Cara peribadi saya untuk mengurangkan berat badan adalah 8 kg dan diet yang wajar

Kehidupan adalah satu perjuangan yang tidak berkesudahan dengan dirinya. Nama saya Elena, Saya berumur 29 tahun dan sepanjang hidup, saya bercita-cita untuk yang ideal, satu-satunya orang yang ideal saya, yang dicipta oleh imaginasi saya. Dengan pertumbuhan 171 cm Berat badan saya sentiasa pada tahap 60 kg, manakala berat yang sesuai untuk diri saya sendiri, saya rasa 50 kg.

Dalam perjuangan beliau dengan berat badan yang berlebihan saya telah mencuba satu juta diet yang berbeza seperti yang popular dan tidak begitu, tetapi hasilnya saya dapat mencapai hanya dengan menarik balik cara sendiri, sudah tentu berdasarkan pengalaman orang lain.

Di manakah anda memulakan, anda bertanya. Langkah pertama dan asas kepada ideal beliau adalah keinginan anda, keinginan untuk berubah selama-lamanya, dan tidak pada masa jangka pendek diet anda.

Anda mesti bersetuju dengan saya bahawa ia adalah hari ini, kerana esok anda sentiasa meletakkan di luar, anda benar-benar mengubah hidup anda, sikap anda.

Berdiri di hadapan cermin dan mengatakan bahawa anda sayang pada diri sendiri, dan itulah mengapa anda berjuang untuk kecantikan dan akan mengeluarkan semua kekurangannya. Langkah pertama dilakukan, ia adalah masa untuk bergerak ke atas.

Apakah prinsip diet yang waras saya

Anda mungkin menjangka bahawa kini diikuti dengan senarai besar perkara-perkara yang anda mahu untuk mengecualikan, apa yang perlu anda lupa selama-lamanya. Jadi, satu-satunya perkara yang perlu diingat selama-lamanya, oleh itu adalah, gaya hidup yang pasif tidak aktif.

Kejayaan diet kita akan menggerakkan semua manifestasinya, perkara yang paling penting bagi anda untuk bergerak. Ia tidak perlu lari ke gym dan hilang selama berjam-jam, mungkin saya akan mendedahkan kepada anda rahsia, tetapi apabila anda melawat bilik berat badan anda akan naik sebaliknya, anda akan membina jisim otot, yang beberapa kali lebih berat daripada lemak.

Dalam kes saya, ia adalah. Berat bukan sahaja berdiri di atas laman web, tetapi arrow berat badan dengan begitu merangkak pada. Sudah tentu, angka saya adalah lebih olahraga, tetapi sebaliknya meningkat otot.

Jadi saya terpaksa menukar taktik. Saya mula hanya melakukan gimnastik pada waktu pagi selama 30 minit dan banyak berjalan. Berjalan adalah segala-galanya. Agar tidak bosan, dan untuk menghapuskan kemungkinan sebarang alasan, saya telah mendapat anjing.

Tidak hairanlah, unlike darling saya, telah menjadi bagi saya bukan sahaja rakan, tetapi juga seorang jurulatih peribadi dalam berjalan. Berjalan kaki saya peribadi sekurang-kurangnya satu jam pada waktu pagi dan dua jam pada waktu petang. Plus, jangan lupa tentang gim, yang saya lakukan selepas berjalan-jalan.

Latihan ini akan sesuai dengan sesiapa. Yang paling penting jangan malas, anda melakukannya untuk diri sendiri. Gimnastik perkataan, maksud saya bekerja di kawasan masalah badan anda. Bagi saya, ini kawasan perut dan paha.

Fokus, kerana itu yang saya lakukan di akhbar, yang pam sehari dan kaki, maka saya membantu squats, kedua-duanya dengan dan tanpa berat, perubahan, dan lain-lain Tetapi ini tidak bermakna bahawa saya telah terhad kepada hanya kawasan-kawasan ini, adalah perlu untuk menguli seluruh badan dan semua laman, yang hanya anda memberi perhatian kepada satu perkara, bergantung kepada badan anda.

Oleh itu, anda mempunyai rejim baru muncul hari. Anda telah menjadi lebih aktif, dan kemudian ada persoalan apa yang perlu dilakukan dengan diet, badan berfungsi, dan anda ingin makan. Diet saya termasuk makan dengan kerap, lebih banyak anda makan, lebih baik.

