Penurunan berat badan untuk lelaki, bagaimana untuk menghilangkan perut di rumah

Lelaki juga perlu berhati angka anda.

Dalam artikel ini, saya telah menggariskan semua yang saya lakukan untuk mengurangkan berat badan dan menghilangkan perut, ini adalah cerita sebenar saya kehilangan berat badan untuk lelaki dan cara ini bekerja.

Secara ringkas saya menulis tentang apa yang menyumbang kepada penurunan berat badan saya di rumah, dan untuk ini saya tidak mengelirukan anda syarat dan jadual yang berbeza. Berat badan saya ialah 90 kg sama rata, dan apabila ia mula meningkat dan mencapai 100 kg, saya memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti, ia adalah perlu untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan perut.

Sememangnya, perkara pertama yang saya lakukan adalah dikurangkan kepada penggunaan minimum makanan: Ia makan buah-buahan dan sayur-sayuran, ikan, keju, yogurt, udang. Sudah tentu saya lapar, tetapi kelaparan telah berlalu seminggu, dari saat saya mula makan kurang.

Dan sebelum itu, pada satu masa, saya boleh makan dua mangkuk sup, pancungan beberapa, daging, kentang. Saya menyedari bahawa semakin kurang anda makan, semakin kurang anda mahu dari masa ke masa.

Latihan untuk mengurangkan berat badan untuk lelaki

Jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah seperti cepat, saya mula melibatkan diri dalam sukan, pada mulanya ia berjalan di atas treadmill. Saya berjalan di waktu pagi dan petang, tidak meletihkan sendiri banyak, telah melibatkan diri dalam keseronokan.

Pergi ke gym tidak mempunyai keinginan, dan saya membeli dumbbell. Kargo kecil - mereka menipu dan berat maksimum 8 kg, saya bekerja dengan 2. Untuk keseronokan anda: bekerja di luar, tetapi letih - meletakkan. Tetapi ia mengambil biasanya 10 minit sehari adalah wajib. Pada minggu keempat, berat badan saya menurun sebanyak 2 kg, dan yang membuatkan saya gembira.

Saya mula meningkat beban, bertunang sudah petang, jika ada masa. Pada hari-hari off untuk keluar, ia digantikan treadmill, dan udara segar juga baik.

Diet, Pemakanan

Kuasa kekal yang sama, untuk makan tengah hari, sebagai contoh, saya makan epal dan beberapa dadih keju atau ikan, kadang-kadang ada udang (saya tidak benar-benar suka), jika ada sesuatu yang lebih seperti makan rebus kentang bulat.

Kadang-kadang terlibat dalam sandwic. Dari kiri sosej daging sahaja (dalam sandwic) sejak Saya masih terlibat dalam sukan, walaupun otot sakit hanya selepas sesi pertama.

Yang sudah sebulan sejak saya mengambil kehilangan berat badan di rumah. Pada masa ini saya turun 4 kg! Saya tidak tahu tentang anda, tetapi bagi saya bulan ini seolah-olah kecil. Walaupun saya gembira sekurang-kurangnya beberapa kejayaan, anda masih mahu kehilangan berat badan yang cepat dan menghilangkan perut, dan saya juga mengurangkan diet anda, hanya terdapat buah-buahan dan ikan.

Peningkatan berjalan pertama pada setengah jam, dan kemudian selama satu jam. Saya menjadi letih, dan semasa keadaan emosi saya merosot: meningkat keinginan untuk tidak bekerja dan membuang semua aktiviti ini, walaupun dari segi intelek saya memahami bahawa ia adalah perlu untuk menurunkan berat badan. Saya lakukan sendiri cuti sehari seminggu sekali, apabila saya melakukan apa-apa tetapi makan kurang. Tetapi ini juga tidak banyak membantu.

Ia telah menjadi satu berjalan kaki besar di udara segar, dan secara beransur-ansur keadaan saya mula bertambah baik. Daripada mengamalkan di rumah hanya dumbbells dan treadmill bagi saya untuk menggantikan jalan. Kuasa kekal yang sama, dan saya mula melihat bagaimana angka saya menjadi lebih dan lebih biasa.

