut jika beberapa hari selepas permulaan "oat" makanan anda akan mempunyai perut yang kecewa, atau jerawat muncul di muka - badan ini secara aktif akan dibersihkan, membawa semua berbahaya dari usus dan melalui liang.

Dalam kes tidak tidak membuang diet, dan dalam seminggu, kulit anda akan menjadi lembut dan baldu, dan usus mula bekerja dgn lancar, tanpa melambatkan badan tidak menggugurkan lemak yang berlebihan!