Pada hari Aku makan sekurang-kurangnya enam kali sehari. Ini mempercepatkan metabolisme dan metabolisma badan. Sudah tentu, apabila anda mempunyai satu soalan, apa jenis diet dan bagaimana untuk mengurangkan berat badan apabila anda makan begitu banyak. Jawapannya mudah, makan kerap, tetapi sedikit demi sedikit.

Makan apa-apa makanan yang anda boleh, tetapi dalam satu hidangan anda tidak perlu makan lebih daripada 300 gram. Selang antara waktu makan hendaklah sekurang-kurangnya 2-3 jam. Jika pada masa ini, anda mahu makan, tidak duduk dan tidak mengalami, makan epal atau timun.

Untuk meningkatkan dan mempercepatkan keputusan mengurangkan jumlah tepung dan bakeri produk dalam diet mereka, tetapi saya tidak mengatakan bahawa untuk benar-benar memberi mereka.

Sebagai contoh, saya akan melukis diet salah satu daripada hari-hari saya, tetapi hanya mengatakan bahawa setiap orang mempunyai pilihan mereka sendiri dalam produk, dan saya tidak terkecuali. Saya bukan vegetarian, tetapi daging tidak begitu banyak, jadi saya makan sangat jarang.

Teh dan minum kopi hanya gula, tetapi hanya kerana rasa, jika anda suka minum dengan gula kepada kesihatan, tetapi biarlah ia menjadi 1-1, 5 sudu. Saya hampir terlupa, cuba minum air, tetapi air kosong, sekurang-kurangnya 1 liter setiap hari. Dan sebagainya, di sini dia adalah diet harian saya:

06:00 - air lif, 1 cawan,
6: 00-6: 30 - gimnastik,
6: 30-7: 30 - berjalan-jalan dengan unlike kekasihnya,
7:45 - oat dengan susu / keju dengan krim masam / mana-mana bijian lain, kopi dengan susu, dua roti bakar dan mentega / keju
9:00 - timun / tomato / pisang / epal
9:30 - segelas air,
10:00 - salad (tomato, timun, lada, keju, garam dan minyak secukup rasa)
11:00 - Coffee + teh atau gula-gula / coklat / pechenyushki / bun,
12:30 - Makan tengah hari: kentang / bijirin + ayam / ikan + teh
14:00 - timun / tomato / pisang / epal
15:00 - segelas air,
16:00 - sayur-sayuran kukus,
17:00 - teh atau kopi,
18:00-19:00 - berjalan dengan unlike kekasihnya,
19:30 - keju lembut dengan masam krim / kek keju / salad + yogurt,
20:00 - timun / tomato / pisang / epal
20:30 - segelas air,
22:00 - mimpi.

Produk yang anda boleh menggunakan mana-mana, bergantung kepada citarasa anda, sudah tentu, saya rasa anda faham bahawa ini tidak boleh kek yang dibahagikan kepada enam atau tujuh keping dan dimakan dalam sehari.

Watch, yang anda makan makanan yang sihat, buah-buahan dan sayur-sayuran yang sepatutnya menjadi asas kepada diet anda. Dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

Saya berpegang kepada regimen ini selama 6 bulan, hasilnya, saya hilang 8 kilogram dan ketinggian adalah 171 cm berat 52 kg. Saya gembira dengan keputusan itu, penampilan saya tidak gembira, saya suka diri saya sendiri.

Berat dikurangkan secara beransur-ansur kerana kulit tekanan fizikal tidak mengendur dan kekal tegang. Jika anda berhadapan dengan kemunculan kendur, ia adalah mungkin untuk membetulkan urutan atau lawatan ke kolam renang. Saya yakin bahawa kerja yang dilakukan pada sebab yang baik, dan saya di jalan yang benar kepada kini sempurna. Percaya pada diri sendiri dan anda akan berjaya.

Tidak ada yang halal, tetapi bukan segala sesuatu berguna

Hanya mulakan dengan hakikat bahawa saya tidak pernah dipanggil kurus. Dalam tiga tahun, saya mempunyai berat 18 kg dan seperti yang anda tahu, telah mengalami obesiti nyata. Pada umur yang lebih tua, cinta saya untuk snek manis dan penaik segar lebih dipergiatkan, supaya keadaan kesihatan merosot, bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga emosi.