Berhenti di situ saya tidak suka, dan saya mula swing akhbar, ia adalah satu perkara yang baik untuk lelaki yang ingin menghilangkan perut. Pada mulanya, saya lakukan 10-15 mendaki, maka jumlah itu telah dua kali ganda. Ia datang kepada 50, dan kemudian saya terlalu malas, kerana tidak perlu, dan saya mengambil keputusan untuk tidak meningkatkan beban, tetapi meninggalkan mereka berubah untuk menjaga kesihatan.

Semua pergi dalam irama yang sama. Dari semasa ke semasa hanya meningkatkan berjalan dengan beban, beberapa minit, dan semua. Anda boleh sudah tentu masih lebih sedikit untuk bersaing halter, dan kemudian hanya kerana masa yang saya tidak zasekal atau hanya tidak perasan ia berjalan.

Lebih dekat dengan bulan kedua untuk menurunkan berat badan, saya menjadi lebih aktif, mungkin kerana untuk masa yang lama tidak makan sebanyak seperti sebelum ini, ditambah dengan latihan itu.

Saya sengaja tidak bangun pada skala, saya menarik sehingga nombor pertama. Dan apabila ia tiba, skala menunjukkan 78 kg!

Saya tidak perlu lagi ambil bahagian perut dan hilang di rumah untuk 22 kilogram.

Sememangnya, saya tidak berhenti di situ. Beban meningkat, kuasa kekal lebih kurang sama. Saya rasa ia tidak masuk akal untuk terus menulis, kerana Saya melakukan perkara yang sama.

Saya harap cerita saya kehilangan berat badan untuk lelaki akan menjadi berguna kepada anda, anda akan mengambil dengan saya contoh, dan juga memulakan kerja pada angka itu. Lelaki juga perlu kurus!

Diet yang ideal dan program senaman untuk menurunkan berat badan untuk wanita di rumah

Berat program penurunan ideal untuk wanita, kanak-kanak perempuan rumah direka untuk 15 hari - 3 kitaran 5 hari. (Sambungan)

menu diet paling mudah, senaman dan pemakanan untuk program penurunan berat badan, bersenam untuk mengangkat payudara, perut rata, latihan untuk membetulkan postur.

Hari 3

• Breakfast. Telur Vzbey dengan sedikit kayu manis, gula dan buah pala. Meletakkan dua keping kecil roti dari tepung gandum ke dalam adunan telur dan goreng dalam kuali, ringan ditaburi dengan minyak bunga matahari pada setiap sisi untuk 2-3 minit. Makan roti bakar dengan buah-buahan segar.

• Makan tengahari. Campurkan sebahagian kecil daripada rendah lemak kampung keju atau dadih dengan 1 sudu besar. jem sudu. Jarang tin pic, 2 keping nanas. Berhubungan dengan beberapa titik jus lemon dan menambah semua ke kampung.

• Makanan ringan. Campuran buah-buahan kering yang berbeza dan kacang.

Latihan untuk mengangkat payudara:

Bersandar ke dinding atau kerusi tangan yang stabil, meletakkan mereka lebar bahu selain. Pendatang baru yang lebih baik bermula dari dinding - akan lebih mudah untuk melakukan latihan ini. Badan anda perlu membentuk satu garis lurus dari kepala ke tumit. Lenturan siku anda, lakukan yang tekan tubi.

Jarak kawalan. Sentiasa berubah kedudukan tangan. Pada jarak yang berbeza di antara mereka bekerja otot yang berbeza. Pertama, mari senjata anda adalah lebar bahu selain, dan kemudian meletakkan mereka bersama-sama. Dan pada akhir dorongan seli satu atau tangan yang lain.

Hari 4

• Breakfast. Makan telur dengan tomato. Panaskan 1 sudu besar itu. satu sudu minyak dalam kuali dan masukkan cengkih dihancurkan bawang putih, secubit rosemary dan thyme, garam dan lada. Vsyp 3 tomato cincang dan masak. Dalam air mendidih, tambah 2 sudu besar. sudu cuka, garam dan berkemah di telur beliau. Biarkan ia mereneh selama 4 minit, maka air Slay. Diletakkan di atas campuran telur goreng tomato.

