Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan sebanyak 5 kg selama 3 - 4 hari

Sudah tentu, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat melalui kelaparan, tetapi ini bukanlah cara yang terbaik. Kelaparan, anda akan berasa kekurangan kuasa. Dan mengapa kelaparan apabila terdapat diet ekspres cepat?

Kami menganggap hanya diet yang terbaik yang akan menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan sebanyak 5 kg selama 3 - 4 hari tanpa pil.

Diet yang direka untuk 3 - 4 hari. Selama ini anda perlu makan ayam yang dimasak, 600 gram dibahagikan kepada tiga bahagian dan makan di siang hari. Kerana minuman cecair air sahaja.

Diet berikut direka untuk tiga hari. Sarapan pagi anda - dua telur dan teh manis. Untuk makan tengah hari, makan keju (150 gram), keutamaan diberikan kepada skim. Anda boleh minum segelas kefir atau jus sayur-sayuran. Sebagai contoh: labu atau timun. Pada makan tengah hari anda boleh makan sebahagian kecil daripada daging atau ikan.

Pilih ikan dengan kandungan lemak yang rendah. Daging juga memilih diet, arnab atau ayam belanda saman. Atas permintaan, anda boleh menyediakan salad. Isi dengan jus lemon, dan dalam mana-mana, tidak garam. Mereka yang tidak suka daging dan ikan boleh menggantikan produk-produk ini untuk strawberi atau ceri.

Diet ketiga (juga dikenali sebagai "pelakon") direka untuk 4 hari. Dalam masa tiga hari, anda hanya perlu makan nasi tanpa garam dan gula. Nasi adalah sangat sukar untuk makan dalam kuantiti yang besar, kerana ia tidak rasa selain sangat kalori. Pada hari keempat anda perlu minum sahaja enak sepanjang hari.

Diet berikut hanya sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai masalah dengan perut. Dalam segelas air masak, tambah lima titik lemon dan sesudu madu - ia sarapan anda. Minuman perlu voli, kemudian selepas 15 minit, minum teh tanpa gula atau kopi. Pada tengah hari anda boleh makan sayur-sayuran atau daging, garam dan gula tidak boleh ditambah.

Makan tengah hari anda perlu memastikan berat tidak lebih daripada 500 gram, jadi ia adalah agak kecil. Untuk makan malam, memasak kubis: 200 gram penutup kubis dengan air dan reneh selama 20 minit. Minum sup bersedia, kubis bukan keperluan. Jika anda benar-benar mahu mempunyai, anda tidak boleh minum segelas yogurt lemak. Ini adalah makanan yang kompleks, tetapi hasil daripada ia akan menggembirakan anda. Betul memerhatikan diet selama 4 hari, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 5 kg.

Mari kita lihat cara lain

Semua yang anda perlukan - untuk menggantikan koktel makan malam, yang akan mengangkat mood anda dan membuat bentuk badan anda langsing. Sediakan koktel yang tidak sukar. Dalam yogurt, tambah sedikit kismis, epal separuh (pra-dicincang), 1 sudu makan biji bunga matahari, kacang dihancurkan sedikit (walnut tidak mengambil), dan beberapa sudu teh madu. Semua campuran dengan teliti. Minuman yang lazat dan sihat sedia. Minum koktel harus sekurang-kurangnya 7 hari.

Latihan

Dari diet, sudah tentu, adalah hasil, tetapi untuk membakar lemak, anda perlu bekerja otot. Cukup kerap beberapa senaman mudah seperti cerun, gerakan membulat dengan tangan, tendangan, tarik-up. Untuk mempercepatkan proses pembakaran lemak, melakukan urutan di kawasan-kawasan di mana ia tidak perlu.

Melalui urut akan meningkatkan aliran darah, dan akan membakar sel-sel lemak yang lebih cepat. Dengan senaman sengit dan diet yang ketat anda dengan cepat akan mencapai keputusan yang dikehendaki.

Diet pemisahan menu diet makanan untuk minggu

"Semuanya mesti segera untuk mengurangkan berat badan! "- Apabila berkata anda bayangkan. Tetapi apa yang boleh menurunkan berat badan, jika terdapat begitu banyak godaan yang lazat? Dalam artikel ini kita menawarkan anda satu diet rendah kalori dibahagikan makanan untuk menurunkan berat badan, disyorkan hidangan dan menu teladan untuk minggu tersebut. Sistem dan kaedah-kaedah, prinsip-prinsip asas dan intipati makanan yang berasingan.