Seperti yang saya ingat, percubaan pertama untuk penurunan berat badan masih di sekolah, saya berumur 15 tahun dan bersisik setiap hari menunjukkan 67 kg dengan ketinggian 170 cm. Satu perasan pada diet Internet soba popular, saya segera memulakan pemeliharaannya.

Hasilnya - tolak 4 kg selama 6 hari, pening, keletihan, rambut gugur dan kuku rapuh. Saya kembali ke diet yang biasa, berat badan saya dan membawanya, dan juga dengan sepenuh hati.

Pada tahun 2012, saya berkahwin. Semua pemerhatian saya daripada berat dan makan malam masa berakhir, 18:00 panah memang tidak wujud pada jam, dan saiz pakaian telah menjadi bagi saya sesuatu yang tidak penting, namun saya tidak melihat tanda pada skala 85 kg.

Kesedaran bahawa walaupun sedikit, dan saya akan berat 90 kg, menjadi mimpi ngeri saya. Dapat dikira, mengubah diet, berselang-seli antara kefir, beras, epal, atau Kremlin. Bagaimana ia tidak bunyi sedih, tetapi semua orang berfikir percutian saya berakhir dengan "esok saya duduk di atas diet."

Ini berterusan sehingga saya mula merasa sakit pada sendi dan tulang belakang. Mendaki tangga adalah tugas yang mustahil, dan pada kadar yang pantas berjalan semput saya didengar di sekeliling.

Pada peringkat ini keadaan saya, saya menyedari bahawa sudah cukup. Penemuan itu adalah hakikat bahawa tidak ada cara sihir. Tidak ada pil (Saya juga cuba mereka), atau diet keajaiban yang mengubah beberapa minggu untuk memusnahkan badan saya dari segi mental dan fizikal.

Kepala saya mula berubah apabila saya menyedari bahawa saya tidak begitu penting, berat badan saya sihat. Saya ingin membeli belia, stamina dan kecantikan. Diet adalah sia-sia, berjoging berkala tidak berkesan kerana fakta bahawa selepas berjalan, saya memberi ganjaran kepada diri saya dengan sekeping kek.

Ia memerlukan sesuatu yang baru dan tidak diketahui. Dan di sini saya mendapati makanan yang betul! Terutama untuk majlis itu saya beli pengukus, dan mula mencuba.

Selepas dua minggu pemerhatian saya, saya menyatakan bahawa muka adalah lebih bersih dan jerawat tahan hilang. Perut mula bekerja lebih baik dan metabolisme saya semakin pulih. Selepas setiap dilihat ditambah memasak untuk diri mereka menjadi lebih menarik dan menyeronokkan.

Internet mempunyai banyak maklumat mengenai perkara ini, tetapi saya akan berkongsi prinsip-prinsip asas kes tertentu saya:

• Sarapan pagi: karbohidrat kompleks dan protein, lemak, sebagai contoh - tanpa oatmeal gula dengan kacang dan 2/1 putih telur;

• Snek: Lemak - kacang, buah-buahan boleh.

• Makan Tengahari: Karbohidrat kompleks, protein - bijirin, pasta, buah-buahan, ikan, daging. Sehingga 3-4 jam dalam sehari;

• Makan Malam: Protein dan serat - dada ayam dengan salad. Sayur-sayuran pada hari itu, dan jangan lupa tentang produk tenusu.

Setiap hari tanpa gagal untuk minum 2 liter air! Frasa hambar, tetapi sangat berkesan.

Melakukan senaman kegemaran anda atau bersenam di siang hari.
Salah satu faktor penting adalah penurunan berat badan saya dan sukan 3-5 hari seminggu. Sebagai alternatif, anda boleh mempertimbangkan untuk latihan dengan Jillian Michaels, Cindy Crawford, dan lain-lain

Mengecualikan daripada diet mayonis, sos tomato, goreng dan berlemak.

Sweet hanya pada hujung minggu. Pada hari Ahad, saya membenarkan diri saya sekeping kek atau Cendawan kegemaran. Sebaik-baiknya - Bar protein.

Manjakan diri anda, tetapi biarlah ia menjadi pengecualian daripada peraturan!

Marilah kita ingat bahawa kuasa - tidak biasa, tetapi rendah.