• Makan tengahari. Sediakan salad kacang dengan tomato cincang, satu tin kecil tuna, buah zaitun dan dihiris 5 ikan bilis dalam tin. Hujan renyai-renyai dengan cuka.

• Makanan ringan. Mana-mana buah-buahan untuk dipilih.

Latihan untuk postur yang betul:

Berbaring pada perut anda, kaki bebas berbaring di atas lantai, lengan bengkok di siku, tapak tangan berehat di atas lantai. Menguatkan otot belakang, angkat badan, manakala meluruskan siku anda. Tahan selama 2-3 saat. Lakukan 2 siri latihan 20 kali.

Ia adalah sukar, tetapi berkesan. Apabila anda meningkatkan badan, seli meluruskan senjata 1 dan tarik mereka. Lebih berkesan dorongan meningkat, tanpa bergantung kepada tangan.

Hari 5 menu diet paling mudah

• Breakfast. Saya overslept dan tidak mempunyai masa? Ini bukan satu sebab untuk pergi tanpa sarapan pagi. Yang paling cepat, lazat dan tenaga - emping jagung atau muesli dengan susu, jus sitrus atau yogurt.

• Makan tengahari. Merebus daripada 100 gram udang beku. Membakar kentang di kulit mereka. Potong kepada dua bahagian, letakkan sekeping kecil mentega, satu sudu krim masam. Sumbat dengan rempah kegemaran dan udang masak.

• Makanan ringan. Segelas kefir atau susu masam dengan beri jem ditambah.

Latihan - adakah perut rata:

Baring di atas paha kiri anda, upris kaki di atas lantai, angkat badan dan bersandar pada tangan kiri lurus (tangan kanan di pinggang). Angkat pelvis anda, membentuk satu garis lurus dari kepala ke tumit. Memegang jawatan ini selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 15 kali pada setiap sisi.

Tyanis up! Jangan simpan tangan anda pada tali pinggang anda. Cuba untuk menariknya setinggi mungkin ke siling, maksimum yang semakin meningkat dan meningkatkan beban pada otot. Langkah seterusnya - Angkat dumbbell a.

Menahan diri!

Salah satu masalah utama - program penurunan berat badan tidak berhenti separuh jalan. Terutamanya apabila terdapat begitu banyak godaan dalam bentuk gula-gula. Katakan keputusan pertama adalah menggalakkan, tetapi tidak berehat!

Manis adalah amat sukar untuk melepaskan tabiat makan mereka, tetapi ia tidak mustahil. Ia akan mengambil sedikit masa, tetapi selepas 5-6 hari, menganggap bahawa badan anda telah lulus peringkat awal pelepasan ikatan manis.

Jika penolakan kek terlalu menyakitkan, melarikan diri dengan bantuan gula-gula getah tanpa gula, segar dan buah-buahan kering, pencuci mulut, keju dan coklat gelap (70% koko).

Makan kepingan kecil coklat: diletakkan di bawah lidah dan biarkan ia larut perlahan-lahan. Satu persegi adalah mencukupi untuk memenuhi keinginan untuk "kehidupan yang manis".

Jika anda ingin cip atau keropok, pozhuy beberapa sayur-sayuran: salad, lobak merah - bit pohrusti. Benarkan diri anda makanan ringan, kaya dengan protein, seperti seketul ayam, sepotong kecil keju atau ham.

Manjakan diri anda di pencuci mulut diet rendah kalori mudah

Selain makanan ringan yang anda boleh merawat diri anda dengan rendah kalori pencuci mulut. Tetapi tidak semua sekali gus, memilih hanya satu perkara.

• 15 badam

• 10 gajus

Yogurt • 1 cawan

• 40 g keju Adygei atau keju feta

• 1 soket jem tanpa gula

• sekeping roti daripada tepung gandum

• 20 gram coklat gelap

• beberapa buah-buahan kering

• goncang susu

Mengurangkan berat badan dengan diet yang paling mudah!