Bermain sukan - tidak syak lagi perlu, tetapi tidak mendera diri anda, dan menikmati. Kebuluran - pasti tidak, kerana telah lama terbukti bahawa semasa mogok lapar, badan hanya boleh mengumpul lemak, untuk kecemasan. Walaupun selepas jam dihargai atau hari tanpa makan, anda boleh beralih ke, itu kilo hanya menambah angka asal.

Makanan yang berasingan untuk penurunan berat badan

Hanya satu kesimpulan - ia sudah pasti perlu, tetapi entah bagaimana dalam cara yang istimewa. Dan pakar pemakanan mencadangkan mengikut kaedah penurunan berat badan yang berkesan: makanan yang berasingan. Prinsip diet ini adalah sangat mudah: untuk satu hidangan anda perlu makan makanan atau sayur-sayuran atau haiwan.

Oleh kerana karbohidrat dan asid organik (yang terkandung, sebagai contoh, sayur-sayuran) tidak akan menghalang pencernaan dan penghadaman protein (contohnya, daging) dan badan akan menyerap nutrien.

Jadi, apa yang diet anda boleh membuat atas dasar makanan yang berasingan?

Diet rendah lemak (tidak lebih daripada 1200 kalori sehari), tetapi ia mengandungi hidangan menarik cukup untuk tidak memikirkan proses yang menyakitkan biasa kehilangan berat badan.

Sebagai contoh, ini:

Menu Diet untuk minggu

Rabu:

Breakfast - yogurt (boleh buah a), telur rebus (1 keping), teh atau kopi (sebaik-baiknya tanpa gula atau dengan pemanis);

makan tengah hari - salad sayur-sayuran (timun, tomato, pelbagai sayur-sayuran) dengan minyak sayur-sayuran, bit rebus dengan prun dan jus epal;

Makan Malam - rebus daging ayam (100g) dengan sebahagian daripada keju dan segelas yogurt rendah lemak.

Rabu:

sarapan - 2 keping roti (sebaik-baiknya mil penuh), oren dan teh;

Makan tengah hari - salad udang masak (100g) berpakaian dengan mayonis (rendah kalori) dengan Dill, rebus anak lembu atau daging lembu (100g) dan yogurt tanpa pengisi;

Makan Malam - direbus kembang kol (150g), kentang dalam kulit mereka (1 pc), sepotong roti (bran) dan teh.

Rabu:

sarapan pagi - keju lemak kampung (100g), sepotong ham tanpa lemak, teh atau kopi tanpa gula;

Makan tengah hari - salad cendawan rebus (100g) dengan minyak zaitun dan herba, kubis tumis dengan kentang rebus; Kiwi (2 pcs);

makan malam - gulai ikan (200 g), yogurt (tiada pengisi) dan secawan yogurt (bukan lemak).

Rabu:

untuk sarapan pagi - bijirin (25g), pisang (1pc), teh atau kopi dengan pemanis;

makan tengah hari - telur rebus (1 keping), filet hinggap (anda boleh goreng dengan bawang - 100g);

Makan Malam - salad sayur-sayuran dengan minyak sayur-sayuran, kacang rebus dengan herba, kentang rebus (1pc), sepotong roti (bran) dan teh.

Rabu:

untuk sarapan pagi - yogurt (tanpa pengisi), telur "dalam beg" (1 pc), teh atau kopi;

makan tengah hari - beets rebus (100g) dengan minyak zaitun, beras rebus (100g) (tersedia dengan sos tomato) dan jus tomato;

Makan Malam - keju lembut (rendah lemak - 100g) dengan sebahagian daripada keju, yogurt tanpa pengisi dan segelas susu panas (tidak lebih daripada 1, 5% lemak).

Sabtu:

sarapan - emping jagung (25g) dengan jus atau susu, yogurt tanpa pengisi, teh atau kopi;

makan malam - tumis hati lembu (150 g), telur rebus (1 keping) dan yogurt tanpa pengisi;

Makan Malam - salad sayur-sayuran dengan minyak zaitun dan herba, sekeping roti (gandum), Kiwi (2 keping) dan teh.

Ahad:

untuk sarapan pagi - masak telur dengan sepotong keju, teh atau kopi;

Makan tengah hari - salad lobak dan kubis dengan minyak sayur-sayuran, beras rebus (100g), cendawan goreng (100g) dan jus oren;

makan malam - tumis hati lembu (150 g), kayu ketam (50g) dan segelas susu panas.

Di samping itu, jika anda biasa dengan menguruskan makan tengah hari, dan bukannya makanan ringan berat menjadikannya satu peraturan untuk minum teh (herba), sup (daging, ikan, ayam) atau segelas jus kegemaran anda.

A makanan yang berasingan - kunci untuk mengurangkan berat badan. Semoga berjaya!