"Semuanya mesti segera untuk mengurangkan berat badan! "- Apabila berkata anda bayangkan. Tetapi apa yang boleh menurunkan berat badan, jika terdapat begitu banyak godaan yang lazat? Dalam artikel ini kita menawarkan anda satu diet rendah kalori dibahagikan makanan untuk menurunkan berat badan, disyorkan hidangan dan menu teladan untuk minggu tersebut. Sistem dan kaedah-kaedah, prinsip-prinsip asas dan intipati makanan yang berasingan.
Bermain sukan - tidak syak lagi perlu, tetapi tidak mendera diri anda, dan menikmati. Kebuluran - pasti tidak, kerana telah lama terbukti bahawa semasa mogok lapar, badan hanya boleh mengumpul lemak, untuk kecemasan. Walaupun selepas jam dihargai atau hari tanpa makan, anda boleh beralih ke, itu kilo hanya menambah angka asal.
Makanan yang berasingan untuk penurunan berat badan
Hanya satu kesimpulan - ia sudah pasti perlu, tetapi entah bagaimana dalam cara yang istimewa. Dan pakar pemakanan mencadangkan mengikut kaedah penurunan berat badan yang berkesan: makanan yang berasingan. Prinsip diet ini adalah sangat mudah: untuk satu hidangan anda perlu makan makanan atau sayur-sayuran atau haiwan.
Oleh kerana karbohidrat dan asid organik (yang terkandung, sebagai contoh, sayur-sayuran) tidak akan menghalang pencernaan dan penghadaman protein (contohnya, daging) dan badan akan menyerap nutrien.
Jadi, apa yang diet anda boleh membuat atas dasar makanan yang berasingan?
Diet rendah lemak (tidak lebih daripada 1200 kalori sehari), tetapi ia mengandungi hidangan menarik cukup untuk tidak memikirkan proses yang menyakitkan biasa kehilangan berat badan.
Sebagai contoh, ini:
Menu Diet untuk minggu
Rabu:
Breakfast - yogurt (boleh buah a), telur rebus (1 keping), teh atau kopi (sebaik-baiknya tanpa gula atau dengan pemanis);
makan tengah hari - salad sayur-sayuran (timun, tomato, pelbagai sayur-sayuran) dengan minyak sayur-sayuran, bit rebus dengan prun dan jus epal;
Makan Malam - rebus daging ayam (100g) dengan sebahagian daripada keju dan segelas yogurt rendah lemak.
Rabu:
sarapan - 2 keping roti (sebaik-baiknya mil penuh), oren dan teh;
Makan tengah hari - salad udang masak (100g) berpakaian dengan mayonis (rendah kalori) dengan Dill, rebus anak lembu atau daging lembu (100g) dan yogurt tanpa pengisi;
Makan Malam - direbus kembang kol (150g), kentang dalam kulit mereka (1 pc), sepotong roti (bran) dan teh.
Rabu:
sarapan pagi - keju lemak kampung (100g), sepotong ham tanpa lemak, teh atau kopi tanpa gula;
Makan tengah hari - salad cendawan rebus (100g) dengan minyak zaitun dan herba, kubis tumis dengan kentang rebus; Kiwi (2 pcs);
makan malam - gulai ikan (200 g), yogurt (tiada pengisi) dan secawan yogurt (bukan lemak).
Rabu:
untuk sarapan pagi - bijirin (25g), pisang (1pc), teh atau kopi dengan pemanis;
makan tengah hari - telur rebus (1 keping), filet hinggap (anda boleh goreng dengan bawang - 100g);
Makan Malam - salad sayur-sayuran dengan minyak sayur-sayuran, kacang rebus dengan herba, kentang rebus (1pc), sepotong roti (bran) dan teh.
Rabu:
untuk sarapan pagi - yogurt (tanpa pengisi), telur "dalam beg" (1 pc), teh atau kopi;
makan tengah hari - beets rebus (100g) dengan minyak zaitun, beras rebus (100g) (tersedia dengan sos tomato) dan jus tomato;
Makan Malam - keju lembut (rendah lemak - 100g) dengan sebahagian daripada keju, yogurt tanpa pengisi dan segelas susu panas (tidak lebih daripada 1, 5% lemak).
Sabtu:
sarapan - emping jagung (25g) dengan jus atau susu, yogurt tanpa pengisi, teh atau kopi;
makan malam - tumis hati lembu (150 g), telur rebus (1 keping) dan yogurt tanpa pengisi;
Makan Malam - salad sayur-sayuran dengan minyak zaitun dan herba, sekeping roti (gandum), Kiwi (2 keping) dan teh.
Ahad:
untuk sarapan pagi - masak telur dengan sepotong keju, teh atau kopi;
Makan tengah hari - salad lobak dan kubis dengan minyak sayur-sayuran, beras rebus (100g), cendawan goreng (100g) dan jus oren;
makan malam - tumis hati lembu (150 g), kayu ketam (50g) dan segelas susu panas.
Di samping itu, jika anda biasa dengan menguruskan makan tengah hari, dan bukannya makanan ringan berat menjadikannya satu peraturan untuk minum teh (herba), sup (daging, ikan, ayam) atau segelas jus kegemaran anda.
A makanan yang berasingan - kunci untuk mengurangkan berat badan.
Semoga berjaya!
|